Расчет персональной нормы калорий на день
Я предлагаю каждому рассчитать примерную норму калорий на каждый день! Это очень просто. Вы будете понимать, сколько энергии (а еда – это, в первую очередь, энергия) вам нужно в день.
Ни в коем случае нельзя брать придуманную низкую планку в 1000 калорий (или любую другую), чтобы похудеть. Расчет осуществляется с учетом индивидуальных особенностей темпа жизни каждого человека!
-Формула Миффлина-Джеора-
Сегодня Американская ассоциация диетологов признает формулу Миффлина-Джеора наиболее точной среди других аналогичных. Возьмите листок бумаги и калькулятор, будем считать (я разберу все на примерах)!
-Расчет для женщин-
(10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) – 161
-Расчет для мужчин-
(10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) + 5
Эта цифра означает число калорий, которое тратит организм на поддержания жизни в теле, то есть он тратит калории на дыхание, обмен веществ без физических нагрузок.
Чтобы понимать, сколько мы можем съесть, нужно учитывать уровень физической активности каждый день. Формула Миффлина-Джеора учитывает персональную физическую активность, чтобы ПОЛУЧИВШУЮСЯ ЦИФРУ УМНОЖИТЬ НА КОЭФФИЦИЕНТ.
-Коэффициенты активности-
-Пример расчета-
Познакомьтесь, это Катя! Катя хочет рассчитать свою норму калорий. Исходные данные:
· Активность: работает в офисе, нет физических нагрузок.
-Расчет для Кати-
Так как у Кати сидячая работа, нет регулярных тренировок, ее коэффициент составляет 1,2, значит:
Это дневная норма калорий для Кати для поддержания веса.
СДЕЛАЙТЕ СВОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РАСЧЕТ КАЛОРИЙ, УЧИТЫВАЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПАРАМЕТРЫ И НЕ ЗАБУДЬТЕ СДАТЬ ОТЧЕТ!