Топ-10 ошибок парней в тренажерном зале.
Не только новички часто сразу идут качать бицепсы — сидя, стоя, лёжа, но и многие бывалые ребята грешат этим в ущерб другим мышечным группам.
Если у вас ещё недостаточно мышечной массы, лучше сконцентрироваться на крупных группах мышц.
Оставьте бицепсы на конец тренировки или вовсе пропустите, если ваша цель — общий рост.
2. Неправильный или иизлишний читинг и завышенное эго
Читинг допустим, но если вы не умеете правильно выполнять упражнения, это скорее навредит.
Берите умеренный вес и работайте над техникой.
Лучше контролировать движение, чем пытаться поднять огромные веса с плохой техникой.
Читинг надо использовать тогда, когда ты идеально можешь сделать без него.
3. Излишнее увлечение спортпитом
Смешивание протеинов и предтреников в раздевалке выглядит впечатляюще, но прежде чем тратить деньги на добавки, убедитесь, что наладили базовое питание и тренировки.
Спортивное питание — это дополнение, а не основа.
Тот самый пункт из золотой эры. Многосуставные упражнения важны, нужны, но они не обязательны для всех.
Прежде чем делать становую тягу или приседы, подумайте, зачем вы это делаете. База — это инструмент, а не обязательный элемент любой программы.
5. Слишком много упражнений на одну группу мышц
Качать бицепс/трицепс/любую мышцу под разными углами в 100500 упражнениях за тренировку — это лишнее.
Ваша задача — дать мышцам достаточную нагрузку, а не изматывать их.
Больше упражнений не всегда значит лучше. Поэтому в нашем приложении мы используем программы фулбади, которые позволяют соблюсти тренировочный объем, не задолбаться на тренировке и не проводить в зале 300 часов.
6. Игнорирование тренировки ног
Тренировки ног сложные, тяжелые и требуют терпения. Разумеется многие парни их пропускают.
Но это огромная ошибка!!!
Без развития ног ваша фигура будет непропорциональной.
Если вы не готовы к боли и усталости в ногах, то вряд ли сможете эффективно развивать и другие мышцы.
7. Копирование программ знаменитых атлетов
Не нужно следовать программам Арнольда или других легенд.
У вас другая генетика, опыт и цели.
Тренировочный план должен быть адаптирован под ваши параметры, а не копирован с чужих достижений.
Поэтому помимо разнообразных тренировочных программ у нас есть опытные кураторы, которые помогут вам скорректировать тренировки под вас.
Не обязательно быть “рыцарем” в доспехах с штангетками и бинтами на руках, но и не стоит приходить в зал в изношенной одежде и стоптанной обуви.
Нужен оптимальный баланс между комфортом и функциональностью.
Да, в зале все потеют, это нормально.
Но свежая одежда и душ после тренировки — это основа уважения к себе и окружающим.
Следите за собой, никто не хочет чувствовать запах “недовольного викинга”. И, пожалуйста, не надо обливаться в зал парфюмом с ног до головы. Да-да, этим грешат не только девушки.
Не занимайте раму для приседов, чтобы качать бицепс.
Не занимайте несколько тренажёров в разгар дня.
И всегда используйте полотенце.
Зал — это общее пространство, и ваше уважение к другим важнее, чем ваше эго.
👍🏼 А чтобы работать с умом и добиваться результата, записывайся в новый поток - уже в среду (16 октября) мы откроем набор, не пропусти уведомления 🫶🏻