Но потом оказываетесь в поездке, на собеседовании или созвоне с иностранными коллегами и внезапно не можете вспомнить нужное слово.

И начинается игра в «крокодила»:

«Ну это такая штука…»
«Ею режут…»
«Она лежит на кухне…»
«Нет, не ложка…»

Грамматика важна. Слух тоже надо тренировать. Но без слов всё остальное, что мы изучаем, становится бессмысленным.

Худо-бедно собрать простую конструкцию вы сможете почти в любом языке, она практически универсальна во всех языках: подлежащее - сказуемое - второстепенные члены.

Даже если конструкция будет далека от совершенства, иностранцы чаще всего поймут общий смысл. А вот если нужного слова в голове нет, придётся снова изображать чайник руками)

Что разберём в статье

— почему словарный запас часто становится главным ограничителем в языке
— какие слова учить в первую очередь, а какие пока спокойно оставить в покое
— почему перечитывать список недостаточно
— как правильно запоминать, чтобы слова лучше держались в памяти
— как постепенно переводить слова из пассива в речь
— почему слуховую память нужно тренировать отдельно
— как не бросить язык после первой недели вдохновения

Почему без слов прогресс быстро упирается в потолок

У каждого своя цель:

⚡️ Кто-то только начинает язык и не понимает, с чего взяться.

⚡️ Кто-то уже читает и смотрит материалы в оригинале, но говорит гораздо проще, чем хотелось бы.

⚡️ Кто-то хочет выйти на международный рынок, увереннее проходить собеседования или свободнее выражать мысли на совещаниях.

⚡️ Кому-то язык нужен для переезда, путешествий, общения с родственниками или новых знакомств.

Похожая ситуация была у моей ученицы Елены:

⚡️ Можно понять общий смысл разговора, но не поддержать более глубокую тему.

⚡️ Можно узнать слово в книге, приложении или на вывеске, но не достать его из головы в речи.

⚡️ Можно знать правило, но не найти, какие слова подставить в конструкцию.

Поэтому можно постоянно спотыкаться, как в первом случае, либо знать, как двигаться дальше и прокачать понимание контекста.

Почему зубрёжка создаёт ощущение, что слово выучено

Вы открываете список, смотрите на слово, повторяете снова и снова, через минуту узнаёте его и думаете:

«Ну всё, запомнила».

Но узнавание это ещё не умение вспомнить.

Да, в приложении, книге слово лежит перед глазами. Но в разговоре подсказки не будет. Поэтому важно не только перечитывать список, но и пробовать достать слово из головы без подглядывания.

В классическом исследовании Редигера и Карпике студенты либо повторно перечитывали материал, либо пытались воспроизвести его по памяти. На отсроченных проверках попытки самостоятельно вспомнить материал дали заметно более устойчивое запоминание, чем повторное чтение.

У моего ученика Леонида была похожая ситуация с зубрёжкой:

Почему я вообще об этом говорю

Я Юлия Краус, тренер по быстрому запоминанию с высшим педагогическим образованием и степенью магистра философии.

Сама 11 лет учила немецкий язык в школе и университете. Но так и не смогла заговорить на немецком.

После того, как освоила навыки запоминания иностранных языков, запомнила 1000 английских слов за 10 дней, смотрела сериал Экстра и всё понимала, а за 3 месяца довела речевые конструкции до автоматизма и поставила язык до В1, не потому что внезапно обнаружила в себе ген языков. А потому что поняла, как помочь мозгу запоминать.

А истории моих учеников говорят сами за себя:

Как запоминать больше слов и постепенно использовать их в речи

Шаг 1. Выберите лексику под свою цель

Большинство учит всё подряд, поэтому большая часть языка лежит в пассиве. ведь, чтобы ими пользоваться, сами иностранцы используют их раз в 500 лет.

Не учите всё подряд. Подбирайте слова под конкретную цель — путешествия, собеседования, профессиональное общение с коллегами, пеерезд...

Начните с тех ситуаций, в которых язык действительно понадобится вам в ближайшее время.

Когда я готовилась к поездке в Луксор, мне не нужны были абстрактные слова из учебника. Мне нужна была еда, салфетки, памперсы и туалет. Не очень академично, зато пригодилось сразу)

Шаг 2. Перестаньте зубрить слова

Мозг не дружит с зубрёжкой. Новое слово легче удержать, если использовать ассоциации через эмоции, образы, действия...

Чем более личной будет ассоциация, тем легче её потом восстановить. Не ждите, что яркие образы начнут появляться сами собой. Креативное мышление тоже тренируется.

Шаг 3. Не узнавайте слово — вспоминайте его

Не пытайтесь зубрить список, закройте его и начинайте припоминать: какой перевод, звучание, написание, ассоциацию...

Если слово выпало, это не значит, что у вас плохая память. Скорее всего, крючок оказался слабым. Его нужно пересобрать: упростить, сделать ярче или добавить действие.

Шаг 4. Возвращайтесь к словам через интервалы

Один героический вечер зубрёжки редко решает задачу надолго.

Наш мозг не строит связи с одноразовой информацией. Гораздо полезнее возвращаться к словам несколько раз через промежутки времени и снова пытаться вспомнить их без подсказки.

Шаг 5. Сразу прикручивайте слова к речи

Не оставляйте лексику мёртвым грузом в таблице. Добавьте слово хотя бы в одну короткую фразу. Проговорите её вслух. Подставьте слово в готовую конструкцию. Используйте в сообщении, голосовом или небольшом диалоге.

Потому что узнать слово глазами и достать его в разговоре — два разных навыка.

Шаг 6. Тренируйте слух отдельно

Можно прекрасно знать слово в книге и вообще не разобрать его в речи носителя.

Поэтому полезно отдельно:

— слушать короткие аудио
— повторять за диктором
— сверяться с расшифровкой
— переслушивать тот же отрывок
— замечать знакомые слова и конструкции

Не надо начинать с двухчасового фильма без субтитров и веры в чудо. Сначала помогите мозгу научиться узнавать ушами то, что он уже видел глазами.

Шаг 7. Начинайте с посильной нагрузки

Иногда проблема вообще не в языке. Время есть. Цель важная.

Но именно перед английским внезапно хочется проверить сообщения, приготовить еду и разобрать шкаф)

Поэтому лучше начинать не с обещания заниматься по два часа ежедневно до конца жизни.

А с короткого понятного шага:

— сделать разминку на внимание
— выбрать небольшой список
— поставить таймер
— запомнить первые слова
— вовремя остановиться и вернуться к ним позже

Самостоятельно сделать можно. Но есть нюанс

Пошагово всё выглядит понятно., но на практике быстро появляются вопросы:

⚡️ какие слова выбирать именно под мою цель
⚡️ как придумать ассоциацию, если ничего не приходит в голову
⚡️ как запоминать написание, орфограммы и иероглифы
⚡️ как повторять слова, чтобы не тратить на них весь день
⚡️ что делать, если ассоциация не сработала
⚡️ как включать внимание и не бросать после первой недели
⚡️ как постепенно переносить слова из пассива в речь

Можно собирать систему самостоятельно методом проб и ошибок.

А можно сразу поставить базовый навык и дальше использовать его под свою задачу: начать язык с нуля, повысить текущий уровень, подготовиться к работе, переезду или путешествию.

Именно для этого я собрала 10-дневный интенсив по быстрому запоминанию иностранных слов.

Что вы получите на интенсиве

Научитесь:

🔥 запоминать иностранные слова через ассоциации
🔥 надёжнее удерживать написание слов, орфограммы и иероглифы
🔥 повторять так, чтобы не учить одно и то же заново
🔥 быстрее включать внимание перед занятиями
🔥 самостоятельно создавать ассоциации
🔥 продолжать обучение после интенсива и переносить метод на любой язык

Дополнительно получите рекомендации, как собирать личный словарь, привязывать лексику к живым конструкциям, вытаскивать слова из пассива в речь и тренировать слуховую память.

Подробнее описание и условия интенсива

https://teletype.in/@juliakrausme/07l0iGvqoOw

И подписывайтесь на мой тг-канал: https://t.me/juliakrausme , там ещё больше фишек по быстрому запоминанию и ускорению мозга

Свой мозг я тренирую уже 6 лет и за это время успешно прошла 2 декрета, выучила английский с нуля, хотя в школе и университете безуспешно зубрила немецкий, сдала на водительские права с первого раза, за прошлый год прочитала 42 книги и благодаря этим знаниям набрала аудиторию в 85к за год, а в этом году прошла челендж 20 книг за 5 недель.

Но кроме знаний быстрого запоминания и скорочтения я узнала недавно другой секрет, как тренировать мозг через движения. Поэтому я занимаюсь на гребном тренажёре. А как именно нужно заниматься, чтобы помогать мозгу работать эффективнее, рассказываю ниже:

1. База: мозг меняется

Можно представить мозг как пластилин.

Когда берёшь новый пластилин из коробки, он такой холодненький, твёрдый, плохо мнётся. Из него сложно что-то слепить, он плохо поддаётся форме.

Но если подержать его в руках, размять, покрутить, полепить разные фигуры, пластилин уже становится мягче, податливее, управляемее.

С мозгом похоже.

Когда мы перестаём обучаться или долго не пользуемся каким-то навыком, мозг будто “деревенеет”: ему проще идти по привычным маршрутам и сложнее включаться в новое.

Поэтому непривычные задачи сначала часто даются с напряжением: мозгу нужно построить новый маршрут, а не ехать по старой дороге на автомате.

Но чем чаще мы тренируемся: решаем задачи, ищем разные варианты, пробуем новые способы, — тем легче мозгу перестраиваться. Стресс от нового снижается, а гибкость растёт.

Именно нейропластичность лежит в основе обучения, памяти, адаптации к новым задачам и восстановления после повреждений.

Поэтому фраза: "у меня с детства плохо запоминается / я медленно соображаю / мне тяжело учиться" — не про "я такой родился и ничего с этим не поделаешь" .

Чаще это про условия, в которых мозг не развивается.

2. Что такое BDNF и какая нагрузка его активирует

Один из важных участников нейропластичности — BDNF — brain-derived neurotrophic factor или «удобрение для нейронов».

Он помогает поддерживать нервные клетки, участвует в росте связей между ними и связан с процессами обучения и памяти. Мета-анализ Szuhany, Bugatti и Otto показал, что физические упражнения связаны с повышением уровня BDNF у людей.

То есть, движение помогает создать мозгу более подходящие условия для обучения, памяти и адаптации. Физическая нагрузка не делает работу за мозг, но помогает его включить.

К аэробным нагрузкам относятся: быстрая ходьба, бег, велосипед, плавание, гребной тренажёр, скакалка, подъёмы в горку, лестницы, активные пешие прогулки.

В исследовании Ferris, Williams и Shen уровень BDNF повышался после физической нагрузки, причём величина ответа зависела от интенсивности упражнения

3. Как рассчитать свою рабочую нагрузку

Чтобы рассчитать свою рабочую нагрузку, самый простой ориентир — пульс.

American Heart Association даёт базовую формулу: примерный максимальный пульс можно оценить как 220 минус возраст. Умеренная нагрузка — около 50–70% от максимального пульса, интенсивная — около 70–85%. Эти цифры средние, их используют как ориентир, а не как священный закон фитнес-браслета.

Можно ориентироваться не только по пульсу, но и по ощущениям и как много можете сказать.

Лёгкая нагрузка: можете спокойно говорить длинными фразами.
Умеренная: говорить можете небольшими предложениями.
Интенсивная: говорить становится сложнее.
Слишком тяжело: кружится голова, темнеет в глазах, боль в груди, тошнота, ощущение «что-то не то» — здесь лучше снизить нагрузку.

4. Как я это делаю на гребном тренажёре

Гребной тренажёр я выбрала, потому что он даёт хорошую аэробную нагрузку и одновременно включает много мышц: ноги, корпус, спину, руки.

Главное не ставить сразу высокую планку, когда тело ещё не готово. Я начинала с 6 минут. Сейчас дошла до 16 и постепенно иду к 20–25 минутам. Задача постепенно адаптировать тело к нагрузке.

Тело подсказывает через пульс, дыхание и ощущения: если тренировка уже не поднимает пульс в рабочую зону и даётся слишком легко, значит, нагрузку можно аккуратно повышать.

