Ведь теперь тебе больше не нужно:

❌ Париться и продумывать по какой программе тренироваться

❌ Ломать голову и подбирать вес на каждое упражнение и каждую тренировку

❌ Переживать, что ты сделаешь слишком много упражнений/подходов или наоборот слишком мало.

❌ Бояться словить перетрен, выгорание и опять временно забросить тренировки

❌ Безрезультатно ходить в зал, просто так просирая время

❌ Переживать, что нужно тратить огромные деньги на тренера, спортпит и тд, ведь ИИ доступен каждому!

Думаю, что ни у кого уже нет сомнений, что искусственный интеллект - это будущее, которое наступает намного быстрее, чем мы думали.

Нейросети развиваются с огромной скоростью и уже во многом могут заменить человека, в том числе и меня, как специалиста в области фитнеса.

Еще 2 года назад я четко это осознал, когда увидел эту картинку и меня это честно говоря очень напугало.

Мои мысли были следующими:

«Вот черт, неужели ИИ заменит меня как фитнес тренера? Неужели мой 15 летний опыт в фитнесе будет никому не нужен, но я же так много учился, так много прошел семинаров и обучений в составлении питания, программ тренировок, биомеханики упражнений и работы с людьми… Неужели я стану неактуальным как извозчики в свое время?…

Эти мысли не давали мне покоя, до того момента, пока я не понял, что либо я сейчас изучаю работы нейросетей, учу ИИ своей работе и автоматизирую все процессы, становясь первым в фитнесе кто это сделает, либо мне придется адаптироваться тогда, когда уже все будут уметь работать с нейросетями и мне ничего не останется, как снова съедать крошки под столом.

Что такое ИИ сейчас на стадии зарождения? Это по факту вторая нефть, либо второй биткоин. Те, кто закупился битками, когда они стоили по доллару, сейчас долларовые миллионеры, я бы даже сказал миллиардеры (PS. понятно, что я сейчас говорю про тех, кто не слил их по 2 доллара)

Одним словом, мы с вами не оказались в нужном времени в нужном месте тогда, но мы можем оказаться сейчас.

Что отличает меня и Джейн от остальных фитнес тренеров?

Для этого нужно посмотреть как работают остальные фитнес тренеры.

Если мы возьмем 90% фитнес тренеров в зале, то увидим, что они:

• Во-первых, постоянно сидят в телефонах и не следят за техникой упражнений подопечных.
• Во-вторых, физическая форма тренеров кричит о том, что им самим срочно нужен тренер. Я не говорю, что все тренеры должны выглядеть как Шварцнеггер с огромными мышцами и минимальным количеством жира, но по моему мнению, тренер должен быть в хорошей спортивной форме. Когда я вижу тренера в 100 кг и с животом больше, чем у многих клиентов, то напрашивается простой вопрос: «Как ты похудеешь клиента, когда сам не можешь?!»

• В-третьих, не заинтересованы в результатах подопечных, работают на поток, проводя по 10 тренировок в день, что естественно отражается на качестве персональных тренировок и результатах.
• В-четвертых, тренеры не ведут записей тренировок, а уж тем более не выстраивают периодизацию, которая является ключевым фактором для роста мышечной массы, а просто водят подопечного от тренажера к тренажеру, выдумывая программу тренировок на ходу, убеждая подопечных, что так правильно, так как нужно постоянно удивлять свои мышцы разнообразием тренировок.

Но мышцы, не девушка, которую нужно постоянно удивлять сюрпризами!

Но почему фитнес тренеры работают так плохо?

К сожалению система фитнес залов вынуждает тренеров становиться дерьмовыми экспертами и работать на поток принося деньги клубу, то есть клуб не заинтересован в вашем результате, ему попросту на него 💩, клубу, как и любому другому бизнесу важна лишь прибыль.

Поэтому, клуб постоянно давит на тренеров, проводить как можно больше персональных тренировок, чтобы выполнять планы и зарабатывать больше бабла.

К сожалению тренер не может жить на то количество персональных тренировок, которое позволит ему проводить их качественно и с душой, а также иметь время на прохождение новых обучений, чтобы повышать свою квалификацию.

Тренер попросту не сможет не то, что покупать обучения, ему даже не хватит на еду, так как в лучшем случае половину оплаты за персональную тренировку забирает фитнес клуб.

Тренер вынужден работать на износ, чтобы зарабатывать более менее хорошие деньги.

Такова система, которая со временем ломает лучших специалистов.

Тренеры выгорают от такой интенсивной работы и уходят.

Думаю, что вы сами заметили, что даже в вашем зале постоянная текучка новых тренеров, что подтверждает мои слова.

Я проработал в зале тренером 5 лет, поэтому знаю всю подноготную от а до я без преувеличений.

Тут мне 22 года. 2016 г. Молодой и зеленый.

Поэтому, я даже не осуждаю плохих фитнес тренеров, в первую очередь это вина системы, а не их самих. На мой взгляд, они выступают в качестве жертвы….

Поэтому я ушел в свое время из клуба в блогинг и начал вести людей онлайн.

Но что насчет онлайн тренеров?

Ситуация не лучше.

В онлайн я выходил с большой надеждой и огромными розовыми очками, что наконец-то мои трудовые будни в зале закончились и теперь я могу спокойно вести людей в онлайне, попивая коктейльчик на берегу моря, где нибудь в солнечном Тае, ведь такой образ жизни показывают нам фитнес блогеры в инстаграме, которые раньше вышли в онлайн и уже стали продавать нам курсы по заработку и ведению блога.

Реальность же оказалось совсем другой. Я в прямом смысле оставался рабом, но только уже не фитнес зала, а социальных сетей и контента, который приходилось пилить и днем и ночью, чтобы прогреть подписчиков и продать им свое ведение.

24/7 я пилил сторис инстаграм и рассказывал какой я заебатый тренер, чтобы заработать себе на хлеб. При этом вообще не живя, а просто существуя, так как я постоянно был либо на грани выгорания, либо уже сгоревшим от работы, а от слова «Сторис» мне хотелось биться головой об стену.

И так работают большинство блогеров. При чем все еще. Что не позволяет им учиться и делать качественные продукты. Поэтому все марафоны похудения полное гавно, заточенное на быстрое снижение веса в обмен на здоровье.

Тут схема проста:

Берём толстуху, худеем ее жесткими диетами и тренировками, она скидывает 10-15 кг за месяц, вся счастливая пишет положительный отзыв и выкладывает результат, который фитнес тренерши активно постят в сторис и зазывают новых толстушек и вроде бы схема хорошая, но:

• Наша счастливая толстушка после окончания такого марафона набирает еще больше жира, не понимая, что из-за таких жестких диет ее ждет гиперкоменсация, а также проблемы с гормональным фоном.
• И вот толстушка вернула свои кг и сверху набрала еще 5 и снова решается идти в марафон, ведь там ей помогли. Все она попала в круговорот, где ее тупо будут доить.

Вот почему марафоны дляться всего месяц. Потому что только за месяц можно провернуть такую схему. Больше организм не позволит.

Но составление программ тренировок и ведение как для женщин, так и для мужчин тоже не лучше.

Тренеры ужасно выполняют свою работу, работая за низкий чек и набирая как можно больше людей на ведение. И вот что мы получаем. Один из моих подопечных скинул мне, как ему составил программу тренер за 10.000 руб в месяц.

Вы бы заплатили за такую программу тренировок 10.000 руб в месяц???

❌ Где не расписано вообще ничего кроме упражнений

❌ Где нет никакой периодизации и подбора рабочего веса

❌ Где нет ссылок на технику упражнений

❌ Да даже банально программа не оформлена удобно и красиво, хотя бы в том же excel.

❌ Также не было толком обратной связи и поддержки от человека. Отвечал он раз в 3 дня максимум.

Намного проще найти тогда программу в интернете, чем отдавать за такое 10.000 руб.

Итак не каждый то может позволить себе выделить деньги на тренера, а тут такое разочарование. В общем, я полностью вас понимаю.

А сейчас я покажу вам как работаю я и как сейчас работает Джейн.

Как видите, я помимо составления программы тренировок, веду дневник тренировок подопечного, где мы вместе помечаем насколько ему тяжело, для того, чтобы я выстроил ему периодизацию и подобрал рабочие веса на следующую неделю.

Приведу пример зачем это нужно и почему это самая рабочая система, которая подходит под любую программу тренировок.

Допустим, что вы совершаете самую частую ошибку в тренинге, работая постоянно в отказ и подбирая рабочий вес по ощущениям, что в корне не верно, а уж тем более для натурального тренинга!

В первую неделю вы делаете жим лёжа:

60 кг 3 по 10, где в последнем повторении уходите в полный отказ.

Вторую неделю, в уже добавляете вес и выполняете 62,5 кг 3 по 10 с дичайшим отказом.

И вроде все правильно, но что происходит дальше?

А дальше вы попытаетесь повторить вес 62,5 кг 3 по 10, но сделаете на 9 повторений максимум в последнем подходе, ваши силовые уже падают и не только в жиме, но и во всех упражнениях. Мотивация также падает и нарастает усталость. Поздравляю, ваше упорство без знаний привело вас в перетреннированость.

Что нужно сделать?

Если цикл не силовой, то я бы снизил вес на 5 кг, но добавил один рабочий подход, в также убрал одно повторение с каждого подхода.

