Праздники без урона для фигуры.

🔺Планирование и подготовка:

1️⃣ Планируйте меню и закуски заранее, чтобы у вас было время и возможность найти себе более здоровые альтернативы привычных блюд.

2️⃣ Составьте список продуктов, которые вас интересуют и придерживайтесь его в магазине, чтобы избежать импульсивных покупок.

3️⃣ Разнообразьте этот список большивом количеством овощей, фруктов и ягод. Клетчатка - наше всего и, в первую очередь, насыщение.

4️⃣ Добавьте некалорийных закусок и соусов: майонез к шашлыкам, например, можно взять «ноль калорий», протеиновые чипсы и батончики тоже скрасят посиделки.

🔺 Во время праздников:

1️⃣ Выбирайте небольшие порции. Накладывайте меньше, чем обычно и выбирайте тарелки меньшего размера.

2️⃣ Начинайте с овощей/фрутов/ягод. Это поможет заполнить желудок и съесть меньше лишнего.

3️⃣ Выбирайте нежирное мясо и рыбу. Майские традиционно ассоциируются с шашлыками. Выбирайте такие варианты как курица/индейка, предпочтительно филе маринованное в некалорийных соусах, или лосось, креветки, дорадо.

4️⃣ Избегайте тяжелых соусов и заправок. Найдите им менее калорийные альтернативы.

5️⃣ Ограничьте количество углеводов и жиров в течение дня перед мероприятием. Это позволит вам оставить больший запас калорий для застолья.

6️⃣ Не объедайтесь. Воздержитесь от высококалорийных закусок, таких как чипсы, конфеты или сырная тарелка.

7️⃣ Откажитесь от  сладких напитков. Лишние жидкие калории нам точно ни к чему.
Ограничьте употребление соков, газировки и алкоголя.

Вместо этого пейте воду с лимоном.

А из алкогольных напитков (если отказаться от них нет возможности) отдавайте предпочтение сухим винам.

🔺Другие советы:

1️⃣ Слушайте свое тело. Остановитесь, когда почувствуете сытость, даже если на тарелке еще есть еда. Оставьте страх не доесть в далеком прошлом.

2️⃣ Ходите в гости пешком или едьте на велосипеде. Увеличение физической активности поможет немного компенсировать дополнительный прием пищи.

3️⃣ Найдите отвлекающие занятия. Сходите на прогулку, пообщайтесь с друзьями или займитесь чем-нибудь творческим, чтобы избегать переедания от скуки.

4️⃣ Не вините себя. Если вы переели, не паникуйте. На следующий день вернитесь к здоровому питанию и оставайтесь активными. Это жизнь и она иногда случается не по плану.

5️⃣ Наслаждайтесь праздниками. Не зацикливайтесь на диетах. Наслаждайтесь временем с близкими и создавайте приятные воспоминания.

Еда, как и вообще всё в жизни, должна быть в кайф.
Не надо носить с собой контейнер с едой на семейную тусовку (если только вы этого не хотите), как и не надо уходить в обжорсва с принципом «один раз живем».

Помните о том, сколько усилий вы уже приложили, чтобы быть спортивными, здоровыми и активными.