Именно с такой проблемой ко мне обратилась практикующий психолог Наталья.

Она была уверена, что у неё проблемы с памятью: читала страницу, ловила себя на посторонних мыслях и возвращалась к началу, иногда по несколько раз. Информация не задерживалась, время уходило, а вместе с ним и уверенность в собственных способностях

На консультации мы сделали тест на запоминание, и он показал 97 из 100%. Тогда же мы выяснили, что забывчивость была не из-за памяти. А в чём было дело, расскажу ниже

💭 Почему привычные способы улучшить память не всегда помогают

Я знаю, каково это - сомневаться в собственном мозге

В 2021 году я была в декрете и решила сменить профессию. Тогда мне казалось, что ребёнок полностью съел мой мозг: я часто тупила, забывала очевидное, отвлекалась. А когда начала осваивать новую профессию, поняла, что память у меня неплохая и это не я туплю, просто у меня никогда не было инструкции к собственному мозгу

Сегодня я тренер по развитию внимания, памяти и навыков работы с информацией. За время работы обучила больше 100 человек из 25 стран 🌍

И я постоянно вижу одно и то же: люди приходят с похожим запросом «ничего не запоминаю», а трудности у них совершенно разные. При этом решать их пытаются одинаково

И вот почему это не спасает:

⚡️ зубрёжка: можно перечитать материал двадцать раз и всё равно не вспомнить его, когда он нужен

⚡️ витамины и таблетки: при дефицитах и заболеваниях лечение может быть нужно, это вопрос к врачу. Но таблетка не научит вас осваивать профессиональную терминологию или запоминать иностранные слова

⚡️ приложения для мозга: можно прекрасно научиться выполнять задания внутри игры, но это не гарантирует, что вы станете лучше запоминать цифры на совещаниях или быстрее разбираться в рабочих документах

⚡️ списки и напоминания: полезные помощники, чтобы организовать дела, но запоминать они не учат

⚡️ ChatGPT: это инструмент для помощи, а не замена мозга. Если нейросеть за вас всё прочитала и разобрала, знания не передадутся в вашу голову по Bluetooth)

Человек старается, пробует новые инструменты, тратит время, а проблема остаётся. Потому что прежде чем что-то тренировать, нужно понять, где именно возникают трудности

Ниже 3 ситуации, с которыми ко мне обращаются чаще всего. Одна оговорка: это не медицинская диагностика. Если забывчивость появилась резко, усиливается или мешает жить, сначала сходите к неврологу

🧠 Причина №1. Информация проходит мимо внимания

Вы на совещании: слушаете коллегу, а сами прикидываете, что ответить на письмо, и поглядываете на телефон. Через час пытаетесь вспомнить, о чём договорились, и в голове пусто. Первая мысль: «Ну что у меня за память?»

А вы точно были сосредоточены на том, что теперь пытаетесь вспомнить? Если внимание было занято другим, информация могла не получить достаточно внимания для запоминания

Причём трудности с вниманием тоже бывают разными. Одному сложно удержаться на задаче и не отвлекаться каждые пять минут. Другой способен глубоко сосредоточиться, но после звонка или сообщения никак не может вернуться к тому, чем занимался. И подходы к этим трудностям разные

История Златы: когда невнимательность влияет на карьеру

Чтобы что-то запомнить, сначала нужно обратить на это внимание. И если информация постоянно проходит мимо, одни упражнения на память проблему могут не решить

🧠 Причина №2. Вы пытаетесь запоминать всё одним способом

Допустим, вам нужно выучить иностранные слова, запомнить цифры из отчёта или освоить терминологию новой профессии. Что мы обычно делаем?

Читаем, повторяем, перечитываем. Не запомнили - ещё раз, и ещё.
На двадцатом повторении уже хочется спросить учебник: «Ну что, мы достаточно близки, чтобы ты наконец поделился информацией?»)

Поэтому одного многократного перечитывания часто недостаточно. Эффективнее запоминать через ассоциации, связывать новое с тем, что уже знакомо. Но для иностранных слов, чисел, списков и профессиональных понятий подходят разные ассоциативные методы

История Ростислава: когда цифры больше не вылетают в самый неподходящий момент

Иногда, чтобы запоминать больше, нужно не повторять чаще, а освоить другой способ работы с информацией

📚 Причина №3. Вы читаете, но смысл не задерживается

Глаза дошли до конца страницы, строчки закончились. А о чём читали? Мозг тем временем успел спланировать отпуск, вспомнить неоплаченный счёт и мысленно поспорить с коллегой

Почему так происходит? Одна из возможных причин - сложность самого текста. Если тема новая, в ней много незнакомых терминов и непривычных конструкций, на понимание нужно больше времени. Здесь стоит сначала разобраться в базовых понятиях, а не пытаться любой ценой ускориться

Но бывает и по-другому: тема знакома, а внимание всё равно уходит. В своей практике я вижу, что некоторым людям помогает изменить привычный способ чтения и подобрать подходящий темп

Поэтому читать быстрее нужно не всем. Важно научиться работать с конкретным текстом: понимать его и сохранять главное

История Юлии: почти 4000 страниц после постоянных перечитываний

Важно понять, что мешает лично вам: сложность материала, потеря внимания или неудачный способ работы с текстом

📝 А теперь проверьте себя: что больше похоже на вашу ситуацию?

✅ Вы действительно обращаете внимание на информацию?

Вспомните, когда в последний раз забыли важную договорённость. Вы внимательно слушали собеседника? Или параллельно отвечали на сообщения, занимались другим делом, думали о следующей задаче? Если узнаёте второе, присмотритесь к тому, как распределяете внимание

Что можно попробовать: на одной важной встрече уберите параллельные задачи и посмотрите, насколько проще потом вспомнить, о чём договорились

✅ Вы можете вспомнить изученное без подсказки?

Когда перечитываете материал, он кажется знакомым. Но знакомый и запомненный - не одно и то же. Если без текста перед глазами вспомнить трудно, возможно, стоит изменить способ запоминания

Что можно попробовать: после небольшого фрагмента текста закройте его и попробуйте своими словами воспроизвести три главные мысли. Если не получается, обратите внимание, как вы изучаете материал: просто перечитываете или проверяете себя без подсказок

✅ Вы понимаете текст, пока читаете?

Или регулярно спотыкаетесь о незнакомые термины, теряете логику автора и возвращаетесь к предыдущим абзацам? Тогда стоит разобраться, что именно затрудняет чтение: содержание, внимание или привычный способ работы с текстом

Что можно попробовать: на следующем сложном тексте отметьте, где вы остановились и почему. Иногда мешает не скорость, а одно понятие, без которого непонятно всё остальное

Возможно, вы узнали себя сразу в двух или трёх ситуациях. Это нормально: внимание, запоминание и чтение связаны друг с другом. Поэтому один универсальный совет «тренируйте память» может и не помочь

💸 Сколько на самом деле стоит забывчивость?

- время: приходится заново перечитывать документы, возвращаться к уже изученному, вникать в прерванные задачи

- уверенность: на совещании вы знаете, о чём речь, но нужная цифра не вспоминается, и вместо того чтобы высказаться, вы промолчите

- возможности: хочется освоить новую профессию, повысить квалификацию, взяться за более сложный проект, но останавливает мысль: «А вдруг я просто не справлюсь с таким количеством информации?»

И самое неприятное: со временем начинаешь сомневаться уже не только в памяти, но и в собственных способностях. Хотя трудность, с которой стоит работать в первую очередь, может оказаться совсем не той, которую вы себе определили

Помните Наталью? Она была уверена, что нужно улучшать память.

Но проверка показала высокий результат запоминания, а во время разбора мы обратили внимание на другую трудность — концентрацию.

Именно поэтому я не начинаю работу с универсального набора упражнений. Сначала разбираюсь, что мешает конкретному человеку.

На индивидуальной консультации мы:

• Проверим, как вы справляетесь с заданиями на внимание, запоминание и, при необходимости, чтение.
• Разберём, какие трудности возникают у вас в работе или учёбе и на что стоит обратить внимание в первую очередь.
• Составим персональный маршрут: какие навыки развивать, с чего начать и какие упражнения можно попробовать сразу.

Я пришла на программу скорочтения и улучшения памяти с очень понятным для себя запросом:

я читала достаточно много, но делала это медленно, быстро забывала информацию, было ощущение, что я трачу слишком много времени и при этом не получаю того результата, который могла бы получать.

Самые болезненные моменты:

⚡️когда читаешь текст, а потом понимаешь, что мыслями уже где-то далеко и не можешь вспомнить, о чём он был

⚡️когда приходится перечитывать одно и то же по несколько раз, потому что внимание просто «уплывает».