Сейчас по нагрузке я гуляю из оранжевой зоны в жёлтую. Как только пульс начинает снижаться и нагрузка становится привычной, значит тело адаптировалось, и я чувствую, как мне становится легче выполнять привычную тренировку. В эти моменты я повышаю нагрузку.

В идеале тренировка может выглядеть так:

Разминка — 5 минут
Лёгкая, постепенно повышаем пульс.

Основная часть — 15 минут
1 мин интенсивнее в оранжевой зоне + 2 мин спокойнее в жёлтой зоне = 5 повторов.

Заминка — 5 минут
Снижаем темп, восстанавливаем дыхание.

5. Что важно понять

Такая физическая нагрузка помогает мозгу включиться, поддерживает нейропластичность, влияет на BDNF, улучшает общее состояние, помогает телу и мозгу быть готовыми к работе.

Но есть 2 важных нюанса:

1) После тренировки лучше дать мозгу задачу

Если цель — не просто “подвигаться для здоровья”, а помочь мозгу быстрее включаться и обучаться, после тренировки лучше использовать это состояние для интеллектуальной работы.

Например:

почитать сложный текст; разобрать учебный материал; повторить иностранные слова; написать план выступления; сделать упражнение на внимание или память; разобрать рабочую информацию.

Физическая нагрузка помогает мозгу войти в более рабочее состояние, а дальше важно направить это состояние в задачу.

В исследовании Rasmussen показано, что мозг участвует в высвобождении BDNF во время физической нагрузки, а в исследовании Erickson аэробные тренировки были связаны с увеличением объёма гиппокампа и улучшением пространственной памяти у пожилых взрослых.

2) Физическая нагрузка — это база, но не весь путь

Физическая тренировка — это как хорошее топливо для машины. Но чтобы машина поехала быстрее, нужно уметь переключать передачи.

С мозгом так же. Физическая нагрузка создаёт физиологическую базу:

мозг легче включается; тело лучше выдерживает нагрузку; вниманию проще собраться; памяти проще работать; нервная система получает стимул к адаптации.

Но гребной тренажёр (или любая другая тренировка) не прочитает за вас книгу, не выучит за вас язык, не разложат по полочкам большой объём информации.

Движение помогает мозгу включиться. Но чтобы ускориться в работе и обучении, важно понять, где именно мозг сейчас буксует: во внимании, памяти, скорости обработки информации, понимании текста или удержании фокуса.

6. Что делать дальше

Если мозг работает медленнее, чем хочется, память подводит, внимание скачет, информация не удерживается, а обучение даётся тяжело — это не повод расстраиваться или ставить на себе крест.

Это повод проверить, как сейчас работает ваш мозг.

Потому что проблема может быть не в «плохой памяти». Причин может быть несколько:

Иногда проседает внимание.
Иногда — скорость обработки информации.
Иногда человек читает, но не удерживает смысл.
Иногда мозг быстро устаёт, потому что не умеет переключаться между задачами.

На консультации через диагностику мы смотрим, что конкретно мешает вам лучше соображать, больше успевать, быстрее делать рутину, обучаться, адаптироваться и идти к своим целям.

После этого становится понятно, какие упражнения и подходы нужны именно вам, чтобы мозг продуктивнее работал и легче обучался.

Всегда интересовался темой тренировки мозга, люблю решать задачи на логику, судоку, играю в шахматы, настольные игры, поэтому тема мне сразу откликнулась. Пришёл на программу главным образом улучшить свою память и внимание.

С памятью была проблема: было трудно удерживать в голове большой поток информации одновременно. А работая врачом, это одна из важных задач.

Что касается внимания, постоянно распылялся на много дел одновременно и не мог быстро с ними справляться, всё время что-то отвлекало.

У меня на работе разный спектр задач: от освежения аптечек на объектах до медицинского осмотра персонала. Задачи не похожи друг на друга, поэтому требуют постоянного переключения.

Собственно и решил попробовать программу Юли. В его описании мне понравилась структура, отзывы учеников, содержание, чем конкретно мы будем заниматься, срок — 5 недель, то есть это не 2–3 лайфхака.

В начале программы мы провели экспресс-тест на оценку памяти, внимания и скорости чтения:

Начинали мы от простого к сложному, разбирали базовые упражнения, например методика «стрелки», методика устного счёта, далее шли к более сложным понятиям и позициям.

Поначалу было трудно: мне приходилось подходить к решению рабочих и домашних задач нестандартно, это заставляло мозг делать новые нейронные связи, — но потом я втянулся. Каждая тема на курсе — как уровни одной большой игры, так что заскучать не придётся.

За время программы я многое узнал, и это не может не радовать. В очередной раз благодарю Юлю, что собрала под своим крылом таких разных и в то же время таких интересных людей.

Однозначно рекомендую пройти этот курс всем людям, которые хотят видеть необычные вещи в обычных вещах и прокачать своё мышление. В 21 веке это особенно актуально для людей интеллектуального труда.

В заключение моего отзыва прилагаю пару фотографий моей тетради с работой на программе:

Босх. Дюрер. Брейгель — Е.П. Рачеева
Манга Хокусая — О.Н. Солодовникова
Импрессионисты — Е.П. Рачеева
Возрождение — А.В. Чудова
Модерн — Н.Д. Кортунова
К. Малевич. Чёрный квадрат
Дюрер — М. Гордеева
Босх — М. Гордеева
Брейгель — А. Майкапар

На чтение, кстати, тратится меньше времени, чем на то, чтобы рассмотреть картины. Особенно если это Босх или Брейгель. Там можно зайти «на минуточку», а выйти через полчаса с ощущением, что мозг сходил на квест.

Делюсь частью своего конспекта с цитатами и размышлениями:

Альбрехт Дюрер - это когда художник пришёл с линейкой. Если видите филигранную точность, гравюры, библейские мотивы, зайца или автопортрет "почти Артемий Лебедев", это Дюрер.

"Все потребности человека настолько пресыщаются преходящими вещами в случае их избытка, что последние вызывают в нём отвращение, исключая одну только жажду знаний, которая никому не досаждает. Желание многое знать и через это постигнуть истинную сущность всех вещей заложено в нас от природы". 1512г

У него всё очень точно, выверено, почти инженерно. Не просто красиво нарисовал, а будто ещё и чертёж приложил.Недаром у меня рядом с ним в конспекте появилась мысль: "Хаос можно превратить в порядок, измеряя и рассчитывая".

