ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ
В одном из исследований в коробку поместили Хомяка и затем закрыли ее прозрачной крышкой.
Хомяк старался выбраться из коробки.
В первый день он много прыгал, но ударялся макушкой о прозрачную крышку.
На следующий день его активность заметно уменьшилась.
Через пару дней хомяк отказался от всяких попыток выбраться.
Затем исследователи подняли крышку, но хомяк даже не попытался сбежать. Несколько неудач убедили его в том, что шансов на успех нет.
Эта уверенность осталась у него и после изменения условий. Состояние, с которым столкнулся хомячок, называется выученная беспомощность, с ним можете встретиться и вы.
Состояние беспомощности характеризуется у человека чувством неудовлетворенности и ощущением того, что он неудачник.
Следующий пример выученной беспомощности найдем на слоновьих фермах.
Бывает, что эти огромные животные привязаны лишь тонкой веревочкой. Если бы слон захотел, он мог бы легко порвать веревку.
Однако этой же веревкой он был привязан, будучи маленьким слоненком, еще не способным ее порвать.
Пробовал, но после нескольких неудач убедился, что сделать это невозможно.
Уверовал в свою неспособность настолько, что навсегда оставил попытки. И хотя он вырос и стал сильным, убеждение, что веревку порвать нельзя, осталось. С точки зрения нашей терминологии, слон поймал хомяка.
Как «выпрыгнуть» из коробки?
Важно научиться воспринимать неудачи как необходимую часть пути к будущему успех.
Но не пустые ли это слова? Зачем нужны неудачи?
Во-первых, если мы, сделав что-то не так, потерпим неудачу, то окажемся в так называемой зоне обучения, где наш мозг эффективно учится новому, чему бы в ином случае не научился.
Благодаря этому мы увеличиваем шансы на лучшее разрешение аналогичной ситуации в будущем.
Во-вторых, несмотря на неудачу, сама попытка означает, что мы покинули нашу зону комфорта, то есть совершили акт героизма.
Неудачи открывают пространство для внутренней игры. При неуспехе вспомните, что у вас есть выбор реакции.
Если что-то не получится, то уместно сказать себе: «Теперь я играю во внутреннюю игру и могу выбрать, какое впечатление на меня произведет эта неудача».
Чем чаще будете вспоминать внутреннюю игру, тем лучше будете справляться с неудачами.
Внутренняя игра – это умение сознательно изменять негативные эмоции на нейтральные или даже позитивные.
Так же как и героизм, внутренняя игра является микронавыком – техникой, о которой необходимо постоянно помнить, чтобы постоянно ее совершенствовать.
Успешен не тот, кто не падает, а тот, кто может быстрее подняться.
Когда из-за превратностей судьбы мы ловим хомяка, нужно избавляться от него как можно скорее.
Чем быстрее мы сделаем это, тем раньше сможем зажить полной жизнью.
На протяжении жизни мы сталкиваемся с теми или иными превратностями судьбы.
Чтобы быть к ним лучше подготовленными, полезно тренироваться в применении внутренней игры на менее важных вопросах.
Благодаря постепенной тренировке мы увеличим свои шансы на то, что если что-то серьезное произойдет, то по крайней мере мы будем к этому готовы хотя бы частично.
Изменение восприятия прошлого с негативного на позитивное.
Очень трудно оценить прошедшие события с точки зрения того, хорошими они были или плохими.
Как избавиться от хомяка?
Можете взять лист бумаги и испробовать следующий дополнительный метод – хомячий список.
Нельзя взваливать на себя все проблемы сразу. По этой причине лучше прорабатывать хомяков постепенно.
Занимайтесь всегда только одним. Спросите себя: «Чем он был для вас полезен и как продвинул вас вперед?»
Как только успокоите одного хомяка, сможете через некоторое время, например через неделю, вернуться к списку и проработать следующего.
При использовании хомячьего списка вы обнаружите, что постепенно хомяки из прошлого перестают оказывать на вас негативное влияние.
Инструмент: хомяк-перезагрузка
К сожалению, появление в нашей жизни хомяка – вопрос только времени, хотя изредка пребывать в плохом настроении не вредно, так как потом мы более ценим наши счастливые дни.
А вот оставаться с хомяками на долгое время очень вредно, поэтому желательно знать прием скорейшего от них избавления.
Его можно назвать – хомяк-перезагрузка.
❏ Для начала распознайте хомяка и дайте определение своему состоянию: «Да, у меня хомяк!»
❏ Обновите свой когнитивный ресурс, чтобы быть в состоянии бороться с хомяком.
Сделайте несколько упражнений, выпейте стакан сока, съешьте фрукт или совершите 5-ти минутную прогулку.
Если вы чувствуете, что у вас очень мало энергии, в этом случае как следует выспитесь (не упрекая себя в этом).
❏ Узнайте своего врага: напомните себе, как работает хомяк.
Это нормально, что в то время, как он вами управляет, вы ни в чем не видите смысла, сомневаетесь, чувствуете беспомощность и в целом настроены негативно.
❏ Обратите внимание на то, что вы должны начать с себя.
Останетесь ли вы в состоянии хомяка, зависит главным образом от вас.
❏ Замените негативные импульсы на позитивные.
Играйте во внутреннюю игру.
❏ Повысьте вашу ориентацию на будущее.
Напомните себе, насколько ценно время и что вы имеете свое личное видение.
Осознайте, почему неразумно оставаться с хомяком и почему вы хотите прожить свою жизнь полноценно.
❏ Повысьте свою ориентацию на позитивное прошлое.
Пройдитесь по вашим жизненным успехам и списку личных достижений.
❏ Разрушьте хомячий замкнутый круг.
Нажмите воображаемую красную кнопку хомяк-перезагрузка и отчеркните плохое настроение жирной линией.
Вспомните цитату: «Успешен не тот, кто не падает, а тот, кто может быстрее подняться».
❏ Подготовьте список плана «Сделать сегодня», запланируйте задания, которые будете выполнять.
❏ Совершите героический поступок и сделайте шаг вперед.
Начните постепенно работать над заданиями из плана «Сделать сегодня». Увидите, что вы сможете выбраться из состояния хомяка за несколько минут.