Эффективность техники низкая 1 удачная попытка из четырёх.

1.Отложенный метод. Проснитесь после 4-5 часов сна по будильнику. Бодрствуйте 5-15 мин. А затем повторно ложитесь спать.

2. Техника: Закройте глаза и выполняйте визуализацию: представьте перед собой чёрную экран с циферблатом с числом "0" (счётчик подходов). (Поза не имеет значения, но удобнее на спине.)

3. Поднимаем с низу и максимально вверх сгибая руку в локтевом суставе и обратно около 5 раз. Затем опускаем и отдыхаем 5-10 сек. Число меняется после опускания. Достигнув 10 и 22 выполняем тест на реальность и план. На 22 завершаем выполнение техники и засыпаем. В процессе выполнения техники рука может устать на физическом уровне, но в данном случае все действия мы совершали только в воображении.

*Эффективность техники низкая 1 удачная попытка из четырёх.

Техника основана на технике "Числа". Мои онлайн-курсы по освоению осознанных сновидений: https://teletype.in/@daniildobro1/I0xHiVRriBm

*Эффективность техники низкая 1 удачная попытка из четырёх.

*Эффективность техники низкая 1 удачная попытка из четырёх.

Техника основана на технике "Числа".

Мои онлайн-курсы по освоению осознанных сновидений: https://teletype.in/@daniildobro1/I0xHiVRriBm

Желаю вам успешно войти в осознанный сон!

2. Техника «числа»: Закройте глаза и выполняйте визуализацию: представьте перед собой чёрную школьную доску. (Поза не имеет значения, но удобнее на спине.) Медленно «напишите» на ней мелом цифру «1» — чётко, аккуратно. Посмотрите на число в течение 2-5 сек. Затем «сотрите» её тряпкой. Посмотрите 2-5 сек. на доску. Повторите то же самое с числами от 1 до 10. После того как сотрёте «10», вспомните 1 раз свой план для ОС. Затем продолжайте рисовать числа до 22. (Важно представлять все ощущения при написании числа, это повышает вероятность срабатывания техники)

3. После числа 22 просто расслабьтесь и засыпайте, думая о своём плане действий в осознанном сне или просто о самом желании осознать, что вы спите. Можно вспоминать образ числа «22».

Может сработать как прямой метод или как осознание во сне.

Если вы сбиваетесь при рисовании цифр — это нормально и признак, что вы выполняете технику правильно. Просто продолжайте выполнять технику с числа, на котором остановились. За основу я брал метод SSILD, но метод SSILD сложнее и там есть цикл техник. Число «22» я выбрал не случайно: в нумерологии 22 символизирует гармонию между духовным и материальным мирами, является мостом между ними. Число 2 связано с интуицией, проницательностью и экстрасенсорными способностями.

Кратко техника числа

1. Отложенный метод спим 4-6 часов и бодрствуем 5-15 мин.

2. Ложитесь и выполняйте технику, рисуя числа от 1 до 10.

3. В конце визуализируем тесты на реальность и свой план.

4. Рисуем числа от 11 до 22.

5. После числа 22 просто расслабьтесь и засыпайте, думая о своём плане действий в осознанном сне или просто о самом желании осознать, что вы спите. Можно вспоминать образ числа «22».

*Эффективность техники. Из 7 попыток 5 удачных. Из 3 попыток 2 удачные. Вероятность осознания во сне около 70% по моим отчётам.

Техника «я заметил мысль» из терапии принятия и ответственности ACT

Рекомендация: В процессе выполнения у меня возникали мысли, что не получится, но я их просто замечал, и они минимально влияли на выполнение техники.

Мысленно говорите себе: «Я заметил(а) мысль, что не получится войти в ОС» или «Спасибо, разум, что готовишь к неудачной попытке». Чтобы запомнить эту технику применяйте её в повседневной жизни. Начните прямо сейчас.

Техника благодарности

Перед сном поблагодарите своё тело. Уделите внимание каждой части своего тела с головы до ног. Пример: «Я благодарен своему мозгу за то, что могу войти в ОС. Я благодарен своим глазам за то, что много всего увидел за день». (Формулировка свободная). Можно ещё погладить своё тело.

Эта практика помогает сместить фокус внимания с проблем, способствует расслаблению, повышает самооценку. Также, возможно, это может помочь немного расширить своё восприятие и начать больше обращать внимание на своё тело.

Метод двойного вдоха (Cyclic Sighing).

Лучший метод против тревоги и стресса.

- Положение сидя.

- Спокойный полный вдох носом.

- Еще один вдох носом (в оставшийся объем легких).

- Долгий выдох ртом.

- Между вдохом и выдохом — без пауз.

- Минимум 5 мин. в день.

Источник: https://www.b17.ru/article/dvoynoy_vdoh/

Тест на реальность и ложное пробуждение:

Посмотреть на руки, посмотреть на часы.

Вспомнить, как вы сюда пришли.

Попробовать полететь. Попробовать дышать закрыв нос и рот.

Попробовать проткнуть что-то твёрдое пальцем насквозь.

Выход из ОС

Достаточно подумать об пробуждении и расслабиться. Может потребоваться для запоминания информации. Застрять в ОС невозможно. Может быть ложное пробуждение.

Мои онлайн-курсы по освоению осознанных сновидений: https://teletype.in/@daniildobro1/I0xHiVRriBm

Желаю вам успешно войти в осознанный сон!

📌Курс «Осознай сон и реальность»: Вы освоите технику SSILD 2 (с озвучкой) и 4 техники из второго курса. Плюс психологические техники осознанности. Подробнее: http://stepik.org/a/251233 800₽.

📌 Бюджетный «Новые техники для входа в ОС»: вас ждут новые техники: «числа», «тёплое внимание» и «точки касания», «лифт в сновидение»(с озвучкой). Подробнее: https://stepik.org/a/269325 от 250₽.

Новые техники основаны на SSILD и MILD (С. Лабердж), а также на визуализации и представлении ощущений. В процессе выполнения техники мы будем вспоминать план, чтобы легче его вспомнить в осознанном сне.

Из 3 попыток 0 удачных. Техника позволила понять, что дело не в визуализации.

Отложенный метод: спите 4–5 часов сна, бодрствуйте 5–15 минут.
Лягте, закройте глаза. Поза любая, но лучше на спине. Шевелиться и менять позу можно. Представьте лифт в вашем любимом цвете — любой формы — как вам нравится. Зайдите в этот лифт.
На панели — кнопки с крупными цифрами. Нажмите «10»:
Чувствуйте спуск (вибрация, звук). Лифт едет медленно, 15–20 сек. до переключения на следующую (8–12 вдохов и выдохов, число увеличивается, а затем уменьшается под ритм дыхания).

После появления числа 5 выполняйте тесты на реальность около 20 сек. (3 теста).

(Протыкание стены рукой, часы, полет, создание объектов) Представляем с искажениями, как во сне.

📌 На 10-м этаже двери открываются — вспомните свой план для ОС, выйдя из лифта, выполните его.

Вернитесь в лифт, нажмите «22»:После появления числа 15 выполняйте тесты на реальность около 20 сек. (3 теста).
На 22-м этаже двери открываются в место из вашего плана. Выполняйте свой план.

Засыпайте с мыслью: «Я желаю заметить искажения во сне и понять, что я сплю».
💡 Если сбились — не переживайте. Просто вернитесь к последней чёткой цифре и продолжайте.

Планирую добавить озвучку в платные курсы: https://teletype.in/@daniildobro1/I0xHiVRriBm