Это вызывало раздражение и ощущение, что я сама себя торможу.

В итоге это влияло на мою продуктивность: я тратила больше времени на обучение и работу с информацией, чем могла бы, иногда откладывала задачи, потому что понимала — сейчас снова будет долго и тяжело «входить» в процесс.

Я пошла на программу, потому что увидела, что здесь есть системный подход и реальные результаты. Мне было важно не просто «читать быстрее», а в целом изменить то, как я работаю с информацией.

И результат действительно есть

Помогли этого добиться:

🔥 упражнения на внимание: особенно со стрелкой и с вычислениями,

🔥техники ускорения чтения и подавления внутренненго проговаривания,

🔥 работа с памятью - метод комнаты я даже начала использовать со своими клиентами на терапии,

🔥и, конечно, то, что мы регулярно практиковались

Для меня самым важным этапом стала работа с концентрацией.

На диагностике с результатом запоминания по тесту 97% из 100% и консультацией Юлии я поняла, что моя забывчивость была не из-за «плохой памяти», а из-за расфокуса.

Когда внимание стало устойчивее — всё остальное выстроилось.

Сейчас я читаю быстрее, лучше понимаю текст, запоминаю ключевые идеи и трачу гораздо меньше времени.

И главное — у меня ушло сомнение в себе в этом вопросе.

Это сильно меняет отношение к себе и своим возможностям.

И если вы чувствуете, что теряете время на чтении и не используете свой потенциал — не откладывайте. Это навык, который реально меняет качество жизни.

И чем раньше вы его освоите, тем быстрее увидите результат во всех сферах.

Юлечка, моя благодарность безгранична

Как это происходит:

⚡️ На созвоне проведём диагностику и посмотрим, как ваш мозг справляется с нагрузкой сейчас: запоминание, скорость работы с информацией, внимание

⚡️ Подробно разберём ваш запрос, что сейчас вам мешает: расфокус, забывчивость, перегруз информацией, сложности в освоении языков или задачи, которые никак не получается начать и довести до конца - и что менять в первую очередь

⚡️Даю рекомендации и упражнения, что можно сделать уже сейчас, чтобы приблизиться к вашей цели

+ Вы в числе первых получите выгодные условия для личной либо групповой работы

И подписывайтесь на мой тг-канал: https://t.me/juliakrausme , там ещё больше фишек по быстрому запоминанию и ускорению мозга

Меня зовут Елена и я работаю в сфере проектов и коммуникаций - у меня много информации, задач, текстов и встреч.

На программу я пришла с довольно понятным запросом: мне не хватало скорости и качества работы с информацией.

Было сложно концентрироваться на чём-то одном. Заметила в целом, как голова стала хуже соображать.

Когда читала, часто отвлекалась, думала о другом, ловила себя по факту фразой: "Ой, а что я сейчас прочитала?" Теряла мысль и приходилось потом просто перечитывать.

Помню, как в литературном клубе мы читали книгу "Скорбь сатаны". Книга сама по себе объемная, страниц 400-500. Её мне надо было дочитать до конкретного числа. Но я не успела её дочитать и даже конец немножко дослушивала в аудио, когда ездила на машине, чтобы знать, а про что там вообще речь.

До программы стала обучаться психологии и мне было сложно читать и понимать профессиональную литературу.

Устала долго читать, медленно понимать. Тратила много ресурсов, начинала злиться и бросать.

И я понимала, что если эту проблему не решить, можно было бы тогда просто оставить психологию на уровне увлечения.

Пыталась решить этот вопрос сама с силой волей, но получалось так себе.

На программу я пошла из любопытства и, потому что хотелось системно это изменить. Не просто “читать быстрее”, а понимать, запоминать и применять.

Результат получился даже сильнее, чем я ожидала:

И для меня это не просто цифры. Это про ощущение, что ты наконец контролируешь информацию, а не она тебя.

Помню, как было сложно запоминать информацию до программы, но благодаря методу ассоциаций и фишечкам сформировался автомат в запоминании.

И сейчас, когда читаю - то читаю осознанно: читаю и понимаю.

Из чего получился результат

Результат сложился не из одного инсайта, а из системы.

На каждом уроке была новая тема и новые фишки, рекомендации, которые по сути наслаивались друг на друга.

Также важно, что задания достаточно простые и не занимают много времени. В среднем у меня уходило 15–30 минут в день, но ключевое – конечно регулярность.

По началу было некомфортно привыкать, что на задания всегда были ограничения временные.

Это тоже, наверное, плюс. Потому что, конечно, иногда хочется растянуть выполнение задачи, подумать там о чем-то.... А зачем?

Но когда мы себя немножко подгоняем, лично для меня конечно это немного дискомфортно было, но при этом действенно и эффективно в результате.

Что мне запомнилось на программе

Во-первых - простота.

Нет ощущения, что тебе нужно тратить часы. Задания понятные, короткие, иногда веселые, но при этом дают результат.

Во-вторых - момент, когда начинаешь замечать прогресс.

Это реально чувствуется: ты читаешь быстрее, увереннее и не теряешь смысл.

И ещё - сам подход.

Не «делай больше», а «делай нужные действия».

Все что я узнавала, старалась применять в жизни, так же классно сработало.

Я бы могла сказать, что программа позволила мне выйти на новый уровень работы с информацией.

Это можно сделать на консультации.

Как это проходит:

⚡️На созвоне проведём диагностику и посмотрим, как ваш мозг справляется с нагрузкой сейчас: запоминание, скорость работы с информацией, внимание

⚡️Подробно разбираем, что сейчас вам мешает: расфокус, забывчивость, перегруз информацией, сложности в освоении языков или задачи, которые никак не получается начать и довести до конца и что менять в первую очередь

⚡️Даю рекомендации и упражнения, что можно сделать уже сейчас, чтобы приблизиться к вашей цели

+ Вы в числе первых получите выгодные условия для личной либо групповой работы

И подписывайтесь на мой тг-канал: https://t.me/juliakrausme , там ещё больше фишек по быстрому запоминанию и ускорению мозга

Ребёнок быстрее делает уроки, домашку и лучше готовится к экзаменам

Узнаёте своего ребёнка?

• Постоянно отвлекается на уроках и над домашкой - фокус держится всего несколько минут
• Читает параграф - и через минуту не может пересказать, о чём он
• Учит даты или термины весь вечер, а на следующий день не может их вспомнить - "короткая память", как будто ничего не откладывается
• Садится за домашку, отвлекается на телефон, возвращается - и уже не помнит, с чего начинал
• Тратит на уроки в 2-3 раза больше времени, чем одноклассники, хотя вроде бы старается
• На контрольной не успевает дочитать задание до конца - время заканчивается раньше
• Учительские замечания и ваши напоминания уже не работают, а мотивация к учёбе падает

Почему так происходит

Объём материала в школьной программе растёт из класса в класс, а вместе с ним растёт и нагрузка - несколько предметов, кружки, а часто и подготовка к экзаменам впереди

При этом мозг ребёнка легко находит, что интереснее - игра, видео, что угодно, кроме учебника. А там, где сложно и скучно, легче поддаться соблазну и отвлечься

И получается, что успеваемость в школе становится делом не ребёнка, а родителя - кто сидит рядом, напоминает, контролирует

Домашнее задание кажется таким большим, что мозгу проще отложить его, чем начать - это способ отсрочить дискомфорт, а не лень

В голове не помещаются детали параграфа - не хватает "вместимости", чтобы держать нужное одновременно

Внимание, фокус, память и скорость чтения - отдельные навыки, которые в школе не преподают ни на одном уроке, там дают знания по предметам, но не учат работать с собственным вниманием и памятью

Индивидуальная программа тренирует именно эти навыки - внимание, память, скорость мышления

Для кого эта программа

🔹 Подростки 12-16 лет, которым тяжело учиться, хотя они стараются

🔹 Дети с высокой нагрузкой - несколько профильных предметов, кружки, спорт

🔹 Те, кто готовятся к переходу в старшую школу, к ОГЭ или ЕГЭ - и хочет успевать пройти материал и не щасидиваться до поздна

🔹 Те, кто готовятся к поступлению

🔹 Те, у кого из-за постоянных отвлечений и низких оценок падает интерес к учёбе

Что изменится

Уроки и домашка начинают занимать меньше времени - не нужно перечитывать параграф по три раза

Ребёнок дольше удерживает внимание на уроке и домашке - меньше отвлекается и быстрее возвращается к делу

Ребёнок увереннее отвечает у доски и на контрольных - материал вспоминается, а не теряется в нужный момент

