Пару недель назад поднимали со Светой тему важности одного разговора.
Один разговор может изменить всё. И ты никогда не знаешь, какой именно разговор это будет.
Несколько дней назад я услышал слово, которое изменило всё.

Создание

Дней 10 назад общался с девочкой-нумерологом, которая посмотрела моё что-то там по дате рождения. Моё любопытство зашкаливало, но она сказала, что обо всем расскажет лично.

Тем не менее, в нашем общении информация «оттуда» проскакивала, и в одном разговоре она вскользь упомянула, что моя задача (души) в этой жизни – что-то создать. Что-то своё.

Во мне произошел моментальный отклик. Словно услышал стоп-слово (или как оно называется), которое вывело меня из гипноза.

Да! Создание! Мама моя, сколько же времени я этим не занимался, и КАК моя душа это просит!

С этого момента жизнь начала меняться. Тонко. Раньше я бы пропустил, не заметил. Not anymore.

Сперва заметил, КАК ВЫСОКО наша игра с написанием постов поднимает меня. Уносит в стратосферу! Это такой контраст с привычной жизнью, что я невольно начал задаваться вопросом – про что это?

Внутренний ответ кричал – вот ТАК себя чувствуешь, когда занимаешься делом души.
Вот ТАК себя чувствуешь, когда синхронизируешься с собой, и ДЕЙСТВУЕШЬ в соответствии с этой синхронизацией. Это чувство невозможно пропустить.

Было еще одно чувство, которое я успешно не замечал несколько дней к ряду. Чувство, что остальные вещи в привычной жизни стали даваться труднее.
Не все, лишь занятия постольку-поскольку. Те самые занятия, которые внутри не имеют особого смысла - не откликаются. Ничего не произойдет, если ими не заняться. Но если раньше я делал их через силу, то тут, на контрасте, мотивация упала в ноль.

По ощущениям – внутренний сигнал о том, что есть вещи важнее.
Но что же это за вещи конкретно я понять не мог.
До того дня.

__

Выходя на утреннюю прогулку, я пребывал будто в трансе. Вчерашняя тема «комфорта» сигналила еще с вечера. Я вдруг понял, что провожу свои дни и выходные в таком же комфорте, который корю.

Осознал, что у меня один и тот же маршрут каждый день. И, да, утренняя прогулка – кайф, но такое однообразие меня не заводит.
Более того, я и жизнь свою живу ровно так. За исключением нескольких занятий, я хожу по безопасной территории, которую сам себе очертил. На неё трудно смотреть скептически – ведь она продуктивна и эффективна.
Однако есть одно «но». Она «обрезает» творчество, а я – не фанат обрезаний.

Я увидел, что моя душа ПРОСИТ творчества и реализации.
Я увидел, как высоко оно меня поднимает.
Я увидел, как моя жизнь НАПОЛНЕНА возможностями для творчества/создания, и КАК я обхожу их стороной.

В работе у меня есть проект, где я могу создать супер-красоту в плане подачи – и у меня даже родились идеи, видение. Но вместо того, чтобы броситься и сделать это, я переключаюсь на другие соседние задачи, потому что «надо».
В коучинге моя душа поёт – у меня появляются идеи постов, программ, вариантов, как я бы это делал – из меня прёт всё это. Но моё регулярное время с коучингом – просто системная учеба и периодическая практика.

Диссонанс!

На той неделе поднялись 2 идеи, в которых душа запела. В обеих идеях у меня есть ВИДЕНИЕ, ЭНЕРГИЯ и ЖЕЛАНИЕ сделать. Мне абсолютно неважно как это выйдет – я чувствую, что могу это реализовать красиво, что знаю «как».

Даже думая об этом, моя душа наполняется. Я ХОЧУ ЭТО ДЕЛАТЬ!

Душе важен не результат, а само создание. Вот где моя реализация - воплощение в форму!

И я даже нашел, где свернул не туда.

В детстве мне говорили, что я не довожу вещи до конца. Я загораюсь, но не довожу до конца.
Теперь я взрослый и точно чувствую, где это «до конца» и как с ним быть.

Когда повзрослел, я поверил, что все занятия должны иметь смысл на уровне ума, логики – что нужно понимать, как что-то монетизировать, что нужно продумать шаги, что «для кого это» и всё такое. Это классно, это важно, но это правдиво, если цель – бизнес.

Моя цель – творчество.
Один из самых важных уроков, который я усвоил – искусство не имеет цели.

Когда стал активнее использовать свой интеллект, я увидел, как системная работа ведет к результату. Я начал подгонять всё под системную работу, она заполнина всё пространство.

Казалось бы, пространство творчеству осталось на выходных, ведь время свободно. Но нет! На выходных я по инерции вставал на рельсы мальчика 15-летней давности – я на автомате потреблял развлекательный контент – оставался в том самом комфорте, о котором писал в предыдущем посте.

Я не знаю ВСЕГО, что стоит за моей блокировкой души и реализации, которое продолжалось много лет.
Зато знаю, что сейчас я это осознаю и намерен это изменить! Теперь я создатель! И буду жить в соответствии с этим. Хватит себе изменять!

Я доверяюсь душе, освобождаю место для творчества и забочусь о том, чтобы старые паттерны поведения меня не отвлекали – теперь я знаю как!
И у меня 0 переживаний по поводу того, что какие-то важные зоны могут пострадать.
Я себя знаю – что важно, я сделаю. Я себе доверяю.

Привет, новая жизнь! Привет, Кирилл!