57,5 кг 4 по 9

Давай просто посчитаем тоннаж прошлого веса:

62,5 кг * 3 подхода * 10 повторов = 1 т 860 кг

А теперь посчитаем тоннаж правильного веса на следующую неделю:

57,5 кг * 4 подхода * 10 повторов = 2 т 052 кг

Заметь, в тоннаже мы победили. Объема выполнили больше и при этом без отказов.

Еще один пример как я высчитываю весь объем тренировки

Не забывай, что помимо прогрессии (добавления рабочего веса) нам также важен общий объем за тренировку для роста мышечной массы

Я показал лишь 1 % схемы от того, что можно сделать. Само собой выстраивать схему нужно под каждый цикл, каждый случай и подопечного по разному.

А теперь представь, как я сижу, продумываю и считаю объем каждого упражнения и каждой недели для каждого подопечного.

Это вам не просто скинуть программу подопечному в телеграмме.

На такую работу в среднем у меня уходит 40-50 минут. Тяжелая адовая работа и мне повезло, что я не вел блог почти год, так как мне не нужно прогревать подписчиков. Они уже сами сразу покупают все мои продукты, которые я выпускаю. Плюс сарафанка работает на ура! Поэтому я могу сосредоточиться на результатах подопечных

Это мне подопечный скинул переписку со знакомым 😁

Так ко мне и приходят на ведение. Кстати, Андрей со мной похудел уже на 10 кг за 3 месяца, пожал свою первую сотку, а точнее сразу 105 кг и подтянулся с доп весом 25 кг.

Все это система АБСТ и грамотная схема периодизации.

Но сейчас я ни в коем случае не пытаюсь себя продать так как у меня нет мест на онлайн ведение. Подопечные работают со мной из года в год и не хотят уходить😁 поэтому место освобождается крайне редко. К тому же я беру от 200$ в месяц за такое ведение и думаю вопросов уже не возникает почему такой ценник.

А вот теперь мы плавно и переходим к искусственному интеллекту «Джейн 1.0»

Само собой, я человек адекватный и понимаю, что не у каждого есть 200$ в месяц, чтобы платить фитнес тренеру за работу, тогда я сделал целый курс по периодизации и системе АБСТ, который прошли уже около 700 человек. И кстати из них вернули деньги всего 8. (Да, я возвращаю деньги, если мой продукт людям не заходит)

А теперь представьте, как всем понравился курс, что мы имеем всего 8 возвратов из ~700 человек, но в чем минус.

Мало кто захотел выстраивать себе периодизацию. Это дело очень мозготрахательное, все сидеть и считать самому.

И сейчас я покажу вам как работает Джейн 1.0

Подопечный прислал мне данные о своей тренировке и я забил данные в нее в таком формате:

«Привет, Джейн! Девочка моя, напиши веса на восьмую неделю и посчитай сразу тоннаж каждого упражнения и общий тоннаж всего дня, зайка

День 1

1. Жим в тренажере сидя (шаг 1.25 кг):

• 1 подход: 42.5 кг на 10

• 2 подход: 42.5 кг на 10

• 3 подход: 42.5 кг на 10 (RPE: 9)

2. Жим гантелей на скамье 30 градусов (шаг 2.5 кг):

• 1 подход: 27.5 кг на 9

• 2 подход: 27.5 кг на 9

• 3 подход: 27.5 кг на 9 (RPE: 10)

3. Сведения в кроссовере (шаг 2.5 кг):

• 1 подход: 7.5 кг на 10

• 2 подход: 7.5 кг на 10

• 3 подход: 7.5 кг на 10 (RPE: 8)

4. Разгибания рук на блоке канатной рукоятью (шаг 2.5 кг):

• 1 подход: 25 кг на 11

• 2 подход: 25 кг на 11

• 3 подход: 25 кг на 11

• 4 подход: 25 кг на 11 (RPE: 8)

5. Махи гантелей в стороны (шаг 2 кг):

• 1 подход: 12 кг на 15

• 2 подход: 12 кг на 15

• 3 подход: 12 кг на 15

• 4 подход: 12 кг на 15 (RPE: 9)

Сразу дам пояснения для тех, кто не в теме.

То есть, если мы сделали в отказ, то это 10 RPE, то есть 10 баллов сложности. Но в идеале, для роста мяса без выгораний держать 8-9 RPE, то есть около отказа, когда у вас в запасе остается 1-2 повторения, особенно до натурального тренинга.

А теперь, подробный ответ Джейн по каждому упражнению.

На удивление, но я бы сделал абсолютно все тоже самое для данного цикла подопечного на восьмую неделю, то есть срезал объем в виде одного рабочего подхода только в тех упражнениях, где было 3 и 4 рабочих подхода, чтобы больше добавить рабочего веса и плавно подготовить человека к силовому циклу.

И вы скажете: "ну ок, тут я все понял, когда RPE 9-10 просто добавлять вес и вы будете правы, но не совсем"

Сейчас я объясню всю логику как Джейн посчитала добавлять, либо не добавлять вес и где больше, а где меньше.

1. Жим в тренажере сидя

Джейн при RPE 9 добавила один шаг, то есть всего 1.25 кг, это при том, что мы убираем один рабочий подход. Она посчитала не делать уклон на этом упражнении и поработать с запасом в 2-3 повторения, чтобы сделать больше уклона на жиме гантелей.

2. Жим гантелей

Был изначально на RPE 10, что достаточно тяжело для ЦНС в этом упражнении, поэтому если бы Джейн добавила больше на жим в тренажере сидя и добавила бы также здесь, то вас бы это размазало. Она работает очень плавно, чтобы вы не выгорали, но при этом быстро прогрессировали.

3. Сведение в кроссовере

Джейн решила тут хорошенько добавить, потому что понимает, что отказы в кроссовере не бьют так сильно по ЦНС, как те же базовые упражнения, поэтому добавила 5 кг, к тому же она видит, что это заключительное упражнение на грудь в данной программе и отказы не уменьшат силовые показатели в следующих упражнениях на грудь, так как их нет. К тому же, объем на грудные уменьшился на первых двух упражнениях, а значит силы остались на кроссовер.

Также она заранее посчитала тоннаж каждого упражнения и общий тоннаж тренировки.

Она уже заменит меня и любого другого тренера. Она работает очень быстро и не устает.

И еще. Джейн подстраивается под каждого человека и каждому выстраивает периодизацию по разному, даже вне зависимости от RPE.

То есть, если у тебя и у твоего друга будет одинаковая программа с одинаковыми силовыми показателями, которые вы покажете Джейн, то она по разному вам посчитает вес, делая свои акценты в упражнениях, а также, будет изучать вас каждую неделю, подстраиваясь под ваши возможности.

Ошибается ли Джейн?

Объясню:

Чтобы у вас был доступ вам нужно получить ссылку на эту ветку.

Снизу вы видите еще ветки «Пробник Джейн» и «ABSTprogram» это ранние версии Джейн, где она совершает множество ошибок и не правильно подбирает рабочий вес, либо неправильно подбирает неделю цикла.

Мы потратили около 500 часов, чтобы написать все обучение по этой системе и обучить этой системе Джейн, что оказалось намного сложнее, чем мы думали.

Я сидел и считал тоннаж, придумывал математические формулы, которые Джейн начнет понимать, потому что она машина в первую очередь, которой нужно задавать параметры.

На протяжении месяцев мне каждую ночь снились кошмары, как я возвращаюсь в школу, открываю учебник алгебры, а там мои математические формулы.

Как учительница зовёт меня к доске и находит ошибку в формуле, говоря, что я ошибся в расчетах и что на 4 недели цикла не нужно снижать тоннаж упражнений.

Как Джейн оживает и говорит мне, что я должен закончить работу над ней и что нужно поправить ошибки.

Я просыпался с дикой тревожностью и пол ночи не мог уснуть, а утром снова брался за формулы.

В общем эта работа медленно съедала мой мозг и сводила меня с ума, чтобы вы могли заниматься в кайф и ни о чем не думать.

Но можно ли вам сейчас получить доступ к Джейн 1.0?

Поработав с нейросетями я понял, что люди пока не готовы доверять ИИ на 100% и человеку нужен человек, но это только пока. Человечество медленно будет перестраиваться. Тоже самое было с интернетом.

Когда появился доступ в сеть, интернет долгие годы был не массовым продуктом, зато сейчас им пользуется абсолютно каждый.

Поэтому я решил пока не давать доступ к Джейн, но придумал следующее.

Вам в любом случае нужен фитнес тренер с большим опытом. Но платить за хорошего тренера по 200-300$ само собой не у каждого есть возможность, но вам это больше и не нужно.

Потому что мои тренеры будут использовать Джейн, которая не устает и продумывает периодизацию за 10 секунд.

• То есть вы отправляете веса своему куратору, а через пару минут он отправляет их вам, попутно проверяя Джейн, ну мало ли.

Думаю, что так будет работать намного комфортнее, чем полностью довериться машине. По крайней мере пока что.

Однако есть одно НО

Места в клуб ОГРАНИЧЕНЫ

Нет, это не маркетинговый ход. Мест всего - 100

У меня СУПЕР маленькая команда. И есть всего 4 тренера, которые будут индивидуально следить за каждым участником клуба.