Выученное запоминается надолго - меньше пересдач того, что вроде бы уже учили

К ОГЭ или ЕГЭ ребёнок готовится быстрее и увереннее - успевает пройти больше материала за то же время и меньше теряется от объёма

Учёба перестаёт быть источником тревоги и стыда за забывчивость - возвращается уверенность в себе

Появляется свободное время - на кружки, спорт или просто отдых, вместо задержек с учебниками

Вместо избегания домашки приходит спокойствие - задача больше не пугает своим объёмом

Как устроена программа

За 10 недель разбираем систему в три этапа - каждый через практику

Этап 1. Ставим базу: внимание и фокус

Разбираем, как работает внимание и как его правильно фокусировать на уроке и домашке, учимся составлять конспекты по любому предмету - метод, который загружает информацию в голову, переходим с зубрёжки на запоминание ассоциациями

Практика: упражнения на внимательность, фокус, концентрацию и быстрое переключение внимания

Результат: ребёнок управляет вниманием на уроке и дома, меньше отвлекается, меньше теряет деталей и быстрее доводит домашку до конца. Плюс учится структурировать материал так, чтобы он укладывался в голове надолго

Этап 2. Тренируем память

Разбираем процесс забывания и учимся его использовать, чтобы помнить всегда: запоминание текстов и списков, чисел и дат, терминов и иностранных слов, имён и портретов, орфограмм

Практика:

🔹 Тексты и тесты: методы запоминания текста для пересказа, списков и последовательностей

🔹 Числа: даты по истории, длинные числа

🔹 Иностранные слова: термины, имена, слово плюс перевод, иероглифы, написание орфограмм

🔹 Портреты: запоминание лиц вместе с именами - писатели, исторические деятели, ключевые персонажи по литературе и истории, на выбор

Результат: уходит неуверенность и стыд из-за забывчивости, ребёнок умеет запоминать материал и снова доверяет своей памяти, становится собраннее

Этап 3. Разгоняем скорость мышления

Убираем то, что тормозит при чтении учебников - проговаривание, расфокус, узкий угол зрения, и учим маневрировать скоростью чтения под тип текста. Здесь работает формула: скорость чтения = скорости мышления

Практика: упражнения, которые убирают проговаривание, расширяют угол зрения, антиципацию, быстрое восприятие текста

Результат: ребёнок читает параграфы и художественную литературу быстрее, без потери понимания, успевает дочитать задание на контрольной до конца, на домашку и подготовку к экзаменам уходит меньше времени

В начале и в конце программы оцифровываем результаты, чтобы отчётливей видеть прогресс 😉

Как проходят занятия

За 10 недель проходим 10 индивидуальных занятий по 45 минут (раз в неделю занятие)

Расписание сопоставляем со школой и кружками ребёнка и подстраиваем занятия под его график

Записаться на программу можно только после консультации - на ней делаем диагностику, как мозг ребёнка справляется с умственной нагрузкой, как работают память и внимание, и подбираем индивидуальные упражнения под него

Обратная связь по заданиям на онлайн-созвонах и в личном чате со мной на протяжении всей программы

Результаты зависят напрямую от выполнения домашних заданий - заниматься нужно будет каждый день от 20 минут

Истории учеников

Тамара, 16 лет

До программы часто замечала, как стресс отключает память, никогда не была уверена, что запомнила материал надолго. Подолгу перечитывала домашние задания и всё равно не запоминала - из методов пользовалась только зубрёжкой. Хотелось научиться запоминать информацию, чтобы легче готовиться к экзаменам

За 5 недель тренировок запоминание выросло с 62% до 100%, скорость чтения - с 220 до 378 слов в минуту. Освоила метод конспектирования информации для учёбы - находит его удобным для структурирования материала. Между занятиями взялась за книгу "Цветы для Элджернона", которую до этого хотела прочитать

Даниил, 13 лет

Мама обратилась с запросом перевести Даниила из отстающих в хорошисты - беспокоило внимание сына и напряжение, которое накопилось из-за успеваемости и давило на самооценку

За 10 недель тренировок скорость чтения выросла с 56 до 289 слов в минуту со 100% пониманием - в 5 раз. Запоминание в тестировании на русском языке, иностранном языке и числах выросло с 44% до 90%

Сам Даниил поделился, что книги стали быстрее заканчиваться, а домашние задания по предметам, где нужно много читать - история, литература, биология, география - стали занимать меньше времени

Стоимость программы - 34 990₽

Если хотите сначала записаться на диагностическую консультацию, где замеряем точку А в цифрах (внимание, память, логика), составляем стратегию под запрос ученика: что тренировать и в каком порядке.

Стоимость консультации в таком случае составляет 4 990₽.

И важный момент: если после консультации вы решите продолжить работу на моей программе, эти 4 990₽ полностью засчитываются в стоимость программы

Автор программы

Меня зовут Юлия Краус, (@juliakrausme) я тренер мозга. Развиваю ученикам внимание, память, скорочтение и помогаю быстрее справляться с большими объёмами информации

У меня высшее педагогическое образование и степень магистра философии 🎓

С 2021 года практикуюсь сама и тренирую свой мозг, с 2023 года тренирую мозг ученикам.

Коллекционирую страны, где живут мои ученики, и сейчас их 25: Россия, Германия, Англия, ОАЭ, Казахстан, Испания, Сербия, США, Южная Корея, Чехия, Украина, Белоруссия, Турция, Аргентина, Швейцария, Уругвай, Польша, Канада, Вьетнам, Израиль, Франция, Бельгия, Мальта, Малайзия, Черногория 🌍

Более 100 человек прошли мои программы и натренировали свой мозг

В тг канале больше пользы: t.me/juliakrausme

Вы можете быть хорошим специалистом:

💪Брать на себя больше остальных

💪Оставаться после работы, чтобы доделать

💪Учиться по вечерам и в выходные

💪Предлагать сильные идеи

💪Разбираться в новом раньше, чем спросят

Когда в важных моментах выпадают детали, сроки начинают скользить, или к закрытым задачам нужно возвращаться — работодатель видит не отсутствие идей, а вопрос: можно ли дать эту работу на полную ответственность без контроля?

Это проявляется так: интересные проекты идут другому, вам предлагают то, что понятнее и безопаснее.

А вот как это выглядит изнутри, когда мозг "буксует":

🥲 на встрече всё понятно, а через пару дней важные детали уже выпали

🥲 в документе пропустили мелочь, из-за которой приходится возвращаться к нему после замечаний

🥲 начали задачу, отвлеклись на чат, вернулись - и снова вспоминаете, где остановились

🥲 после созвона приходится искать переписку, потому что договорённости не удержались в голове

🥲 дочитали страницу и поняли, что не помните ни строчки - всё это время думали о другом

🥲 важная мысль приходит уже после встречи, когда момент упущен

🥲 весь день были заняты, а главная задача снова не сдвинулась

✍️ Посчитайте, сколько пунктов совпало

Почему обычные решения не работают

🔥 Если вы руководитель, цена ошибки выше: вы забыли одну договорённость - и срок горит уже не у вас одного, а у всей команды

🔥 Если вы предприниматель или эксперт, вместо руководителя вас оценивают клиенты, партнёры и команда. Им всё равно, сколько у вас задач. Они видят результат: забыли, затянули, не вернулись с ответом, потеряли нить - и в следующий раз могут выбрать другого специалиста

🔥 Если вы работаете в найме, это может проявляться так: вам не дают задачи сложнее, не рассматривают на повышение, не зовут в другой отдел, не повышают зарплату

То есть проблема не только в карьере

Проблема в доверии, а доверие почти всегда связано с деньгами

Почему обычные решения не работают

Обычно люди начинают с лайфхаков: таймер Помидора, приложения для мозга, тайм-менеджмент, списки дел.

Про тайм-менеджмент это подсчитали. В 2021 году исследователи Брэд Эон, Аида Фабер и Александра Паначчо разобрали 158 научных работ о техниках управления временем.

Вывод: заметнее всего эти техники улучшают самочувствие и ощущение контроля над жизнью, а на саму результативность работы влияют слабо.

Самое крупное исследование с приложениями для мозга провёл нейробиолог Адриан Оуэн: 11 430 человек шесть недель тренировались в играх на память и внимание.

Результаты в самих играх выросли. На реальные задачи — запоминание, концентрацию, работу с текстом — не перенеслись никак. Человек становился лучше в приложении, в работе всё оставалось как было.

