10 000 шагов. Почему именно эта цифра?
Итак, на самом деле цифра в 10000 появилась более 50 лет назад …благодаря удачной рекламе шагомера 🤡
По сути 10 000 — это произвольная цифра, которая появилась накануне Олимпиады в Токио-1964.
Фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов».
Считается, что создатели так назвали устройство из-за сходства иероглифа «10 000» с шагающим человечком.
Так и зародился полу миф, полу правда о взаимосвязи активного образа жизни с 10.000 шагов.
А что же на самом деле?
На самом деле 10.000 шагов - это не активный образ жизни, это средняя офисная активность, которую я ласково называю «чуть активнее кактуса».
Человек базово устроен быть активным именно физически.
Да, это все необозримо было в далеком прошлом, но это не отменяет того факта, что взрослые и дети сегодня - гиподинамичные ленивые 🍑 .
Человек должен засыпать, едва касаясь подушки, должен чувствовать голод физиологический, потому что потратил энергию физически.
💭 Как часто у вас это получается?
А теперь откройте приложение «здоровье» на своих айфонах и посмотрите, сколько км в день вы ходите.
10.000 шагов может быть и эфемерная цифра, но это не отменяет того, что ходьба позволяет сжигать дополнительные 300-400 ккал, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и нагрузку на сердце.
Любопытный эксперимент 🧪
провели Майкл Мосли и профессор Роб Коупленд из Университета Шеффилда.
Одна группа людей ходила по 10 тысяч шагов за одну прогулку, другая — три раза в день энергично гуляла по 10 минут. Добровольцы из второй группы в среднем проходили по 3 тысячи шагов, но общий объем нагрузки у них получился больше на 30%.
Ученые вывели: недолгая активность средней интенсивности больше влияет на организм, чем 10 тысяч шагов. Участники признались, что найти время на быструю 10-минутную прогулку проще, чем искать почти два часа на долгий поход.
Что говорит ВОЗ?
По данным Всемирной организации здравоохранения, 10 тысяч шагов в день — один из способов для людей стать более активными.
Организация советует начать со 150 минут спорта в неделю. При этом такая нагрузка может быть большой для новичков и людей с проблемами здоровья.
Так почему тогда от всех фитнес-экспертом ты слышишь именно эту рекомендацию?
Дело в том, что шаги - это всего лишь инструмент, который помогает тебе регулировать количество поступающей и затрачиваемой энергии.
Для новичка, который только приступил к похудению, он может существенно повлиять на снижение веса.
Тут входит в чат простая арифметика:
✔️Допустим, до начала работы над собой вы ходили в среднем 2000 шагов в день.
2000 шагов ~150-200 ккал < 10000 шагов ~500-600 ккал
10.000 шагов, которые из необходимости постепенно становятся привычкой, могут стать той отправной точкой, которая позволит вам полюбить движение в принципе.
Кроме того, ходьба является универсальной рекомендацией профилактики практически всех болезней.
‼️10.000 шагов на ежедневной основе - это твой вклад в свое здоровье.
Ибо здоровье это игра в долгую.
И 10.000 шагов каждый день лучше, чем 25.000 по 7 дней 2 раза в год во время отпуска, например.
Долгое сидение вообще не физиологично для организма. Вы же 10-12 часов в день сидите в офисе, а потом активно практикуете леж лежа на диване, предварительно плотно поев.
Двигаться нужно в течение дня: даже если вы работаете в офисе, вставайте каждые пол часа, прогуливайтесь до туалета, относите/приносите документы сами, делайте разминку на стуле, полейте цветочки, сходите за кофе и тд.
Забудьте о лифтах и эскалаторах, лестница оптимальный тренажер.
Паркуйте тачку подальше от дома в конце концов, ходите сами за продуктами. Прогулки между полок супермаркета при их современных размерах - это приличное количество шагов.
И крайне желательно гулять, не опустив голову в телефон.
Ходим с высоко поднятой головой, дышим полной грудью и высоко поднимаем ноги.
На выходных в идеале выбираться в лес/парк/за город.
Во-вторых, наблюдая за природой, мы наблюдаем СИСТЕМУ, тем самым восполняем свой ресурс внимания. И шаги нашагали, и голову разгрузили.
Такие прогулки снижают уровень гормона стресса — кортизола, успокаивают сердечно-сосудистую систему и артериальное давление, удерживают холестерин в норме и берегут сердце и сосуды от износа.
На Востоке уже давно известна практика синрин-йоку, или «лесных ванн». Такая природная терапия появилась в Японии в 80-х годах благодаря привычке островитян прогуливаться и изучать свою страну, путешествуя по регионам.
В японской культуре «лесные ванны» считаются эффективным способом для сохранения душевного равновесия и поддержания иммунитета.
Каков итог?
Подводя итог: в цифре 10.000 нет ничего магического, но это хороший ориентир для того, чтобы полюбить движение, сжигать дополнительные калории и модернизировать свое тело, профилактика многих заболеваний.
Стремимся к этой цифре, но не забываем и об интенсивности нагрузки. Когда нет возможности ходить, выбираем оптимальный вариант более интенсивных и коротких нагрузок.
И помним, что движение - это жизнь!
На ONLYFITS мы также активно внедряем в жизнь движение.
Помимо тренировок в зале/ дома мы постоянно стараемся мотивировать вас конкурсами на активность и движение.
В сообществе единомышленников, как ни крути, гораздо проще привить себе полезные привычки.
Наше окружение формирует нашу личность.