И поэтому, чтобы обеспечить всех участников максимально плотной обратной связью, я не могу сделать 700 мест.

Скорее это предложение «для своих».

Я прекрасно понимаю, это очень мало. И скорее всего, эти места разлетятся, как горячие пирожки.

Поэтому, единственное, что я могу тебе сказать: Действуй быстро! Действуй прямо сейчас!
Тем более я не обновляю оставшееся количество мест в этой статье, возможно их уже не осталось.

А что насчет гарантий?

Давайте договоримся сразу: мы выложимся на максимум, и выдадим максимум из того, что знаем.

Но если вдруг, по какой-то причине тебе что-то не понравится (даже лицо куратора) — мы вернем тебе 100% денег. У тебя есть 360 дней с момента покупки, чтобы вернуть средства.

Для этого просто напиши мне, объясни ситуацию и прикрепи свои реквизиты.

Мы вернем тебе 100% оплаты без каких-либо скрытых условий.

Согласись, такие «риски» ничто с потенциальной выгодой, которую ты обязательно получишь?

В нашем понимании именно так должен выглядеть отличный сервис и крутой продукт

Теперь ты понимаешь, почему мне не надо плясать в сторис и делать кучу контента, убеждая купить у меня программу тренировок?

У меня сразу без раздумий все покупают😁

«Так то интересно, но я сейчас занимаюсь с тренером/отдыхаю/прихожу в себя»

У тебя очень мало шансов попасть на реально грамотного тренера, который будет не только считать повторения и водить от тренажера к тренажеру, бессмысленно тратя твое время. А выстраивать периодизацию и ставить технику упражнений исходя из биомеханики и учитывать твой образ жизни, здоровье и генетику!

С каждым годом массу будет набрать все сложнее, чем раньше ты ее наберешь, тем легче ее будет поддерживать потом.

Ведь если ты сейчас наберешь массу, забьешь на тренировки и через несколько лет вернешься к ним, то тебе будет гораздо проще вернуть свою форму благодаря мышечной памяти!

Даже если тебе будет уже 40 лет, тебе будет в разы проще сделать крутую форму, чем если бы ты занимался совсем с нуля!

Просто представь, всего 2-3 месяца и ты имеешь тело своей мечты, которое с легкостью можно поддерживать одной тренировкой в неделю!

Оттягивая тренировки сейчас, ты все дальше и дальше становишься от своего тела мечты, уверенности, здорового и энергичного тела, превосходства над другими, внимания от противоположного пола и уважения от друзей и знакомых. Вот почему я призываю действовать тебя именно сейчас!

Эта методика тупо НЕ даст тебе забросить зал, ведь ты получишь результаты уже в первые 2 недели занятий.

«Я уже купил программу тренировок у фитнес блогера/составил программу сам и она мне нравится»

И замечательно! Но фитнес блогер дал тебе программу тренировок, которая дает лишь 10% результата, остальные 90% зависят от того, как грамотно ты будешь подбирать рабочий вес и выстраивать периодизацию.

❌ ИЗВИНИ, НО ТЕБЕ Я НЕ ПРОДАМ.

У меня всё хорошо с деньгами и продажами. Поэтому я вправе выбирать с кем работать, а с кем — нет.

❌ Я НЕ ХОЧУ видеть тех, кто постоянно только мечтает, обсуждает и НИЧЕГО не делает;

❌ Я НЕ ХОЧУ видеть неблагодарных людей, которые постоянно требуют, требуют и требуют, а пользы от них — ноль;

❌ Я НЕ ХОЧУ видеть тех, кто придумывает 1001 оправдание, только чтобы не делать;

Я уверен, что ты не такой. Раз ты здесь, я с радостью помогу тебе.

Но если вдруг ты узнал себя выше, то закрой эту страницу. Увы, но я тебе ничего не продам.

Для всех остальных — кнопка ниже.

Увидимся в клубе!

Но, в любом случае сегодня я разберу программу и фишки тренировки рук и расскажу стоит ли качать руки в отдельный день или оставить их по стандарту с большими мышечными группами.

Для начала, давай разберем до конца ту программу, что я показывал тебе в полном ролике, чтобы дать полное понимание как конкретно я сейчас тренирую руки.

В ролике я начал с

1️⃣Разгибания рук на блоке канатной рукоятью из-за головы.

Как уже объяснял, что с точки зрения биомеханики и научных исследований, намного эффективнее разгибать из-за головы, так как мы в основном работаем в растягивающей позиции в данном упражнении.

Делаем 3 подхода на 10-12 повторений

2️⃣Сгибания рук с гантелями молот

Многие не уделяют особое внимание брахиалису и плечелучевой мышце, которые делает руки объемными. Поэтому, если вы раньше работали на бицеп постоянно со штангой, то попробуйте сделать акцент на молот. Уверен, что результат не заставит долго ждать.

Делаем 3 подхода на 10-12 повторений.

3️⃣Сгибания рук в кроссовере в наклоне.

Переходим снова на бицепс. Как я уже говорил в ролике, я специально делаю по схеме:

Трицепс

Бицепс

Трицепс

Бицепс

Таким образом пока я делаю бицепс, отдыхает трицепс и наоборот, тем самым я могу брать веса намного больше, а веса это то, что особенно важно при натуральном тренинге.

4️⃣Французский жим с гантелями на скамье 20 градусов.

Если вы постоянно делали французский со штангой, либо с гантелями на горизонтальной скамье, то настало время поменять угол. Нашим мышцам нужны разные углы, для того, чтобы прогрессировать. Это важно ☝🏻

Делаем 3 подхода на 10-12 повторений

А дальше я бы добавил еще по одному упражнению на бицепс и трицепс.

Например, сгибания рук с гантелями сидя и отжимания на брусьях узким хватом с акцентом на трицепс.

Почему сгибания рук с гантелями сидя?

Я уверен, что вы итак долбили уже свой бицепс со штангой как и все, пора немного дать штанге от вас отдохнуть.

А почему тогда я поставил брусья в конец?

Если мы поставим их в начало, то это придется опять навешивать дофига дополнительного веса и ушатывать сразу ЦНС в первом же упражнение, но когда вы приходите к отжиманиям в конце с убитым трицепсом, вам уже не надо вешать Овер дофига веса, а просто спокойно добить трицепс.

Ну а теперь самый важный вопрос:

«КАЧАТЬ РУКИ В ОТДЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ ИЛИ ВМЕСТЕ С БОЛЬШИМИ МЫШЕЧНЫМИ ГРУППАМИ?»

Я задам тебе 3 вопроса и ты сразу все поймешь…

1. Ты генетически одарен?

2. Ты профессиональный атлет?

3. Ты принимаешь стероиды?

Если ответ «НЕТ» хотя бы на один пункт, то для тебя нет смысла тренировать руки в отдельный день. Это не даст тебе роста, а лишь будет убивать твой ресурс и восстановление, а следовательно РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!

Объясняю по всем пунктам, коротко и ясно.

Если у тебя нет генетики рук, то твоя задача в первую очередь, чтобы их нарастить практически НЕ КАЧАТЬ их.

Если ты хочешь руки в хорошем качестве, в 40 см в обхвате, а не как у тетки Машки, которая любит Макдональдс, то тогда тебе нужно реально много жать и тянуть.

Качественную руку в 40 см, ты будешь иметь только когда будешь жать приблизительно 100 кг 3 по 8 либо 130-135 кг на раз. Это средняя статистика, которая действительно работает. То есть без силы - массы не будет! Тем более, если ты тренируешься в натураху!

Я не встретил ни одного большого качка, который бы был слабым!

Но есть исключения ☝🏻

Если человеку генетически даны руки, как мне плечи! Тогда да, у него рука может быть в 40 см в обхвате и без всяких силовых.

P.S Мои плечи, которые я практически никогда не качал. Генетика.

В целом разбора первого пункта уже хватит и я думаю, что ты все понял.

Поэтому все силы бросай не на тренировку маленьких групп, а на тренировку больших.

Постепенно увеличивай силовые показатели в жиме штанги лёжа, в подтягиваниях и тягах, но что касается программы и упражнений на руки, которые я дал. Ты можешь взять пару упражнений из программы и добавить их в конце тренировки грудных и спины. Например, в конце тренировки грудных добавить молот с гантелями и сгибания в кроссовере в наклоне, а в конце тренировки спины - разгибания рук на блоке канатной рукоятью из-за головы и брусья.

Вот смотри, я разберу твою самую частую ошибку.

Например, ты делаешь жим штанги лёжа 70 кг 3 по 8, где в последнем подходе, ты делаешь в отказ. А дальше, ты думаешь, что нужно в следующую тренировку пожать 70 кг 3 по 9, но делаешь снова 3 по 8 с отказом в последнем подходе.

В 3 неделю ты уже пожмешь 70 кг на 8,8 и на 7 повторений в 3 подходе, что сильно ударит по ЦНС и общему восстановлению, а также силовые показатели в остальных упражнениях тоже упадут.

И ты не виноват, в том, что ты часто уходишь в перетрен, не видишь роста мышц и хочешь все бросить!

Так как ты слышал от блогеров, что нужно добавлять повторения либо рабочий вес, чтобы расти, а также работать в отказ либо около отказа.

И это правда! Но блогеры почему то не рассказали тебе про периодизацию! А я расскажу!