В 2016 году американский регулятор оштрафовал Lumosity, одно из самых популярных таких приложений, на 2 миллиона долларов за обещания, которых оно не выполняло

⚠️ И ни один таймер не помогает, если сложный материал приходится читать и перечитывать, а главное всё равно не удерживается ⚠️

За этими ситуациями стоят конкретные вещи: внимание быстро устаёт, память не удерживает детали, после отвлечения сложно вернуться, в стрессе нужная мысль не достаётся вовремя, при большом объёме всё смешивается в кашу.

И каждый такой круг стоит дороже, чем кажется.

Профессор Глория Марк из Калифорнийского университета больше двадцати лет измерила, что после прерывания люди возвращались к исходной работе в среднем через 25 минут 26 секунд

Два-три таких отвлечения за утро - и час рабочего времени просто исчез. Всё это время мозг заново поднимал контекст. И вот из таких часов складывается год, в котором вы работали много, а выросли мало

Что на самом деле нужно тренировать

И вот здесь принципиальная разница с приложениями. В игре вы тренируетесь в самой игре, поэтому результат в ней и остаётся. А метод запоминания, конспектирования или чтения вы применяете к своим документам, встречам и обучению, где результат и нужен

В программе «Мозг: Инструкция по применению» мы работаем именно с этим - с тем, что каждый день влияет на работу, доверие и доход:

• как садиться за сложную задачу без получаса раскачки
• как возвращаться в работу после того, как вас дёрнули, не поднимая контекст заново
• как запоминать цифры, имена и договорённости так, чтобы доставать их прямо на встрече
• как читать документы и профессиональную литературу в несколько раз быстрее и помнить прочитанное
• как разбирать большой объём нового материала по системе, чтобы не перечитывать по кругу

Это программа для тех, кто работает головой и хочет, чтобы мозг не подводил в момент, когда нужно думать, помнить, решать и расти

Что меняется у учеников после программы

За всё время у меня учились люди из 25 стран 🌍, с самыми разными профессиями. Вот несколько историй:

Что делать дальше?

Понять, что именно нужно подтянуть, и начать тренировать это системно.

Если хотите разобрать свою ситуацию лично: нажмите на ссылку и отправьте сообщение «Хочу на консультацию к тренеру мозга🧠» - отвечу лично и договоримся о времени. Записаться на консультацию: https://mozgsila.ru/konsultaciya

Если групповой формат не подходит:

Если не знаете, какой формат выбрать, напишите мне в личные сообщения

Разберём вашу задачу и подберём формат, который будет лучше работать именно под вашу нагрузку 🧠

Автор программы

Я - Юлия Краус (@juliakrausme), тренер мозга. Ко мне приходят за хорошей памятью, устойчивым вниманием и скоростью мышления. У меня высшее педагогическое образование, степень магистра философии 🎓

С 2021 года практикуюсь сама и тренирую свой мозг, с 2023 года тренирую мозг ученикам. Коллекционирую страны, где живут мои ученики, и сейчас их 25: Россия, Германия, Англия, ОАЭ, Казахстан, Испания, Сербия, США, Южная Корея, Чехия, Украина, Белоруссия, Турция, Аргентина, Швейцария, Уругвай, Польша, Канада, Вьетнам, Израиль, Франция, Бельгия, Мальта, Малайзия, Черногория 🌍 Более 100 человек прошли мои программы и натренировали свой мозг

Знания о мозге помогли мне:

· за 10 дней запомнить 1000 английских слов, хотя в школе и институте я учила немецкий, и в итоге освоить язык за 3 месяца

· сдать на водительские права с первого раза

· читать среднюю книгу за 2,5 часа без потери понимания

· прочитать 42 книги за прошлый год и 20 книг за 5 недель в этом году, и на этих знаниях вырастить с нуля аудиторию в своих соцсетях до 100к+

Индивидуальная система тренировки внимания, памяти и скорочтения для тех, кто работает с большими объёмами информации и хочет меньше времени тратить на отвлечения, забывание и повторное чтение.

За 10 недель научитесь:

• Лучше удерживать внимание на рабочих задачах — меньше терять время из-за отвлечений и повторного погружения в работу.
• Запоминать важную информацию без бесконечной зубрёжки — цифры, даты, имена, профессиональные термины и содержание документов, чтобы легче вспоминать нужное в подходящий момент.
• Быстрее работать с текстами и документами — находить нужные сведения, выделять главное и выбирать способ чтения в зависимости от сложности материала и вашей задачи.

Начнём с диагностики и подберём упражнения с учётом ваших задач, а в конце сравним результаты тестирования и оценим, как вы применяете новые навыки.

Знакомо?

⚡️ Читаете документ, отчёт или профессиональную литературу, возвращаетесь к одним и тем же абзацам, а когда нужно воспользоваться информацией — приходится искать и перечитывать заново.

⚡️ На встрече нужная цифра или факт вылетают из головы. Вы точно это знаете, сами работали с данными, но в нужный момент приходится открывать таблицу, чтобы подсмотреть.

⚡️ Начали важную задачу, отвлеклись на сообщение — и потеряли нить. Теперь нужно заново вспоминать, на чём остановились. К вечеру часть запланированного так и остаётся невыполненной.

⚡️ Знакомитесь с новыми коллегами, клиентами, партнёрами, а через несколько минут уже не можете вспомнить их имена. И неловко снова переспрашивать.

⚡️ Нужно сосредоточиться на сложной работе, но внимание постоянно перескакивает. Задача, которую хотелось закрыть за час, растягивается на полдня.

⚡️ Получили повышение или новую должность, а вместе с ней десятки новых задач, процессов и терминов. Хочется быстрее освоиться, но информации столько, что приходится постоянно возвращаться к уже изученному.

⚡️ Хотите повышать квалификацию и расти профессионально, но на обязательные документы и текущие задачи уже уходит столько времени, что до книг, курсов и новых знаний дело почти не доходит.

Что из этого регулярно отнимает ваше время или мешает в работе?

С такими задачами ко мне приходят руководители и специалисты:

Почему работа с информацией отнимает столько времени?

На работе мы постоянно читаем, анализируем, запоминаем, переключаемся между задачами и пытаемся вовремя вспомнить нужные детали.

При этом мало кого специально учили, как управлять вниманием, как запоминать информацию без многократной зубрёжки и как выбирать способ чтения под конкретную задачу.

Поэтому часто действуем привычным способом:

— Не запомнили — перечитываем ещё раз.

— Отвлеклись — тратим время, чтобы заново погрузиться в задачу.

— Нужно освоить новую терминологию — повторяем её до тех пор, пока она наконец не останется в памяти.

— Накопились документы — читаем всё подряд, даже когда достаточно быстро найти нужные сведения.

Но это не единственные способы работать с информацией.

Внимание, запоминание и чтение — процессы, для которых существуют конкретные приёмы и стратегии. Им можно обучаться и применять их к профессиональным задачам.

Кому подойдёт программа

🔷Руководителям, предпринимателям и топ-менеджерам

Когда нужно быстро переключаться между проектами, людьми и решениями, помнить важные договорённости, цифры и факты из документов и совещаний.

🔷Специалистам интеллектуального труда

Юристам, экономистам, программистам, психологам и другим специалистам, которые ежедневно работают с большими объёмами профессиональной информации, сложными текстами, отчётами и исследованиями.

🔷Тем, кто получил повышение или осваивается на новом месте

Когда за короткое время нужно разобраться в новых процессах, запомнить имена коллег, терминологию, инструкции и множество рабочих деталей.

🔷Тем, кто меняет профессию или возвращается после перерыва

Когда предстоит освоить большой объём новых знаний, но не хочется тратить всё свободное время на перечитывание и повторение.

Что изменится после программы

1. Меньше времени будет уходить на отвлечения

Вы научитесь лучше удерживать внимание на важных задачах и быстрее возвращаться к работе после переключений, не тратя лишнее время на восстановление контекста.

2. Будете увереннее пользоваться важной информацией в работе

Освоите способы запоминать цифры, даты, имена, профессиональные термины и содержание текстов, чтобы легче воспроизводить изученное на совещаниях, при обсуждении документов и в процессе обучения.

3. Сможете быстрее работать с большими объёмами текстов

Научитесь выбирать способ чтения под задачу: быстро находить нужные сведения, выделять главное и внимательно изучать сложные материалы.

4. Будет проще осваивать новые знания и рабочие процессы

Вместо многократного механического повторения сможете использовать приёмы структурирования, запоминания и закрепления информации — особенно полезные при повышении, смене должности и освоении новой профессии.

5. Будете меньше зависеть от постоянных перечитываний и повторений

Научитесь выбирать подходящий способ работы с информацией: когда нужно внимательно разобраться в материале, когда достаточно найти главное, а когда лучше использовать приёмы запоминания и повторения. Эти навыки помогут сократить лишнюю работу с уже изученной информацией.