Рано или поздно в жизни случаются события, которые подрывают это доверие.
Ребенок ждал/хотел одно, а получил – другое.
Если с ним об этом не поговорить, не посмотреть с другой перспективы, у ребенка (и, в последствии, взрослого человека) закрепится сомнение, недоверие. Ребёнок может поверить, что без вот этого чего-то мир не безопасен или хотя бы не «прекрасен».
Как я это вижу, происходит идентификация Я с этим предметом/чувством/желанием.
А раз безопасность/целостность Я зависит от этого, то…появляется необходимость в контроле – ведь доверие не сработало.

Контроль – антипод доверия.
Он идёт из страха что-то не получить. Из страха, что «если ***, то не будет все хорошо».
Эти страхи накапливаются в жизни и на выходе у взрослого человека появляются неврозы, сдерживающие убеждения и огромная трата ресурса.

Контроль в отношениях – страх быть брошенным, ненужности, недостаточно-хорошести и еще ворох всего.
Любой намёк на возможное повторение сценария поднимает старые эмоции, с которыми трудно совладать. Они или мусолятся внутри, или переходят в контроль над партнером. В лучшем случае они коммуницируются как «у меня вот так», и потом с ними ведётся работа – но как часто это бывает?

Контроль денег – страх, что их не хватит. Убеждения, что «денег много не бывает», «а вдруг что-то случится» и так далее.
Сюда можно добавить еще множество аспектов, но идея, думаю, ясна.
Я, к слову, проживал и страхи в отношениях, и страхи с деньгами. Целое приключение :)

Контроль – интересная штука, потому что с помощью неё мы берем на себя гипер-ответственность за то, что происходит.
Мы постоянно «сверяем часы» и переходим в режим радара – все, что потенциально может помешать желаемому исходу должно контролироваться.
Это жрёт УЙМУ энергии и ресурса – даже если это одна зона. А если их несколько?

С доверием всё иначе. Мы определяем желаемый исход и действия, которые можем предпринять. Мы выполняем задачи со своей стороны и отпускаем.
В обоих случаях последовательность приблизительно одна.
Действия —> результат.

В первом случае мы убеждаем себя, что от нас целиком зависит результат, но внутри все еще боимся, что что-то пойдёт не так – ведь мир – опасное место, и всё (на самом деле) зависит не от нас.
Во втором случае есть доверие миру, что всё будет хорошо. Что важно – это доверие НЕ ПРИВЯЗАНО к конкретному исходу.

«Контроль» мыслит узко – ТОЛЬКО *** и ничего другого. «Я лучше знаю, что мне нужно» (ведь мир меня уже предал).

Сюда еще хочется добавить про эффект наблюдателя в квантовой физике.
Ученые спорили, что такое электрон – волна или частица.
Они «стреляли» электронами по прямой и смотрели на «след». Когда они не наблюдали, у них получилась ровная полоска. Логически это не имело смысла, т.к. они ждали увидеть несколько точек.
Когда «стреляли» повторно и наблюдали за экспериментом, они получили то, что ждали – несколько точек.
Квантовая механика устроена нелинейно.
В каком-то смысле это можно сравнить с посадкой растения.
Если каждый день раскапывать зернышко, то результат будет совершенно иной, чем если дать ему прорости.

Доверие – это очень лёгкое чувство.
Груз с плеч.
Это не значит, что ты получишь то, что хочешь и тебе от этого будет хорошо. Доверие про то, что даже если ты получишь не то, что хочешь, все будет хорошо.
На самом высоком уровне – спокойствия души.

Контроль – это огромное количество энергии, инвестированное в мнимое создание безопасности. Он забирает ресурс и саботирует наше движение в различных областях жизни. (обсуждение бизнеса – отдельная тема)

Что делать с контролем?
Можно нащупать области, в которых есть страхи, о которых часто думаем, где есть переживания.
Посмотреть, что же мы не готовы принять, во что мы верим, как мы привязали безопасность/целостность своего Я к этому исходу.

А кому-то может хватить одного осознания.
Ты жив(а), ты здесь. Всё хорошо.
Мир тебя любит, и твоё присутствие в нем – свидетельство. Отпусти. Соединись с собой. Улыбнись. Двигайся из этого.
Сомнения будут всплывать – это нормально. Вспоминай об этом, отпускай, и помни, что ты цел(а) и любим(а) вне зависимости от результата.

Доверие – это выбор. Легкость – это выбор.

P.S. Мои самые счастливые моменты жизни были тогда, когда контроль был отпущен, а доверие включено на 100%

Я много слышу (и сам говорю) о том, как разные практики и системы положительно влияют на жизнь. Я думаю, об этом важно говорить — это рисует картинку/образ, которую каждый человек может применить на себя и решить, близко ему это или нет.

Но о чем мы (люди) говорим мало — это о том, что развитие подразумевает выход из зоны комфорта.
Развитие подразумевает, что мы пробуем что-то новое, и что из этого выйдет - сюрприз. Мы можем догадываться "как оно будет", но пока не попробуем сами, не узнаем.

Если человек фокусируется только на положительных эффектах практик и систем, то он может быть обескуражен, когда попадет в ситуацию дискомфорта и столкнется с трудностями на пути.

Поэтому я думаю, что особенно важно делиться в том числе и трудностями.
Это нормально, что не всё всегда гладко! Значит ты действительно в зоне развития!

Возьми паузу. Взгляни на ситуацию со стороны. Прими решение. Двигайся смело. И вот ты уже можешь всё. И вот они — новые краски.

Теперь расскажу про ситуацию, к которой меня привела моя система чтения.

Мои нелепости

Когда читаю нехудожественную литературу, я считаю книгу прочитанной только после того как прошелся по всем закладкам и выписал свои мысли/идеи в блокнот. Тогда я считаю книгу проработанной, а не просто поглощенной на уровне информации.

Важной частью этой практики является блокнот, где все фиксируется.

