ЛАЙФХАКИ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Запись на новый поток ONLYFITS открыта ⬇️
Программа нацелена на трансформацию тела, а значит - не только на похудение, но и создание рельефа и набор мышечной массы.
Для набора мышечной массы важно следить за питанием и употреблять достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров.
Но тем, кто хочет больше мышц, как правило тяжело есть больше, в таком случае спасают лайфхаки:
Хорошие источники белка включают курицу, индейку, рыбу, яйца, молочные продукты, но есть их по 3-4 раза в день большими порциями очень тяжело, поэтому делайте из них вафли/оладьи/котлеты и тд.
В спрессованном виде можно съесть большую порцию белка при меньшем объеме.
Углеводы являются основным источником энергии для тренировок и восстановления мышц, но опять же наедать по 100 граммов гречки 4 раза в день ну очень тяжело в том числе и для жкт. Выбирайте такие источники углеводов, где их будет больше на 100 граммов, при меньшем объеме.
Например, 150 гр макарон будет меньше по объему, чем 150 гр риса. Отдайте какую-то часть рациона на простые углеводы: хлеб, хлебобулочные без жиров типа сушки, сухарики, бублики, зефир, пастила, меренги и безе - все это содержит много углеводов при низком содержании жиров.
🤝 Наверняка все видели, в каких объемах я закупаю булочки сейчас, когда я активно набираю массу для соревнований.
Здоровые жиры важны для общего здоровья и правильного функционирования организма.
Включайте в рацион ненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах, семенах, авокадо, ореховых пастах - это тоже поможет вам поднять общую калорийность рациона.
Всё, что тяжело съесть, можно выпить. Соки, газировки, морсы и компоты в случае набора мышечной массы могут стать отличными помощниками, ибо жидкие калории воспринимается намного легче.
Сюда же можно отнести функциональные протеиновый напитки типа экспоненты, которая одним махом перекрывает вам 30 граммов белка.
5. Выбирайте удобные приемы пищи:
Не готовьте огромные порции, дробите их на мелкие приемы пищи и ешьте чаще. Так вы будете меньше перегружать ЖКТ и чувствовать себя комфортнее.
6. Готовьте то, что проще съесть:
Например, не овсяную кашу, а овсяноблин. При одинаковом количестве ингредиентов и калорийности, овсяноблин будет меньше по объему, а значит вы сможете его съесть и не объесться.
7. Контролируйте калорийность:
Не забывайте все-таки следить за калорийностью. Важно не просто есть больше, но и есть сбалансировано.
Разработайте план питания, который будет соответствовать вашим целям набора мышечной массы и продумывайте его заранее.
Не забывайте, что помимо питания важно также правильно тренироваться и отдыхать для эффективного набора мышечной массы🫡
🔻 На ONLYFITS мы все продумали за вас: приложение рассчитывает необходимую для достижения цели калорийность рациона и предлагает готовые меню.
Вам остаётся только следовать готовому плану тренировок и питания.
При этом не отменяется вариативность: вы можете питаться самостоятельно с подсчетом - на программе мы учим этому.
Или же выбрать способ питания БЕЗ подсчёта по методу Гарвардской тарелки.
Первый шаг к достижению цели можно сделать уже сейчас
💦 ПРЕДЗАПИСЬ НА 38 ПОТОК ОТКРЫТА ПО ССЫЛКЕ: ПРЕДЗАПИСЬ
Только 2 дня самые выгодные условия только для тех, кто заполнил анкету.
Это займёт меньше минуты.