3 ШАГА ПО ВНЕДРЕНИЮ ПОДСЧЁТА
Итак, ты принял решение вступить на путь подсчета калорий, но пока что-то как-то не складывается и не выходит.
Не расстраивайся и не отчаивайся, потому что это абсолютно нормально 🤝🏽
Невозможно начать новое и не ошибаться. Ошибки позволяют тебе отрефлексировать и проанализировать, что ты сделал или не сделал, а главное понять как можно сделать лучше и эффективнее
Не стоит бросаться в омут с головой, если ты никогда не взвешивал, не считал, не вносил еду в приложение, то логично, что тебе будет сложно, непривычно и отнимать много времени.
Вспомним о том, что большие задачи лучше дробить на маленькие подзадачи и хвалить себя их выполнение🤗
📌 Начни вносить в приложение ВСЮ еду, что попадает тебе в рот.
Немножко чипсиков у подруги, пару конфеток на работе, маленький бутербродик и вуаля в твоем департаменте неучтенных калорий набралось лишнего на полноценный профицит 🥲
Записывая абсолютно все, что ты ешь без привязки к кбжу, ты, во-первых, вырабатываешь привычку делать это, а значит, что это действие не будет вызывать у тебя сопротивления в дальнейшем и станет занимать меньше времени.
А во-вторых, позволит тебе увидеть полноценную картину своего рациона, узнать свою среднюю калорийность, отследить набираешь ты на ней или нет и увидеть сильные и слабые стороны своего питания.
📌 Шаг 2: итак, ты уже вполне осознанный чел, который привычно вносит еду в счетчик калорий, самое время следить за белком.
Белок - важнейший строительный материал. Он важен буквально для всего. Мы сами белковые структуры и каждая наша клеточка состоит из белка. Именно поэтому, вне зависимости от цели, важно следить за тем, чтобы набирать хотя бы минимальную норму белка.
📌 Шаг 3: с шага 1 прошло уже достаточно времени и вот ты уже исправно набираешь свою норму белка и записываешь все это в приложение для подсчета. Самое время начинать следить за углеводами и жирами. Их соотношение будет сказываться на твоей форме, производительности на тренировке и самочувствии.
Выдели на каждый шаг минимум 10-14 дней, а лучше больше. Потому что у тебя точно будут ошибки, иногда точно будет не получаться и будут возникать вопросы, потому да себе заранее право на ошибку и внедряй новое постепенно, хваля себя даже за микро результаты