Ммм… какая грудь 😀
Мышцы груди… Вы, наверное, думаете, что мышцы груди качает только мужская половина человечества?! Нееет, просто гордость мужчин – грудь, а девочек – ягодицы 😅
Большинство женщин не стремятся иметь слишком развитые грудные мышцы, потому что почти всем давно известно, что от физических упражнений наши прелести не станут более пышными, НО регулярные физические тренировки могут немного приподнять грудь – и это только одно из преимуществ упражнений на грудные мышцы!
Существует еще несколько причин поработать над ними:
- красивые плечи и руки - некоторые из упражнений на грудные мышцы также укрепляют дельтовидные мышцы и трицепсы;
- идеальная осанка – более развитые грудные мышцы позволяют отвести плечи назад;
- более мощная подача – скорость полета мяча при подаче в теннисе или в волейболе в значительной мере зависит от силы грудных мышц и брюшного пресса (ну и пощечину от Вас никто не захочет получить);
- более мощный брюшной пресс – отжимания укрепляют не только мышцы груди, но и брюшной пресс.
Как я уже отметила выше, один из самых выгодных способов поработать над мышцами груди – отжимание от пола.
Как выполняем:
- Примите упор лежа - упритесь в пол ладонями и носками. Руки под плечевыми суставами;
- опуститесь вниз почти до касания грудью пола;
- в нижнем положении сделайте небольшую паузу и быстрым движением вернитесь в исходное положение;
- повторяйте упражнение до тех пор, пока можете сохранять правильную технику.
И на последок, факт – руки в процессе стандартного отжимания получают нагрузку в 75% от веса Вашего тела!
Позже расскажу о вариантах отжимания от пола и не только, но для начала советую освоить стандартный вариант! До скорого!
Чтобы быть в курсе новостей, подписывайтесь на мой телеграмм-канал 🍏