📌 Когда дочитаете до конца, узнаете:

— почему вы каждый день вынуждены откладывать дела, отвлекаться, перескакивать между задачами, ловить себя на том, что прошёл день, а задачу так и не сделали, хотя она срочная и таких уже накопилось много

— разберём 3 ошибки в работе с информацией, чтобы работать быстрее и тратить меньше времени

— получите систему, которая поможет перестать отвлекаться, доводить задачи до конца и работать быстрее без перегруза

Посчитайте ради интереса, сколько пунктов у вас совпало 😉

Многие думают, что причина в "слабой дисциплине" или потому что "надо просто собраться"....

⚠️ Это неочевидно, но дело в том, что ваше ВНИМАНИЕ даёт СБОЙ⚠️

И пока это не исправить, каждый рабочий день будет как день сурка:

Коротко представлюсь:

Я - Юлия Краус (@juliakrausme), тренер мозга (скорочтения, памяти, внимания) с образованием педагога-философа и с учениками из 17 стран🌏

Мои знания о мозге помогли мне:

• за 10 дней запомнить 1000 английских слов и освоить язык за 3 месяца
• сдать на водительские права с первого раза
• разобраться в инвестициях и сделать +20% за год
• читать среднюю книгу за 2,5 часа и помнить прочитанное
• прочитать 42 книги за год и внедрить все полученные знания, чтобы с нуля вырастить свою аудиторию до 75 тысяч

ИСТОРИИ МОИХ УЧЕНИКОВ:

🧠 Разберём 3 ситуации, где вы теряете внимание и что с этим делать:

1. Отвлекаетесь на свои мысли, уведомления, коллег, второстепенные детали... поэтому:

• пропускаете детали, ошибки, приходится переделывать, можете отправить не тот файл или пропустить задачу в чате
• можете залипнуть на чём-то и опомниться только через полчаса
• целый день уходит в никуда, а работа всё ещё стоит

Почему так происходит?

Каждое отвлечение жрёт ресурс и выбивает вас из задачи.

По статистике, в среднем человеку после отвлечения нужно ~23 минуты, чтобы вернуться в глубокий фокус и продолжить свою работу. Поэтому после отвлечения так сложно "включиться в задачу".

За день пара таких отвлечений и целый час рабочего времени потерян навсегда. А сколько вы отвлекаетесь за день?

2. Перескакиваете с одной задачи на другую каждые 5-10 минут, поэтому:

• не можете сосредоточиться ни на одной, чтобы доделать до конца
• задачи так и копятся, приходится постоянно возвращаться

Почему так происходит?

Каждое переключение также жрёт ресурс. После переключения часть внимания остаётся в прошлой задаче → мозг работает не на 100%.

Когда делаете несколько задач одновременно, внимание просто рассеивается, и ни одна из них не делается нормально.

3. Постоянно откладываете важные задачи, ждёте идеальных условий, поэтому:

• с каждым разом всё сложнее сесть и сконцентрироваться на них
• сложно включиться и в итоге берётесь за что-то попроще
• задачи копятся и приходится возвращаться к ним снова и снова

Почему так происходит?

Согласно исследованиям, в первые 3 дня после того, как мы получили новое знание, задачу для выполнения, или идею, наше тело даёт нам энергию на реализацию этих планов. Мы чувствуем это как прилив сил и энтузиазм.

Но в 99% случаев если мы не будем действовать в эти первые 3 дня, всё останется только в нашей голове. Поэтому конспекты пылятся на полках, дедлайны горят, а мечты не сбываются

Скорее всего, вы уже узнали себя в нескольких пунктах. И сейчас главный вопрос — как это остановить:

🎯 Отключайте все уведомления, убирайте телефон максимально далеко, чтобы не триггерить мозг отвлекаться на что-то более интересное

🎯Тренируйте способность быстро переключаться, чтобы быстрее погружаться в работу, лучше фокусироваться и заканчивать задачи раньше коллег

🎯Убирайте многозадачность, делайте 1 задачу в 1 время, чтобы мозг работал на все 100% с каждой задачей

🎯Тренируйте внимание, чтобы лучше концентрироваться и не отвлекаться на собственные мысли и сторонний шум

🎯Если появилась новая идея, задача или знание, начинайте действовать в течение первых 3х дней, так с 99% рано или поздно вы закончите начатое

🎯Тренируйте усидчивость, чтобы мозгу было легче делать работу и вы сможете успеть сделать больше

Если внедрить даже часть этих пунктов, вы заметите:

— как перестанете отвлекаться каждые 5–10 минут и станет проще держать фокус

— начнёте быстрее включаться в задачи, без долгой раскачки

— будете реже ошибаться и меньше переделывать

— и самое главное — перестанете в конце дня ловить себя на мысли, что день прошёл, а работа всё ещё стоит

⚠️ То, что вы сейчас прочитали — это только верхушка.