Питер Брейгель - тренер внимательности и эрудиции из XVI века. Для меня он оказался самым интересным художником. И вот почему:

1) Прячет главное и увеличивает этим глубину просмотра своих картин. Допустим, картина "Пейзаж с падением Икара". Присматриваешься в надежде найти главного героя. И тут надо ещё постараться, чтобы отыскать в этой картине. Не буду вам подсказывать. Напишите в комментариях, если найдёте Икара) А ещё у него картине XVI века можно найти динозавров. Как вы такое объясните?)

Найдёте Икара - вам респект) Не найдёте, не расстраивайтесь, мы все там были.

2) Зашивает в картины народный фольклор. Здесь не бред и бессмысленные действия, а пословицы и поговорки. По сути, визуальный словарь народной мудрости.

И если коротко: много маленьких людишек - Брейгель. Много маленьких людишек +ощущение "что здесь вообще происходит?", это Босх.

Манга Хокусай — это волны, которые сейчас тебя покусают. Я запомнила его через созвучие: Хокусай = покусай. Потому что его знаменитая волна выглядит не как спокойная водичка из заставки на телефон, а как огромная пасть с белыми клыками. И 100 видов Фудзи.

Хокусай - это волна, Фудзи, Япония, движение, графика. Мозгу дали крючок, и фамилия перестала быть просто набором букв.

Клод Моне - это как подбирать поочерёдно фильтр для фотографии, но так и не решиться с финальным, потому что все хороши. Мазки кисти на картине как маленькие МОНЕтки. Если видите картину так, будто вы сняли очки при зрении -4, но всё равно красиво - это Моне.

"Чтобы нарисовать море действительно хорошо, вы должны смотреть на него каждый час, каждый день в одном и том же месте, чтобы вы могли понять, как вы должны работать в этом конкретном месте, и именно поэтому я работаю над одними и теми же сюжетами снова и снова и снова, четыре или даже шесть раз." - Клод Моне

"Я пытался сделать невозможное - нарисовать сам свет". - Клод Моне

Моне не про чёткий контур. Моне про впечатление. Как МОНЕтки мазки краски на картине, свет, воздух и "я вроде всё вижу, но ничего не обведено фломастером".

Иероним Босх — это БОСС хаоса, который собрал на одной картине рай, ад, грехи, странных существ, рыбу на ногах и тревожный сон после тяжёлого ужина.

Если смотрите на картину и мозг такой: “Что здесь происходит и почему я не могу оторваться?” — это Босх.

У Босха также тренируется внимание, глаз постоянно переключается с общего хаоса на детали с вопросами, а почему там человек в ягоде, что за акробаты любят стоять на голове и кто всё это построил и главный вопрос "зачем?".

Эдгар Дега - балерины. И если на картине балерин больше, чем людей на улице утром 1 января - это 99,9% Дега. Закружились как пурга балерины от Дега.

Каземир Малевич - не просто про черный квадрат и белое на белом. Для меня это ещё повод поговорить о том, как цвет и форма влияют на восприятие.

Красный часто ощущается как напряжение, движение, энергия. Чёрный как пустота, граница, тревога. И дизайнеры с маркетологами прекрасно знают, что цвет это способ вызвать нужную реакцию.

Малевич это тот, кто заставляет смотреть на форму и цвет как на отдельный язык.

Модерн - это когда искусство сошло с полотен и захватило мир: афиши, дома, лестницы, окна, мебель, украшения и даже дверные ручки. Если всё вокруг вьётся, цветёт, золотится, повторяет природные узоры, где прямая линия давно ушла на пенсию, а мастеру прикладного искусства следовало бы разбираться ещё и в ботанике с геологией - скорее всего, это модерн.

Гауди строит дом как муравейник
Климт заливает всё вокруг золотом
Муха делает афишу так, что привлекает к ней больше внимания, чем к спектаклю.

"Нет ничего придуманного, всё изначально существует в природе. Оригинальность - это возвращение к истокам." Антонио Гауди

📌 Когда дочитаете до конца, узнаете:

— почему вы каждый день вынуждены откладывать дела, отвлекаться, перескакивать между задачами, ловить себя на том, что прошёл день, а задачу так и не сделали, хотя она срочная и таких уже накопилось много

— разберём 3 ошибки в работе с информацией, чтобы работать быстрее и тратить меньше времени

— получите систему, которая поможет перестать отвлекаться, доводить задачи до конца и работать быстрее без перегруза

Посчитайте ради интереса, сколько пунктов у вас совпало 😉

Многие думают, что причина в "слабой дисциплине" или потому что "надо просто собраться"....

⚠️ Это неочевидно, но дело в том, что ваше ВНИМАНИЕ даёт СБОЙ⚠️

И пока это не исправить, каждый рабочий день будет как день сурка:

Коротко представлюсь:

Я - Юлия Краус (@juliakrausme), тренер мозга (скорочтения, памяти, внимания) с образованием педагога-философа и с учениками из 17 стран🌏

Мои знания о мозге помогли мне:

• за 10 дней запомнить 1000 английских слов и освоить язык за 3 месяца
• сдать на водительские права с первого раза
• разобраться в инвестициях и сделать +20% за год
• читать среднюю книгу за 2,5 часа и помнить прочитанное
• прочитать 42 книги за год и внедрить все полученные знания, чтобы с нуля вырастить свою аудиторию до 75 тысяч

ИСТОРИИ МОИХ УЧЕНИКОВ:

🧠 Разберём 3 ситуации, где вы теряете внимание и что с этим делать:

1. Отвлекаетесь на свои мысли, уведомления, коллег, второстепенные детали... поэтому:

• пропускаете детали, ошибки, приходится переделывать, можете отправить не тот файл или пропустить задачу в чате
• можете залипнуть на чём-то и опомниться только через полчаса
• целый день уходит в никуда, а работа всё ещё стоит

Почему так происходит?

Каждое отвлечение жрёт ресурс и выбивает вас из задачи.

По статистике, в среднем человеку после отвлечения нужно ~23 минуты, чтобы вернуться в глубокий фокус и продолжить свою работу. Поэтому после отвлечения так сложно "включиться в задачу".

