Не делай так! Упражнения, которые не имеют смысла
На волне популярности фитнеса в странах СНГ лет этак 7-10 назад, почти каждый уважающий себя фитнес-гуру был замечен в создании авторского упражнения или модификации техники имеющегося.
Разумного объяснения все эти извращения не получили до сих пор. А вариации на тему «я так лучше 🍑опу чувствую» не имеют под собой никакой доказательной базы.
БОЛЕЕ ТОГО:
С вероятностью 99% все эти авторские техники выполнения нагружают именно ту мышцу, с которой авторы хотели бы снять нагрузку. Возможно, у них это даже могло бы получиться, если бы они знали азы биомеханики.
🔎 Краткий мануал по самым бесполезным упражнениям к вашим услугам:
1️⃣ Присед с колен чаще всего в Смите.
То, что задумывалось как самая жопная вариация приседа, на деле оказалось наиболее квадрицепсо доминантной. Амплитуда движения в коленном суставе здесь значительно выше, чем в тазобедренном, что делает его абсолютно бесполезным для ягодиц.
2️⃣ Жим по одной ноге в развернутом положении корпуса.
Сюда же всевозможные вариации жопных махов в тренажерах в положениях, которым позавидует даже камасутра.
Упражнения, которые не просто бесполезные, но еще и травмоопасные. Тазобедренный сустав находится в максимально неестественном положении, стабильности ноль, нейтрали позвоночника ноль, эффективности ноль. Вам оно надо?
3️⃣ Обратная экстензия в тренажере Смита лежа на лавочке. Изначальная цель нагрузить ягодицы в сокращенной позиции с минимальным вкладом мышц бедра рушиться здесь о полное отсутствие стабильности и невозможности самостоятельно снять вес, пригодный для роста ягодичных. На выходе получаем акробатические этюды, приковывающие всеобщее внимание к вашей персоне.
4️⃣ Отведение в тренажере сидя с наклонной спиной.
Пожалуй, этот тренажер лидирует по количеству наибесполезнейших вариаций.
С наклоненной спиной, с оторванным тазом, с развернутым корпусом - и это лишь малая часть вариаций, которую я вспомнил схожу.
И все они мотивированы «я так лучше чувствую».
Но в реальности это не имеет ничего общего с нагрузкой, получаемой мышцами. Дело в том, что угол сгибания бедра в тазобедренном суставе отличается во фронтальной и сагиттальной плоскостях, поэтому наклоняя спину вперед, вы создаете излишнюю нагрузку на сустав, которая потенциально может быть травмоопасной. Ну и это просто бесполезно.
В программе ONLYFITS мы не придумываем "авторских" в плохом смысле упражнений (хотя функциональные домашние тренировки заставят напрячь голову)),
а составляем тренировки для дома и зала, которые дают результат:
И куча других преимуществ, которые вы получите от здоровой физической активности.
А для этого не нужно изобретать велосипед и поражать посетителей спортзала акробатическими элементами.
Запись на 40 поток программы по самым выгодным ценам закроется уже 23.04 в 23:49 🔥