А если просто всё записывать и использовать ИИ?

Календари, заметки, планировщики и ИИ действительно помогают разгружать голову. И отказываться от них не нужно.

Но не каждую рабочую задачу можно передать инструментам.

На встрече бывает важно вовремя вспомнить цифру. При обсуждении документа — удерживать смысл прочитанного. На новой должности — знать профессиональную терминологию, чтобы свободно ориентироваться в рабочих процессах.

Инструменты помогают хранить, искать и систематизировать информацию. А на программе мы тренируем навыки, которые нужны вам самим: внимание, запоминание, воспроизведение и работу с текстами.

Одно не исключает другое, а дополняет.

Как устроена программа

Этап 1. Учимся управлять вниманием

Задача: меньше терять время из-за отвлечений, удерживать фокус на сложной работе и быстрее возвращаться к тому, на чём остановились.

Что изучаем и тренируем:

• Как работает внимание и почему мы отвлекаемся.
• Приёмы концентрации, удержания и переключения внимания.
• Как организовать тренировку навыка и закреплять изученное.
• Как выделять главное и структурировать информацию во время чтения, обучения и рабочих встреч.

Результат этапа: вы осваиваете способы удерживать внимание на одной задаче, замечать отвлечения и быстрее возвращаться к работе после переключений. А также учитесь выделять главное и структурировать информацию, чтобы не приходилось каждый раз разбираться в ней заново.

Этап 2. Учимся запоминать и вспоминать нужную информацию

Задача: не просто знакомиться с информацией, а уметь сохранять её в памяти и воспроизводить, когда она нужна.

Что изучаем и тренируем:

• Почему информация забывается и как работают повторения.
• Приёмы ассоциативного запоминания и связывания информации.
• Как запоминать числа, даты, имена, названия и последовательности.
• Как работать с профессиональными терминами, новыми словами и содержанием текстов.
• Как организовывать повторения, чтобы закреплять изученное.

Результат этапа: вы умеете подбирать и применять способы запоминания под разные задачи: запомнить цифры для совещания, новые имена, профессиональные термины или содержание прочитанного. Вместо механического заучивания используете понятные алгоритмы запоминания и повторения.

Этап 3. Учимся быстрее работать с текстами и информацией

Задача: сократить время, которое уходит на чтение и поиск нужных сведений, не теряя из виду главную цель — понимание информации.

Что изучаем и тренируем:

• Разбираем разные способы чтения и учимся выбирать подходящий под задачу.
• Тренируем зрительное внимание, восприятие текста и антиципацию.
• Учимся быстро находить ключевые сведения и ориентироваться в больших текстах.
• Работаем с привычками чтения, которые могут мешать эффективности.
• Измеряем скорость чтения и понимание текста в тренировочных заданиях.

Результат этапа: вы учитесь быстрее находить нужные сведения в документах и материалах, выделять главное и выбирать подходящий способ чтения. При этом понимаете, когда можно ускориться, а когда для точности и глубокого понимания нужно читать внимательно.

Как проходит индивидуальная работа

10 недель персональных тренировок с моим сопровождением.

1. Определяем вашу исходную точку

Проводим тестирование, смотрим, как вы справляетесь с заданиями на внимание, память и работу с текстом. Обсуждаем ваши задачи и то, какой навык важнее развивать в первую очередь.

2. Подбираем упражнения и нагрузку

Программа включает три направления: внимание, память и навыки работы с текстами. Темп и упражнения подбираются с учётом вашей исходной подготовки и прогресса.

3. Работаем над задачей, которая важна именно вам

В начале программы определяем, какие сложности с информацией больше всего мешают вам в работе, и учитываем их при подборе упражнений.

Если нужно запоминать цифры и факты для совещаний — уделяем больше внимания работе с числовой информацией.

Если осваиваете новую должность — делаем акцент на запоминании терминологии, процессов и новых сведений.

Если приходится много читать — тренируем способы работы с текстами разной сложности и учимся выбирать подходящий режим чтения.

4. Встречаемся индивидуально раз в неделю

Всего 10 занятий продолжительностью 50–60 минут. Расписание согласовываем с вашим рабочим графиком.

5. Закрепляем навыки ежедневной практикой

От 30 минут в день. Основную часть обучения составляет практика: навык развивается за счёт регулярной работы, а не только прослушивания теории.

6. Получаете обратную связь лично от меня

Вы присылаете выполненные задания в личный чат, а я проверяю их и даю рекомендации. Если упражнение не получается или возникают сложности с применением метода, мы разбираем, что именно мешает, и при необходимости корректируем тренировку.

7. Сравниваем результаты

В начале и конце обучения проводим тестирование памяти, внимания и работы с текстом. Сравниваем показатели и разбираем, какие методы вы освоили, что стало получаться лучше и как применяете новые навыки в своих задачах.

Моя задача — не просто показать вам упражнения, а научить самостоятельно применять освоенные методы после окончания программы.

Что изменилось у других учеников

Мои ученики приходят с разными задачами: кому-то нужно быстрее освоиться на новой должности, кому-то — справляться с большим объёмом документов, а кому-то — перестать постоянно отвлекаться и перечитывать одно и то же.

Ниже их личные результаты тестирования и изменения, которые они заметили после обучения:

Автор программы

Я - Юлия Краус (@juliakrausme), тренер по развитию внимания, памяти и навыков работы с информацией

У меня высшее педагогическое образование, степень магистра философии 🎓

С 2021 года изучаю и применяю методы развития внимания, запоминания и скорочтения. С 2023 года обучаю этим навыкам учеников.

Более 100 человек из 25 стран прошли мои программы

Среди моих учеников — предприниматели, руководители, инженеры, психологи и специалисты, которым нужно осваивать большие объёмы информации и использовать её в профессиональной деятельности.

Я сама применяю эти методы при изучении языков, чтении и освоении новых знаний.

Но индивидуальная программа строится вокруг ваших задач, а не моих достижений.

Поэтому мы начинаем с диагностики, подбираем упражнения под вашу исходную подготовку и отслеживаем прогресс на протяжении обучения.

Стоимость индивидуальной программы - 54990₽ за 10 недель

В стоимость входят 10 индивидуальных занятий, персональный подбор упражнений, сопровождение в личном чате, обратная связь по заданиям и тестирование прогресса.

Не уверены, какие навыки вам нужно тренировать?

Начните с индивидуальной диагностической консультации.

Мы определим ваши исходные показатели, разберём, что именно мешает вам эффективнее работать с информацией, и составим персональную стратегию тренировки внимания, памяти и мышления.

Стоимость консультации — 4 990 ₽.

Если после диагностики решите пройти индивидуальную программу, вся сумма зачтётся в стоимость обучения. Останется доплатить 50 000 ₽.

Можно также сразу записаться на программу за 54 990 ₽.

* Прокачать мозг в группе: https://teletype.in/@juliakrausme/1FJTLOi7TbV

Подписаться на телеграм-канал: https://t.me/juliakrausme

📌 Когда дочитаете до конца, узнаете:

- почему именно сейчас стало реально тяжелее сосредоточиться, запоминать и быстро соображать (и это не про возраст)

- что на самом деле стоит за плохой памятью, расфокусом и «прочитал и забыл» - разберём с опорой на исследования

- 5 шагов, которые помогут вернуть фокус, быстрее работать с информацией и успевать больше за то же время, не срывая сроки

🚩 Эта статья для вас, если замечаете за собой:

- перечитываете одну и ту же страницу по несколько раз, а через день не можете вспомнить, о чём был текст

- берётесь за задачу, отвлекаетесь на письмо, сообщение или чужой вопрос - и к вечеру список дел так и не вычеркнут, хотя день был плотный

- на встрече или совещании теряете нить, дольше обычного подбираете слова, а нужный аргумент всплывает в голове уже потом

- важная цифра, дата или имя вылетают из головы в самый неподходящий момент, и приходится открывать таблицу или переспрашивать

- учитесь, читаете профильную литературу, проходите программы - но знания не задерживаются, и в работе всё идёт по-старому

- всё чаще ловите себя на мысли «раньше я соображал(а) быстрее» и «мозг будто стал работать вполсилы»

Посчитайте ради интереса, сколько пунктов совпало 😉

В школе и в вузе объясняли, ЧТО читать и учить, но не КАК это делать так, чтобы мозг не буксовал.

Инструкции к собственному мозгу у большинства из нас никогда не было. Поэтому расфокус, «прочитал и забыл» и сложность включиться в задачу случаются и в спокойные периоды, сами по себе

А в 2026 году это стало особенно заметно.

