Публикуется с разрешения клиентки, без раскрытия личной информации.

На первой сессии клиентка описала проблему более детально:

• вечером, когда появляются силы, я составляю план на следующий день, но утром ничего не делаю;

• с трудом вывожу рутину - завтрак нам привозит курьер, хотя раньше мне нравилось готовить;

• перестала ходить в спорт зал, а он рядом с домом;

• чувство вины и стыда разъедают меня изнутри, в зеркало смотреть тошно;

• почти не общаюсь с друзьями, не хожу на встречи, они снова будут спрашивать, как у меня дела. Какие у меня дела - макароны на ужин и сырник на завтрак?! Об этом говорить?

• я ленивая и ничего не добьюсь в жизни, так и буду варить борщи и смотреть на чужие успехи в Инстаграме.

Чувство вины, самобичевание, апатия, раздражение. За «ленью» скрывалось нечто большее.

Мы начали с диагностики депрессии, диагноз подтвердился. Клиентка отказалась от медикаментозного лечения, решила справляться с помощью терапии.

Что мы делали:

1. Разобрались в причинах депрессии - стресс, отсутствие поддержки, перфекционизм, самокритика.

2. Научились работать с мышлением: клиентка научилась заменять негативные мысли о себе на более реалистичные.

3. Освоили техники управления стрессом и тревогой.

4. Работали со стыдом и чувством вины.

5. Сделали жизнь более сбалансированной и гармоничной.

6. Составили бережный план по достижению целей.

7. Разработали план на случай регресса: что делать, если случится откат назад.

"Я лентяй/ Я лентяйка" - это ярлык, который мешает обратиться за помощью, когда это необходимо. Подумай, может уже пора?

Важно не путать, так как подход к восстановлению разный:

• при выгорании достаточно отдохнуть и наладить баланс;

• при депрессии отдых не поможет — нужна профессиональная помощь.

Это разные состояния, но они могут пересекаться. Если ты чувствуешь, что не можешь справиться самостоятельно, то обращайся за помощью:

Записаться на консультацию @gre4kagre4ka

Подписаться на канал https://t.me/annshtylenko

За этой "свободой" можно встретить выгорание. Это состояние, когда чувствуешь себя опустошенной (еще лучше выпотрошенной). Возникает, когда долгое время работаешь на пределе возможностей, без отдыха, позабыв о колесе баланса (100% в своих сохраненках найдешь).

Выгорание - это села батарейка любви к работе. Все, тошнит, аж не могу.

Причины выгорания:

• невозможно прямо влиять на результаты → ты делаешь, но результат частично предсказуем, чтобы тебе таргетолог не фантазировал;

• зависимость от алгоритмов соц сетей → на коне / под конем;

• отсутствие жизненного баланса → быстренько отвечу на комментарий, быстренько проверю сколько лайков. Работа всегда и везде.

• жесткая конкуренция и сравнение себя с коллегами по цеху → шо там у нее? я тренирую насмотренность, а не залипаю в рилсах 4 часа.

• перфекционизм → вылизанные фотки, видео, никаких ошибок, правка текста 47 часов в день, никаких прыщей, ничего неидеального, даже, если ты транслируешь "обычную" жизнь.

• изоляция → ты мало общаешься с другими, а человеку нужен человек;

• неравномерная нагрузка → ты постоянно работаешь или думаешь о работе. Естественно, а как иначе контент генерировать?!

• продавать себя → это очень сложно и требует большого количества внутренних ресурсов

Признаки выгорания:

• Ты чувствуешь себя квашнёй;

• Работа не приносит радости - ты действуешь на автомате.

• Ты раздражаешься на клиентов, подписчиков или на себя.

• Ты откладываешь задачи, даже если они важные.

• Ты перестала видеть смысл в своей работе.

Что делать, если ты выгорела - идти в терапию. Мы разберем твою ситуацию, решим проблемы: ты научишься удерживать фокус на важном, отсекать неважное, научишься соблюдать баланс в жизни, научишься говорить нет, снизим зависимость от алгоритмов и многое другое, не менее интересное.

