Тренировки при грыжах и протрузиях
Не секрет, что каждый из нас имеет какие-то проблемы со спиной.
У большой части участников программы грыжа, протрузия или боли в спине.
И каждый боится осевых нагрузок, зато пытается укрепить спину бассейном (что, кстати, бесполезно).
Где же истина?
В одном из исследований взяли 30 участников с хронической болью в пояснице (связанной с грыжами, протрузиями и другими изменениями межпозвоночных дисков) и дали им тренировки со свободными весами, включая приседы, выпады и даже становую тягу (которых многие избегают и опасаются особенно сильно).
Ребята работали не с пустым грифом и не в многоповторном режиме, тренинг был тяжелый, силовой в диапазоне 6-10 повторений.
Какие результаты получили?
💬 «Боль после вмешательства, инвалидность и качество жизни значительно улучшились».
💬 «Тренировки с отягощениями со свободным весом могут быть успешно использованы для облегчения боли, повышения трудоспособности и качества жизни у людей с болями в пояснице».
В другом исследовании взяли 70 человек и разделили их на 2 группы. Одна группа выполняла становую тягу с низкой нагрузкой, вторая с высокой.
В результате:
💬 «Оба вмешательства привели к значительному улучшению внутригрупповой интенсивности боли, силы и выносливости».
Получается, что штанга пошла исключительно во благо, а не во вред.
Вот, что еще нам говорят исследования:
«Типы нагрузки, которые, вероятно, полезны для межпозвонкового диска (МПД), являются динамическими, ОСЕВЫМИ…».
«Статическая нагрузка, скручивающая нагрузка, сгибание со сжатием, быстрая нагрузка, ударная нагрузка и взрывные нагрузки, вероятно, вредны для МПД».
То есть действительно потенциально опасной нагрузкой для МПД будут является не силовые тренировки, а различные тренировки взрывной и ударной направленности.
А полное отсутствие физической нагрузки и вовсе связано с усилением болей и деформации МПД:
«Отсутствие физической активности связано с более узкими межпозвонковыми дисками, высоким содержанием жира в многораздельных мышцах, а также с интенсивными болями в пояснице и инвалидностью…».
Какие выводы можем сделать?
1️⃣ Имеется достаточно данных полагать, что силовой тренинг с прогрессией нагрузки, с контролем техники положительно влияет на боли в спине и различного рода деформации МПД; включая свободные веса и осевую нагрузку;
2️⃣ Ударные, динамические и взрывные нагрузки действительно не полезны для «проблемной» спины;
3️⃣ Проблемы со спиной усиливает бездействие и отсутствие физической нагрузки. Тем не менее не призываю вас бежать и поднимать тяжести.
Контроль и разрешение (хотя бы консультация) от врача обязательны.