Нагрузка и информационный поток выросли так, что мозг без инструкции с ними уже не справляется.

Стресс не создаёт проблему на пустом месте - он усиливает и вытаскивает наружу то, что и так давало сбой. Сейчас покажу, как это работает

Почему именно сейчас стало тяжелее

Мозг не создан для того ритма, в котором мы живём. Новости, рабочие чаты, уведомления, десятки открытых вкладок - поток не останавливается ни на минуту

И учёные это измерили.

Профессор Глория Марк из Калифорнийского университета больше 20 лет наблюдает, сколько времени человек удерживает внимание на одном экране. В 2004 году - около 2,5 минут. Сейчас - 47 секунд. Мы переключаемся почти в три раза чаще

И каждое переключение стоит дорого. После того как вас отвлекли, мозгу нужно в среднем 23 минуты, чтобы вернуться к делу. Пара таких отвлечений - и час рабочего времени потерян навсегда.

А сколько раз в день вас дёргают?

Что стресс делает с мозгом

Когда мы попадаем в стресс, мозг переключается в режим тревоги и бросает силы на то, чтобы среагировать на угрозу. И первой под удар попадает префронтальная кора - область в передней части мозга, которая помогает нам анализировать, планировать, принимать взвешенные решения, удерживать внимание и доводить задачи до конца

Это подтвердила Эми Арнстен, нейробиолог Йельского университета: даже кратковременный стресс ослабляет работу префронтальной коры.

Вот почему под давлением так трудно собраться с мыслями и сделать в общем-то несложную задачу - не потому что вы не справляетесь, а потому что мозг физически перевёл ресурсы в режим обороны, а не размышления

Если же стресс становится хроническим, в теле накапливается кортизол - главный гормон стресса. При постоянно высоком кортизоле хуже работает гиппокамп - область, которая отвечает за формирование новых воспоминаний. Поэтому в такие периоды новое запоминается тяжелее: дело не в том, что «память подводит», а в том, что отдел мозга, отвечающий за неё, работает не на полную мощность

Можно бы было всё списать на характер или дисциплину, но именно так работает физиология.

Что делать уже сейчас

Хорошая новость: мозг можно перенастроить в любом возрасте.

Это доказанная наука о нейропластичности - мозг всю жизнь строит новые связи, если давать ему правильную нагрузку.

Вот с чего начать:

🎯 Замерьте, где вы сейчас

Без стартовой точки не увидите прогресс и быстро бросите. Прочитайте текст ровно минуту, посчитайте слова, потом перескажите - сколько удержали? Это ваша точка А, запишите её

🎯 Уберите то, что крадёт внимание, до того как сядете за задачу

Помните про 23 минуты на восстановление после каждого отвлечения? Один час без уведомлений даёт больше, чем весь день в режиме постоянных переключений. Телефон подальше, чаты закрыты, одна задача за раз

🎯 Разделите внимание и память - это разные навыки

Их часто путают между собой и потом не понимают, почему тренировки не дают результата. Внимание отвечает за то, чтобы удержать фокус на одном деле и не соскользнуть. Память - за то, чтобы сохранить информацию и вовремя её достать. Это разные механизмы, и тренируются они по-разному

🎯 Структурируйте информацию сразу, а не потом

Мозг запоминает не то, что вы прочитали, а то, что уложили в систему. Потратьте 2-3 минуты после чтения или встречи на то, чтобы свернуть главное - и оно останется, а не утечёт к вечеру

🎯 Тренируйтесь коротко, но каждый день

30 минут ежедневно работают лучше, чем 3 часа раз в неделю. Мозг строит связи через регулярное повторение, а не через редкие марафоны

Что дальше

Внедрите хотя бы часть и через одну-две недели заметите разницу: легче держать фокус, быстрее справляться с задачами и успевать больше за то же время. Но здесь я дала только часть пути.

Кстати, именно созвоны и обратную связь мои ученики чаще всего называют самым ценным: "когда видишь других и сразу понимаешь, что подтянуть".

После этой статьи у вас два варианта:

- пробовать самостоятельно и снова возвращаться к тем же проблемам

- прийти на программу, где я по шагам покажу, как настроить именно ваш мозг

Для этого я и собрала групповую программу: «Мозг: Инструкция по применению»

За эти 5 недель вы:

- научитесь управлять вниманием и перестанете отвлекаться каждые 5 минут

- перестанете забывать важное и снова начнёте доверять своей памяти

- будете быстрее работать с текстами, документами и задачами - успевать больше за то же время и не гнаться за сроками

- почувствуете, как мозг адаптируется к нагрузке, а не сопротивляется ей

Хотите подробнее ознакомиться с программой, кликайте на ссылку:

Если хотите лично уточнить вопросы, чтобы понять подойдет ли вам эта программа, пишите мне в личные сообщения , коротко расскажите о своей ситуации, и я отвечу вам лично)

Коротко о себе

Я - Юлия Краус (@juliakrausme), тренер мозга (скорочтение, память, внимание). Педагог по образованию, магистр философии. С 2021 года практикуюсь сама и тренирую свой мозг, с 2023 года тренирую мозг ученикам. Коллекционирую страны, где живут мои ученики, и сейчас их 25 🌍 Более 100 человек прошли мои программы и натренировали свой мозг

Мои знания о мозге помогли мне:

- за 10 дней запомнить 1000 английских слов и освоить язык за 3 месяца

- сдать на права с первого раза

- читать среднюю книгу за 2,5 часа и помнить прочитанное

- за 5 недель прочитать 20 книг и вырастить с нуля аудиторию в своих соцсетях до 100к+

Вот что происходит, когда мозг тренируют системно:

Истории моих учеников

Хотите подробнее ознакомиться с программой, кликайте на ссылку:

Если хотите лично уточнить вопросы, чтобы понять подойдет ли вам эта программа, пишите мне в личные сообщения , коротко расскажите о своей ситуации, и я отвечу вам лично)

И подписывайтесь на мой тг-канал: https://t.me/juliakrausme , там ещё больше фишек по быстрому запоминанию и ускорению мозга

Но потом оказываетесь в поездке, на собеседовании или созвоне с иностранными коллегами и внезапно не можете вспомнить нужное слово.

И начинается игра в «крокодила»:

«Ну это такая штука…»
«Ею режут…»
«Она лежит на кухне…»
«Нет, не ложка…»

Грамматика важна. Слух тоже надо тренировать. Но без слов всё остальное, что мы изучаем, становится бессмысленным.

Худо-бедно собрать простую конструкцию вы сможете почти в любом языке, она практически универсальна во всех языках: подлежащее - сказуемое - второстепенные члены.

Даже если конструкция будет далека от совершенства, иностранцы чаще всего поймут общий смысл. А вот если нужного слова в голове нет, придётся снова изображать чайник руками)

Что разберём в статье

— почему словарный запас часто становится главным ограничителем в языке
— какие слова учить в первую очередь, а какие пока спокойно оставить в покое
— почему перечитывать список недостаточно
— как правильно запоминать, чтобы слова лучше держались в памяти
— как постепенно переводить слова из пассива в речь
— почему слуховую память нужно тренировать отдельно
— как не бросить язык после первой недели вдохновения

Почему без слов прогресс быстро упирается в потолок

У каждого своя цель:

⚡️ Кто-то только начинает язык и не понимает, с чего взяться.

⚡️ Кто-то уже читает и смотрит материалы в оригинале, но говорит гораздо проще, чем хотелось бы.

⚡️ Кто-то хочет выйти на международный рынок, увереннее проходить собеседования или свободнее выражать мысли на совещаниях.

⚡️ Кому-то язык нужен для переезда, путешествий, общения с родственниками или новых знакомств.

Похожая ситуация была у моей ученицы Елены:

⚡️ Можно понять общий смысл разговора, но не поддержать более глубокую тему.

⚡️ Можно узнать слово в книге, приложении или на вывеске, но не достать его из головы в речи.

⚡️ Можно знать правило, но не найти, какие слова подставить в конструкцию.

Поэтому можно постоянно спотыкаться, как в первом случае, либо знать, как двигаться дальше и прокачать понимание контекста.

Почему зубрёжка создаёт ощущение, что слово выучено

Вы открываете список, смотрите на слово, повторяете снова и снова, через минуту узнаёте его и думаете:

«Ну всё, запомнила».

Но узнавание это ещё не умение вспомнить.

Да, в приложении, книге слово лежит перед глазами. Но в разговоре подсказки не будет. Поэтому важно не только перечитывать список, но и пробовать достать слово из головы без подглядывания.