⚡️ Проблема не в том, что вы “знаете”, а в том, что без системы мозг откатывается обратно.

После этой статьи у вас есть 2 варианта:

— продолжать пробовать самому и снова возвращаться к тем же проблемам

— или разобраться в системе, как работает ваш мозг, и перестать терять время на отвлечения и прокрастинацию:

• система, которая не даст мозгу быстро откатиться в старые привычки
• диагностика и замер результата
• научно-доказанные методики, эффективность которых проверили мои ученики из 17 стран 🌍

💡 Почему выгодно прийти на интенсив

ФОРМАТ:

• 2 дня видео-записей
• практические упражнения, тренировка памяти + обратная связь в чате канала с записями
• измеримый результат и дополнительные упражнения

ЭТОТ ИНТЕНСИВ ПОДОЙДЁТ ВАМ, ЕСЛИ ВЫ:

• работаете с информацией, текстами, таблицами, документами, обучением
• по несколько раз перечитываете одну и ту же страницу, а через день не может вспомнить детали
• теряете фокус, отвлекается на свои мысли, уведомления, коллег, а потом сложно сесть и сконцентрироваться на задаче
• хотите делать больший объём работы за то же время и меньше уставать
• чувствуете себя неуверенно на работе и переживаете из-за плохой памяти и расфокуса
• начали замечать признаки старения мозга: будто туман голове, замедляется мышление
• кажется, что мозг так и не смог восстановиться после болезни или стресса

На интенсиве вы увидите, где именно у вас теряется внимание и что с этим делать, чтобы перестать возвращаться к одним и тем же задачам.

📌 Что получите в этой статье, если дочитаете до конца:

— узнаете что действительно вам мешает в работе с информацией, чтобы быстрее её обрабатывать и не уставать

— узнаете, как быстрее работать с информацией и удерживать до 80-100% смысла прочитанного

— получите систему, с которой можно начать уже сегодня

Эта статья для вас, если:

🔹При чтении ловите себя на том, что не запоминаете, поэтому постоянно приходится перечитывать документы, отчёты, почту, книги

НО ТАКЖЕ ЗАМЕЧАЕТЕ, ЧТО:

🔹Медленно работаете в целом, много устаёте и как следствие у вас низкая продуктивность

🔹Чувствуете туман в голове, замедляется мышление

🔹В разговоре, на лекциях не успеваете улавливать мысль

🔹Не успеваете справляться большими объемами информации на работе/учёбе

🔹Не дочитываете книги до конца, книги копятся стопками на полках

💥 И вот правда, которую почти никто не говорит

1) Основные ошибки в чтении, такие как "читаю и не запоминаю", "перечитываю по несколько раз и не могу понять смысла" и другие происходят не из-за того, что с вами что-то не так.

Дело в способе, которым вы это делаете. Простыми словами: вы читаете не так , как работает ваш мозг.

2) СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ = СКОРОСТИ НАШЕГО МЫШЛЕНИЯ

И когда она слишком мала, у нас возникают не только проблемы с чтением и усваиванием информации, но и в целом мы чувствуем заторможенность мышления, которая влияет на нашу продуктивность в отрицательную сторону.

Поэтому поможет здесь только тренировка скорости чтения! 📖

Коротко представлюсь:

Я - Юлия Краус @juliakrausme — тренер мозга (скорочтения, памяти, внимания) с образованием педагога-философа и учениками из 17 стран🌏

Мои знания о мозге помогли мне:

• за 10 дней запомнить 1000 английских слов и освоить язык за 3 месяца
• сдать на водительские права с первого раза
• разобраться в инвестициях и сделать +20% за год
• читать среднюю книгу за 2,5 часа и помнить прочитанное
• прочитать 42 книги за год и внедрить все полученные знания, чтобы с нуля вырастить свою аудиторию до 75 тысяч

А ИСТОРИИ МОИХ УЧЕНИКОВ:

📚Разберём, что не так с вашим чтением:

1. Ваше внимание быстро рассеивается

Расфокус, невнимательность, рассеянность... - это то, что заставляет нас медленно читать, отвлекаться, постоянно возвращаться назад и перечитывать.

🧩В исследованиях Стэнфорда показано, что люди, которые часто отвлекаются, хуже фильтруют лишнюю информацию и хуже удерживают её в памяти

Тренировать внимание нужно с помощью научно-подтверждённых упражнений, как раз такие я и даю на программе.

Но также их можно поискать самостоятельно, если у вас есть достаточно времени для проверки, какие из них будут эффективнее.

2. Вы привыкли перечитывать текст и не осознаёте, что возвращаться к прочитанному - это привычка☝️

Это так.