Но, если ты немного выгорела, то попробуй:

• устраивай себя инфодетокс → начни с 2 часов в выходной день;

• укажи время работы в соц сетях и не отвечай в нерабочее время;

• общение → семья, дети, партнер, друзья, твой мастер маникюра заждались;

• здоровье → спорт, еда, свежий воздух;

• снизь нагрузку → расставь приоритеты и удерживай на этом фокус;

• делегируй → прикольная вещь, потому что ты по любому выполняешь работу, которая тебя бесит сильнее всего. Вот ее и делегируй.

Могу продолжать до бесконечности, но практика показывает, что единицы людей восстанавливают баланс самостоятельно. Это слишком занудно, слишком скучно, слишком...

Надеюсь, что у тебя получится, но если что, то я рядом:

Записаться на консультацию @gre4kagre4ka

Подписаться на канал https://t.me/annshtylenko

Депрессия связана с изменениями в работе мозга, поэтому давай попробуем понять:

1. В мозге есть специальные вещества (нейромедиаторы), которые помогают клеткам общаться друг с другом. Представь, что это сообщения в мессенджерах. При депрессии эти «сообщения» доставляются неправильно:

• мало серотонина - ты чувствуешь грусть,тревогу и плохо спишь;

• мало дофамина - ты ничего не хочешь делать и теряешь интерес к тому, что раньше приносило удовольствия

• мало норадреналина - ты чувствуешь себя улиткой, которой пытается переползти скоростное шоссе и выжить

2. В мозге есть различные отделы, которые отвечают за память, эмоции, принятие решений. Во время депрессии из работа нарушается:

• гиппокамп (нужная вещь в хозяйстве) - может уменьшаться и еще труднее получается справляться со стрессом.

• префронтальная кора (моя любимая часть мозга) - ее активность снижается и тебе трудно сосредоточиться, принять решение и вообще, оставаться рациональным. (однажды, я нарисую это все, а пока читай)

• амигдала (о, иррациональная подруга!) - ее активность усиливается, иррациональность заходит в чат вместе с тревогой, страхом и другими негативными эмоциями.

3. Наш мозг умеет меняться и адаптироваться (именно поэтому, ты читаешь этот текст) - это нейропластичность. При депрессии становится сложнее это делать, а еще сложнее учиться, запоминать, генерировать и воплощать идеи.

Теперь ты видишь, что самолечение и "само пройдет" вряд ли будет эффективно.

Депрессия - это болезнь, а не шутки и надо записываться на консультацию.

Ни у какого психолога/психотерапевта/психиатра нет нужды заманивать тебя в терапию. Если во время диагностики не будет ничего критичного, то тебя отправят жить жизнь с персональными рекомендациями.

Самолечением не занимаемся, потому что крапива, моча барсука и иже с ними - не помогут и отнимут время - вот Почему

Записаться на консультацию @gre4kagre4ka

Подписаться на канал https://t.me/annshtylenko

Депрессия может проявляться по-разному, но есть несколько важных моментов:

— Постоянное чувство грусти, опустошённости или безысходности.

— Потеря интереса к тому, что раньше приносило радость: блогу, хобби, общению.

— Раздражительность или чувство вины без явной причины.

— Усталость, даже после отдыха.

— Проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.

— Изменения аппетита: переедание или потеря аппетита.

— Трудности с концентрацией и принятием решений.

— Негативные мысли о себе, будущем и мире в целом.

— Мысли о бессмысленности жизни.

— Изоляция от друзей и близких.

— Прокрастинация и откладывание задач.

— Отказ от любимых занятий или проектов.

Депрессия не всегда выглядит как классическая грусть. Иногда она скрывается за другими состояниями (маски депрессии):

• Раздражительность и гнев → ты злишься на себя, на других или на мир в целом без явного повода.

• Хроническая усталость → просыпаешься уже вымотанной.

• Зависимости → заедать, прибухивать, скроллить соц сети, применять психоактивные вещества

• Физические боли → болит голова, спина, желудок, кишечник. Ты доползаешь до больницы, но профильный врач ничего не находит.

Причины депрессии у блогеров, фрилансеров и достигаторов:

• Изоляция - для тебя дом это и дом, и работа, и все на свете. Зачем куда-то выходить.

• Неопределённость - а будут заказы через месяц? а как это спланировать? а чем за квартиру платить? а вдруг я не смогу? а вдруг облажаюсь??

• Перфекционизм - все должно быть идеально и сразу же! Никаких правок! Что? У тебя такого больше нет?

• Критика и сравнения - я ее научила всему и у нее теперь 5000 подписчиков, а у меня 50! Я неудачница! Я могла бы сделать лучше! Еще лучше надо!

• Нарушение баланса - отдых и личная жизнь. Это, когда ты не ищешь инфоповод, не думаешь о том, чтобы запостить и как бы сфоткать этот стакан в кофейне эстетично. Отдых - это, когда нет работы. Личная жизнь - и так понятно, чтоб никто границы не нарушал или, чтоб ты умела их аутентичненько восстановить.

Если депрессию не лечить, то это хреново. Давай, посмотрим возможные варианты:

- можно провалить проект;

- работая с депрессией будут ошибки, хорошо, если они не отразятся на репутации;

- потеря друзей, партнеров, ухудшение отношений в семье;

- ты не сможешь генерировать идеи;

- ты не сможешь воплощать идеи;

- еще огромное количество негативных последствий, но моя задача не напугать, а предупредить.

Если ты заметила у себя симптомы депрессии - записывайся к психологу/психиатру в КПТ подходе.

Я серьезно, истории формата "лист крапивы исцелил меня от геморроя, депрессии и родового проклятья" пахнут нафталином и продажей листа крапивы. Твоя задача - не ждать, что это само пройдет, а записываться на консультацию.

Подытожим: депрессия - это болезнь, это не шутки и надо записываться на консультацию.

Ни у какого психолога/психотерапевта/психиатра нет нужды заманивать тебя в терапию. Если во время диагностики не будет ничего критичного, то тебя отправят жить жизнь с персональными рекомендациями.

Самолечением не занимаемся, потому что крапива, моча барсука и иже с ними - не помогут и отнимут время.

Записаться на консультацию @gre4kagre4ka

Подписаться на канал https://t.me/annshtylenko

Безумно влюбиться! Любовь с первого взгляда! — как это красиво в фильмах, песнях, сериалах. Он, она — и полетели во веки вечные. А возбуждение-то какое было? Ох... сейчас бы процентов 10 не помешало.... Увы, в сказках нам забывают рассказать, что эти всплески кратковременны и после них приходит РУТИНА.

Она приносит с собой сомнения в себе и в партнёре:

«А вдруг он меня не любит?

А что, если я его не люблю?

А может, он не тот самый, раз романтики больше нет?

Здравствуй, развод или постоянное разочарование. Когда романтическая любовь умирает - мы чувствуем себя обманутыми.

Что, если не ставить крест на отношениях и бежать навстречу новым «фейерверкам». Может быть, стоит попробовать пересмотреть свои представления о любви?

Любовь — это не только бурные эмоции и страстные поцелуи. Это ещё и:

• Уважение: когда ты ценишь своего партнёра как личность, принимаешь его таким, какой он есть - с расстройством желудка, облысением и ворчанием.

• Поддержка: когда вы поддерживаете друг друга.

• Доверие: когда ты уверена в своем партнере и можешь ему сказать пароль от криптокошелька.

• Общие ценности: когда у вас есть общие цели и мечты.

Да, эти вещи не так эффектны, как бабочки или серенады под окном. Но они гораздо важнее для построения крепких и долгосрочных отношений.

Рутина — это не враг любви, это её естественная среда. Именно в рутине проявляется настоящая любовь: в заботе друг о друге, в умении решать проблемы вместе, в поддержке и понимании.

Если чувствуешь, что в твоих отношениях наступила рутина, не спеши искать виноватых и заниматься самокопанием.

Это естественный процесс, который указывает на то, что отношения меняются и зреют вместе с вами.

Подведем итог - рутина не убивает отношения. Их убивает додумывание, странные убеждения, которые передаются из поколения в поколение, идеи об идеальном браке и многое другое.

Как только остановишь самокопание, сравнения и додумывание проблем, то у тебя высвободится больше сил на развитие своих проектов. Подписывайся на канал, узнаешь еще что-нибудь новое.

Если не хочешь самостоятельно разбираться со своими убеждениями о браке или чувствуешь, что застряла, то записывайся на сессии @gre4kagre4ka

твой психолог тг https://t.me/annshtylenko

вк https://vk.com/shtylenkoanna

Отвращение (презрение, ненависть, возмущение) - функция у нее сигнальная. С ней мы отличаем полезное от вредного (опасного) для себя.
Также, проявляется в социальной сфере - утверждение статуса и власти.
Я лучше тебя, а ты хуже!
Очень интересная эмоция, люди открещиваются от нее, как от чего-то постыдного.
Зря...

Печаль - утрата чего-то или кого-то значимого для себя. Эта эмоция сигналит о необходимости получить помощь или утешение.
Это одна из самых долгих эмоций, с ней сложно и у нее есть свои плюсы:
😔улучшает память;
😔улучшает суждение - появляется более детальный и внимательный стиль мышления;
😔повышает мотивацию - она действует, как легкий сигнал тревоги и стимулирует приложить больше усилий, чтобы справиться с проблемой.

Дальше пойдут сложные эмоции, которые формируются путем наложения базовых друг на друга и добавляется когнитивная обработка и вот, мы уже не просто злимся, а чувствуем обиду. Но, это совсем другая история, которую мы будем обсуждать в группе, как только я допишу план и сделаю регламент.

Группа в тг https://t.me/pishetpsy

Это не стыдно.
Как можно стыдиться или винить себя за то, что однажды утром ты не хочешь ничего.

Ты попадаешь в липкую жижу, от каждой мысли в голове жижа затягивается тебя всё сильнее:

Я не могу встать с кровать = я ленивая задница;

Если я сейчас не встану, то моя жизнь скатится в ад;

Лежу, ничего не делаю, семья смотрит на меня с осуждением. Они презирают меня.

Я обуза.

Можно было бы поработать и так все хреново.

Я ничего не добьюсь такими темпами.

Я не справлюсь, слишком сложно.

Зачем я наорал на жену/мужа/детей?

Не хочу отвечать на звонок друга.

Как так вышло? Почему я лежу?

Почему у меня ничего не получается?

Я слабак!

Я неудачник! Ничтожество!

Это малая часть депрессивных мыслей, которые невозможно победить самостоятельно. Ты веришь в эти мысли, потому что нет сил сомневаться. Нет сил ни на что. Не терпи больше двух недель - раньше обратишься, раньше выйдешь.

Могут появиться мысли о суициде. Это не звонок, а удар в колокол, что пора просить помощи.
Психиатр или кпт, а можно все вместе. Так будет большая эффективность.

Смогут ли помочь книги или чат гпт при депрессии?
Книги будут полезны при легком депрессивном эпизоде, все что сильнее - терапия, а книги в качестве дополнения и усиления эффекта.
Чат гпт - очень опасная игрушка, она лишь усиливает симптомы и поддерживает селективность восприятия. Не стоит его просить «отвечай, как психолог».

Призыв к действию: не тяни до последнего- записывайся в терапию, чтобы вернуться к жизни и смело смотреть в будущее. Можешь поделиться с грустным другом или подругой.

https://t.me/gre4kagre4ka - записаться

https://t.me/+mhZ6J1TrQJ9iZWJi - ссылка на группу