За день пара таких отвлечений и целый час рабочего времени потерян навсегда. А сколько вы отвлекаетесь за день?

2. Перескакиваете с одной задачи на другую каждые 5-10 минут, поэтому:

• не можете сосредоточиться ни на одной, чтобы доделать до конца
• задачи так и копятся, приходится постоянно возвращаться

Почему так происходит?

Каждое переключение также жрёт ресурс. После переключения часть внимания остаётся в прошлой задаче → мозг работает не на 100%.

Когда делаете несколько задач одновременно, внимание просто рассеивается, и ни одна из них не делается нормально.

3. Постоянно откладываете важные задачи, ждёте идеальных условий, поэтому:

• с каждым разом всё сложнее сесть и сконцентрироваться на них
• сложно включиться и в итоге берётесь за что-то попроще
• задачи копятся и приходится возвращаться к ним снова и снова

Почему так происходит?

Согласно исследованиям, в первые 3 дня после того, как мы получили новое знание, задачу для выполнения, или идею, наше тело даёт нам энергию на реализацию этих планов. Мы чувствуем это как прилив сил и энтузиазм.

Но в 99% случаев если мы не будем действовать в эти первые 3 дня, всё останется только в нашей голове. Поэтому конспекты пылятся на полках, дедлайны горят, а мечты не сбываются

Скорее всего, вы уже узнали себя в нескольких пунктах. И сейчас главный вопрос — как это остановить:

🎯 Отключайте все уведомления, убирайте телефон максимально далеко, чтобы не триггерить мозг отвлекаться на что-то более интересное

🎯Тренируйте способность быстро переключаться, чтобы быстрее возвращаться в работу, лучше фокусироваться и заканчивать задачи без долгой раскачки.

🎯Убирайте многозадачность, делайте одну задачу в один момент, чтобы мозг не распылялся между десятком вкладок, мыслей и срочных дел

🎯Тренируйте внимание, чтобы лучше концентрироваться и не отвлекаться на собственные мысли и сторонний шум

🎯Если появилась новая идея, задача или знание, начинайте действовать в течение первых 3х дней, пока есть энергия на реализацию

🎯Тренируйте усидчивость, чтобы мозгу было легче оставаться в задаче, а не убегать в телефон или что-то попроще

Если внедрить даже часть этих пунктов, вы заметите:

— перестанете отвлекаться каждые 5–10 минут и станет проще держать фокус

— начнёте быстрее включаться в задачи, без долгой раскачки

— будете реже ошибаться и меньше переделывать

— и самое главное, перестанете в конце дня ловить себя на мысли, что день прошёл, а работа всё ещё стоит

⚠️ В статье я дала часть стратегии, но проблема в том, что без тренировки мозг быстро откатывается обратно⚠️

Снова отвлекается, откладывает, перескакивает между задачами и возвращается к старым привычкам, из-за которых время уходит, а главное так и не двигается.

После этой статьи у вас есть 2 варианта:

— продолжать пробовать самому и снова возвращаться к тем же проблемам

— или пройти интенсив в записи, разобраться, как работает именно ваш мозг, и понять, что менять в первую очередь, чтобы быстрее прийти к цели

💡 Почему выгодно прийти на интенсив:

Интенсив уже доступен в записи, поэтому можно смотреть в удобное время и сразу внедрять упражнения.

СТОИМОСТЬ:

4900₽

1490₽

📌 Что получите в этой статье, если дочитаете до конца:

— узнаете что действительно вам мешает в работе с информацией, чтобы быстрее её обрабатывать и не уставать

— узнаете, как быстрее работать с информацией и удерживать до 80-100% смысла прочитанного

— получите систему, с которой можно начать уже сегодня

Эта статья для вас, если:

🔹При чтении ловите себя на том, что не запоминаете, поэтому постоянно приходится перечитывать документы, отчёты, почту, книги

НО ТАКЖЕ ЗАМЕЧАЕТЕ, ЧТО:

🔹Медленно работаете в целом, много устаёте и как следствие у вас низкая продуктивность

🔹Чувствуете туман в голове, замедляется мышление

🔹В разговоре, на лекциях не успеваете улавливать мысль

🔹Не успеваете справляться большими объемами информации на работе/учёбе

🔹Не дочитываете книги до конца, книги копятся стопками на полках

💥 И вот правда, которую почти никто не говорит

1) Основные ошибки в чтении, такие как "читаю и не запоминаю", "перечитываю по несколько раз и не могу понять смысла" и другие происходят не из-за того, что с вами что-то не так.

Дело в способе, которым вы это делаете. Простыми словами: вы читаете не так , как работает ваш мозг.

2) СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ = СКОРОСТИ НАШЕГО МЫШЛЕНИЯ

И когда она слишком мала, у нас возникают не только проблемы с чтением и усваиванием информации, но и в целом мы чувствуем заторможенность мышления, которая влияет на нашу продуктивность в отрицательную сторону.

Поэтому поможет здесь только тренировка скорости чтения! 📖

Коротко представлюсь:

Я - Юлия Краус @juliakrausme — тренер мозга (скорочтения, памяти, внимания) с образованием педагога-философа и учениками из 17 стран🌏

Мои знания о мозге помогли мне:

• за 10 дней запомнить 1000 английских слов и освоить язык за 3 месяца
• сдать на водительские права с первого раза
• разобраться в инвестициях и сделать +20% за год
• читать среднюю книгу за 2,5 часа и помнить прочитанное
• прочитать 42 книги за год и внедрить все полученные знания, чтобы с нуля вырастить свою аудиторию до 75 тысяч

А ИСТОРИИ МОИХ УЧЕНИКОВ:

📚Разберём, что не так с вашим чтением:

1. Ваше внимание быстро рассеивается

Расфокус, невнимательность, рассеянность... - это то, что заставляет нас медленно читать, отвлекаться, постоянно возвращаться назад и перечитывать.

🧩В исследованиях Стэнфорда показано, что люди, которые часто отвлекаются, хуже фильтруют лишнюю информацию и хуже удерживают её в памяти

Тренировать внимание нужно с помощью научно-подтверждённых упражнений, как раз такие я и даю на программе.

Но также их можно поискать самостоятельно, если у вас есть достаточно времени для проверки, какие из них будут эффективнее.