Мозг быстро адаптируется к условиям, в которых работает. Если он знает, что можно вернуться и перечитать, он не будет напрягаться удерживать смысл с первого раза.

🧩Так в исследованиях памяти выяснили, что перечитывание создаёт иллюзию понимания, но ухудшает запоминание.

Поэтому если вы перечитываете, вы сами обучаете мозг работать "в полсилы". Единственный выход: обучать его быть включенным и не давать поблажек.

С этого момента накрывайте прочитанный текст сверху листком бумаги, чтобы не было соблазна возвращаться. Прочитывайте абзац, страницу, главу и потом мысленно пытайтесь пересказать прочитанное.

Да, сначала будет дискомфорт — это нормально. В перспективе такая привычка поможет держать мозг в тонусе, чтобы в процессе чтения фокус был только на чтении и нигде больше.

3. Вы привыкли медленно читать ☝️

Существует такой парадокс, что чем медленнее мы читаем, тем ниже понимание текста.

Всё потому, что наш мозг получает недостаточную нагрузку в виде слишком маленькой скорости чтения и начинает параллельно нагружать себя ещё делами - отвлекаться, продумывать планы на вечер, вспоминать и прокручивать мысли...

Поэтому выход: дать мозгу достаточную нагрузку и поднять скорость чтения, чтобы понимание не терялось.

Но нужно помнить, что есть различие между скорочтением и чтением-сканированием.

Скорочтение - это 100%-е усвоение информации на скорости до 600-800 слов минуту.

Если вы слышали о людях, которые читают 5000 слов в минуту и более, важно понимать, что они занимаются не скорочтением, а чтением-сканированием.

Сканируя текст, мы не читаем его полностью, а только ищем релевантную информацию.

Так в школе часто нас просили найти из параграфа ответ на вопрос, дату, имя и тд. Понимание здесь стремится к 0.

На программе я даю методы, которые позволят в перспективе достичь скорости чтения до 600-800 слов в минуту с пониманием в 80-100%. Это поможет прочитывать среднюю книгу за 1,5-2 часа, если продолжать заниматься.

4. Читая текст, вы мысленно его проговариваете

Абсолютно каждый слышит внутренний голос в голове при чтении. Чтобы не терять понимание текста на высоких скоростях, нужно убирать внутреннее проговаривание.

Метод подавления внутреннего голоса абсолютно противопоказан детям до 18 лет. Метод, который я даю на программе научно-доказан, поэтому для взрослых такое упражнение полезно для многих функций мозга.

Выполнять это упражнение следует только в сопровождении преподавателя, иначе может ничего не получиться, и вы просто потратите время в пустую.

Если не делать это упражнение, к сожалению вы не сможете научиться высокому пониманию на высокой скорости чтения.

5. У вас маленький угол зрения

Не натренированный глаз может захватить всего половину-одно слово в строчке. Поэтому чтобы прочитать строчку целиком понадобится до ~10 раз становиться на строчке, чтобы её прочитать.

Натренированный глаз, наоборот, может захватить полстрочки - строку целиком. По сравнению с первым случаем, скорость чтения натренированного глаза вырастает в разы. Кстати, тренируя угол зрения, мои ученики замечают, что становятся внимательнее за рулём 🚗

Проверьте свой угол зрения, смотрите в центр на номер строки, а боковым зрением прочитайте слово, которое получится.

👍 Скорее всего, вы узнали себя в нескольких пунктах. И сейчас главный вопрос — как это остановить:

Шаг 1. Уберите проговаривание, чтобы освободить ресурсы мозга свободно разгоняться на высокие скорости обработки информации и не терять при этом понимания

Шаг 2. Читайте блоками, снижайте умственную нагрузку на мозг при чтении. Как только маленькие блоки будут легко усваиваться мозгом, за раз можно прибавлять объем. Не забывайте напрягать мозг и пересказывать прочитанное

Шаг 3. Тренируйте внимание, чтобы не отвлекаться в процессе чтения и не перечитывать.

Шаг 4. Читайте с задачей, у мозга должна быть цель освоить эту информацию, чтобы прекратить бесцельные отвлечения на что-то полегче

Шаг 5. Не возвращайтесь назад и тренируйте скорочтение, чтобы держать мозг в тонусе и повысить понимание текста.

Шаг 6. Увеличивайте угол зрения, чтобы захватывать больше слов и читать быстрее

Пройдя эти шаги, вы уже сможете ускориться в 2 раза в обработке информации, потому что:

— перестанете перечитывать
— начнёте понимать быстрее
— сможете удерживать до 80–100% понимания
— станете быстрее справляться с задачами
— исчезнет "туман в голове" и "заторможенность мышления"

КАК ЭТО СДЕЛАЛИ МОИ УЧЕНИКИ:

⚠️ То, что вы сейчас прочитали — это только верхушка.

