Как справляться с чувством голода на диете?
* Для начала важная ремарка: чувство голода на диете - АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО и закономерно.
Потому что вы и ваш организм находитесь в дефиците энергии.
Чтобы начать сжигать лишнее из запасов внутри, организм должен испытывать голод извне.
Поэтому не надо пугаться чувства голода, но надо уметь маневрировать различными пищевыми стратегиями, чтобы сделать нахождение на диете максимально комфортным. ⬇️
Чувство голода на диете может быть вызвано различными причинами, включая недостаток определенных питательных веществ, нерегулярное несбалансированное питание или просто привычка к большим порциям.
🔻 Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с чувством голода на диете:
• Овощи!
Первое, от чего зависит насыщение - от объема пищи.
Самый простой способ сделать порцию объемной и мало калорийной - добавить в нее много разных овощей, зелени, фруктов и/или ягод.
Иногда организм путает чувство жажды с голодом.
Пейте свою норму воды в день, пейте воду перед едой, чтобы уменьшить чувство голода и не спутать жажду с чувством голода.
• Употребляйте достаточно белка. Белок может помочь вам чувствовать насыщение намного дольше.
• Ешьте регулярно. Распределяйте приемы пищи равномерно в течение дня, чтобы избежать резких колебаний уровня сахара в крови и не допускать чрезмерного физиологического голода, когда аж сосет под ложечкой и кружится голова.
Ориентируйтесь на свои ощущения, кому-то комфортно есть 2 раза большими порциями, кому-то 3 раза оптимальными, кому-то 4 раза меньшими порциями.
• Выбирайте цельные продукты и сложные углеводы по большей части. Они усваиваются медленнее, что также помогает сохранить чувство сытости.
• Избегайте стресса.
Стресс может привести к чрезмерному чувству голода.
Попробуйте расслабляющие практики, например, заняться йогой, медитацией или получать новые впечатления.
• Спите достаточно.
Недостаток сна может увеличить аппетит. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки.
• Займитесь физической активностью. Физическая активность может помочь снизить чувство голода.
• Делайте приемы пищи сбалансированными. Важно, чтобы в каждом вашем приеме были и белки, и жиры, и углеводы.
Попробуйте пройтись по всем этим пунктам внимательно, чтобы найти, какие из них "проседают".
Может быть у вас плохо со сном или в рационе мало овощей? Поработайте над этим пунктом и вы увидите эффект - чувство голода станет меньше, а цифра на весах сдвинется с мертвой точки.