Свободные веса, тренажеры блочные, тренажеры рычажные: с чего начать новичку?
Бытует мнение, что новичкам нужно начинать тренироваться исключительно на тренажерах. Объясняется это просто: тренажеры безопаснее, траектория движения строго определена, быстрее научишься работать нужным мышцами.
И тут сразу возникает загвоздка.
У новичков вообще не развита нейро-мышечная связь и отсутствует понимание механики движения. Многие даже не понимают как подкрутить таз.
Возьмем для примера тягу верхнего блока.
Я не видел еще ни одного новичка, который сел и начал тянуть спиной.
Тянут руками, плечами, шеей, всем телом, но не спиной. 🫡 Получается, что ограниченная заданная траектория движения не является каким-то преимуществом.
Небольшая ремарка: «упражнения со свободными весами и на тренажёрах одинаково эффективны для развития силы и гипертрофии без увеличения дискомфорта в суставах».
То есть накачаться можно используя любые инструменты, потому что использовать принцип прогрессивной перегрузки можно везде.
Так что же тогда оптимальнее использовать новичку?
«Свободные веса предлагают более нестабильную тренировочную среду, которая усиливает набор мышц…».
Условно говоря, на свободных весах всё равно больше «помогающих» мышц включается, и нейро-мышечная связь развивается куда лучше.
Выполняя упражнения со свободными весами вы сразу учитесь базовым движениям, которые вам пригодятся и в работе на тренажерах.
Вы учите организм правильно скоординировать работу тела так, чтобы выполнить движение правильно.
🤝 Например, выполняя правильно тягу верхнего блока или подтягивания в гравитроне, вы не научитесь подтягиваться, даже если будете тянуть вес собственного тела. А вот умея подтягиваться, вы легко, непринужденно и скорее всего с правильной техникой сможете выполнить тягу верхнего блока.
Безопасность - еще один аргумент в пользу тренажеров для новичков.
Однако и здесь все не так однозначно. Тренажеры не равно безопасность, как и свободные веса не равно опасность.
🤝Например, принято считать, что жим ногами безопаснее для позвоночника и коленей. На деле все не совсем так.
Как раз на жиме ногами присутствует компрессионная нагрузка на позвоночник и колени, потому что, в отличие от приседа, не происходит распределение нагрузки по связкам и вся она приходится переднюю крестообразную.
Какой вывод можем сделать?
Важно работать со свободными весами, потому что именно они учат наше тело паттернам движений, развивают нейро-мышечную связь и «чувствовать» свое тело.
Нет необходимости сразу брать штангу.
Есть огромное количество подводящих упражнения, например, для приседаний со штангой. Приседания с гантелей между ног, гоблет присед, различные вариации фронтальных приседов.
Работа на тренажерах также нужна, потому что это более точечная и прицельная работа.
Нет однозначного правила, что нужно выбрать только ТО или только ЭТО.
В тренировках новичка должна быть ВСЕ, но грамотно совмещенное и обязательно с правильной техникой.