2. Вы привыкли перечитывать текст и не осознаёте, что возвращаться к прочитанному - это привычка☝️

Это так.

Мозг быстро адаптируется к условиям, в которых работает. Если он знает, что можно вернуться и перечитать, он не будет напрягаться удерживать смысл с первого раза.

🧩Так в исследованиях памяти выяснили, что перечитывание создаёт иллюзию понимания, но ухудшает запоминание.

Поэтому если вы перечитываете, вы сами обучаете мозг работать "в полсилы". Единственный выход: обучать его быть включенным и не давать поблажек.

С этого момента накрывайте прочитанный текст сверху листком бумаги, чтобы не было соблазна возвращаться. Прочитывайте абзац, страницу, главу и потом мысленно пытайтесь пересказать прочитанное.

Да, сначала будет дискомфорт — это нормально. В перспективе такая привычка поможет держать мозг в тонусе, чтобы в процессе чтения фокус был только на чтении и нигде больше.

3. Вы привыкли медленно читать ☝️

Существует такой парадокс, что чем медленнее мы читаем, тем ниже понимание текста.

Всё потому, что наш мозг получает недостаточную нагрузку в виде слишком маленькой скорости чтения и начинает параллельно нагружать себя ещё делами - отвлекаться, продумывать планы на вечер, вспоминать и прокручивать мысли...

Поэтому выход: дать мозгу достаточную нагрузку и поднять скорость чтения, чтобы понимание не терялось.

Но нужно помнить, что есть различие между скорочтением и чтением-сканированием.

Скорочтение - это 100%-е усвоение информации на скорости до 600-800 слов минуту.

Если вы слышали о людях, которые читают 5000 слов в минуту и более, важно понимать, что они занимаются не скорочтением, а чтением-сканированием.

Сканируя текст, мы не читаем его полностью, а только ищем релевантную информацию.

Так в школе часто нас просили найти из параграфа ответ на вопрос, дату, имя и тд. Понимание здесь стремится к 0.

На программе я даю методы, которые позволят в перспективе достичь скорости чтения до 600-800 слов в минуту с пониманием в 80-100%. Это поможет прочитывать среднюю книгу за 1,5-2 часа, если продолжать заниматься.

4. Читая текст, вы мысленно его проговариваете

Абсолютно каждый слышит внутренний голос в голове при чтении. Чтобы не терять понимание текста на высоких скоростях, нужно убирать внутреннее проговаривание.

Метод подавления внутреннего голоса абсолютно противопоказан детям до 18 лет. Метод, который я даю на программе научно-доказан, поэтому для взрослых такое упражнение полезно для многих функций мозга.

Выполнять это упражнение следует только в сопровождении преподавателя, иначе может ничего не получиться, и вы просто потратите время в пустую.

Если не делать это упражнение, к сожалению вы не сможете научиться высокому пониманию на высокой скорости чтения.

5. У вас маленький угол зрения

Не натренированный глаз может захватить всего половину-одно слово в строчке. Поэтому чтобы прочитать строчку целиком понадобится до ~10 раз становиться на строчке, чтобы её прочитать.

Натренированный глаз, наоборот, может захватить полстрочки - строку целиком. По сравнению с первым случаем, скорость чтения натренированного глаза вырастает в разы. Кстати, тренируя угол зрения, мои ученики замечают, что становятся внимательнее за рулём 🚗

Проверьте свой угол зрения, смотрите в центр на номер строки, а боковым зрением прочитайте слово, которое получится.

👍 Скорее всего, вы узнали себя в нескольких пунктах. И сейчас главный вопрос — как это остановить:

Шаг 1. Уберите проговаривание, чтобы освободить ресурсы мозга свободно разгоняться на высокие скорости обработки информации и не терять при этом понимания

Шаг 2. Читайте блоками, снижайте умственную нагрузку на мозг при чтении. Как только маленькие блоки будут легко усваиваться мозгом, за раз можно прибавлять объем. Не забывайте напрягать мозг и пересказывать прочитанное

Шаг 3. Тренируйте внимание, чтобы не отвлекаться в процессе чтения и не перечитывать.

Шаг 4. Читайте с задачей, у мозга должна быть цель освоить эту информацию, чтобы прекратить бесцельные отвлечения на что-то полегче

Шаг 5. Не возвращайтесь назад и тренируйте скорочтение, чтобы держать мозг в тонусе и повысить понимание текста.

Шаг 6. Увеличивайте угол зрения, чтобы захватывать больше слов и читать быстрее

Пройдя эти шаги, вы уже сможете ускориться в 2 раза в обработке информации, потому что:

— перестанете перечитывать
— начнёте понимать быстрее
— сможете удерживать до 80–100% понимания
— станете быстрее справляться с задачами
— исчезнет "туман в голове" и "заторможенность мышления"

КАК ЭТО СДЕЛАЛИ МОИ УЧЕНИКИ:

⚠️ В статье я дала часть стратегии, но проблема в том, что без тренировки мозг быстро откатывается обратно⚠️

Снова отвлекается, откладывает, перескакивает между задачами и возвращается к старым привычкам, из-за которых время уходит, а главное так и не двигается

После этой статьи у вас есть 2 варианта:

— продолжать пробовать самому и снова возвращаться к тем же проблемам

— или пройти интенсив в записи, разобраться, как работает именно ваш мозг, и понять, что менять в первую очередь, чтобы быстрее прийти к цели

💡 Почему выгодно прийти на интенсив:

Интенсив уже доступен в записи, поэтому можно смотреть в удобное время и сразу внедрять упражнения.

СТОИМОСТЬ:

4900₽

1490₽

*если нужна индивидуальная консультация, заполните заявку здесь

С каким запросом я пришла

Я пришла с запросом, что медленно читаю, что не могу сфокусировать внимание на важном/главном, быстро теряю главную нить рабочего процесса, частые расфокусировки в задачах, целях.

Что изменилось после курса

1. Прочитала 4000 страниц за 1,5 месяца!

Скорость чтения увеличилась с 76 до 456 слов в минуту со 100% пониманием.Учебу закончили в конце декабря, к чтению приступила после январских праздников и к 24 февраля прочитано - чуть меньше 4-х тысяч страниц = 5 книг.