⚡️ Проблема не в том, что вы “знаете”, а в том, что без системы мозг откатывается обратно.

После этой статьи у вас есть 2 варианта :

— продолжать пробовать самому и снова возвращаться к тем же проблемам

— или разобраться в системе, как работает ваш мозг и ускорить работу с информацией:

• система, которая не даст мозгу быстро откатиться в старые привычки
• диагностика и замер результата
• научно-доказанные методики, эффективность которых проверили мои ученики из 17 стран 🌍
  

💡 Почему выгодно прийти на интенсив

📌 с учётом того, как реально работает мозг и научно-доказанными методиками

Формат:

— 2 дня в видео записи
— практические упражнения, тренировка памяти + обратная связь в чате канала с записями
— измеримый результат

ЭТОТ ИНТЕНСИВ ПОДОЙДЁТ ВАМ, ЕСЛИ ВЫ:
• работаете с информацией, текстами, таблицами, документами, обучением

• по несколько раз перечитываете одну и ту же страницу, а через день не может вспомнить детали

• теряете фокус, отвлекается на свои мысли, уведомления, коллег, а потом сложно сесть и сконцентрироваться на задаче

• хотите делать больший объём работы за то же время и меньше уставать

• чувствуете себя неуверенно на работе и переживаете из-за плохой памяти и расфокуса

• начали замечать признаки старения мозга: будто туман голове, замедляется мышление

• кажется, что мозг так и не смог восстановиться после болезни или стресса

На интенсиве разберётесь, что действительно вам мешает в работе с информацией, чтобы быстрее её обрабатывать и не уставать.

С каким запросом я пришла

Я пришла с запросом, что медленно читаю, что не могу сфокусировать внимание на важном/главном, быстро теряю главную нить рабочего процесса, частые расфокусировки в задачах, целях.

Что изменилось после курса

1. Прочитала 4000 страниц за 1,5 месяца!

Скорость чтения увеличилась с 76 до 456 слов в минуту со 100% пониманием.Учебу закончили в конце декабря, к чтению приступила после январских праздников и к 24 февраля прочитано - чуть меньше 4-х тысяч страниц = 5 книг.

Специально проверила кол-во страниц в книгах, я в ахере!

Причем, у меня нет чтения в приоритете: есть время читаю, нет - не читаю. Но со скоростью легче это делать, легко так получается!

Раньше, я бы и одну не прочла, не позволяла скорость, запоминание, могла возвращаться к прочитанным страницам со словами "че там было?".

2. То, что сначала казалось бредом, сработало на практике

Когда Юля сказала, что, чтобы читать быстрее надо водить ручкой/карандашом быстрее - я подумала, что это бред.

Я и так не успеваю воспринимать информацию, теряю нить прочитанного, а тут надо водить чем-то, и еще ускорятся.

Но, на практике, на практике - круто! К карандашу привыкаешь быстро, внимание сфокусировано, прочитанное легко ложится в голове.

Юля круто объясняет, как выделить главное/приоритетное, как строить работу, как держать во внимании то, что важно!

3. По-другому увидела многозадачность

До курса думала, что всеми любимый и часто указываемый навык: многозадачность - это круто!

Нихрена!

Многозадачность — это навык (для тех кто понимает) совсем не рабочий, ибо, как говориться, за пятью зайцами погонишься, ни одного не поймаешь!

Много попыталась сделать — ничего не сделала вовсе. Взялась за одно, потом за другое, потом уведомление с почты пришло, потом с ВК, потом вернулась к задаче. К вечеру понимала, что задачи и цели в ежедневнике не вычеркнуты.

И это как раз то, что очень выматывает: день прошёл, а ощущение, что ты только дёргалась между задачами и так и не дошла до главного.

После курса стало понятнее, как выделить главное/приоритетное, как строить работу, как держать во внимании то, что важно.

4. Появились рабочие способы запоминания

В рамках курса даётся очень много способов по запоминанию любой информации: цифры, даты, списки.

По каждому даётся домашняя работа, все методики отрабатываются на практике, и после курса выбираешь удобный — и жить становится проще.

Что понравилось в обучении

Немного тезисов о форме учебы: график выбираем сами! Когда удобно! Круто, что есть домашка, сначала возвращает к школе, и к чему-то обязывающему, но когда крутой материал, то и практика получается.

Главное делать, если не делать - не будет результата! Но это правило - одно из главных не только на учебе, а в жизни. Делай - будет, не делай - не будет! К форме подачи материала вопросов нет, четко, быстро, "без воды", с конкретными примерами. Мало текста - много рисунков, инфографики.

Кому рекомендую

Рекомендую для тех, кто работает с большим количеством информации, у кого много мелких задач, для тех, кто хочет быстрее читать, видеть больше, думать шире!