Мой первый блокнот мне достался как благодарность от English First за выступление на EF Talks.

В нем я начал работать с книгами.

Когда блокнот кончился, я получил в подарок прекрасный Молескин. К нему прилагалась ручка, которая синхронизируется с телефоном.
То есть, все, что я пишу от руки, я могу смотреть на телефоне в виде pdf или переводить в текстовый формат. Написал рукой - получи цифровую копию.

У Молескина 176 страниц. В первом блокноте было исписано страниц 20.
Я думал, что мне его хватит надолго, но я его исписал за 4-5 месяцев.
Я продолжил читать следующую книгу, а закончив обнаружил, что выписывать заметки некуда.

Мой процесс встал.
А так как блокноты мне только дарились, я понятия не имел, как буду решать этот вопрос :)
Я просто это отложил на случай - или у кого-то будет лишний, или встречу что-то в магазине (в ковидные-то времена).

Спустя пару недель я решил перечитать последнюю книгу — просто потому что я не мог её "нормально" закончить (выписать заметки).
Я "не мог" перейти к следующей книги просто потому что у меня не было блокнота!

Вот казалось бы, ерунда - возьми уже какой-нибудь блокнот или просто перейди к новой книге.

Но нет!
Я не хочу "какой-нибудь" блокнот, я хочу что-то, с чем приятно работать.
И я не хочу переходить к новой книге. Мне ОЧЕНЬ нравится мой процесс, я хочу все выписать и пропустить через себя.

Вот в такую нелепую историю я попал :)
Когда осознал всю нелепость, просто зашел на wildberries, нашел блокнот, который меня как минимум устраивает и купил!

Bullet Journal за 419 рублей.
192 страницы.
Забрал в пункте выдачи в 50 метрах от дома через день после заказа :)

Что я понял

Для себя я из этого извлек, что даже у полезных практик есть обратная сторона.
То, за счет чего они создают возможности роста, может накладывать какие-то ограничения.
Чтобы не попадать в нелепые ситуации, об этом можно подумать заранее :)

Например, если усиленно заниматься спортом, то разминка и заминка становятся таким обязательным ограничением.
Они позволяют лучше себя чувствовать и прогрессировать, но при этом занимают время. Если их убрать, эффективность системы падает.

То же самое, если ты крутой повар. Ножи должны быть заточены.

Как у вас это откликается?
Удаётся находить зоны улучшения в своих занятиях?

P.S. если кто-то хочет такой же блокнот или похожий, напишите, кину ссылку :)

К этой мысли я возвращаюсь исправно раз в 2 года (а то и чаще).

Выглядит это так.
Я сердцем выбираю путь, какое-то время иду по нему, наслаждаюсь.
В какой-то момент происходит что-то, что ставит под сомнение правильность текущего движения. Ощущение тревожности, ощущение, что что-то нужно поменять.
Я воспринимаю это как "ха, трудность, я сильнее" и продолжаю таранить стену лбом.
Я даже делаю поправки на это - рационализирую, как появилась трудность и что мне нужно делать, чтобы продолжать идти туда же.

Что я не делаю - это своевременную переоценку. А нужно ли мне идти туда же? Может быть эта трудность - не вызов, а повод спросить - то ли я делаю?

Отказаться от изначального желания - проявление слабости.

Самое печальное во всем этом - это не то, что потом происходит (об этом дальше), а то, что я на уровне сознания понимаю, как это работает, и все равно наступаю на одни и те же грабли. Я даже пишу об этом!

Стоп-кран

О чем я себе постоянно напоминаю - каждый человек принимает лучшее решение из имеющейся у него информации. Под информацией я имею в виду всё - знания, опыт, убеждения, физические ощущение, "сердце" - всё вот это.
В результате этой информации внутри появляется "ХОЧУ".

Информация постоянно меняется, поэтому "ХОЧУ" тоже может измениться.
Если мы слушаем и слышим себя, то мы вовремя это понимаем. Организм довольно быстро подсказывает, когда мы что-то делаем не так.

А вот если он подсказывает, а мы это игнорируем, то подсказки становятся "громче". Тревожность, рассинхронизация между внутренним и внешним.

Игнорируем дальше? Следующая стадия - организм кричит "Тормозииии!" и начинаются изменения в теле. Боли, болезни и так далее.

Но у нас же есть традиционная (и не очень) медицина! "Подлечились" и продолжаем!

Рано или поздно организм нажимает "стоп-кран". И мы обездвижены.
Так я понимаю принцип работы психосоматики.

Я не говорю, что любые ситуации потери подвижности - это обязательно психосоматика. Но каждая такая ситуация - возможность роста.

Когда мы что-то теряем, мы адаптируемся, мы учимся жить в новой ситуации.

О чем это я - я снова потерял подвижность.

Но у меня все отлично!

Последние два месяца я ходил по минному полю - меня сопровождало почти постоянное чувство тревожности. Чем дальше шло, тем мне становилось неспокойнее. Началась апатия, ничего не хотелось.
Начал заниматься с психологом. Постепенно начал меняться.
Затем незначительно повредил спину. После игры поясница стянулась и не отпускала. Немного больно сидеть, но ходить - вполне нормально.
Потом произошла пара очень мощных переживаний. Сделал МРТ, грыжа немного подросла и нужно её лечить. Минимум 10 сеансов.

Все бы ничего, но пару дней назад защемило так, что при ходьбе стреляет ногу. Тело перекосило. Сидеть - больно. Стоять - тоже. Я так люблю двигаться, что первая реакция - страх.

Но после того, как я вчера съездил на первый сеанс, все изменилось.
Нет, не в сторону того, что подвижность вернулась. Наоборот, я провожу большую часть дня лёжа и мало и осторожно передвигаюсь. Даже не отжимаюсь.

