Как набирать сухую мышечную массу?

Несмотря на то, что существует такой прекрасный процесс - рекомпозиция (одновременный процесс сжигания жира и наращивания мышечной массы), для оптимизации роста мышц необходим профицит калорий.

❗️А любой профицит неизбежно ведет не только к набору мышц, но и жира.
Поэтому тут скорее правильнее говорить не о наборе сухой массы, а о минимизации набора жира.

Что такое "профицит калорий"?

Для некоторых профицит калорий = ешь все, что не приколочено. 🍔

Однако именно такая стратегия быстрее всего приведет к набору жира, а не мышц.

Безусловно, новички могут делать бОльший профицит, потому что у них и потенциала для мышечного роста больше.

Тем не менее, наиболее оптимальным профицитом будут являться 250-500 ккал в день.

Это правило учтено на программе, калораж будет рассчитан с учетом вашей цели

А что насчет тренировок?

Помимо адекватного профицита также важна прогрессия в тренировках и полноценное восстановление.
Мы не можем набирать мышцы, если не даем им достаточного стимула к росту, поэтому рабочие веса мало по мало, но потребуется увеличивать.

Об этом и многом другом, касающимся тренинга на Onlyfits вас ждут короткие, но ёмкие уроки. Более точечные рекомендации вы получите на программе с проверкой техники или в личной работе с куратором.

Для минимизации набора жира также важно соблюдать адекватное БЖУ.
Как мы уже сказали выше, стратегия есть все, что плохо лежит здесь не подойдет.

Профицит за счет энергии из белка, по результатам некоторых исследований, может дать дополнительное преимущество в наборе именно мышечной, а не жировой ткани.

❗️Но не стоит забывать и о других нутриентах.

Также нужно понимать, что в обезжиренную массу, которые мы стремимся набрать, включаются не только мышцы, но и все НЕ жировые ткани.

📚 Какие итоги?

- рост именно качественной мышечной массы процесс не быстрый 🐌;

- в период массанабора важно набрать не только максимально много мышц, но и минимизировать % набора жира;

- оптимальным профицитом будет 250-500 ккал в день.
Начинайте с небольших значений и если вы хорошо адаптируетесь к бОльшему количеству еды, постепенно увеличивайте профицит;

- относитесь внимательно к своему рациону и его сбалансированности, но и отказываться от вкусняшек совсем не стоит. Оставляйте на них законные 15-20% рациона 🍫;

- цикл набора массы не ограничен временем, по сути вы можете набирать ровно до тех пор, пока не придете к желаемой форме, но чтобы минимизировать набор жира, рекомендуем раз в 4-6 месяцев уходить на поддержку или легкий дефицит.

Узнать больше о тренинге в зале и дома, а также научиться сбалансированно питаться можно с ONLYFITS ⬇️

УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