ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ?

Итак, давайте обсудим несколько вариантов, почему ваш вес может стоять?

Отечность может проявляться по разным причинам: питание, а также нередко, если у вас остается немного времени до начала менструации. За 3-7 дней тело становится более рыхлым, может увеличиться живот, иногда прибавляется 1,5-3 кг. Это не страшно, не нужно бояться, так как это свойственно всем девушкам. Если проблема в еде, стоит посмотреть рацион и уменьшить количество продуктов, задерживающих воду

Какие продукты могут задержать воду? Повторяться буду много раз о том, что я против деления еды на хорошую и плохую, я просто за контроль и наблюдение за собой:

• колбасные изделия,
• сосиски, сардельки;
• «быстрая» еда: пирожки, хот-доги, гамбургеры, сэндвичи;
• квашеная капуста (она полезная, речь идет не о том, чтобы полностью убирать такую еду из рациона, а о контроле);
• хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• майонез и соусы на основе майонеза (сырный, чесночный, тартар, спайси и тд);
• кетчуп;
• снеки (сухарики, чипсы, крекеры, соленая рыбка);
• спиртные напитки и так далее.

Также вода может задержаться по следующим причинам:

• Частое употребление соленой пищи.
• Проблемы с почками.
• Чрезмерное употребление жидкости, особенно на ночь. Воду нужно пить в достаточном количестве, но ее чрезмерное употребление, особенно в сочетании с другими пунктами может провоцировать отечность.
• Замедленный метаболизм.
• Прием лекарств, провоцирующих отеки в качестве побочного эффекта.
• Недостаточный прием жидкости. Парадоксально, но тоже приводит к отекам, так как организм судорожно начинает создавать запасы воды.
• Малоподвижный образ жизни. Стараемся добавить хотя бы минимальную активность в течение дня.
• Длительные инфекционные заболевания.

Мой опыт показывает, что практически невозможность с первого раза для всех людей рассчитать верную норму калорий в сутки. мы все индивидуальны. Каждому из нас нужно найти свой вариант, чтобы КОМФОРТНО уходил вес без вреда для здоровья.

Если вы пока не видите результата, значит, нужно опытным путем подбирать свою норму калорий.

Напоминаю вам, что вес - не показатель того, как выглядит наше тело.

На наш внешний вид влияет не вес, а качество нашего тела и его состав, соотношение жира и мышц, поэтому даже, если вес стоит на месте, взгляните на объемы. Иногда, наоборот, объемы уходят, а вес остается, и это тоже нормально! Посмотрите внимательно в зеркало, делайте контрольные замеры, фото и видео. Это лучший вариант, как увидеть динамику.

Часто случается так, что вы:

• Часто едите в кафешках, а там нет возможности точно посчитать калорийность.
• Не учитываете перекусы, добавленное масло, выпитый стакан сока, парочка орешков, что в итоге выливается в большой объем лишних калорий за день, что аннулирует высчитанный нами дефицит.
• Вы берете еду на глаз, но пока нет опыта, это может получаться неверно.

Еще бывает, что девчата обманывают себя насчет уровня своей активности.

Моя личная статистика такова, что люди чаще преувеличивают свою активность, а также приуменьшают количество съеденной еды (особенно, если нет постоянного контроля на первых этапах). Чаще всего среднестатистическая девушка не дотягивает даже до среднего уровня активности. даже если вы регулярно ходите на тренировки, вы большую часть дня сидите. Я могу это говорить с уверенностью, так как раньше я работала из дома и вела сидячий образ жизни. На контрасте я понимаю, насколько это разные миры. Постарайтесь больше двигаться при любом удобном случае.

Организм в стрессе и начинает работать в сберегательном режиме, выделяется кортизол. Не стоит сильно мало есть, особенно меньше 1000 ккал. Это опасно для здоровья, напоминаю!!!

При остановке веса, если норма калорий не завышена можно помочь организму сдвинуться с мертвой точки

Я не рекомендую делать это часто, но иногда в качестве экстренных мер можно, чтобы снять стресс, снизить уровень кортизола, снять отечность, перезагрузить организм. Но это подходит только тем, кто ДАВНО НА ДЕФИЦИТЕ, пока еще рано, это инфа для марафонцев на будущее.

Вы не учли свои заболевания, так как часто те или иные проблемы со здоровьем влекут за собой ограничения в питания, подумайте хорошо, проследите за симптомами. Если нужно, все-таки проконсультируйтесь с врачами. Нет людей здоровых, есть недообследованные. Вес не может стоять просто так, причина всегда есть!