Изменилось так, что я это принял :)
Ситуация трансформировалось в то, что я теперь не могу делать те вещи, которые делал до этого. Но я могу использовать время по-новому. Я могу больше читать, я могу больше работать, я могу наконец-то сесть и написать пост!

Но самое главное, друзья, - я начинаю чувствовать себя свободнее.
Да, у меня меньше возможностей, но тем больше мне хочется сделать!
Я хочу, я делаю, мне классно. Удовлетворение растёт. Я лучше чувствую свои хотелки. И я тренирую цепочку хочу-делаю.

А еще у меня изменилось отношение к людям. Чувствую благодарность и любовь.
Поэтому большое спасибо тем, кто был рядом в этот период. И психологу :)

К чему я

Если вы чувствуете, что вас ведёт не туда, притормозите. Даже если это просто 15-минутная пауза (О ней напишу в следующий раз).

Если тормозить уже поздно, то можно с улыбкой биться о дно :)
Сперва будет больно. Может даже очень больно.
Но от силы удара старый взгляд на мир просто разобьется.

В этот момент появятся две опции:

• Фокусироваться на том, чего я боюсь и чего мне не хватает (что "не так")
• Фокусироваться на том, что есть и что я хочу

В первом случае можно пробить дно.
Во втором — обрести крылья.

Сейчас я начинаю парить :)

Но сегоня речь не о поездке, а о том, что там я впервые испытал «это». Об «этом» и хочу написать.

«Это» - смена обстановки, локации и окружения.
Что меня поражает – как смена локации влияет на восприятие. Для меня это все еще на уровне феномена – у меня не было опыта жизни с постоянными перемещениями, поэтому я удивляюсь (и забываю) каждый раз.

Новый раз произошел две недели назад.

Я поехал в Питер на 5 дней. Поехал не как турист – я продолжал работать, просто решил сменить обстановку и увидеться с друзьями.

Я совершенно не был готов к тому, как эта поездка на меня повлияет. Она меня если не перевернула, то как минимум повернула.

Как это работает у меня

Последние два года я активно разбирался в себе – что моё, что не моё. Занимался лайф дизайном. Я аккуратно собирал по кусочкам пазл своей идеальной жизни – распорядок дня/недели, ценности. Так, чтобы где бы в мире я ни оказался, это было со мной. Некий фундамент, на который я нанизываю все остальное.
В последние полгода я нашел ритм, который для меня сработает где угодно. По крайней мере, я так думал.

Я понимал, что на картинку идеальной жизни влияет призма, через которую мы смотрим на жизнь – убеждения, стереотипы мышления, «программирование» и так далее. С этими вещами я работал – задавал вопросы, проверял на вшивость. Иллюстрация такой работы есть в посте про дневник.

Но я забыл (или проигнорировал), что локация – тоже часть призмы/перспективы.
У Москвы свой ритм, свои люди, свои рассветы и закаты, и так далее. Когда нахожусь в Москве, я придумываю свою идеальную жизнь через призму своего московского мироощущения.

Когда я оказался в Питере, почти все мои привычки пошли по швам.

Я ложился и вставал позже (привет, белые ночи), не читал, не растягивался, почти не проводил времени с собой. Зато больше гулял и больше общался. Жизнь будто упростилась. Я увидел, что вполне нормально существую и без своих привычных занятий.

Да, скорее всего, если бы я жил там долгосрочно, то я бы встроил часть своих ритуалов и привычек в жизнь. Но это была бы уже другая жизнь – не такая, как в Москве.

Такая тенденция прослеживалась в каждой поездке - будь то США, Бали, Ирландия – каждый раз что-то менялось, но я не придавал этому значение. А сейчас я это «увидел» и не могу «развидеть».

Когда куда-то езжу, я каждый раз офигеваю, насколько иначе начинает работать голова. Я узнаю что-то новое, приближаюсь к «себе». С глаз пропадают «очки», которые я даже не замечал. Начинается переоценка. По-настоящему важное остается, неважное – осыпается. Как шелуха.

Пока прокручивал эту идею в голове, я спросил нескольких людей, как это работает у них.
Оказалось, что похоже.

Почему я об этом забываю?

Сейчас, в отличии от предыдущих разов, я по-настоящему это фиксирую. Фиксирую, что для меня смена локации – это олицетворение жизни. Не сидеть на месте, а изучать-познавать. Себя, других, мир! Меняться; узнавать, что то, что я думал – неверно.
Когда сидишь на одном месте, не видишь дальше собственного носа. Об этом легко забыть.

Даже с точки зрения вида мы (люди) сильны тем, что адаптируемся. И в современном мире не все люди покидают пределы своей страны - а кто-то даже городов и деревень. Нет необходимости постоянно перемещаться – мы давно научились решать вопросы с едой и бороться с холодами. С точки зрения адаптационного опыта мы сильно проигрываем нашим предкам, которые сталкивались с ситуациями посложнее наших (спасибо тех. прогрессу). Чем менее адаптивным мы становимся, тем труднее нам работать с изменениями, из которых соткана жизнь.

Поэтому фиксирую для себя - если я хочу по-настоящему познавать себя и развиваться, мне обязательно нужно перемещаться. В идеале, раз в 3-4 месяца. Хочу из этого сделать правило жизни и посмотреть, куда меня это приведет :)

Как это работает у вас?

Друзья, среди вас есть те, кто живет вне России и те, кто регулярно путешествует.
Пожалуйста, напишите мне испытываете ли вы схожие чувства при смене локации? Как у вас работает голова в новом месте? Считаете ли вы, что для развития важно менять обстановку?