Специально проверила кол-во страниц в книгах, я в ахере!

Причем, у меня нет чтения в приоритете: есть время читаю, нет - не читаю. Но со скоростью легче это делать, легко так получается!

Раньше, я бы и одну не прочла, не позволяла скорость, запоминание, могла возвращаться к прочитанным страницам со словами "че там было?".

2. То, что сначала казалось бредом, сработало на практике

Когда Юля сказала, что, чтобы читать быстрее надо водить ручкой/карандашом быстрее - я подумала, что это бред.

Я и так не успеваю воспринимать информацию, теряю нить прочитанного, а тут надо водить чем-то, и еще ускорятся.

Но, на практике, на практике - круто! К карандашу привыкаешь быстро, внимание сфокусировано, прочитанное легко ложится в голове.

Юля круто объясняет, как выделить главное/приоритетное, как строить работу, как держать во внимании то, что важно!

3. По-другому увидела многозадачность

До курса думала, что всеми любимый и часто указываемый навык: многозадачность - это круто!

Нихрена!

Многозадачность — это навык (для тех кто понимает) совсем не рабочий, ибо, как говориться, за пятью зайцами погонишься, ни одного не поймаешь!

Много попыталась сделать — ничего не сделала вовсе. Взялась за одно, потом за другое, потом уведомление с почты пришло, потом с ВК, потом вернулась к задаче. К вечеру понимала, что задачи и цели в ежедневнике не вычеркнуты.

И это как раз то, что очень выматывает: день прошёл, а ощущение, что ты только дёргалась между задачами и так и не дошла до главного.

После курса стало понятнее, как выделить главное/приоритетное, как строить работу, как держать во внимании то, что важно.

4. Появились рабочие способы запоминания

В рамках курса даётся очень много способов по запоминанию любой информации: цифры, даты, списки.

По каждому даётся домашняя работа, все методики отрабатываются на практике, и после курса выбираешь удобный — и жить становится проще.

Что понравилось в обучении

Немного тезисов о форме учебы: график выбираем сами! Когда удобно! Круто, что есть домашка, сначала возвращает к школе, и к чему-то обязывающему, но когда крутой материал, то и практика получается.

Главное делать, если не делать - не будет результата! Но это правило - одно из главных не только на учебе, а в жизни. Делай - будет, не делай - не будет! К форме подачи материала вопросов нет, четко, быстро, "без воды", с конкретными примерами. Мало текста - много рисунков, инфографики.

Кому рекомендую

Рекомендую для тех, кто работает с большим количеством информации, у кого много мелких задач, для тех, кто хочет быстрее читать, видеть больше, думать шире!

Иногда для сильного рывка не хватает не “силы воли”, а пары мелких деталей, которые постоянно съедают скорость.

И пока ты их не видишь — кажется, что ты всё делаешь правильно… а картина не складывается и цель отдаляется ещё сильнее.

Для этого я подготовила 4 блока вопросов, чтобы ты мог:
— глубже посмотреть на свою карьеру
— найти точки опоры
— определить главные цели
— и понять, чего не хватает именно сейчас, чтобы двигаться быстрее.

Совет: Распиши вопросы максимально честно, не торопись. Это твой будущий план ❤️

1️⃣ Что я хочу в карьере к декабрю 2026?

• Какую роль/должность хочу занимать?
• Какой доход будет для меня нормой?
• Какие задачи я хочу делать легко и уверенно?
• Как я хочу себя чувствовать, когда расту?
  (больше ясности? спокойствия? энергии?....)
• Чего я точно не хочу?
  (хаос, переработки, провалы в памяти, медленное вникание....)

🎯 Сформулируй картинку будущего, которая тебя вдохновляет (а не "как кому-то надо")

2️⃣ Что у меня уже получается отлично?

• В каких задачах мой мозг уже мощный? (анализ, быстрые решения, коммуникация.…)
• Какие 2–3 результата за последний год я считаю своими победами?
• Что я делаю качественнее других на своей позиции?
• В чём моя “фишка” как специалиста? (за счёт чего я даю результат)

🎯 Прям зафиксируй, какие твои качества быстрее всего приводят к росту в работе. Если не замечать этого в упор, можно годами улучшать не то и продолжать сливать время.

3️⃣ Что сейчас заставляет меня буксовать на одном месте в карьере, деньгах, статусе?

• В каких моментах я зависаю? (медленное чтение, сложно запоминание, многозадачность....)
• Где теряю время? (что отвлекает на работе чаще всего?)
• В какой момент новые задачи кажутся слишком сложными?
• Какие возможности уже уплывали, потому что не хватило какого-то навыка, (иностранного языка, скорости мышления, уверенности....)? Что это был за навык, которого не хватило?

⚡ Подумай, если убрать главный тормоз, где ты будешь через месяц?

4️⃣ Какие навыки дадут мне максимальный рывок?

• Что поможет быстрее осваивать сложные задачи?
• Что даст уверенность при большем объёме ответственности?
• Что позволит расти без переработок и стресса?
• Какие улучшения в работе мозга ускорят мой рост заметно?

✨ Подумай, какие 2-3 навыка сделают тебя не просто хорошим специалистом, а незаменимым?

Теперь представь:

Если твой мозг работает на 100% быстрее: ты быстрее понимаешь задачи, меньше отвлекаешься, запоминаешь важное с первого раза, свободно читаешь рабочие материалы на иностранном, обрабатываешь те же объемы информации, но за более короткий срок....

Что в твоей карьере меняется уже в декабре 2026?

Если по ходу ответа ты видишь свои точки роста, это уже начало✨

С ЧЕГО ВСЁ НАЧАЛОСЬ

Первая встреча с Юлей была абсолютно случайной — в соцсетях. Я попала в её телеграм и прочитала, что можно запоминать больше 100 иностранных слов за день. В этот момент я очень чётко поняла: «Это то, что мне нужно». Но всё оказалось гораздо интереснее, чем просто техника для запоминания слов.

Изначально я пришла к Юле на консультацию именно с одной основной проблемой — хотела научиться запоминать больше слов на испанском языке. Но Юля начала меня расспрашивать, уточнять, и оказалось, что вообще-то она может помочь мне ещё во многих вещах, которые для меня очень важны.

