Функциональные тренировки - это база?
Если мы откроем поисковик, то первая же ссылка выдаст следующее:
Функциональный тренинг — это система упражнений, направленных на улучшение способности выполнять повседневные действия.
Например, наклоняетесь и поднимаете что-то с пола — это становая тяга.
Садитесь на стул или унитаз — это приседания.
Даже в интимной жизни можно провести аналогии с тягами или жимами 😏
❗️Поэтому функциональные тренировки важно выполнять всем, даже если вы тренируетесь в зале.
Потому что функциональные тренировки тренируют физические качества, которые необходимы каждому человеку в тех самых повседневных действиях.
⭐️ Выделяют пять основных физических качеств: сила, выносливость, ловкость, гибкость и быстрота.
Все знают, как работают обычные силовые тренировки: это упражнения с отягощениями — штанги, гантели, тренажёры.
А вот с функциональным тренингом всё сложнее. Даже в научных исследованиях нет чёткого определения, что это за метод.
Обычно под ФТ подразумеваются специальные упражнения, развивающие те же самые физические качества, что и традиционные тренировки, но с добавлением баллистики, плиометрики и сложно координационных упражнений, чтобы развивать те самые 5 качеств, плюс дополнительно укреплять мышцы кора и в целом улучшать двигательную способность человека.
Но вот что интересует: как часто в обычной жизни вы сидите на фитболе, стоите на балансборде или крутитесь в позе собаки на коврике?
Какие полезные навыки для жизни вы развиваете такими упражнениями?
Что об этом говорит наука?
Вот что говорится в исследовании:
«ФТ ничем не отличается от обычных силовых, аэробных и мощностных тренировок».
То есть важно, чтобы ваши функциональные тренировки не напоминали танцы с бубнами, а были действительно полезными в повседневной жизни.
Когда-то Топка началась именно с домашних функционалах тренировок.
И по сей день это "база" нашей домашней программы - 3 раза в неделю в прямом эфире выходят функциональные тренировки.
Мы в этом вопросе «собаку съели», повидали разного и теперь точно знаем о чем говорим.
Многие говорят о «функциональных упражнениях» и продают уникальные методы, компрессы и системы, но кто-нибудь может объяснить, что тогда является «нефункциональными»?
Согласно научным данным, обычные упражнения, которые вы просто умеете делать правильно, гораздо эффективнее, чем так называемые «функциональные тренировки» без особо понимания, что и зачем вы делаете, но вроде весело.
🥲Да, может быть весело катать покрышку или прыгать на босу, но делает ли это упражнения более полезными?
Что для жизни вам нужнее — сила или способность стоять устойчиво?
Вы правда думаете, что человек, который приседает с весом, вдруг не сможет нормально ходить или стоять прямо?
Всё это подтверждается даже в научных публикациях:
«Термин “функциональный тренинг” сбивает с толку тех, кто не понимает зачем ему то или иное качество, как работает тело и почему сильные мышцы кора необходимы тем, кто приседает со штангой.
Выводы:
• Все упражнения можно считать функциональными, главное понимать для чего ты его выполняешь, какое качество оно развивает и как это пригодится в реальной жизни
• Не все то, что называются функциональными тренировками, таковыми является
• Функциональные тренировки необходимы даже тем (я бы сказал даже в особенности тем), кто тренируется в зале
• У нас есть проверенные способы развивать физические качества и огромный накопленный опыт в этом вопросе
Запись на 45 поток ONLYFITS открыта:
https://onlyfits.club/main45/?utm_source=canal45
🎁 На тарифах "Зал с проверкой техники" и "С куратором" вы получаете доступ к домашним тренировкам в подарок!