February 4, 2020

ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ ​​​​​

В одном из исследований в коробку поместили Хомяка и затем закрыли ее прозрачной крышкой.​​​​

Хомяк старался выбраться из коробки.

В первый день он много прыгал, но ударялся макушкой о прозрачную крышку.

На следующий день его активность заметно уменьшилась.​​​​

Через пару дней хомяк отказался от всяких попыток выбраться.​​​

Затем исследователи подняли крышку, но хомяк даже не попытался сбежать. Несколько неудач убедили его в том, что шансов на успех нет.​​​

Эта уверенность осталась у него и после изменения условий. Состояние, с которым столкнулся хомячок, называется выученная беспомощность, с ним можете встретиться и вы.​​

Состояние беспомощности характеризуется у человека чувством неудовлетворенности и ощущением того, что он неудачник.​​​​

Следующий пример выученной беспомощности найдем на слоновьих фермах.

Бывает, что эти огромные животные привязаны лишь тонкой веревочкой. Если бы слон захотел, он мог бы легко порвать веревку.​​​​​

Однако этой же веревкой он был привязан, будучи маленьким слоненком, еще не способным ее порвать.​​​​​

Пробовал, но после нескольких неудач убедился, что сделать это невозможно.​

Уверовал в свою неспособность настолько, что навсегда оставил попытки. И хотя он вырос и стал сильным, убеждение, что веревку порвать нельзя, осталось. С точки зрения нашей терминологии, слон поймал хомяка.

Как «выпрыгнуть» из коробки?

Важно научиться воспринимать неудачи как необходимую часть пути к будущему успех.​

Но не пустые ли это слова? Зачем нужны неудачи?​​​​​

Во-первых, если мы, сделав что-то не так, потерпим неудачу, то окажемся в так называемой зоне обучения, где наш мозг эффективно учится новому, чему бы в ином случае не научился.​

Благодаря этому мы увеличиваем шансы на лучшее разрешение аналогичной ситуации в будущем.​​​​​​

Во-вторых, несмотря на неудачу, сама попытка означает, что мы покинули нашу зону комфорта, то есть совершили акт героизма.

Неудачи открывают пространство для внутренней игры. При неуспехе вспомните, что у вас есть выбор реакции.​​​​​

Если что-то не получится, то уместно сказать себе:​​​​ «Теперь я играю во внутреннюю игру и могу выбрать, какое впечатление на меня произведет эта неудача».​​

Чем чаще будете вспоминать внутреннюю игру, тем лучше будете справляться с неудачами.​​​​​​​​

Внутренняя игра – это умение сознательно изменять негативные эмоции на нейтральные или даже позитивные.​​​

Так же как и героизм, внутренняя игра является микронавыком – техникой, о которой необходимо постоянно помнить, чтобы постоянно ее совершенствовать.

Успешен не тот, кто не падает, а тот, кто может быстрее подняться.​​

Когда из-за превратностей судьбы мы ловим хомяка, нужно избавляться от него как можно скорее.​​​

Чем быстрее мы сделаем это, тем раньше сможем зажить полной жизнью.​

На протяжении жизни мы сталкиваемся с теми или иными превратностями судьбы.​​​​

Чтобы быть к ним лучше подготовленными, полезно тренироваться в применении внутренней игры на менее важных вопросах.​​​​​

Благодаря постепенной тренировке мы увеличим свои шансы на то, что если что-то серьезное произойдет, то по крайней мере мы будем к этому готовы хотя бы частично.​

Изменение восприятия прошлого с негативного на позитивное​​​.

Очень трудно оценить прошедшие события с точки зрения того, хорошими они были или плохими.​​​​​

Как избавиться от хомяка?​​​​

Можете взять лист бумаги и испробовать следующий дополнительный метод – хомячий список.​

Нельзя взваливать на себя все проблемы сразу. По этой причине лучше прорабатывать хомяков постепенно.​​​​

Занимайтесь всегда только одним. Спросите себя: «Чем он был для вас полезен и как продвинул вас вперед?»​​​​​

Как только успокоите одного хомяка, сможете через некоторое время, например через неделю, вернуться к списку и проработать следующего.​​​

При использовании хомячьего списка вы обнаружите, что постепенно хомяки из прошлого перестают оказывать на вас негативное влияние. ​​​​
Инструмент: хомяк-перезагрузка

К сожалению, появление в нашей жизни хомяка – вопрос только времени, хотя изредка пребывать в плохом настроении не вредно, так как потом мы более ценим наши счастливые дни.​​

А вот оставаться с хомяками на долгое время очень вредно, поэтому желательно знать прием скорейшего от них избавления.

Его можно назвать – хомяк-перезагрузка.​​​
❏ Для начала распознайте хомяка и дайте определение своему состоянию: «Да, у меня хомяк!»

❏ Обновите свой когнитивный ресурс, чтобы быть в состоянии бороться с хомяком.​​​​​
Сделайте несколько упражнений, выпейте стакан сока, съешьте фрукт или совершите 5-ти минутную прогулку.​​​​
Если вы чувствуете, что у вас очень мало энергии, в этом случае как следует выспитесь (не упрекая себя в этом).​​​​

❏ Узнайте своего врага: напомните себе, как работает хомяк.​​​
Это нормально, что в то время, как он вами управляет, вы ни в чем не видите смысла, сомневаетесь, чувствуете беспомощность и в целом настроены негативно.

❏ Обратите внимание на то, что вы должны начать с себя.
Останетесь ли вы в состоянии хомяка, зависит главным образом от вас.​

❏ Замените негативные импульсы на позитивные.
Играйте во внутреннюю игру.

❏ Повысьте вашу ориентацию на будущее.
Напомните себе, насколько ценно время и что вы имеете свое личное видение.
Осознайте, почему неразумно оставаться с хомяком и почему вы хотите прожить свою жизнь полноценно.

❏ Повысьте свою ориентацию на позитивное прошлое​​​​.
Пройдитесь по вашим жизненным успехам и списку личных достижений.

❏ Разрушьте хомячий замкнутый круг.
Нажмите воображаемую красную кнопку хомяк-перезагрузка и отчеркните плохое настроение жирной линией.​​​​
Вспомните цитату: «Успешен не тот, кто не падает, а тот, кто может быстрее подняться».

❏ Подготовьте список плана «Сделать сегодня», запланируйте задания, которые будете выполнять.​​​​

❏ Совершите героический поступок и сделайте шаг вперед.​​​
Начните постепенно работать над заданиями из плана «Сделать сегодня». Увидите, что вы сможете выбраться из состояния хомяка за несколько минут.