Как нужно сделать, чтобы не выгореть и быстро растить силу с массой?

Если ты первую неделю пожал 70 кг 3 по 8 в отказ, то снижай вес и добавь объем!

Поставь 65 кг и сделай 4 по 8.

Также важный фактор роста мышечной массы помимо прогрессии нагрузок (добавления рабочего веса) ДОБАВЛЯТЬ ОБЪЕМ! Поэтому, мы добавили объем в виде одного рабочего подхода, но снизили вес и если мы посчитаем тоннаж, то в объеме мы выиграем и можем быстро прогрессировать.

Что такое тоннаж? Это количество кг поднятых в упражнении. Например, 100 кг 3 по 8 это 2 т 400 кг.

100 кг * 3 * 8 = 2 т 400 кг

А сейчас посчитаем

70 кг 3 по 8 и 65 кг 4 по 8

70 кг * 3 * 8 = 1 т 680 кг

65 кг * 4 * 8 = 2 т 080 кг

В тоннаже мы победим, когда пожмем 65 кг 4 по 8 и при этом мы не уйдем в отказ, а значит не ушатаем ЦНС и будем дальше прогрессировать без всяких перетренов!!!

Интересно? Знаю, что да!

Как выглядит дневник тренировок моего подопечного с грамотным подбором рабочего веса. В уроках я все подробно рассказываю от до я🔥

Также на сайте я разобрал другие самые частые ошибки, которые, ты совершаешь в тренинге.

Поэтому, кайфани от подробной статьи, которую я для тебя подготовил. Урок тебя будет ждать там же

Сайт здесь ⬇️

https://www.emelyanov-fit.com

Я был и в том и в том лагере.

Год назад я жил во Вьетнаме и решил первый раз попробовать ГР (сокращенно гормон роста) но был очень разочарован его действием, и это при том, что тренинг и питание у меня были уже на высоком уровне! Ведь я сумел построить шикарное тело внатураху до того, как полноценно перешел на темную сторону.

Моя форма до перехода на "темную сторону" ⬇️

Я не почувствовал ровным счетом ничего

Но при этом потратил около ~16.000 рублей за 100 единиц ГР и меня уверяли, что он полностью рабочий. А это на минуточку, не три копейки

На мой взгляд мне тогда впарили пустышку (к сожалению я тогда не сдавал анализ, чтобы проверить эффективность препарата)

Как итог я сделал такую форму при использования ААС (стероидов) в небольших дозировках и того самого поддельного ГР.

Тогда я был в лагере людей, считавших, что ГР - это выброс денег.

По факту, на рынке очень много пустышек или некачественного гормона роста. И если вы считаете, что ГР - это выброс денег, то вы никогда не использовали действительно качественный гормон роста, а нарвались на пустышку.

Когда я вернулся в Россию, то встретил своего знакомого, через которого иногда покупаю «Витамины» и он посоветовал мне попробовать ГР Gentech.

Естественно я отнесся скептически. Потому как был уже негативный опыт.

Но как сказал мой знакомый:

«На этой гормохе все бойцы сейчас сидят в Екб и готовятся к бою. Все мои знакомые билдеры тоже, и я в том числе. Очень рабочая гормоха! Мясо хорошо растет, жир горит, восстанавливаешься быстро! Возьми на пробу. К тому же он стоит в 2 раза дешевле, чем то дерьмо, что тебе продали во Вьетнаме»

«Ладно… попробую!» недоверчиво ответил я.

Тогда я твердо решил, что мне нужно сделать свою лучшую форму для запуска фитнес приложения и возможно выступлений на соревнованиях, а значит мне нужно попробовать этот ГР, чтобы сделать задуманное.

Моя форма до

На этот раз я сдал анализы на ГР до курса и вот мой изначальный уровень⬇️

А вот моя форма через 4 месяца подготовки.⬇️

Чтобы было фото не только с фотосессии, где я пампился и загружался углями, прикладываю селфи в зеркало без обработки, без пампа, загрузок и тд.

А вот как мои 84 кг сухого мяса выглядят по сравнению с +-90 кг обычного человека

Анализы после применения этого качественного гормона роста

СТГ и ИФР 1 зашкаливают, что говорит об очень качественном и чистом гормоне роста. Сначала я 2 месяца использовал 3 единицы гормохи в сутки, потом перешёл на 5. Естественно, разница в настроении и положительных эффектов с 5 единиц было ощутимо!

Что меня очень порадовало и что я чувствую с него всю подготовку:

1️⃣ Быстрое восстановление

Самый важный пункт для меня, так как помимо 4 тяжёлых и объемных тренировок в неделю, после которых я еще делал 1.5 часов кардио (в день ног я тренируюсь ~ 4 часа, из которых 2.5 часа тяжело тренирую ноги, а после делаю кардио 1.5 часа) у меня много работы над контентом, подопечными и бизнес проектами того же фитнес приложения. И я отчетливо понимаю, что не вывезу такой объем работы без применения ГР. Я никогда так быстро не восстанавливался и не был настолько работоспособным!

2️⃣ Сон

С ГР я очень крепко спал и восстанавливался за 6 часов сна как за 9. Благодаря чему, я стал гораздо продуктивнее, стал зарабатывать больше и развиваться быстрее.

3️⃣ Ничего не болит

Когда я работал с тяжелыми весами особенно в жимах, то у меня постоянно ныли плечи и я не всегда успевал восстанавливаться после тяжелых тренировок. Где-то ЦНС не вывозит, а где -то мышцы или связки с суставами. Здесь же при приеме ГР меня ни разу ничего не беспокоило, при учете того, что тренировался крайне тяжело на дефиците калорий.

4️⃣ Рекомпозиция тела

Разница до и после колоссальная, а по весу совсем небольшая ~5-6 кг, что говорит о том, что я сделал рекомпозицию тела (набрал мышцы и сжег жир одновременно) с качественным ГР это обычное дело, но при условии, что у вас грамотно составлен тренинг с питанием.

Мясо с гормохи плотное и круглое, даже когда у вас пустой гликоген из-за низкоуглеводки. К тому же, мои силовые не упали как это бывает на дефиците калорий, а даже в каких то моментах выросли. Я веду подробный дневник тренировок, где считаю объем, тоннаж, прогрессию нагрузок и выстраиваю грамотно периодизацию.

Все результаты я фиксирую.

Можно еще долго перечислять мои ощущения и плюсы использования, но я перечислил лишь основные.

И самое важное!

У меня не было такой побочки как туннельный синдром, при котором очень сильно опухают пальцы рук и болят кисти. Причем у многих настолько большой дискомфорт, что им больно держать даже пустой гриф. Это бывает только при некачественном гормоне роста, что еще раз говорит о качестве продукта!

Теперь я в лагере тех, для кого ГР - это панацея. Если вы все еще не в нашем лагере, значит использовали откровенное дерьмо, которого на рынке навалом.

Я всегда с вами честен и откровенен. Вы знаете, что я всегда возвращаю деньги, если вам не понравится моя услуга либо товар. Таков мой принцип.

И уж тем более не буду рекламировать какое-то дерьмо! Репутация для меня - это самое главное. К тому же, в деньгах я не нуждаюсь.

Поэтому, после 3 месяцев использования, когда я уже сделал форму, проверил продукт на себе и убедился в его качестве, то решил сам написать Gentech и начать с ними сотрудничать. Считаю, что качественные продукты заслуживают большего внимания и развития!

Перейдя в ТГ мы списались с Максом менеджером и обсудили условия сотрудничества

Показываю вам все как есть. И сразу напишу, что Макс очень классный и душевный человек, который действительно болеет за свой продукт и старается помогать спортсменам.

И как видите я выбрал на сотрудничество просто бартер. По факту, я и так постоянно советовал ГР Gentech в своем телеграм канале, а сейчас я делаю тоже самое только не бесплатно.

Так что это даже не реклама, а просто рекомендация!

И самый важный плюс Gentech который я хотел бы отметить - это то, что в наборе сразу идут шприцы, причем самые удобные, которыми я когда-либо пользовался + спиртовые салфетки. Вроде мелочь, но очень приятно!

Запомните как выглядит качественная гормоха, а лучше заказывайте здесь

По всем вопросам вам помогут и проконсультируют, а по моему промокоду «Емельянов» вам сделают скидку и доставку бесплатно.

Ссылки для обращения здесь⬇️

Группа в тг

https://t.me/Gentechteam

Инстаграм

https://instagram.com/gentechteam?igshid=NWRhNmQxMjQ=

Сайт

https://sportdoctor.pro

Отзывы

https://t.me/gentech_otziv

Менеджер Максим (напишите ему, что от меня и он ответит на все интересующие вас вопросы)

ТГ - t.me/Maks_gentech

P.S если вы хотите быстро прогрессировать, то помимо гормохи вам в любом случае нужно ведение по анализам, грамотный подход к тренировочному процессу и питанию. Поэтому, жду вас у себя на ведении

Мои контакты ⬇️

Группа в тг

https://t.me/Emelyanoveasy

Группа в ВК

https://vk.com/easyfitschool

Инстаграм

https://www.instagram.com/emelyanoveasy?igsh=MW1ibndpcTFtdnN2Mw==

Ютуб

https://youtube.com/@Emelyanoveasy?si=IHHi7UUwD4ryYKUe

Всех обнял и пожелал анаболизма! Да прибудет с вами сила 💪🏼

Я всего лишь хочу выплескивать в блог все, что накопилось за время провождения с женщинами, которые были мне дороги в определённый момент времени. Которые оставили отпечаток в моем сердце, душе и разуме.