Мне очень интересно – я мало с кем это обсуждал!
Спасибо! :)

Девочка не возражала против его компании, но и не искала её.
Когда он был с ней, он купался в её свете. Когда её не было рядом, он грелся воспоминаниями.

Мальчик никогда не встречал никого похожего. Ни с кем он себя так не чувствовал.

Мальчик осознал, что попал в ловушку. Девочка давала ему то, что он так жаждал. Чувство безопасности, уверенности, что все получится.
Если девочка исчезнет, то он потеряет свое счастье.

Мальчик был достаточно сообразителен, чтобы понять, что цепляться за девочку – не выход. Она – свободный человек, и она «светит» именно потому что живет «свою» жизнь. Если «посадить её в клетку», магия пропадёт.
Но на самом деле, дело не девочке, а в том, как он себя чувствует, когда он с ней.
Что-то в ней или её поведении создаёт в нем это ощущение спокойствия.

Мальчик спросил у себя: «Что меня в ней привлекает?»

Она уверенная, она действующая, она идет через препятствия, она спокойная, она милая, она безумнокрасиваянамойвкус, она спортивная, она аутентичная, она чуткая, она умная(!), она мудрая (рассудительная), она – ребенок, она живёт жизнь, она делится жизнью.

Мальчик разбирался в психологии и понимал, что людям в других нравятся те качества, которые есть в них и которые они ценят. Получается, она олицетворяла почти всего его идеалы.
Более того, все эти качества были прежде всего не в ней, а в его восприятии её.

Мальчик открыл дневник и начал проводить мыслительные эксперименты.

Вызывала бы она в нем это же чувство, не будь она «милой» и «безумнокрасивойнаеговкус»?
Уверенное «да!».

А как бы он себя чувствовал, если бы все оставшиеся качества были развиты в нем в той же степени, что и в ней?
...
Он погрузился в состояние, где обладает этими качествами.

«Вот это да!! Так можно было?», - подумал он.
Его переполняла мощь, сила, уверенность! В мире не было ничего, что было способно его задеть! Он понял, почему он тянулся к таким людям – им море по колено! Здесь и сейчас, на короткий момент, он почувствовал, каково это – олицетворять свои ценности. Быть свом идеалом.

Эмоциональная зависимость от девочки моментально испарилась.
Теперь её присутствие или отсутствие в его жизни никак не влияло на его счастье. Он понял, что все это время он видел не её, а нарисованный образ.

Теперь у него был ответ. Путь к его свободе лежит через развитие этих качеств. Начинается долгий путь...

Или нет?
Мальчик внезапно осознал, что эти качества совсем не связаны с внешним миром.
Каждое из этих качеств – выбор. Он всегда может выбрать быть «этим» человеком. Он раскрыл секрет. Он выписал эти ценности и что они для него значат.

Ценности

Уверенный – Ты живешь в ладу с собой. Ты можешь на себя положиться. Ты знаешь, что для тебя важно и живешь в соответсветствии с этим. Твоя уверенность завязана не на внешнем мире, а на тебе. Когда попадаешь в непростую ситуацию, ты спрашиваешь себя «Как будет правильно поступить?». Ты слышишь ответ - ты знаешь, что делать.

Действующий – Это причина уверенности. Ты не просто задаешь вопросы, ты действуешь в соотвествии с ответами. Услышав ответ, ты не гадаешь следовать ему или нет. Ты уже принял решение.

Идущий через препятствия – Когда появляется трудность, ты не убегаешь от неё. Ты называешь её, понимаешь её, и работаешь с ней. Ты действуешь. Она тебя не парализует.

Спокойный – Тебе нечего бояться. Твоё «я» мир не колышет. А если колышит, ты ловишь то, что колышит и устраняешь. Ты делал это много раз и с каждым разом это становится проще и проще.

Спортивный – Тебе нравится заботиться о своем теле. Твои ежедневные выборы направлены на улучшение его состояния. Постепенно ты начинаешь лучше питаться и лучше заниматься. Ты это делаешь не ради конкретного результата. Тебе нравится чувствовать сумасшедшую энергию, которую это даёт. Тебе нравится, как меняется твоё тело. С каждым днем выборы все проще и проще. С каждым днем тело все лучше и лучше. В здоровом теле – здоровый дух.

Аутентичный – Ты не боишься показать себя. Ты ничего не скрываешь. Ты принимаешь себя целиком. Ты показываешь себя целиком. Ты пылаешь своим пламенем. Твоё пламя зажигает сердца других людей. Ты себя принял. Тебе легко. Ты несёшь свет.

Пока твоя самооценка завязана на мнении людей о тебе, ты в ловушке. Тебе нужно поддерживать образ, который, ты думаешь, вызывает больше всего одобрения. Шаг влево-шаг вправо – опасность. Ты – не ты. Ты – это то, что ПО-ТВОЕМУ другие думают о тебе.
Ты хочешь так жить? Ты хочешь всегда быть настороже и с подсознательным страхом непринятия?
Есть выход! Прими себя целиком. Все, что есть в твоей жизни – результат твоих выборов. Так же, как и у других. Это не хорошо и не плохо. Это есть. Ты не идеален, как и любой другой человек. И ты не должен быть «каким-то» человеком. Ты должен быть собой. В тебе есть что-то, что ты можешь дать миру. Ты же это чувствуешь! Будь этим, стань этим!

Как быть собой? Прими то, что есть. Точка «А». Выбери, куда ты хочешь прийти. Точка «Б». Двигайся туда, неважно какими шагами. Что-то не даёт желаемого результата? Ничего, ты же не идеален! Снова принял и отпустил. Такое вот «здесь и сейчас».
Пока ты подстраиваешься под мнение других, ты не реализуешь СЕБЯ, своё «Я». Твой фокус не на реализации себя, а на мнении других.
Не прячь себя. Свети! Солнце не выбирает, кому давать свое тепло. Солнце просто делает то, что солнце делает. Солнце делает «себя». Делай «себя»!

