Готовь сани летом, а тело к старости - сейчас.
Ни для кого не секрет, что тренировки способны изменить твое тело визуально, изменить процент соотношения мышечной массы и жировой, а также оказывают положительное влияние на состояние ССС (сердечно-сосудистой системы).
Но это все улучшения, которые мы можем увидеть практически здесь и сейчас, либо в обозримом будущем, а что насчет преимуществ, которые тренировки могут дать в пожилом возрасте.
Гипокинезия или недостаток двигательной активности с ограничением темпа и объема движений в старости - одна из главных причин снижения не просто качества жизни, но и развития многих заболеваний.
Она запускает порочный круг, приводящий к системной дезадаптации всех механизмов организма, особенно механизмов доставки и утилизации кислорода, что неизбежно оказывает влияние на сердце и легкие.
⚡️ Ряд исследований показал, что регулярная и размеренная физическая активность полезна не только для физического, но и для (психического) когнитивного здоровья в пожилом возрасте (1)
⁃ Состояние костно-мышечного аппарата;
⁃ Кардиореспираторных механизмов;
⁃ Эндокринно-метаболических механизмов;
⁃ Психоневрологических функций (2)
Для людей с метаболическим синдромом протоколы дозированных регулярных физических нагрузок вообще являются золотым стандартом терапии, показывающим снижение заболеваемости, смертности и повышения качества жизни. (3)
⚡️ Нельзя не отметить, что регулярные тренировки сейчас влияют на работу мозга и в старости и способность находиться в состоянии счастья.
🤝 Ты тренируешься, происходит адаптация к физическим нагрузкам, за счет которой происходит оптимизация мозговых функций — улучшение памяти, внимания, уменьшение влияния психологических стрессоров.
Большинство позитивных эффектов подтверждены выделением в мозге мозговых нейротрофических факторов, нейрогормонов (бета-эндорфин, энкафалины, пролактин, соматотропин).
Это факт даже позволил некоторым ученым выдвинуть положение о физических нагрузках как психоактивных «препаратах».
💊 Конечно, мы говорим об этом в кавычках, но тем не менее влияние регулярных тренировок на гормональную систему и стабилизацию психоэмоционаьного состояния сложно переоценить. (4)
В общем и целом, можно суммировать все ништяки получаемые от тренировок в старости, таким образом:
• Улучшение компонентного состава тела;
• Повышение мышечной силы и гибкости опорно-двигательного аппарата;
• Снижение развития болезней сердца и легких;
• Снижение вероятности возникновения метаболического синдрома;
• Улучшение когнитивных функций;
• Улучшение психоэмоционаьного состояния;
• Корректная работа нейтромедиаторов мозга и способность испытывать состояния «счастья»;
• Снижение риска развития гипертензии и дислипидемии;
• Снижение риска развития депрессии и тревожности, улучшение настроения;
• Повышение благополучия и социальной интеграции
Да и в целом, говоря простым языком, занимаясь регулярно сейчас, ты делаешь вклад в то, чтобы в старости не быть развалиной, а чувствовать себя также, как будто тебе снова 20 и даже быть еще круче.
Потому что накопленный годами жизненный опыт + физически молодое спортивное тело + работающий мозг = гремучая смесь, которая позволит тебе продолжать сворачивать горы и наслаждаться жизнью, несмотря на стереотипы и цифры в паспорте.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695180/
2. https://www.researchgate.net/publication/339634223_THE_INTEGRATION_OF_DENTAL_DETERMINANTS_IN_THE_ACTIVE_LONGEVITY_PROGRAM