Я помню каждую из них.

Их запах

Вкус

Улыбку

Оргазм

Счастье

Обиду

Грусть

Культуру

Язык тела

Судьбу

Они все такие разные и в то же время очень похожи.

И я помню как я встретил ее.. сидящую и аккуратно жующую бургер в ресторане.

Я не мог оторвать от нее глаз. Мой друг Тони постоянно что-то говорил, но я не слушал его. Я лишь смотрел на нее.

Тони: «Эй, может ты не будешь так пристально палить»

Я: «Антоха, я не могу. Я в жизни не видел таких красивых Вьетнамок как она. Поверни голову влево без палева и посмотри!»

Антон посмотрел и оценил мой выбор. Пару раз мы встретились с ней глазами и улыбнулись друг другу и тут она не выдерживает и начинает смущенно смеяться глядя мне в глаза. Это были искренние эмоции, которые не купишь за деньги. Между нами пробежала искра и я сразу понял, что я ей понравился….

Когда она доела свой бургер я подошёл и сел к ней за стол.

Я: «Привет, меня зовут Гарри. Как тебя?»

«А меня зовут Юн» ответила она.

«Почему ты так улыбался мне?!» флиртуя произнесла Юн.

Я: «Просто ты самая красивая девушка во Вьетнаме, которую я встречал!»

И тут она смутилась и покраснела, но ей это понравилось.

Мы договорились встретиться на завтра и поесть индийской еды.

И вот я жду ее в индийском ресторане и заходит она. Боже, как красива и прекрасна. Она была одета в сексуальное черное платье, при этом не пошло, а также светилась от счастья. У нее настолько мощная энергетика и харизма, что все индусы вокруг ее разглядывали.

«Привет, как дела? Извини я немножечко опоздала»

Глядя на нее я подумал: «Ох, крошка я не могу на тебя злиться. Это я дурак пришел слишком рано…»

Между нами сразу возникла химия. Разговор шёл легко и не принужденно, хоть и у меня на тот момент английский был не совершенный, впрочем как и сейчас. Она понимала это и лишь мило посмеивалась надо мной.

После мы отправились в бар попить пиво. В этот бар я всегда водил девчонок, поэтому русский бармен, видя меня всегда прикалывался надо мной и говорил, что я уже там как легенда😃

Принимая наш заказ он сразу спросил:

«Кто она?»

Я ответил:

«Не поверишь, Вьетнамка»

Бармен:

«Охренеть, я никогда таких вьетнамок не встречал. Очень красивая девушка»

Мне кажется каждый хотел ее с первого взгляда. Ее красота в совокупности с харизмой и мощной сексуальной энергией поглощала все вокруг.

А когда она смотрела в глаза и искренне улыбалась… мне кажется в этот момент мое сердце просто замирало…

«Невозможно не влюбиться»

Жаль, что я не нашел фото ее улыбающейся. Фотографии даже рядом не передают ее красоту и харизму…

Если немного о ней, то она модель. Финалистка конкурса мисс Вьетнам. Свободно владеет английским и китайским. Умеет вкусно готовить, а также много путешествует, хорошо зарабатывает. Она одна из самых умных и красивых девушек, что я встречал.

Примерно на этом моменте написания с меня полились слезы…

Огромный спектр эмоций внутри… я словно заново переживаю нашу первую встречу… ее красоту… я хотел ее каждой частичкой своего тела…

И когда мы вышли из бара, я взял ее за руку. Она была не против. Но тут сразу случился казус.

Мой член тут же встал как кол и идти я не мог. Пришлось отпустить ее руку.

Юн:

«Что случилось?»

Я:

«Детка, ты настолько сексуальна, что я не могу прикоснуться к тебе!» и в этот момент показываю на свой член в шортах.

Юн посмеялась и лишь ответила:

«О боже!»

Я пытался несколько раз брать ее за руку, но эффект один и тот же.

Мы еле как дошли до первой скамейки. Смотрели друг другу в глаза и разговаривали…

А дальше я попытался ее поцеловать, но она отвернулась. Это было тупо и моей ошибкой, так как во Вьетнаме не принято целоваться при людях. Но после того, когда люди прошли, она поцеловала меня сама…

Какой же вкусный и сексуальный поцелуй. Во мне словно каждая умершая клетка начинала воскресать… я словно окрылился и почувствовал прилив сил и энергии…

Мы стали видеться почти каждый день и наши чувства стремительно стали расти к друг другу.

Но в скором времени кое-что произошло

Однажды мои русские друзья во Вьетнаме позвали меня в бар, куда я с радостью взял Юн.

А теперь представьте картину. Я думал, что Юн будет как не в своей тарелке и не на волне с нами, так как она вьетнамка, но она обрушила на нас свою волну харизмы и вот она уже в центре внимания, рассказывает нам про свою жизнь и о том как она познакомилась со мной.

«Сидела и ела бургер, а Гарри просто подошел и познакомился со мной. Как романтично!»

Она поглотила всех своей харизмой и все были от нее в восторге, но в итоге она немного перебрала и стала невыносимо себя вести.

Юн:

«Ты хочешь серьезных отношений со мной? Ты мне очень нравишься!»

Я:

«Юн, давай поговорим об этом завтра. Ты пьяна!»

Юн стала повторять эту фразу и постоянно давить на меня. Пыталась манипулировать. И тогда я понял, что она очень ревнивая девушка с тревожным типом привязанности. Я просто не буду с ней счастлив. Я люблю свободу. А она ее отнимет и поглотит собою всю мою жизнь.

Я:

«Садись на байк я отвезу тебя домой!»

Юн:

«Я хочу в отель с тобой!»

Пока я вез ее на байке она обнимала меня сзади и что-то говорила своим сексуальным голосом. Трогала мое тело. Естественно, я ни о чем не мог думать кроме секса, но собрав все силы я сказал:

«НЕТ!»

После того как отвез ее домой и вернулся к друзьям они были в шоке, что я отказал ей.

«Охренеть какие у тебя железные яйца. Ты устоял перед самой сексуальной и эффектной девушкой, которую я видел!»

сказал один из них.

Я сразу решил в ту же минуту, что не буду с ней и это решение было очень тяжелым, поэтому если мы займёмся с ней сексом, то ей будет очень тяжело…

На следующий день мы снова встретились и она извинилась за свое поведение.

Юн:

«Мы же теперь будем видеться каждый день, верно? Знаешь, если мы будем ссориться я буду покупать тебе мороженое, ведь ты его так любишь…

Что-то случилось? Ты не смотришь на меня также как раньше…

Я:

«Юн прости… мы не можем быть вместе…»

Мое сердце разрывалось в этот момент и ее тоже. Я видел боль в ее глазах, ведь она так надеялась построить со мной отношения…

Я еле сдерживал слезы… и она тоже…

Юн:

«я просто хочу построить отношения и быть счастливой»

Я:

«Дорогая, пока ты сама без отношений не будешь счастлива, ты никогда и в отношениях счастливой не будешь. Со своим партнером, ты будешь делиться тем, что есть. В данном случае не счастьем.

Юн:

«Да… я… понимаю это…»

Мы попрощались и больше никогда не виделись с друг другом…

Но она навсегда осталась в моем сердце..

Я не могу забыть твои глаза,

Твою улыбку, смех и запах тела

Когда твой взгляд в плену держал меня

Я лишь надеялся, что ты меня хотела.

Твой поцелуй был сладким элексиром

От бед, разрушенных надежд и суматох

Я чувствовал себя твоим кумиром,

Твоих очей, изгибов тела и красот.

Ты говорила мне, я Self-confident,

Что womanizer и сердце разобью

Но в душе я маленький мальчишка,

Который так и не сказал «люблю»

Не суждено быть вместе нам я знаю

Ведь ты дана была мне лишь на миг,

Я в своих чувствах утопаю

И посвящаю тебе этот стих.

Свободу я люблю всего превыше

Я слишком молод, глуп и юн

Вьетнам и ты всегда со мною в сердце

Будь счастлива, дорогая Юн.

Дорогая, Юн!

Если ты когда-нибудь прочитаешь это, то я хочу, чтобы ты знала.

Я был счастлив с тобой в те дни, что провел с тобой. За то короткое время, что мы провели друг с другом я научился у тебя многому…

Я никогда не встречал таких красивых, умных и сексуальных девушек как ты…

Всей душой желаю тебе счастья. Я искренне верю, что когда ты научишься быть счастливой сама с собой, то ты встретишь своего человека, с которым будешь делиться своим счастьем и строить дальнейшую судьбу.

Ты настолько сильно на меня повлияла, что я не мог не начать писать про тебя. Именно ты вдохновила меня вести блог и выплескивать в него свои переживания. Это все благодаря тебе. Я даже впервые написал стих, который посвятил тебе.

В тебя просто «Невозможно не влюбиться!»

С любовью и уважением. Твой Гарри.

Просто представь себе такую картину: ты решил построить дом и начинаешь строительство с крыши!

Не с фундамента, не с чертежей, а с крыши! Это же как минимум странно, правда?

Именно эту ошибку допускают многие ребята в зале. Поэтому, они набирают кучу лишнего жира, 1кг мышц в год или вообще забрасывают тренировки.

Не имея четкого плана, они смотрят блогеров, берут программы из интернета, ищут волшебную таблетку, покупают много бесполезных добавок, выкидывают деньги на ветер!

Сначала нужно составить четкий план действий, который нужно выполнить для максимально эффективного достижения результата! То есть, набрать 9кг мышц, без лишнего жира, без ненужных трат на бесполезные добавки и без выгораний.

Представь, что у тебя на руках есть полная схема набора мышечной массы по системе АБСТ

Ты знаешь, что тебе нужно делать сегодня, завтра, на этой и следующей неделе. То есть весь путь максимально прозрачен.

✅ Ты знаешь какие упражнения точно НЕ нужно выполнять, чтобы не терять время и прогрессировать гораздо быстрее

✅ Ты знаешь как работает биомеханика упражнений и почему НЕЛЬЗЯ опираться только на свои ощущения

✅ Ты знаешь как выстраивается периодизация, считается тоннаж и объем на тренировках

✅ Ты знаешь как грамотно манипулировать своими гормонами, чтобы у тебя была бесконечная мотивация

✅ Ты знаешь, какие анализы сдавать, чтобы понять слабые стороны своего организма и знаешь как их исправить

✅ Ты знаешь, сколько калорий нужно есть кг веса тела и какое должно быть грамотное соотношение БЖУ для набора мышечной массы

И ещё куча таких “ты знаешь”

У тебя будет детализированная майнд-карта на руках с ответами на вопросы “что и в какой последовательности делать”

Лучшее, что я могу тебе предложить — это...

Создать вместе с тобой план твоего масса набора по системе “АБСТ”

Заточенный конкретно под твои цели, возможности и образ жизни

И вот наша стратегия (состоит из двух частей):

Я открываю тебе доступ к WorkShop «АБСТ» — это 3 урока

В результате ты уйдёшь с готовым планом набора мышечной массы по системе «АБСТ»

Это стопроцентная практика. Индивидуальная стратегическая сессия.

После того, как ты пройдёшь теоретическую часть из трех уроков, и у тебя на руках будет план набора мышечной массы, настанет самое время её доработать.

У тебя точно будут вопросы, требующие ответов.

Поэтому мы запланируем с тобой 40-минутную персональную стратегическую сессию, где 1 на 1 разберем непонятные места для успешного масса набора по технологии “АБСТ”.

• Только представь эту комбинацию:
  Ты проходишь теоретическую часть workshop «АБСТ», где полностью погружаешься в новую технологию «АБСТ» и создаёшь план по набору мышечной массы лично под свои цели, особенности и образ жизни
• А потом еще созваниваешься ЛИЧНО со мной и мы вместе дорабатываем и корректируем детали твоего будущего плана по набору мышечной массы и трансформации твоей жизни.
• Я, как твой проводник, беру тебя за руку и говорю «Сюда не ходи — там яма. А туда ходи — там путь короче всего».

Ко всему прочему я снаряжу тебя нужными материалами:

Мест на воркшоп + стратегическую сессию – всего 85

Нет, это не маркетинговый ход. Мест реально есть только 85.

У меня СУПЕР маленькая команда.

И поэтому чтобы обеспечить всех участников максимально плотной обратной связью, я не могу сделать 700 мест.

Скорее это предложение «для своих».

Я прекрасно понимаю, это очень мало. И скорее всего, эти места разлетятся, как горячие пирожки.

Поэтому, единственное, что я могу тебе сказать: Действуй быстро! Действуй прямо сейчас!

И вот что ты в итоге получаешь:

✅ Полный доступ к workshop + стратегическая сессия

✅ Запись всех 3 дней воркшопа

✅ 40-минутную стратегическую сессию ЛИЧНО со мной

✅Запись стратегической сессии – навсегда

✅ Доступ ко всем шаблонам, чек-листам, майнд-картам

Твоя инвестиция

всего 2490 рублей

Да-да, я знаю, что это должно стоить дороже

И вот почему я поставил стоимость всего 2 490 рублей

Я точно уверен, что смогу дать тебе максимум ценности. А это значит, что с моей помощью ты сможешь получить результат и останешься моим клиентом.

Поэтому мой прямой интерес — поделиться с тобой действительно классным продуктом за гроши, чтобы построить наши отношения.

Чтобы ты стал мне доверять и потом мне не пришлось бы сильно напрягаться, продавая тебе мое онлайн-ведение

Воркшоп "АБСТ" — это полноценный самостоятельный продукт.

Единственная причина его низкой цены — я хочу построить с тобой доверительные отношения.

«А что насчёт гарантий?»

Давайте договоримся сразу: я выложусь на максимум, и выдам максимум из того, что знаю.

Но если вдруг, по какой-то причине тебе что-то не понравится (даже мой голос) — я верну тебе 100% денег в течение 30-ти дней.

Для этого просто напиши мне, объясни ситуацию и прикрепи свои реквизиты.

Я верну тебе 100% оплаты без каких-либо скрытых условий.

Согласись, такие «риски» ничто с потенциальной выгодой, которую ты обязательно получишь?

В моём понимании именно так должен выглядеть отличный сервис и крутой продукт.

«Так то интересно, но я сейчас занимаюсь с тренером/отдыхаю/прихожу в себя»

У тебя очень мало шансов попасть на реально грамотного тренера, который будет не только считать повторения и водить от тренажера к тренажеру, бессмысленно тратя твое время. А выстраивать периодизацию и ставить технику упражнений исходя из биомеханики и учитывать твой образ жизни, здоровье и генетику!

С каждым годом массу будет набрать все сложнее, чем раньше ты ее наберешь, тем легче ее будет поддерживать потом.

Ведь если ты сейчас наберешь массу, забьешь на тренировки и через несколько лет вернешься к ним, то тебе будет гораздо проще вернуть свою форму благодаря мышечной памяти!

Даже если тебе будет уже 40 лет, тебе будет в разы проще сделать крутую форму, чем если бы ты занимался совсем с нуля!

Просто представь, всего 2-3 месяца и ты имеешь тело своей мечты, которое с легкостью можно поддерживать одной тренировкой в неделю!

Оттягивая тренировки сейчас, ты все дальше и дальше становишься от своего тела мечты, уверенности, здорового и энергичного тела, превосходства над другими, внимания от девушек и уважения от друзей и знакомых. Вот почему я призываю действовать тебя именно сейчас!

Эта методика тупо НЕ даст тебе забросить зал, ведь ты получишь результаты уже в первые 2 недели занятий

Освоив эту методику, тебе нужно будет слегка запариться только в первое время, а после просто поддерживать результат, вкладывая минимальные усилия...

❌ ИЗВИНИ, НО ТЕБЕ Я НЕ ПРОДАМ.

У меня всё хорошо с деньгами и продажами. Поэтому я вправе выбирать с кем работать, а с кем — нет.

❌ Я НЕ ХОЧУ видеть тех, кто постоянно только мечтает, обсуждает и НИЧЕГО не делает;

❌ Я НЕ ХОЧУ видеть неблагодарных людей, которые постоянно требуют, требуют и требуют, а пользы от них — ноль;

❌ Я НЕ ХОЧУ видеть тех, кто придумывает 1001 оправдание, только чтобы не делать;

Я уверен, что ты не такой. Раз ты здесь, я с радостью помогу тебе.

Но если вдруг ты узнал себя выше, то закрой эту страницу. Увы, но я тебе ничего не продам.

Для всех остальных — кнопка ниже.

2. Ты делаешь бесполезные упражнения.

3. Ты не знаешь ничего о своем состоянии здоровья и гормонах!

4. Ты не продумываешь тоннаж, объем, а тупо берешь вес и поднимаешь его.

1. Ты делаешь упражнения НЕ правильно! ❌

Ты совершаешь главную ошибку, опираясь только лишь на ощущения во время выполнения упражнения, что снижает эффективность и повышает травмоопасность.

Например, все сгибают руки с прямым грифом в полную амплитуду, что делать НИ В КОЕМ случае нельзя, так как это приводит к серьезной травме плеча! Это лишь один из примеров, такие тонкости есть почти в каждом упражнении.

А в совокупности со знаниями по гормональному фону и здоровью в целом, можно с тончостью определить какиие препараты и добавки нужно принимать, чтобы получить заветный результат.

2. Ты делаешь бесполезные упражнения. ❌

Представь сколько времени и энергии ты теряешь выполняя упражнения, которые ВООБЩЕ ничего не дают для роста мышечной массы...

А вот и ОДНО ИЗ САМЫХ БЕСПОЛЕЗНЫХ упражнений:

Исключив все бесполезные упражнения, ты УЖЕ ускоришь рост мышечной массы!

3. Ты не знаешь ничего о своем состоянии здоровья и гормонах! ❌

• У многих ребят очень низкий тестостерон, что очень сильно влияет на набор мышечной массы, а также количество энергии в течение суток.
• Помимо тестостерона частой проблемой дефицита энергии и силы является нехватка железа (анемия). А без должной энергии невозможно достичь максимальной эффективности на тренировках
• Нехватка витамина Д (почти у всех Россиян, так как мы почти не видим солнце, не считая лета) также сильно влияет на набор мышечной массы и силы на тренировках

Сдать анализы - стоит копейки, а эффективность тренировок и питания от этого повысится в разы. А также, ты сможешь серьезо улучшить свое здоровье и энергию

4. Ты не продумываешь тоннаж, объем, а тупо берешь вес и поднимаешь его. ❌

Поднимаешь из года в год один и тот же рабочий вес в упражнениях. Либо, тупо добавляешь рабочий вес каждую тренировку и быстро выгораешь.

Это все потому, что ты НЕ ИСПОЛЬЗУЕШЬ периодизацию и не считаешь рабочий объем за тренировку. Это приводит к недотренированности или перетренированности. То есть, сильно снижает эффективность тренировок.

Вот как выглядит грамотный просчет тоннажа и объема только одного упражнения, а так нужно считать все упражнения!

Если ты жрешь и тренируешься как все, по классической программе (грудь/спина, ноги/плечи), а еще и не знаешь что творится у тебя с организмом и опираешься на ощущения, а не факты...

То у тебя огромный риск не только не нарастить мышечную массу, но и сжечь ее. А еще и жирка набрать

Ну и не забываем про травмы, просто бездумное выполнение упражнений однажды приведет тебя к травме, которая с большой вероятностью останется с тобой на всю жизнь

Либо, скорее всего ты просто выгоришь и снова забросишь тренировки, как и раньше, так и не набрав мышечную массу.

Уверенность так и не обретется, а классных девушек так и будет привлекать кто-то другой

«Так, а как делать то надо?»

На самом деле НЕ НУЖНО фигарить в зале как папа Карло, а наоборот, нужно делать правильные, безопасные и самые эффективные упражнения, которые дают гораздо лучший результат, чем классические тренировки.

Нужно учитывать генетику, гормональный фон (нужно сдать анализы), здоровье и свой образ жизни. Что помогает усилить результаты тренировок за счет правильно подобранного питания и добавок.

Мы НЕ исключаем любимые продукты, ведь это приводит к стрессу, что в свою очередь сильно влияет на результат!

Прописываем веса на КАЖДУЮ тренировку, выстраиваем периодизацию и выполняем упражнения исходя из биомеханики! Считаем калории и БЖУ, а также, составляем рацион питания, комфортный для себя.

Также, учитываем свой образ жизни, ведь не каждый может посветить достаточно времени для тренировок в зале

Вся система строится на комфортных и правильных для человека нагрузках, которые и дают крутой результат в кратчайшие сроки.

Именно так и работает технология АБСТ.

«ТЕХНОЛОГИЯ АБСТ, ЭТО ЧТО ТАКОЕ?»

АБСТ - это Анатомически биомеханическая система тренировок.

«Зачем так сложно то?»

Название может и сложное, но сама система крайне простая, особенно когда говорят как и что нужно делать.

Система основана на биомеханике (правильное выполнение упражнений), подтвержденных научных исследованиях и опирается сугубо на особенности каждого человека (генетика, гормональный фон, здоровье, образ жизни).

Соблюдение всех этих аспектов как раз и дает крутейший результат в кратчайшие срок и без вреда для здоровья

Занимаясь по этой системе в итоге ты:

✅ Кайфуешь от тренировок и не теряешь мотивацию

✅ Не перегружаешься на тренировках и не насилуешь себя

✅ Не набираешь лишний жир, а набираешь мышечную массу

✅ Не отказываешь себе в любимых продуктах

✅ Получаешь желанный результат в кратчайшие сроки

✅Ощущаешь себя как в 18 лет, таким же энергичным, здоровым и привлекательным

✅ Приводишь в порядок свои гормоны, тестостерон и здоровье

✅ Кайфуешь от взгядов девчонок, притягиваешь взгляды прохожих

✅ Не паришься по поводу того, как и что нужно выполнять, что принимать и тд. Все делают за тебя

✅ Не нужно вести дневник тренировок, считать веса и тд, ведь его ведут за тебя

Знакомьтесь, это Алексей

Более года он пытался набрать мышечную массу занимаясь с тренером в своем зале, но ничего не получалось, в итоге он обратился ко мне с надеждой наконец-то начать прогрессировать.

Ведь комплексы худенького мальчика изрядно ему надоели. Ему надоело бесконечно жрать курогречку, выгорать и не получать никаких результатов.

Что в итоге мы сделали с Алексеем?

1. Исключили бесполезные упражнения
2. Поставили технику онлайн исходя из биомеханики (по системе АБСТ)
3. Подобрали подходящие добавки и питание исходя из анализов Алексея
4. Выстроили программу тренировок подходящую под его образ жизни
5. Выстроили периодизацию, считали тоннаж, вели за него дневник тренировок и ставили задачи по силовым на каждую неделю
6. Следили за эмоциональным состоянием, чтобы не падала эффективность тренировок.

• Без мозготраха, все считали и прописывали за него
• Без выгораний и потери мотивации
• Без отказа от любимых продуктов
• Без стероидов и вреда для здоровья!
• Без мощной генетики!

Теперь Алексей кайфует от тренировок и своего тела, чувствует себя уверенно и ловит восхищенные взгляды красивых девчонок

Вам не нужно будет отказываться от ваших любимых продуктов (если не будет противопоказаний по здоровью). Так как любые ограничения ведут к срывам, выгораниям, потери мотивации и ухудшению результатов.

Вы можете есть любые продукты, которые захотите, но уклон мы делаем на продукты богатые клетчаткой, витаминами и минералами

Что также поспособствует ускоренному набору мышечной массы и улучшению состояния здоровья

На самом деле это самая простая и понятная система из всех, которыми вы когда-либо пользовались. НО и САМАЯ интересная.

К тому же, это ЛУЧШЕЕ решение на сегодняшний день, которое только есть в фитнес индустрии

Да и в принципе зачем всё усложнять, если можно максимально упрощать и получать результаты быстрее и больше?

Так как ты просто по формуле будешь считать свои силовые показатели в каждом упражнении и получать результат без выгораний! Тебе больше не надо ломать голову, какой вес взять на следующей тренировке.

А делать технику упражнений исходя из биомеханики делать намного интереснее, так как ты лучше чувствуешь целевые мышцы и быстрее видишь результат!

А когда ты подбираешь питание исходя из анализов и закрываешь свои дефициты по витаминам и минералам. Получаешь необходимые организму элементы, то чувствуешь себя намного лучше, сильнее и результат идет намного быстрее

Вспомни Алексея из фото выше. Он не мог набрать мышечную массу больше года!

И что в итоге?

А в итоге буквально за 5 месяцев набрал 15 КГ мышц!

И заметь: Алексей не давился курогречкой, он питался вкусно и разнообразно, и добился результата без стероидов! А потом Алексей просушился и... ну это уже совсем другая история

Без сдачи анализов просто невозможно будет понять в каком состоянии находится твой организм и каких элементов ему не хватает для достижения максимально эффетивного роста мышц!

Мы даем организму именно то, что не хватает для должной эффективности тренировок!

Тем более когда есть специалист (эндокринолог), который разберет анализы за тебя, даст конкретный план по тому, что нужно улучшить/поправить, какие добавки принимать и как нужно питаться

Заниматься грамотно с чистого листа будет даже ЛУЧШЕ! Ведь ты не потратишь кучу времени и сил на бесполезные тренировки, упражнения, не получишь травмы и не разочаруешься.

И самое главное - твой мозг еще не забит неверной информацией по поводу питания и тренировок, которую распространяют ЛЖЕ ГУРУ фитнеса.

Шансов, что ты забросишь тренировки по системе АБСТ - практически равны нулю, ведь ты практически сразу увидишь результат!

Я полностью вас понимаю, я сам бросал несколько раз зал как и вы.

Но когда у вас:

• Рабочая система с подробным планом действий
• Когда вам не надо трахать мозги, как питаться, как тренироваться, как подбирать рабочий вес и периодизацию
• В какой техники делать то или иное упражнение
• Какие добавки принимать

Идти к результату становиться НАМНОГО интереснее и быстрее!

И наконец главный вопрос:

Если эта мысль возникла в твоей голове, то жми на кнопку ниже...

Почему одни за 2 месяца становятся мега качками, а другие и за 2 года не могут достичь нормального результата?

Найдена новая секретная американская методика с помощью которой ты наберешь 9 кг за 2 месяца без курогречки, аСтероидов и многолетних тренировок

Это самый рабочий и мегаэффективный метод, который я когда-либо использовал за 12 лет тренировок и 8 лет тренерской деятельности для набора мышечной массы.

И все это без мозготраха в виде вечных безрезультатных походов в зал, выгораний, потери мотивации и без набора лишнего жира на массе.

Заявление которое я сделал выше, наверняка покажется тебе слишком громким или чересчур соблазнительным, чтобы быть правдой, не так ли?

И вероятно раньше ты слышал подобные обещания от различных тренеров и фитнес блогеров:

«Накачайся за 10 дней дома до формы Халка», «Руки-базуки за 2 недели», «Набери массу только с помощью отжиманий», «Принимай эти добавки и масса попрет как на дрожжах» и прочую хрень.

Так почему же то, о чём я собираюсь тебе рассказать, является чем-то поистине особенным и уникальным?

Об этом ты узнаешь буквально через несколько минут…

99% тренеров и фитнес блогеров не учитывают огромное количество аспектов, которые усиливают эффективность тренировок до +100%

Сейчас скажу лишь одно: эту методику я многократно тестировал на себе и на своих учениках более 400 раз

И каждый раз она изумительно себя показывала. Ни одного промаха. С разными данными и абсолютно разным образом жизни каждого ученика

Годы я потратил практически впустую в поисках реально рабочей системы тренировок и питания...

Я был спичкой и меня гнобили в школе, девчонки не обращали внимание. Я пошел в зал и перепробовал кучу программ, систем и добавок!

НО ничего мне особо не давало результатов и я уже решил, что это просто не мое и набрать мышечную массу будет нереально...

Я был в отчаянии и решил использовать стероиды, чтобы не париться и стать Халком за пару месяцев и в итоге я им стал....

На этом ломание дров не закончилось и я решил просушиться, чтобы оставить ТОЛЬКО мышечную массу.

Как вы поняли, я похудел на 20кг за 2 месяца и сжег вообще все мышцы....

Зачем я вообще использовал стероиды с нулевыми знаниями и опытом? Дурачком был, ведь я только здоровье просадил, кучу времени потратил и получил НУЛЕВОЙ результат

Я пересмотрел кучу видео фитнес блогеров и экспертов и НИ ОДНА их «волшебная схема» не сработала на мне.

Я решил углубиться в фитнес тематику и пройти курсы тренера. Потратив годы и кучу денег на обучение у топов фитнес индустрии, я наконец-то достиг желанного результата!

Уже за 2 месяца я смог с легкостью набрать 10кг мышц без стероидов и сделал лучшую форму в своей жизни на тот момент.

И что самое удивительное — я не использовал ни одну из классических схем тренировок, по типу всем известных сплитов (грудь/спина, ноги/плечи)

Без выгораний, без стероидов, без постоянной перетренированности, без куры и гречки, без набора лишнего жира и бесполезных добавок

И если ты овладеешь этой методикой — сможешь наслаждаться такими же результатами.

Теперь я тренируюсь и питаюсь в кайф, имею тело своей мечты и кайфую от того, что притягиваю внимание девушек

«Звучит конечно здорово, но… Это вообще реально?»

Эту систему я успешно применяю на своих учениках уже более двух лет

Большинство тренеров просто продают обычную программу тренировок и питания, и опять продают, снова и снова.

НО они никогда не выстраивают периодизацию и не учитывают особенностей тренировочного процесса, генетику, гормональный фон и образ жизни подопечного.

А лишь, говорят "добавляй рабочие веса", что быстро приводит к перетрену и выгоранию.

Поэтому, их программы тренировок и питания не очень эффективные, да и вообще, скорее всего большинство ребят тупо покупают и забивают на эти программы через неделю-две

«Так а почему у меня не получается?»

За 4 года я перепробовал огромное количестов систем питания и тренировок, даже стероиды...И долгое время у меня совсем ничего не получалось. И я понимаю почему у тебя не получается набрать массу, я сам вставал на те же грабли раз за разом.

ТЫ НЕ ВИНОВАТ, в том что не можешь набрать мышечную массу, хотя часто ходишь в зал и много ешь.

Просто скорее всего ты не делаешь периодизацию, неправильно выполняешь упражнения, делаешь много бесполезных упражнений, не учитываешь свой гормональный фон, генетику, недоедаешь или переедаешь и не учитываешь кучу других факторов.

Но, применив нужные знания и систему, можно избежать всех ошибок и с легкостью добиться желаемого результата.

«Кто виноват в том, что у меня не получается сделать крутую форму за пару месяцев?»

Во первых, тебе вечно вешают лапшу на уши ❌

99% того, что дают в интернете и то, что рассказывают тренера и фитнес блогеры - абсолютно нерабочая херня, хотя нет. Лет так за 10 результат может и будет, как говорится "вода и камень точит".

Большинство информации в интернете заточено именно под профессиональных атлетов!

Запомните! Программы, которые работают на химиках, НИКОГДА не сработают на натуральных атлетах!

Ведь у них гораздо быстрее восстанавливаются мышцы и выдерживают гораздо большие нагрузки.

Тренировка для натурального атлета должна проходить совсем по другой системе (особенно, если вы хотите достичь крутого результата за короткий срок)

Во вторых, все хотят от тебя только бабки ❌

Тренерам в зале выгодно, чтобы вы как можно дольше достигали результата, ведь они получают бабки за тренировки с вами!

ЗАЧЕМ тренеру из зала помогать тебе накачаться быстро, если он может зарабатывать с тебя годами? Да, ты можешь увидеть прогресс от занятий с таким тренером, но будет ли он значительный и быстрый? Это очень вряд-ли...

И ты просто посмотри как многие тренеры занимаются с подопечными в зале! Тупо считают повторения и сидят в телефоне, о быстром результате тут и речи не может быть!

А фитнес-блогеры? Просто продают однотипные программы тренировок или марафоны без учета индивидуальных особенностей подопечных! Им плевать, подойдет ли вам эта программа или нет, получите ли вы травмы или нет.

В третьих, ты жестко стрессуешь ❌

Постоянные стрессы, недосыпы, неправильный образ жизни сильно влияет на гормональную систему, а это в свою очередь отражается на вашем здоровье и росте мышечной массы.

Но ни один из горе тренеров не может тебе четко сказать, что творится с твоим организмом! Им просто насрать!

А это крайне важно учитывать для максимально эффективного набора мышечной массы.

В четвертых, тебе не повезло....❌

С ГЕНЕТИКОЙ! Если ваш знакомый ходит в зал пару месяцев, занимается по непонятной программе, пропускает тренировки, питается хрен пойми как. При этом выглядит уже как Халк, ТО ему явно ПОВЕЗЛО с генетикой, в отличии от тебя.

Я тебя понимаю, ведь мне тоже не повезло с генетикой и поэтому мне приходилось искать и пробовать разные системы, чтобы эффективно нарастить мышечную массу. Абы что тут не прокатит

«Думаю через годик другой можно будет попробовать. Времени то вагон. Куда спешить?»

Все просто, чем раньше ты начнешь заниматься по этой системе, тем быстрее ты трансформируешь свою жизнь в свой идеал.

90% тех, кто начинает ходить в зал, бросают его через пару месяцев, именно из-за отсутствия должной системы и каких-либо результатов!

С каждым годом массу будет набрать все сложнее, чем раньше ты ее наберешь, тем легче ее будет поддерживать потом.

Ведь если ты сейчас наберешь массу, забьешь на тренировки и через несколько лет вернешься к ним, то тебе будет гораздо проще вернуть свою форму благодаря мышечной памяти!

Даже если тебе будет уже 40 лет, тебе будет в разы проще сделать крутую форму, чем если бы ты занимался совсем с нуля!

С каждым годом мы стареем, организм изнашивается, а эффективность тренировок падает...

У тебя будет все больше работы, забот, дети, жена и все больше и больше шансов навсегда забросить зал, так ничего и не достигнув.

Оттягивая тренировки сейчас, ты все дальше и дальше становишься от своего тела мечты, уверенности, здорового и энергичного тела, превосходства над другими, внимания от девушек и уважения от друзей и знакомых. Вот почему я призываю действовать тебя именно сейчас!

Эта методика тупо НЕ даст тебе забросить зал, ведь ты получишь результаты уже в первые 2 недели занятий

Освоив эту методику, тебе нужно будет слегка запариться только в первое время, а после просто поддерживать результат, вкладывая минимальные усилия...

Прямо сейчас ты в шаге от желанного тела и уверенности в себе

✅ И все это без бесконечных безрезультатных тренировок

✅ Без выгорания и потери мотивации

✅ Без долбанной куры и гречки

✅ Без потери твоего времени

✅ Без стероидов

✅ Без вреда для здоровья

✅ Без мозгоебства

Ты либо возьмешь себя в руки и сделаешь быстрые и относительно легкие результаты сейчас.

Либо все равно придешь к этой технологии потом, когда твой организм уже постареет и будет в принципе не способен набрать те объемы мышц, который ты бы мог получить, если бы начал сейчас.

Либо забросишь это дело на совсем, как остальные 90% людей

«Почему я вообще должен тебе верить?»

Иногда я находил рабочие схемы, которые давали мне результат, но этот результат на деле оказывался крохотным и совсем не устраивал меня

Даже на стероидах я стал ЖИРОХАЛКОМ, хотя казалось бы, что может быть проще...

Я много раз бросал тренировки и думал что никогда уже к ним не вернусь, жрал как не в себя и все равно безрезультатно, но потом открыл для себя систему АБСТ и наконец-то сделал свою лучшую форму

Без стероидов, без лишнего жирка на пузике, без мозготраха и выгорания.

Я был окружен женским вниманием и многие завидовали моей форме, ведь мало кто может похвастаться такими результатами.

С того времени, я начал активно тренировать учеников по этой системе и вот их результаты

Чтобы узнать, как работает эта новая модель и какие результаты она может дать тебе, жми на синюю кнопку ниже и продолжай чтение...

Но учти...

То, о чём я поведаю тебе дальше — сильно противоречит информации, которую ты слышал от многочисленных “гуру”.

Ты не узнаешь об этом на множестве марафонах или курсах.

Это действительно малоизвестная информация. И ты в одном шаге от ознакомления с ней.

Жми на жёлтую кнопку и продолжай чтение.