В классическом исследовании Редигера и Карпике студенты либо повторно перечитывали материал, либо пытались воспроизвести его по памяти. На отсроченных проверках попытки самостоятельно вспомнить материал дали заметно более устойчивое запоминание, чем повторное чтение.

У моего ученика Леонида была похожая ситуация с зубрёжкой:

Почему я вообще об этом говорю

Я Юлия Краус, тренер по быстрому запоминанию с высшим педагогическим образованием и степенью магистра философии.

Мои секреты натренированного мозга знают ученики уже из 25 стран: Россия, Германия, Англия, ОАЭ, Казахстан, Испания, Сербия, США, Южная Корея, Чехия, Украина, Белоруссия, Турция, Аргентина, Швейцария, Уругвай, Польша, Канада, Вьетнам, Израиль, Франция, Бельгия, Мальта, Малайзия, Черногория 🌍 Более 100 человек прошли мои программы и натренировали свой мозг

Сама 11 лет учила немецкий язык в школе и университете. Но так и не смогла заговорить на немецком.

После того, как освоила навыки запоминания иностранных языков, запомнила 1000 английских слов за 10 дней, смотрела сериал Экстра и всё понимала, а за 3 месяца довела речевые конструкции до автоматизма и поставила язык до В1. Не потому что внезапно обнаружила в себе ген языков, а потому что поняла, как помочь мозгу запоминать.

А истории моих учеников говорят сами за себя:

Как запоминать больше слов и постепенно использовать их в речи

Шаг 1. Выберите лексику под свою цель

Большинство учит всё подряд, поэтому большая часть языка лежит в пассиве. ведь, чтобы ими пользоваться, сами иностранцы используют их раз в 500 лет.

Не учите всё подряд. Подбирайте слова под конкретную цель — путешествия, собеседования, профессиональное общение с коллегами, пеерезд...

Начните с тех ситуаций, в которых язык действительно понадобится вам в ближайшее время.

Когда я готовилась к поездке в Луксор, мне не нужны были абстрактные слова из учебника. Мне нужна была еда, салфетки, памперсы и туалет. Не очень академично, зато пригодилось сразу)

Шаг 2. Перестаньте зубрить слова

Мозг не дружит с зубрёжкой. Новое слово легче удержать, если использовать ассоциации через эмоции, образы, действия...

Чем более личной будет ассоциация, тем легче её потом восстановить. Не ждите, что яркие образы начнут появляться сами собой. Креативное мышление тоже тренируется.

Шаг 3. Не узнавайте слово — вспоминайте его

Не пытайтесь зубрить список, закройте его и начинайте припоминать: какой перевод, звучание, написание, ассоциацию...

Если слово выпало, это не значит, что у вас плохая память. Скорее всего, крючок оказался слабым. Его нужно пересобрать: упростить, сделать ярче или добавить действие.

Шаг 4. Возвращайтесь к словам через интервалы

Один героический вечер зубрёжки редко решает задачу надолго.

Наш мозг не строит связи с одноразовой информацией. Гораздо полезнее возвращаться к словам несколько раз через промежутки времени и снова пытаться вспомнить их без подсказки.

Шаг 5. Сразу прикручивайте слова к речи

Не оставляйте лексику мёртвым грузом в таблице. Добавьте слово хотя бы в одну короткую фразу. Проговорите её вслух. Подставьте слово в готовую конструкцию. Используйте в сообщении, голосовом или небольшом диалоге.

Потому что узнать слово глазами и достать его в разговоре — два разных навыка.

Шаг 6. Тренируйте слух отдельно

Можно прекрасно знать слово в книге и вообще не разобрать его в речи носителя.

Поэтому полезно отдельно:

— слушать короткие аудио
— повторять за диктором
— сверяться с расшифровкой
— переслушивать тот же отрывок
— замечать знакомые слова и конструкции

Не надо начинать с двухчасового фильма без субтитров и веры в чудо. Сначала помогите мозгу научиться узнавать ушами то, что он уже видел глазами.

Шаг 7. Начинайте с посильной нагрузки

Иногда проблема вообще не в языке. Время есть. Цель важная.

Но именно перед английским внезапно хочется проверить сообщения, приготовить еду и разобрать шкаф)

Поэтому лучше начинать не с обещания заниматься по два часа ежедневно до конца жизни.

А с короткого понятного шага:

— сделать разминку на внимание
— выбрать небольшой список
— поставить таймер
— запомнить первые слова
— вовремя остановиться и вернуться к ним позже

Самостоятельно сделать можно. Но есть нюанс

Пошагово всё выглядит понятно, но на практике быстро появляются вопросы:

⚡️ какие слова выбирать именно под мою цель
⚡️ как придумать ассоциацию, если ничего не приходит в голову
⚡️ как запоминать написание, орфограммы и иероглифы
⚡️ как повторять слова, чтобы не тратить на них весь день
⚡️ что делать, если ассоциация не сработала
⚡️ как включать внимание и не бросать после первой недели
⚡️ как постепенно переносить слова из пассива в речь

Можно собирать систему самостоятельно методом проб и ошибок.

А можно сразу поставить базовый навык и дальше использовать его под свою задачу: начать язык с нуля, повысить текущий уровень, подготовиться к работе, переезду или путешествию.

Именно для этого я собрала 10-дневный интенсив по быстрому запоминанию иностранных слов.

Что вы получите на интенсиве

Научитесь:

🔥 запоминать иностранные слова через ассоциации
🔥 надёжнее удерживать написание слов, орфограммы и иероглифы
🔥 повторять так, чтобы не учить одно и то же заново
🔥 быстрее включать внимание перед занятиями
🔥 самостоятельно создавать ассоциации
🔥 продолжать обучение после интенсива и переносить метод на любой язык

Дополнительно получите рекомендации, как собирать личный словарь, привязывать лексику к живым конструкциям, вытаскивать слова из пассива в речь и тренировать слуховую память.

Подробнее описание и условия интенсива

Если хотите разобрать свою ситуацию лично
Слово, которого не хватает в нужный момент, это не вопрос способностей к языкам. Ломается это у всех в разном месте: одному не хватает самого объёма словаря, у другого слова лежат мёртвым грузом и не приходят в речи, у третьего всё держится на глазах, а на слух рассыпается
Разобрать свою ситуацию и получить персональные рекомендации и упражнения можно на консультации
Как это проходит:
на созвоне проведём диагностику и посмотрим, как ваш мозг справляется с нагрузкой сейчас: запоминание, скорость работы с информацией, внимание, логика
разберём вашу ситуацию с языком: объём словаря, скорость доставания слова из памяти, слуховая память и повторение
дам рекомендации и упражнения, что можно сделать уже сейчас, чтобы приблизиться к вашей цели
вы в числе первых получите выгодные условия для личной работы
Стоимость - 4 990 ₽
Нажмите на ссылку и отправьте сообщение «КОНСУЛЬТАЦИЯ по быстрому запоминанию иностранных слов 🌌» - отвечу лично и договоримся о времени
Записаться на консультацию: https://t.me/m/quAbmwlRYmQy

И подписывайтесь на мой тг-канал: https://t.me/juliakrausme , там ещё больше фишек по быстрому запоминанию и ускорению мозга

Свой мозг я тренирую уже 6 лет и за это время успешно прошла 2 декрета, выучила английский с нуля, хотя в школе и университете безуспешно зубрила немецкий, сдала на водительские права с первого раза, за прошлый год прочитала 42 книги и благодаря этим знаниям набрала аудиторию в 85к за год, а в этом году прошла челендж 20 книг за 5 недель.

Но кроме знаний быстрого запоминания и скорочтения я узнала недавно другой секрет, как тренировать мозг через движения. Поэтому я занимаюсь на гребном тренажёре. А как именно нужно заниматься, чтобы помогать мозгу работать эффективнее, рассказываю ниже:

1. База: мозг меняется

Можно представить мозг как пластилин.

Когда берёшь новый пластилин из коробки, он такой холодненький, твёрдый, плохо мнётся. Из него сложно что-то слепить, он плохо поддаётся форме.

Но если подержать его в руках, размять, покрутить, полепить разные фигуры, пластилин уже становится мягче, податливее, управляемее.

С мозгом похоже.

Когда мы перестаём обучаться или долго не пользуемся каким-то навыком, мозг будто “деревенеет”: ему проще идти по привычным маршрутам и сложнее включаться в новое.

Поэтому непривычные задачи сначала часто даются с напряжением: мозгу нужно построить новый маршрут, а не ехать по старой дороге на автомате.

Но чем чаще мы тренируемся: решаем задачи, ищем разные варианты, пробуем новые способы, — тем легче мозгу перестраиваться. Стресс от нового снижается, а гибкость растёт.