После ковида, как и у многих, у меня снизилась эффективность когнитивных функций. Появилась сильная рассеянность, сначала очень выраженная, потом вроде бы стала меньше, но до конца не ушла. Стало сложнее функционировать: раньше я быстро соображала, могла долго держать фокус внимания, а потом стала замечать, что этот навык заметно снизился.

По работе мне нужно постоянно учиться и запоминать много информации из научной литературы. Кроме того, мне важно удерживать в голове автобиографические данные клиентов, чтобы ничего не перепутать и правильно, по протоколу, проводить сессию. Раньше я даже не пыталась это специально запомнить — приходилось всё записывать и потом в нужный момент искать в заметках, отвлекаясь от самого процесса работы.

ЧТО БЫЛО ВАЖНО ДО ПОКУПКИ КУРСА

До консультации с Юлей я сомневалась: "надо — не надо, хочу — не хочу". Но когда на консультации я увидела, как она работает, какая у неё структура, подача, порядок, я поняла, что с этим человеком я точно хочу поработать и записалась на курс.

И я точно не ошиблась. Каждое занятие было невероятно подготовлено, мне было очень комфортно, и у меня была мотивация до самого конца. Даже когда наступали тяжёлые моменты, когда не хватало времени, я всё равно делала самые главные вещи, о которых мы договорились с Юлей. Для меня преподаватель имеет очень большой вес в том, какие результаты я получу. Важно не только то, какую информацию человек даёт, но и то, насколько профессионально, грамотно и понятно он умеет её давать.

Ещё перед тем как оплатить курс, у меня был очень важный вопрос — сколько по времени это у меня будет занимать? Для взрослого человека вписать в свою жизнь ещё одно дело, которое требует много времени, — это амбициозная задача, нужно чем-то пожертвовать. Мы с Юлей договорились, что есть определённый минимум, который гарантирует результат. Этот минимум я соблюдала каждый день. Он меня полностью устраивал, это действительно немного времени. И обещания сбылись.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Для меня это очень контрастно, потому что раньше на занятиях по испанскому в среднем за одно занятие возникало 10–20 новых слов, которые нужно знать, чтобы общаться на нормальном, более глубоком уровне. Эти слова копились, я их зубрила, что-то повторяла, что-то забывала.

Я перепробовала много вариантов: писала карточки вручную, использовала разные приложения для изучения иностранных языков (не Duolingo, нет), для повторения, и для интеграции слов в речь. Занималась Anki-карточками — 2 года! Я очень хорошо представляю, какой объём нужно прописать и сколько времени потратить, чтобы действительно выучить 50 слов так, чтобы они остались с тобой надолго. Это большой объём усилий.

ЧТО ОСОБЕННО ПОНРАВИЛОСЬ

Некоторыми упражнениями, которые дала Юля, я теперь делюсь со своими клиентами. Я вижу в них большую пользу именно с точки зрения психологической поддержки: они помогают в стрессовых ситуациях прийти в себя, собраться, когда нужно что-то сделать, а приступить очень тяжело, хорошо поддерживают при тревоге и прокрастинации. Например такие, как нейрогимнастика. Они простые, но дают такую маленькую, ощутимую опору для ментального состояния, которая для всех нас очень важна.

Отдельно мне запомнилось, как Юля подаёт информацию. Поддержка, интерес, понятность — я всегда ждала занятий с нетерпением и большим интересом. Иногда — с волнением, что у меня что-то не получается или что-то тревожит, но каждый раз я уходила с ощущением, что у меня появился какой-то новый багаж: «И вот так можно, и вот так можно». И всё это можно где-то применять, и оно сразу начинает работать в жизни. Это очень вдохновляет.

Честно, это, наверное, единственное обучение во взрослой жизни, которое приносит плоды сразу. Уже в процессе курса было очень заметно, что это не зря, а не только где-то в отдалённой перспективе. На результат сильно повлияло то, как построен курс, как Юля даёт материал, какая есть поддержка, интерес и какие простые, но рабочие домашние задания.

Поэтому я правда могу рекомендовать этот курс любому человеку — независимо от возраста, от того, сколько он зарабатывает и чем занимается. Навыки памяти, концентрации и работы с вниманием — это то, что нам нужно буквально всю жизнь.

Я очень рада, что познакомилась с Юлей и её методами. Мне нравится, что простыми упражнениями можно делать очень большие изменения. Я очень хочу продолжать развивать свой мозг — и искренне желаю этого всем.

Длительное время я жила заграницей. И там я общалась в основном на английском языке. Свой язык понемногу забывается в любом случае. Было периодически трудно выражать свои мысли на родном языке на совещаниях.

Моей задачей была быстрая адаптация к новой среде на работе в процессах и к той узко-специализированной терминологии по строительству. Плюс ещё хотелось увеличить скорость работы с большими объемами информации: объектами, документами, задачами... И ещё уметь это всё быстро запоминать, чтобы вовремя выдать, но было чувство, что мозг просто отказывается концентрироваться.

На работе чувствовала, что не хватало усидчивости, мозг быстро уставал, не хотел фокусироваться на одной задаче долго. Все время хотелось то поесть, то пройтись... Быстро уставала.

Было даже такое, что не могла запомнить имена сотрудников достаточно долгое время.

Увидела у Юлии рилс, потом в канале узнала, что и фокус, и память и скорость мозга - это всё можно натренировать. Сначала сходила на консультацию, потом пошла на курс.

Что изменилось после программы:

Как мы к этому пришли?

После лекций о том, как работает наш мозг, я поняла, что меня раньше тормозило в моих планах. Раздробила цели на подзадачи, изучила материалы и начала действовать. Раньше всё было непонятно для меня, были какие-то сомнения. Но я поняла, что это всё расфокус, начала тренировать внимание и дело пошло.

А это значит, что и 40 лет мозг может так развиваться. И его можно прокачивать также, как и мышцы в спортзале. Всего лишь нужно приложить усилие) Очень рада, что сделала то, что давно хотела и мечтала.

Помимо того, что уроки были содержательными, они были еще и интересными (это немаловажный фактор для меня). Я реально каждую неделю ждала наших занятий с Юлей. Благодарю!

Всем кто буде проходить курс, рекомендую получить удовольствие от новых знаний, инструментов, которые войдут в вашу жизнь. Успехов!