ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ

1. Делайте короткие записи тех моментов, когда в тебе возникло расстройство и что произошло.

Пример: “Утро, по телефону разговариваю с коллегой.” или
“День. Захожу в комнату, вижу разбросанные вещи.”

Просто замечайте, что и в какой момент вызвало у вас реакцию. Записывайте и продолжайте заниматься своими делами, не уходя в стрессовые истории.

2. Определите эмоции.

Напротив каждого момента запишите как минимум 4 слова, которые определяют те эмоции, которые вы испытываете в тот момент.

Пример: “Раздражение, напряжение, обида, злость”.

3. Обвините

А теперь сформулируйте утверждения, направленные на другого человека или ситуацию, по принципу:

"Я .... (эмоция)... на ........., потому что ......."

Пример:

“Я раздражена на кассира, потому что он меня игнорирует”

“Я боюсь начальника, потому что он меня критикует” и т.д.

Ваша запись будет выглядеть так: