Как будто все остальные умеют вовремя перестать говорить про то, что им интересно, шутить, знакомиться, не думать потом три часа, нормально ли прозвучала фраза.

А ты волнуешься перед общением или скрываешь какие-то свои интересы, чтобы не выглядеть странно. И от этого бывает довольно одиноко.

Подростковый возраст – время, когда мнение ровесников становится супер важным. Нормально, если тебе хочется найти “своих”, понять, кто ты вообще, почувствовать, что с тобой всё ок.

Поэтому многие ищут себя и думают "кто я?" – нефор, анимешник, олимпиадник, ботан или кто-то ещё?

Но есть сложный момент: иногда желание вписаться превращается в постоянную проверку себя глазами других людей. Ты начинаешь думать:

"Я сейчас душню?"
"Это было слишком странно?"
"На меня как-то не так посмотрели?"
"Наверное, я всем надоел?"

И мозг очень любит собирать доказательства под такие мысли:

1) Кто-то не ответил → "ну да, конечно, я странный".

2) Кто-то посмотрел в сторону → "блин, я точно сказал что-то не то".

3) В компании стало тревожно → "лучше в следующий раз вообще помолчу".

И чем больше избегаешь, тем сильнее становится ощущение "со мной правда что-то не так".

Хотя часто проблема не в том, что человек "слишком странный", а в том, что он слишком привык смотреть на себя глазами других.

1) Не становиться главным хейтером самого себя

Иногда мы говорим разговаривают с собой так, как не разговаривали бы вообще ни с кем ("замолчи уже", "почему я не могу быть нормальным").

Поддерживать себя не означает быть уверенным, но хотя бы не унижать себя за каждую неловкость.

2) Искать места, где не нужно притворяться

Довольно утомительно постоянно притворяться. Иногда рядом с подходящими людьми внезапно оказывается, что твои интересы вообще-то разделяют другие, и среди них ты не "странный", а классный.

3) Замечать тревожные мысли

Мысль "все считают меня странным" не всегда является фактом. Мы не можем прочесть мысли других, хотя тревога говорит о другом. Пробуй замечать голос тревоги, но не верить ему на все 100%.

4) Не ждать момента, когда станешь “идеально уверенным”

Обычно уверенность появляется не до общения, а после опыта "я был со мной, и со мной подружились". Такой опыт складывается из маленьких шагов: подойти, если неловко, поддержать разговор, сказать факт о себе.

Подумай - какой один маленький шаг можно сделать, несмотря на тревогу?

Иногда сложно справляться в одиночку – и тогда нужна поддержка. Таким местом могут быть группы, лагеря.

• ОНЛАЙН группа «Дружить и быть собой» для 11-13 лет
• ОНЛАЙН группа «Привет, как ты?» для 14-17 лет
• ОФЛАЙН «Лесная Психологическая Школа»

К нам часто приходят ребята, которым знакомо чувство "я как будто слишком странный даже для своих". На встречах точно не нужно быть супер уверенным или интересным. Можно просто посмотреть, как всё устроено и подходит ли тебе такой формат.

➡️➡️➡️

У нас есть тг-канал для подростков "Привет, как ты?"
И канал для родителей "Психология подростков с Машей и Лией"

Как строить дружбу, быть собой и лучше понимать других.

• Онлайн в Zoom
• Старт – 31 мая, окончание – 16 августа
• 12 встреч раз в неделю по воскресеньям с 13:30 до 14:30
• Стоимость — 2000₽ за встречу (24 000₽ за курс) при оплате до 1 мая, 2500₽ за встречу (30000₽ за курс) после 1 мая.
• Место можно занять в группе после предоплаты (50% cтоимости курса). Если подросток не хочет продолжать, мы возвращаем предоплату (кроме стоимость первой встречи).

• Мария Бурмистрова – подростковый психотерапевт, психолог для взрослых, магистр психологии с красным дипломом, член РОЧЦП, основатель проекта "Привет, как ты?". Проходила обучение в Израиле.
• Лия Абдрахманова – клинический психолог, подростковый психотерапевт, нарративный и ОРКТ практик, основатель проекта "Привет, как ты?".

Мы ведем группы больше 8 лет, провели больше 15 групп для более чем 100 подростков и 1000+ часов консультаций для подростков и родителей. Мы знаем о психологии подростков не только из хороших книг, но и из большого опыта работы.

• Некоторые встречи могут вести приглашенные специалисты – профессионалы, которым мы доверяем.

• Написать нашему ассистенту Алёне в телеграм https://t.me/podrostkizabota или в MAX +79099926451

• До начала группы мы можем созвониться с подростком на 15 минут, чтобы познакомиться и ответить на вопросы
• Вы заполняете анкету и подписываете согласия
• После предоплаты мы отправляем всю информацию

1. Сверяемся с состоянием – не через скучное «как дела?», а через странные, смешные и неожиданные вопросы

– «Если бы ты был пиццей — какой?»

–  «На какую погоду похоже твоё настроение?»

–  «Какая суперсила у тебя есть прямо сейчас?»

2. Основная часть встречи по теме:

🧠 Мини-история или короткий рассказ из психологии.

Как эмоции ощущаются в теле? Как тревога ловит нас в ловушку? Что помогает разговаривать, если неловко? Как защищать себя в конфликте? Рассказываем понятно, интересно и с картинками:)

🌀 Упражнения и игры.

Индивидуально, в парах и тройках, в кругу: рассказываем истории, делимся мнениями, тренируем навыки, голосуем «правда или миф», устраиваем мини-опросы, рисуем на экране и просто болтаем😊

🟢Мы любим смешные и подвижные штуки. Например:

–  сказать слово «арбуз» с разными эмоциями

– составить историю из эмодзи

– дебаты «за» и «против»

– найти 5 ощущений в теле

– попробовать кусочек шоколадки «как исследователь»

Важно: на встречах можно говорить, можно не говорить. Можно отвечать жестом, смайликом, писать в чат или просто слушать. После встречи можно остаться поболтать, если хочется – о чем угодно. И так найти новых друзей🔅

Примерная – потому что мы меняем ее под запросы конкретной группы и её участников.

1. Кто я в компании?

→ Исследуем свои роли: лидер, шутник, миротворец, наблюдатель. Когда мне комфортно в этих ролях, а когда – нет?

2. Хочу дружить, но боюсь

→ Разбираемся, откуда берётся тревога в общении, и как можно с ней подружиться.

3. “Они меня не понимают…”

→ Как быть, когда кажется, что тебя не слышат, или когда ты сам не понимаешь других.

4. Мне неловко: как быть, когда стесняешься

→ Что помогает, когда становится “слишком” – неловко, смешно, обидно, страшно.

5. Быть собой, даже если я другой

→ Про странности, интересы, отличия – и как не терять себя рядом с другими.

6. Когда дружба меняется

→ Про уход друзей, ревность, “предательство”: как пережить перемены.

7. Спор или ссора?

→ Учимся различать споры, конфликты и настоящие ссоры. Что делать после?

8. Дружба vs. давление

→ Где заканчивается поддержка и начинается давление. Учимся замечать, что мне не ок.

9. О чём говорить, когда не знаешь, о чём говорить

→ Развиваем навык завязывать разговор и быть интересным собеседником без давления.

10. Что общего у друзей?

→ Какие ценности и чувства важны в дружбе. Как понять, кто “мой человек”.

11. Как слушать, чтобы понять

→ Тренируем активное слушание, эмпатию и внимание к другим – без перебивания и скуки.

12. Как просить и получать поддержку

→ Учимся просить о помощи, не чувствуя себя “слабым”, и поддерживать других по-настоящему.

Подросток сможет:

1.Понять свои роли в отношениях: научится различать, когда он ведёт себя и выбирать, какая роль ему комфортна в различных ситуациях.

2.Снизить тревогу в общении: понять, что вызывает у него тревогу, научится использовать простые техники для уверенности.

3. Лучше понимать и выражать свои чувства: объяснять, что он чувствует, и лучше понимать, когда его не понимают или он сам не может понять других.

4. Стать увереннее в себе, даже если отличается от других: принимать свои особенности, интересы.

5. Понять, как находить и сохранять друзей: различать здоровую поддержку и давление со стороны друзей, устанавливать границы в отношениях.

У нас есть тг-канал для подростков "Привет, как ты?"
И канал для родителей "Психология подростков с Машей и Лией"