Другая сторона – если кто-то что-то о тебе узнает, то случатся последствия, которых ты опасаешся. Это отлично – теперь ты знаешь свой страх. Ты привязал благополучие своего «Я» к чему-то во внешнем мире настолько, что любая угроза этому вызывает эмоциональную реакцию. Даже мысль о том, что «это» случится, отдаётся внутри.
Так выглядит страх. Пока ты его не разрешишь, ты будешь бояться, будешь переживать. Будешь испытывать негативные эмоции.

Хочешь, чтобы было проще? Прими себя, полюби себя, соединись с собой. Доверься себе.
Распутывай страх за страхом. Будет становиться легче и легче. Ты сможешь дышать. Ты сможешь быть собой и не переживать о мнении других.

Чуткий – Ты слушаешь. Ты слышишь. Ты выбираешь понять другого. Ты не смотришь на другого через призму образа, который ты придумал. Ты видишь.

Мудрый – Ты спокоен. Ты видишь ситуации целиком. Ты зреешь в суть. Ты понимаешь, как вещи взаимосвязаны. Ты знаешь, за какую веревку нужно потянуть, чтобы начать распутывать узел.

Ребёнок – Ты играешь. Ты получаешь удоольствие от каждого дня. Ты радуешься мелочам. Ты хочешь играть с другими. Ты все еще удивляешься, что живешь очередной день. Ты все еще невероятно рад всему, что есть вокруг. Твои глаза продолжают гореть. Ты тянешься к жизни.

Живущий – Ты переносишь фокус на здесь и сейчас. Ты находишься в моменте. Ты фокусируешься на том, что ты делаешь. Ты понимаешь, что жизнь – в каждом моменте. Ты не убегаешь от неё в воспоминания (прошлое) или в воображение (будущее). Тебе комфортно здесь и сейчас. Тебе комфортно «быть».

Делишься жизнью – ты не носишь всё в себе. Ты делишься своим уникальным опытом. Люди – часть мира. Ты черпаешь у мира, ты делишься с миром. Не жадничай ;)

Открытый – Ты принимаешь реальность, ты не борешься ней. Ты стремишься её понять. Ты – приёмник. Ты знаешь, что на самом деле ты ничего не знаешь. Ты просто сделал выводы из имеющейся инфомрации. Ты не держишься за свои убеждения.

А на самом деле..

Как вы, наверное, догадались, это история обо мне и о том, как я нащупал свои ценности. По крайней мере, часть.

Какие-то ценности неразрывно связаны с другими, какие-то почти повторяются. Я не гнался за идеальной точностью, мне было важно именно нащупать их.

Мне никогда до этого не удавалось так глубоко пропустить их через себя. Осознать, что я могу просто «быть» человеком с этими ценностями. Чтобы им быть, нужно регулярно делать эти выборы и не отступать.

Главное – не забывать об этом. Поэтому я их распечатал и перечитываю почти каждый день. И все равно порой забываю :)

Но что важнее – теперь у меня есть этот ориентир.
И к девочке я стал относиться абсолютно спокойно. Идол разрушился.

Эмоциональная самодостаточность, как и счастье – это выбор. Чтобы прийти к этому пониманию мне пришлось изрядно покопаться. Но чувство свободы и уверенности того стоит :)

С одной стороны, есть из чего выбирать.
С другой, это ад для перфекциониста. Нужно же выбрать самую лучшую!

До появления дневника, я проводил много времени у себя в голове, взвешивая все «за» и «против».
Решения я принимал или долго и мучительно, или с помощью друзей.
Друзьям упрощенно рассказывал ситуацию, отвечал на несколько вопросов и вуаля – приходило простое решение – почему я сразу не сообразил?

В каком-то смысле, я попал в ловушку – самостоятельно решать такие ситуации я не научился, а друзья не всегда доступны.

Делюсь одной из первых ситуаций, которую разрешил самостоятельно с помощью вопросов. Главный из них – «что я хочу?»

С чего все началось

У меня был долгосрочный план переезда на Бали. Я допускал, что Бали будет лишь первой точкой, но сперва нужно было туда попасть.

В конце февраля моё будущее выглядело безоблачным. Я планомерно двигался к своей цели, работая удаленно на американском рынке туризма.

Мой план был простым - создать финансовую «подушку», поехать на Бали на несколько недель, «отключиться» и решить, куда двигаюсь дальше.

Я рассматривал несколько опций:
- Вернуться в Мск и продолжить работу, но переключиться на австралийский рынок (чтобы потом перевезти этот способ заработка на Бали). Американский часовой пояс с Бали бьется слабо.
- Переключиться на Австралийский рынок, находясь на Бали. Вариант интересный, но рискованный – если мне не понравится такая жизнь, придется придумывать что-то еще
- После отдыха со свежей головой начать создавать удаленный доход будучи на Бали. Низкая стоимость жизни + финансовая подушка в теории позволяют этим заниматься без суеты.

Это меня будоражило. Какие рисовались перспективы – идеальная жизнь уже через несколько месяцев! Наконец я это сделаю, ура!

Что произошло потом вы уже знаете (пост «как у меня дела»).
Я оказался в неудобном положении – ситуация с ковидом поставила на планах крест. Как в финансовом плане, так и в плане самой поездки.

Решение

Когда остался без основного дохода, у меня не было нового плана.
Я думал о том, что могу найти новую удаленную работу, пройти какое-нибудь обучение или просто развивать свои проекты.
Во всем этом я плавал:
- Какую работу я бы хотел? Где и как её искать?
- Какое обучение выбрать? Столько всего интересного
- Как создать доход со своих проектов?