Иногда для сильного рывка не хватает не “силы воли”, а пары мелких деталей, которые постоянно съедают скорость.

И пока ты их не видишь — кажется, что ты всё делаешь правильно… а картина не складывается и цель отдаляется ещё сильнее.

Для этого я подготовила 4 блока вопросов, чтобы ты мог:
— глубже посмотреть на свою карьеру
— найти точки опоры
— определить главные цели
— и понять, чего не хватает именно сейчас, чтобы двигаться быстрее.

Совет: Распиши вопросы максимально честно, не торопись. Это твой будущий план ❤️

1️⃣ Что я хочу в карьере к декабрю 2026?

• Какую роль/должность хочу занимать?
• Какой доход будет для меня нормой?
• Какие задачи я хочу делать легко и уверенно?
• Как я хочу себя чувствовать, когда расту?
  (больше ясности? спокойствия? энергии?....)
• Чего я точно не хочу?
  (хаос, переработки, провалы в памяти, медленное вникание....)

🎯 Сформулируй картинку будущего, которая тебя вдохновляет (а не "как кому-то надо")

2️⃣ Что у меня уже получается отлично?

• В каких задачах мой мозг уже мощный? (анализ, быстрые решения, коммуникация.…)
• Какие 2–3 результата за последний год я считаю своими победами?
• Что я делаю качественнее других на своей позиции?
• В чём моя “фишка” как специалиста? (за счёт чего я даю результат)

🎯 Прям зафиксируй, какие твои качества быстрее всего приводят к росту в работе. Если не замечать этого в упор, можно годами улучшать не то и продолжать сливать время.

3️⃣ Что сейчас заставляет меня буксовать на одном месте в карьере, деньгах, статусе?

• В каких моментах я зависаю? (медленное чтение, сложно запоминание, многозадачность....)
• Где теряю время? (что отвлекает на работе чаще всего?)
• В какой момент новые задачи кажутся слишком сложными?
• Какие возможности уже уплывали, потому что не хватило какого-то навыка, (иностранного языка, скорости мышления, уверенности....)? Что это был за навык, которого не хватило?

⚡ Подумай, если убрать главный тормоз, где ты будешь через месяц?

4️⃣ Какие навыки дадут мне максимальный рывок?

• Что поможет быстрее осваивать сложные задачи?
• Что даст уверенность при большем объёме ответственности?
• Что позволит расти без переработок и стресса?
• Какие улучшения в работе мозга ускорят мой рост заметно?

✨ Подумай, какие 2-3 навыка сделают тебя не просто хорошим специалистом, а незаменимым?

Теперь представь:

Если твой мозг работает на 100% быстрее: ты быстрее понимаешь задачи, меньше отвлекаешься, запоминаешь важное с первого раза, свободно читаешь рабочие материалы на иностранном, обрабатываешь те же объемы информации, но за более короткий срок....

Что в твоей карьере меняется уже в декабре 2026?

Если по ходу ответа ты видишь свои точки роста, это уже начало✨

С ЧЕГО ВСЁ НАЧАЛОСЬ

Первая встреча с Юлей была абсолютно случайной — в соцсетях. Я попала в её телеграм и прочитала, что можно запоминать больше 100 иностранных слов за день. В этот момент я очень чётко поняла: «Это то, что мне нужно». Но всё оказалось гораздо интереснее, чем просто техника для запоминания слов.

Изначально я пришла к Юле на консультацию именно с одной основной проблемой — хотела научиться запоминать больше слов на испанском языке. Но Юля начала меня расспрашивать, уточнять, и оказалось, что вообще-то она может помочь мне ещё во многих вещах, которые для меня очень важны.

После ковида, как и у многих, у меня снизилась эффективность когнитивных функций. Появилась сильная рассеянность, сначала очень выраженная, потом вроде бы стала меньше, но до конца не ушла. Стало сложнее функционировать: раньше я быстро соображала, могла долго держать фокус внимания, а потом стала замечать, что этот навык заметно снизился.

По работе мне нужно постоянно учиться и запоминать много информации из научной литературы. Кроме того, мне важно удерживать в голове автобиографические данные клиентов, чтобы ничего не перепутать и правильно, по протоколу, проводить сессию. Раньше я даже не пыталась это специально запомнить — приходилось всё записывать и потом в нужный момент искать в заметках, отвлекаясь от самого процесса работы.

ЧТО БЫЛО ВАЖНО ДО ПОКУПКИ КУРСА

До консультации с Юлей я сомневалась: "надо — не надо, хочу — не хочу". Но когда на консультации я увидела, как она работает, какая у неё структура, подача, порядок, я поняла, что с этим человеком я точно хочу поработать и записалась на курс.