Именно нейропластичность лежит в основе обучения, памяти, адаптации к новым задачам и восстановления после повреждений.

Поэтому фраза: "у меня с детства плохо запоминается / я медленно соображаю / мне тяжело учиться" — не про "я такой родился и ничего с этим не поделаешь" .

Чаще это про условия, в которых мозг не развивается.

2. Что такое BDNF и какая нагрузка его активирует

Один из важных участников нейропластичности — BDNF — brain-derived neurotrophic factor или «удобрение для нейронов».

Он помогает поддерживать нервные клетки, участвует в росте связей между ними и связан с процессами обучения и памяти. Мета-анализ Szuhany, Bugatti и Otto показал, что физические упражнения связаны с повышением уровня BDNF у людей.

То есть, движение помогает создать мозгу более подходящие условия для обучения, памяти и адаптации. Физическая нагрузка не делает работу за мозг, но помогает его включить.

К аэробным нагрузкам относятся: быстрая ходьба, бег, велосипед, плавание, гребной тренажёр, скакалка, подъёмы в горку, лестницы, активные пешие прогулки.

В исследовании Ferris, Williams и Shen уровень BDNF повышался после физической нагрузки, причём величина ответа зависела от интенсивности упражнения

3. Как рассчитать свою рабочую нагрузку

Чтобы рассчитать свою рабочую нагрузку, самый простой ориентир — пульс.

American Heart Association даёт базовую формулу: примерный максимальный пульс можно оценить как 220 минус возраст. Умеренная нагрузка — около 50–70% от максимального пульса, интенсивная — около 70–85%. Эти цифры средние, их используют как ориентир, а не как священный закон фитнес-браслета.

Можно ориентироваться не только по пульсу, но и по ощущениям и как много можете сказать.

Лёгкая нагрузка: можете спокойно говорить длинными фразами.
Умеренная: говорить можете небольшими предложениями.
Интенсивная: говорить становится сложнее.
Слишком тяжело: кружится голова, темнеет в глазах, боль в груди, тошнота, ощущение «что-то не то» — здесь лучше снизить нагрузку.

4. Как я это делаю на гребном тренажёре

Гребной тренажёр я выбрала, потому что он даёт хорошую аэробную нагрузку и одновременно включает много мышц: ноги, корпус, спину, руки.

Главное не ставить сразу высокую планку, когда тело ещё не готово. Я начинала с 6 минут. Сейчас дошла до 16 и постепенно иду к 20–25 минутам. Задача постепенно адаптировать тело к нагрузке.

Тело подсказывает через пульс, дыхание и ощущения: если тренировка уже не поднимает пульс в рабочую зону и даётся слишком легко, значит, нагрузку можно аккуратно повышать.

Сейчас по нагрузке я гуляю из оранжевой зоны в жёлтую. Как только пульс начинает снижаться и нагрузка становится привычной, значит тело адаптировалось, и я чувствую, как мне становится легче выполнять привычную тренировку. В эти моменты я повышаю нагрузку.

В идеале тренировка может выглядеть так:

Разминка — 5 минут
Лёгкая, постепенно повышаем пульс.

Основная часть — 15 минут
1 мин интенсивнее в оранжевой зоне + 2 мин спокойнее в жёлтой зоне = 5 повторов.

Заминка — 5 минут
Снижаем темп, восстанавливаем дыхание.

5. Что важно понять

Такая физическая нагрузка помогает мозгу включиться, поддерживает нейропластичность, влияет на BDNF, улучшает общее состояние, помогает телу и мозгу быть готовыми к работе.

Но есть 2 важных нюанса:

1) После тренировки лучше дать мозгу задачу

Если цель — не просто “подвигаться для здоровья”, а помочь мозгу быстрее включаться и обучаться, после тренировки лучше использовать это состояние для интеллектуальной работы.

Например:

почитать сложный текст; разобрать учебный материал; повторить иностранные слова; написать план выступления; сделать упражнение на внимание или память; разобрать рабочую информацию.

Физическая нагрузка помогает мозгу войти в более рабочее состояние, а дальше важно направить это состояние в задачу.

В исследовании Rasmussen показано, что мозг участвует в высвобождении BDNF во время физической нагрузки, а в исследовании Erickson аэробные тренировки были связаны с увеличением объёма гиппокампа и улучшением пространственной памяти у пожилых взрослых.

2) Физическая нагрузка — это база, но не весь путь

Физическая тренировка — это как хорошее топливо для машины. Но чтобы машина поехала быстрее, нужно уметь переключать передачи.

С мозгом так же. Физическая нагрузка создаёт физиологическую базу:

мозг легче включается; тело лучше выдерживает нагрузку; вниманию проще собраться; памяти проще работать; нервная система получает стимул к адаптации.

Но гребной тренажёр (или любая другая тренировка) не прочитает за вас книгу, не выучит за вас язык, не разложат по полочкам большой объём информации.

Движение помогает мозгу включиться. Но чтобы ускориться в работе и обучении, важно понять, где именно мозг сейчас буксует: во внимании, памяти, скорости обработки информации, понимании текста или удержании фокуса.

6. Что делать дальше

Если мозг работает медленнее, чем хочется, память подводит, внимание скачет, информация не удерживается, а обучение даётся тяжело — это не повод расстраиваться или ставить на себе крест.

Это повод проверить, как сейчас работает ваш мозг.

Потому что проблема может быть не в «плохой памяти». Причин может быть несколько:

Иногда проседает внимание.
Иногда — скорость обработки информации.
Иногда человек читает, но не удерживает смысл.
Иногда мозг быстро устаёт, потому что не умеет переключаться между задачами.

На консультации через диагностику мы смотрим, что конкретно мешает вам лучше соображать, больше успевать, быстрее делать рутину, обучаться, адаптироваться и идти к своим целям.

После этого становится понятно, какие упражнения и подходы нужны именно вам, чтобы мозг продуктивнее работал и легче обучался.

Всегда интересовался темой тренировки мозга, люблю решать задачи на логику, судоку, играю в шахматы, настольные игры, поэтому тема мне сразу откликнулась. Пришёл на программу главным образом улучшить свою память и внимание.

С памятью была проблема: было трудно удерживать в голове большой поток информации одновременно. А работая врачом, это одна из важных задач.

Что касается внимания, постоянно распылялся на много дел одновременно и не мог быстро с ними справляться, всё время что-то отвлекало.

У меня на работе разный спектр задач: от освежения аптечек на объектах до медицинского осмотра персонала. Задачи не похожи друг на друга, поэтому требуют постоянного переключения.

Собственно и решил попробовать программу Юли. В его описании мне понравилась структура, отзывы учеников, содержание, чем конкретно мы будем заниматься, срок — 5 недель, то есть это не 2–3 лайфхака.

В начале программы мы провели экспресс-тест на оценку памяти, внимания и скорости чтения:

Начинали мы от простого к сложному, разбирали базовые упражнения, например методика «стрелки», методика устного счёта, далее шли к более сложным понятиям и позициям.

Поначалу было трудно: мне приходилось подходить к решению рабочих и домашних задач нестандартно, это заставляло мозг делать новые нейронные связи, — но потом я втянулся. Каждая тема в программе — как уровни одной большой игры, так что заскучать не придётся.

За время программы я многое узнал, и это не может не радовать. В очередной раз благодарю Юлю, что собрала под своим крылом таких разных и в то же время таких интересных людей.

Однозначно рекомендую пройти эту программу всем людям, которые хотят видеть необычные вещи в обычных вещах и прокачать своё мышление. В 21 веке это особенно актуально для людей интеллектуального труда.

В заключение моего отзыва прилагаю пару фотографий моей тетради с работой на программе:

Это можно сделать на консультации.

Как это проходит:

⚡️На созвоне проведём диагностику и посмотрим, как ваш мозг справляется с нагрузкой сейчас: запоминание, скорость работы с информацией, внимание

⚡️Подробно разбираем, что сейчас вам мешает: расфокус, забывчивость, перегруз информацией, сложности в освоении языков или задачи, которые никак не получается начать и довести до конца и что менять в первую очередь

⚡️Даю рекомендации и упражнения, что можно сделать уже сейчас, чтобы приблизиться к вашей цели

+ Вы в числе первых получите выгодные условия для личной либо групповой работы

И подписывайтесь на мой тг-канал: https://t.me/juliakrausme , там ещё больше фишек по быстрому запоминанию и ускорению мозга

*отправляя сообщение, вы соглашаетесь с документами ниже:

Публичная оферта
Политика обработки персональных данных
Согласие на обработку персональных данных
Согласие на получение информационно-рекламных рассылок и уведомлений