Пока думал, что делать, ко мне прилетело предложение о работе.

Ничего супер-интересного, но это была работа на удаленке, не требующая больших усилий. Стартовая сумма - $1k. Фул тайм.
С одной стороны, в офисе я не получал меньше $2k с 2017.
С другой, удаленный доход – это другая тема, другой навык и с чего-то надо начинать.

Самое главное, сумма в $1k отлично покрывала мои базовые расходы – что в России в условиях пандемии (тут у меня 23к), что на Бали (35к).
На бумаге оффер казалася хорошим, даже если рассматривать его исключительно как 3х месячный пробный период. За 3 месяца я бы имел $2k сверху к имеющимся деньгам. Это смело давало мне дополнительные 4 месяца беззаботной жизни на Бали.

Казалось бы – отличная возможность. И работа непыльная, и создает хорошие условия для будущего. Но что-то во мне сопротивлялось. Ну вот не хочется.

У вас так бывает? В теории все хорошо, а внутри сопротивление.

Я понимал, что отвечу «нет». Но четкой причины у меня не было, только чутье. Мне захотелось понять, что же меня смущает и как быть с такими возможностями в будущем.

Настоящее решение

Это была одна из ситуаций, которую я решил расписать в дневнике – взглянуть на факты.

Чего я вообще хочу?

Моя цель – счастливая жизнь там, где много природы и классная погода. Еще я хочу не быть привязанным к конкретной локации. Хочу быть мобильным.
Ближайшая точка – Бали.

Допустим, я переехал туда и у меня на счету $3k + текущий доход в $300-400. Я счастлив?

Нет. Я трачу больше, чем зарабатываю. Мне нужно создавать доход.
Да, у меня есть запас по времени, но это буквально обратный отсчёт моих дней на острове. Вместо того, чтобы фокусироваться на создании дохода, я буду переживать о том, что деньги кончаются. Всё, что дают деньги – лишнее время. Но время-то у меня есть и сейчас, просто декорации другие!

Иллюзия разрушилась.

Я понял, что здесь и сейчас мне не «нужно» работать ради денег – мне хватает на жизнь и билеты. Единственное, что приближает меня к моей цели – это развитие удаленного дохода.
Дополнительные деньги никак не влияют на мою ситуацию. Да, с ними приятнее, чем без них. Но то время, которое я бы потратил на зарабатывание этих денег – это то время, которое я бы не вложил в развитие удаленного дохода. А для той жизни, которую я хочу, мне в любом случае нужно будет его развивать. Так зачем откладывать? Начну сейчас

Я понял, что работа ради денег полностью идет в разрез с моими целями. Пузырь с ложным убеждением лопнул.

Единственная работа, которая меня может заинтересовать – это или профильное (где я в теме и что мне в кайф), или part-time, который можно перевезти на Бали.

Сейчас это кажется очевидным и простым. Но осознал я это только тогда, когда детально расписал, что я хочу, и что приближает меня к этому. Теперь у меня есть простой компас по принятию решений о том, куда я хочу вкладывать время.

Есть большая разница между «я делаю то, что хочу» и «я вроде делаю то, что хочу».
Проверяется это двумя способами – внутренние ощущения и вопросы себе.
Внутренние ощущения очень быстро подсказывают, когда что-то не так. Но не подсказывают, почему.
Вопросы помогают взглянуть на ситуацию с перспективы и освободиться от предубеждений. Главное - быть честным.
Кто ищет правду, тот обязательно её найдет.

Предлагаю и вам сделать это упражнение.

Чего вы по-настоящему хотите, куда двигаетесь?
Насколько то, что вы делаете приближает вас к этому? Куда уходит ваше время?
Есть ли что-то, что вам не служит, но вы продолжаете это делать?

P.S. Я очень рад, что я отвечал себе на эти вопросы письменно. Мне даже не пришлось вспоминать, как я пришел к своим выводам. Я просто открыл дневник и вся логическая цепочка оказалась у меня перед глазами :)

Кто-то играет в теннис, кто-то рисует, а кто-то ведет дневник.
Мне всегда казалось это каким-то странным хобби. Я никогда ни с кем не говорил подробно на эту тему.
Я имел ОЧЕНЬ расплывчатое представление, что такое дневник, и желания начать его вести у меня не было.

Но все изменилось.
Я начал натыкаться на упоминания дневника все чаще и чаще – в книгах и подкастах.
Черчиль, Джек Лондон, Марк Аврелий и еще уйма исторических (и не очень) личностей регулярно писали и очень высоко об этом отзывались. Похоже, они знали что-то, что я не знаю.
Я отбросил предубеждения, прошлый опыт, и решил попробовать. Полноценно. Хотя бы пару недель.

Прошло 2 месяца.
Теперь я считаю, что дневник – это самая крутая практика для саморазвития и улучшения качества жизни.
Я не знаю ни одной практики, которая способна дать схожие результаты.
Куда бы ты не двигался, дневник поможет придти туда быстрее. Он работает как усилитель тебя и твоих способностей.

Самое сложное в этой теме - у многих уже есть какое-то представление о дневнике. Гораздо проще рассказывать о чем-то с нуля, чем пытаться изменить мнение :)

Моя задача – максимально точно отразить плюсы дневника. Так, чтобы я смог убедить Кирилла из прошлого (или вас – в настоящем), что это стоит попробовать.

Поэтому отбросьте все, что знаете и погружайтесь вместе со мной!

Что такое дневник

Когда отправляешься в путь, здорово иметь карту!