И я точно не ошиблась. Каждое занятие было невероятно подготовлено, мне было очень комфортно, и у меня была мотивация до самого конца. Даже когда наступали тяжёлые моменты, когда не хватало времени, я всё равно делала самые главные вещи, о которых мы договорились с Юлей. Для меня преподаватель имеет очень большой вес в том, какие результаты я получу. Важно не только то, какую информацию человек даёт, но и то, насколько профессионально, грамотно и понятно он умеет её давать.

Ещё перед тем как оплатить курс, у меня был очень важный вопрос — сколько по времени это у меня будет занимать? Для взрослого человека вписать в свою жизнь ещё одно дело, которое требует много времени, — это амбициозная задача, нужно чем-то пожертвовать. Мы с Юлей договорились, что есть определённый минимум, который гарантирует результат. Этот минимум я соблюдала каждый день. Он меня полностью устраивал, это действительно немного времени. И обещания сбылись.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Для меня это очень контрастно, потому что раньше на занятиях по испанскому в среднем за одно занятие возникало 10–20 новых слов, которые нужно знать, чтобы общаться на нормальном, более глубоком уровне. Эти слова копились, я их зубрила, что-то повторяла, что-то забывала.

Я перепробовала много вариантов: писала карточки вручную, использовала разные приложения для изучения иностранных языков (не Duolingo, нет), для повторения, и для интеграции слов в речь. Занималась Anki-карточками — 2 года! Я очень хорошо представляю, какой объём нужно прописать и сколько времени потратить, чтобы действительно выучить 50 слов так, чтобы они остались с тобой надолго. Это большой объём усилий.

ЧТО ОСОБЕННО ПОНРАВИЛОСЬ

Некоторыми упражнениями, которые дала Юля, я теперь делюсь со своими клиентами. Я вижу в них большую пользу именно с точки зрения психологической поддержки: они помогают в стрессовых ситуациях прийти в себя, собраться, когда нужно что-то сделать, а приступить очень тяжело, хорошо поддерживают при тревоге и прокрастинации. Например такие, как нейрогимнастика. Они простые, но дают такую маленькую, ощутимую опору для ментального состояния, которая для всех нас очень важна.

Отдельно мне запомнилось, как Юля подаёт информацию. Поддержка, интерес, понятность — я всегда ждала занятий с нетерпением и большим интересом. Иногда — с волнением, что у меня что-то не получается или что-то тревожит, но каждый раз я уходила с ощущением, что у меня появился какой-то новый багаж: «И вот так можно, и вот так можно». И всё это можно где-то применять, и оно сразу начинает работать в жизни. Это очень вдохновляет.

Честно, это, наверное, единственное обучение во взрослой жизни, которое приносит плоды сразу. Уже в процессе курса было очень заметно, что это не зря, а не только где-то в отдалённой перспективе. На результат сильно повлияло то, как построен курс, как Юля даёт материал, какая есть поддержка, интерес и какие простые, но рабочие домашние задания.

Поэтому я правда могу рекомендовать этот курс любому человеку — независимо от возраста, от того, сколько он зарабатывает и чем занимается. Навыки памяти, концентрации и работы с вниманием — это то, что нам нужно буквально всю жизнь.

Я очень рада, что познакомилась с Юлей и её методами. Мне нравится, что простыми упражнениями можно делать очень большие изменения. Я очень хочу продолжать развивать свой мозг — и искренне желаю этого всем.

Длительное время я жила заграницей. И там я общалась в основном на английском языке. Свой язык понемногу забывается в любом случае. Было периодически трудно выражать свои мысли на родном языке на совещаниях.

Моей задачей была быстрая адаптация к новой среде на работе в процессах и к той узко-специализированной терминологии по строительству. Плюс ещё хотелось увеличить скорость работы с большими объемами информации: объектами, документами, задачами... И ещё уметь это всё быстро запоминать, чтобы вовремя выдать, но было чувство, что мозг просто отказывается концентрироваться.

На работе чувствовала, что не хватало усидчивости, мозг быстро уставал, не хотел фокусироваться на одной задаче долго. Все время хотелось то поесть, то пройтись... Быстро уставала.

Было даже такое, что не могла запомнить имена сотрудников достаточно долгое время.

Увидела у Юлии рилс, потом в канале узнала, что и фокус, и память и скорость мозга - это всё можно натренировать. Сначала сходила на консультацию, потом пошла на курс.

Что изменилось после программы:

Как мы к этому пришли?

После лекций о том, как работает наш мозг, я поняла, что меня раньше тормозило в моих планах. Раздробила цели на подзадачи, изучила материалы и начала действовать. Раньше всё было непонятно для меня, были какие-то сомнения. Но я поняла, что это всё расфокус, начала тренировать внимание и дело пошло.

А это значит, что и 40 лет мозг может так развиваться. И его можно прокачивать также, как и мышцы в спортзале. Всего лишь нужно приложить усилие) Очень рада, что сделала то, что давно хотела и мечтала.

