Как начать заниматься спортом? Составляем план!

Посетите врача. Проверьте состояние Вашего здоровья. Это может быть спортивный врач в хорошем фитнесс клубе или врач ЛФК в обычной поликлинике. Врач проверит состояние Вашего здоровья, готовность к нагрузкам, даст рекомендации для занятий. Например, если у Вас проблемы с коленными суставами, то Вам противопоказана ударная нагрузка (прыжки, бег), нагрузка на нижние конечности с большим отягощением (приседания, выпады).
Составьте план, включите разные варианты активности в обычную жизнь. Обдумайте, как Вы можете включить физические нагрузки в обычную жизнь. Составьте четкий план, в какие дни, в какое время и как долго Вы будете заниматься той или иной активностью.
Найдите те варианты движения, которые вам нравятся. Очень важно, чтобы физические нагрузки приносили Вам удовольствие. Вспомните, может быть в детстве, катание на лошадях приводило Вас в восторг или вальс заставлял забыть обо всем на свете? А может Вы всегда мечтали научиться кататься на коньках? В современном мире миллион возможностей быть активным, самое время выбрать что-то по душе.
Придумайте альтернативы, попробуйте разные варианты движения. Не останавливайтесь на одном варианте активности, придумайте несколько. В хороший летний день Вам не захочется трудиться в душном зале, зато катание на роликах или прогулка станут прекрасной альтернативой.
Не покупайте дорогостоящих: спортивного оборудования, тренажёров или годового абонемента в фитнес-клуб.
Найдите единомышленников. Заниматься гораздо веселее и проще в компании - с любимой подругой, коллегами, родственниками. К тому же Вы сможете провести дополнительное время со своей семьей.
Мотивируйте себя. Подумайте, как вы будете награждать себя за успехи - система вознаграждений работает, поверьте! И не обязательно покупать себе пирожное в награду (надеюсь об этом Вы уже не думаете!). Можно подарить себе новую интересную книгу, похвалить походом в кино, купить новые шорты для спортзала или сходить на сеанс массажа, почему бы и нет 😀
Узнайте как можно больше о технической стороне занятий – разминке, заминке, правильном дыхании, технике движений и т. п.
Помните, что сделать немного – лучше, чем не сделать ничего. Начните с малого! Оставляйте машину за пару кварталов от работы, пройдитесь до кафе в обеденный перерыв, играйте с Вашими детьми или внуками, разговаривая по телефону – ходите по комнате, поднимайтесь по лестнице, просто дополните каждый свой день физической активностью.
Не требуйте от себя всего и сразу, лучше постепенно двигаться вперёд шаг за шагом. Заведите дневник! Записывайте всю свою активность, отслеживайте прогресс, это даст Вам дополнительную мотивацию – ведь так приятно видеть свой собственный результат.

Теперь у Вас есть готовый план, а может в процессе чтения Вы придумали свой! Замечательно! Давайте действовать вместе, в команде, и у нас непременно все получится! 😀

Чтобы быть в курсе новостей, подписывайтесь на мой телеграмм-канал 🍏