Помимо того, что уроки были содержательными, они были еще и интересными (это немаловажный фактор для меня). Я реально каждую неделю ждала наших занятий с Юлей. Благодарю!

Всем кто буде проходить курс, рекомендую получить удовольствие от новых знаний, инструментов, которые войдут в вашу жизнь. Успехов!

Когда «голова не варит»

По вечерам вы сидите за рабочим столом над задачей, а мыслей ноль?

Вы не понимаете, почему голова не соображает, ведь вы вроде высыпались, кофе был, задачи простые, а в голове просто каша?

Если наблюдаете пару пунктов, это ещё не диагноз, а сигнал разобраться: «что в моём дне идёт не так?»

Иногда достаточно поправить уже это и наступит улучшение.

Но когда этого недостаточно, значит пора копать ещё глубже. Мозг не сдувается из-за одной мелочи.

Искать ответы, почему когнитивные функции продолжают ухудшаться, нужно устраняя эти 4 причины. Именно они заставляют мозг преждевременно стареть и приводить к Альцгеймеру(самому частому виду деменции):

• Воспаление:
  Амилоиды - это вещества, формирующие бляшки, именно они ассоциируются с болезнью Альцгеймера. Они выделяются организмом как защитный ответ на инфекции, хронические воспаления, грибки, паразитов но также и на сахар, трансжиры, и при синдроме "дырявой" кишки, организм отвечает воспалением на употребление глютена, молочных и зерновых продуктов.
• Нехватка «трофики»:
  Важно восполнение питательных веществ, гормонов, витаминов, молекул, которые подпитывают нейроны. А физическая активность помогает снабжать организм питательными веществами и чистить его от токсинов.
  
  Вот некоторые из них:

• Токсины:
  После устранения вокруг себя тяжёлых металлов (медь, ртуть и др.), биотоксинов (микротоксины плесени), излишней бытовой химии, следует провести детоксикацию. Организм хорошо чистится с помощью полезных продуктов (крестоцветные овощи), гидратации, посещении бани и сауны.
• Отсутствие тренировок мозга:
  Согласно исследованиям, встречались случаи, когда мозг людей, которые умерли в возрасте старше 90 лет, но при засорении мозга амилоидами, вызывающими Альцгеймер, сохраняли отличную память. Как выяснилось, эти люди были высокообразованы и до конца дней напрягали мозг. Т.е. у них имелось достаточно запасных синапсисов, которые компенсировали потери.

Отсюда главный вывод простой: у «тумана в голове» редко одна причина. Но устранение большинства даёт наибольший эффект.

И чтобы мозг не сдавал позиции, в любом возрасте мозг надо тренировать — точечно под ваши задачи, а не «вообще». С этого и стоит начинать: сначала понять, где именно буксует — внимание, память, скорость, — а уже потом подбирать упражнения.

Так совпало, что за лето у меня упал иммунитет, проснулись хронические болячки и ещё новые прилепились.

Вот так меня петух клюнул -> я сдала анализы, записалась ко всем специалистам для лечения и купила книги по биохакингу.

Читала и наткнулась уже в который раз на особую диету, а точнее собранные наблюдения за образом жизни и питанием жителей Средиземноморского региона.

Эти знания проверили на других людях и вуаля! И у всех отмечалось благотворное влияние на память и долгожительство:

🧠Около 4-х лет наблюдали ~2 258 людей, старше определённого возраста, не имевших деменции. Заметили, как более высокая степень соблюдения средиземноморской диеты снижала риск развития болезни Альцгеймера.

🧠В Испании исследование на ~7 447 человек с высоким сердечно-сосудистым риском, которые имели снижение ССЗ

🧠В обзоре 2016 года собрали много доказательств в пользу того, что средиземноморская диета связана с более медленными когнитивными спадами и меньшим риском деменции

Но что же такого особенного в этой диете,- спросишь ты. И вот что:

🔹 Средиземноморцы едят продукты преимущественно с мононенасыщенными жирами, которые как раз и защищают сосуды и мозг. Основа жиров — оливковое масло первого отжима. Продукты с насыщенными жирами едят по минимуму

🔹 Едят много овощей, фруктов, бобовых, злаков, орехи

🔹 Минимум 2 раза в неделю едят рыбу и морепродукты

🔹 Молочные продукты едят в умеренных количествах, и чаще это сыры

🔺 Минимум сладостей, красного мяса и переработанных продуктов.

Также согласно исследованиям, наиболее хорошие результаты были у тех, кто совмещал питание с активной физической активностью и социальной.

ПИТАНИЕ + ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ + СОЦИАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

= МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ

Поэтому средиземноморская диета — это нечто большее, чем просто "сидеть на диете". Это может быть и ходьба пешком "на диете", и живое общение "на диете" (а не только переписки), и интерес к новым делам, обучениям, чтению "на диете".

Как итог: минимум лишних ограничений, максимум пользы для мозга и сердца. Когда ешь вкусно, двигаешься и смеёшься в кругу семьи или друзей.

Как мы к этому пришли?

Понимаю, что прийти к результату мне помогла ежедневная работа. Мы каждый урок читали тексты с ответами на вопросы, упражнение со стрелкой, устный счёт, Шульте, Юля меня прогоняла по разным вопросам, заставляла меня вспоминать. Мне очень понравилась лекция про внимательность, про фокус на чем-то одном, и про то, как доводить навык до автоматизма. Это прям работает.

То есть мало теории, нужно что-то делать. Если ты сфокусирован только на том, чем ты занимаешься, даже при небольшой и даже не при ежедневной практике, это всё будет иметь свой эффект. Вот я сейчас его на себе наблюдаю.

Я думала, что какие-нибудь у меня уже там, не знаю, когнитивные там искажения пошли, возраст, всё-таки я не супер там уж молодая. Но поняла, что это всё ерунда. То есть как только ты заставляешь мозг включиться, появляется реальное желание учиться. И сейчас я прямо чувствую, что я могу учиться, за что Юле огромное спасибо.

Как напутствие другим ученикам не хочется каких-то банальных слов говорить. Единственное, все методы посильны всем, независимо от способностей изначальных. С этими навыками, скажем так, можно развить всё, что угодно, и добиться всего, чего угодно. Спасибо Юле большое ещё раз.

И вот мои результаты: скорость чтения увеличилась в 6 раз, стала понятна система запоминания ПДД и система изучения любого языка.

В мою сферу деятельности входит операционная деятельность компании и финансовая. Поэтому для меня очень важно помнить цифры, даты, факты какие-то...

Из-за того, что поток информации большой, не всегда удавалось всё помнить. Обязательно какая-то важная цифра иногда просто вылетала с головы. Часто просто приходилось открывать таблицу, чтоб подсмотреть и назвать цифру. И эта проблема возникала у меня по несколько раз в неделю.

И иногда это создавало небольшие репутационные риски, потому что не все знают объем задач, с которыми мне приходится справляться. Я пытался сам запоминать, и чувствовал, что мне просто не хватает технологии правильно запоминать такие цифры.

Плюс я понимал, что в моем окружении постоянно идет рост и развитие. И я хочу тоже двигаться вперед, постоянно развиваться, изучать новое, читать, прогонять через себя кучу полезной информации, оставлять только то, что ценно, полезно, интересно и применимо в многих рабочих проектах, в которых я работаю.

Помню, как хотел успеть за месяц прочитать 3 книги для профессиональной сферы. И ещё думал, что круто будет прочитать книгу, когда посмотрел фильм "Дюна". Но просто чисто физически не удалось найти время.

Моя жизнь устроена так, чтоя не могу пока что-то поменять в рабочих процессах. Поэтому у меня только один выход: мне нужно за то время, которое у меня есть сейчас, успевать многократно больше через себя информации прогнать, но при этом чтобы она хорошо усваивалась.

Одна из ключевых идей, которая заставила меня понять, что точно должен попасть к Юле на курс, что наша скорость мышления зависит от нашей скорости чтения. И я наконец понял, что мне нужно просто научиться быстро читать, чтобы научиться наконец быстрее мыслить.

Что изменилось после программы:

Как мы к этому пришли?

Заметил, как стал лучше концентрироваться на тексте, потому что стал убирать привычку возвращаться назад к тому, что уже прочитал. У меня раньше так всегда было, когда что-то не уследил. Теперь не возвращаюсь и больше усваиваю за тот же промежуток времени. Вижу, как получается за меньшее время успевать больше усваивать информации.

До курса помню, как было сложно запоминать какие-то непонятные числа, цифры, даты, факты. Теперь удается их запоминать намного легче через технологии, которым я научился. Раньше я их ни с чем не ассоциировал, просто старался запомнить число без какой-то идеи. Теперь я пытаюсь найти в числах какие-то закономерности, связи со мной, с кем-то, кого я знаю.

И вот благодаря Юле всё удалось понять и применить. Единственное, не хватало времени чаще делать домашние здания. Я всегда, конечно, самокритичен, поэтому я всегда хотел большего: ещё быстрее читать, ещё больше усваивать и так далее. Но в целом результат, как мне кажется, получился неплохой, поэтому рекомендую, всё супер, всё классно.

Моя большая рекомендация ребятам, кто планирует идти на этот курс, это понимать, что часть успеха зависит от занятий с Юлей, но значительная часть успеха (60-70%) зависит от домашних заданий. Поэтому без этого никуда.