Ты в любой момент можешь проверить, не заблудился ли ты.
Ты видишь, где ты находишься и как пришел сюда.
Ты видишь, куда и как ты двигаешься.
Ты видишь, ведет ли текущий путь к твоей цели.
Ты можешь поставить новую цель и нарисовать к ней оптимальный путь.
Если поймешь, что он неоптимальный, ты это увидишь и скорректируешь курс.

У карты, которую мы носим в голове есть один большой недостаток - она меняется каждый раз, когда мы на неё смотрим.
Она полагается на непостоянные вещи: память, настроение, самочувствие и предубеждения.

Что будет, если пользоваться неточной картой?
Заблудишься. Будешь ходить кругами. Придешь не туда.

Дневник - это объективная карта твоей жизни, которая постоянно обновляется и пополняется.

Разбираем плюсы в четырёх идеях.

Честная фиксация vs. изменичивая память

Главная фишка дневника – это фиксация.

Ты записываешь в него события из жизни, выливаешь чувства, сохраняешь идеи.
Это твой журнал, поэтому ты пишешь честно, как есть.

3 причины не полагаться на память:

1. Память не помнит. Просто забывает.

2. Точность памяти зависит от настроения сейчас

3. Правдивость воспоминания зависит от нашей честности «тогда»

«Гуру продуктивности», Дэвид Аллен построил карьеру вокруг идеи «Функция мозга – работа с идеями, а не их хранение».

Дневник берет хранение на себя. Он хранит объективные хроники твоей жизни - твоего опыта, твоих дел, твоих поступков. Если ты готов быть с собой честным :)

Фиксация - отличный первый шаг на пути к развитию. Помни, ты это делаешь для себя будущего.

Зачем?
Идем дальше!

Письменные рассуждения

Наша жизнь – набор опыта. Но мы не всегда хорошо с ним работаем.

Допустим, у нас родилась идея.
Мы думаем о ней, заходим с разных сторон. Погружаемся в неё глубже и глубже. Вот-вот придем к выводу...
А потом вжух! Что-то выдергивает нас из процесса!

Что остаётся, когда мы вернемся к идее? Память.
Если память не идеальна, мы забудем извлеченные выводы, отрезанные гипотезы и причинно-следственные связи.
Выходит, мы неэффективно потратили время на размышления – не сохранили результаты. Придется начинать сначала.

Работа с мыслями и идеями – это не только фиксация фактов, но и проработка логических цепочек.

Например, я понял, что хочу больше заниматься спортом.
Если рассуждаю в голове, то я просто прикину, как бы я мог это сделать, что бы добавил и когда. Если сразу не превращу это в план, то скорее всего это потеряется. Я вспомню об этом посреди дня и решу «да, надо к этому вернуться».
Вы каждый раз возвращаетесь? Я – нет.

Если я пишу, все иначе. Сперва, зафиксирую мысль.

«...Подумал, что хочу больше спорта.»

Когда пишу, мне важно, чтобы мыслительный процесс был понятен. Теперь мысль перед глазами, начинаю её развивать.

«Мне нравится, как я себя чувствую после, мне хочется наконец добить 6-pack, да и будет здорово извлечь из карантина максимум. Да, идея здравая!»

Я зафиксировал причину, к которой могу вернуться.

«Здравая! Что теперь? Начну качать пресс по утрам перед тем как заварить кофе - кофе будет наградой :) буду делать программу Джеффа и...»

И вот у меня готовый план с понятным действием и триггером. Получится или нет – не об этом речь.
Речь о том, чтобы пожинать плоды своего мышления :)

Я могу получить такой же результат рассуждениями в голове, но для этого должны сойтись звезды.
Когда придет мысль, у меня должно быть время, чтобы её обдумать.
Когда я её обдумываю, мне нужно не отвлекаться. Ни на внешний мир, ни на другие мысли.
Даже если я приду к выводу «буду делать так», я все еще могу забыть. Забыть причину, логику, решение.

Как только записал мысль, она перед глазами – я могу к ней вернуться.
Как только вернулся, я уже выделяю время работе с ней и могу её развивать. Что бы меня ни отвлекало, я вернусь туда же, где остановился.
Как только я «додумал» до конца, я могу запланировать действия и «когда»!

Это работает не только с идеями, но и эмоциями.
Когда отделяешь свои чувства от «себя», они теряют хватку. Вместо того, чтобы переживать в голове, выплесни их на бумагу!
Смотри, теперь они перед глазами. Тепер ты знаешь с чем работаешь. Можно разобраться, что же не так, и подумать о том, как сделать «так».
Письменно, чтобы не ходить кругами.

Дневник полезен не только для фиксации, но и для размышлений.
Мы выстраиваем логические цепочки, причинно-следственные связи и «сохраняем» наши черновики.

Почему черновики?
Переходим к моей любимой части!

Вопросы и ответы (рефлексия)

Предположим, инженер хочет построить себе дом.
У него есть земля, все материалы и рабочая сила. Ему нужен только чертеж.
Он составляет ТЗ по памяти, делает чертеж от руки и даёт команду приступать.

Что получится, если строить дом по такому чертежу?
Если у инженера в голове супер-компьютер и он никогда не ошибается, у него выйдет шедевр.
Если он допустил ошибку, то у него проблемы – придется исправлять, пока не поздно.
Если он не знает, где допустил ошибку, включается паника – придется все перепроверять.
Насколько все было бы проще, если бы он составил нормальное ТЗ и чертил с помощью инструментов?

Теперь представьте, что каждый из нас – инженер, а дом – наша жизнь.
Ошибки в ТЗ – это ложные цели.
Чертеж от руки – это наши убеждения, которые мы давно не проверяли. Это черновик.
Иллюзии не выдерживают проверку реальностью. Чем сильнее мы верим в иллюзию, тем больнее её крушение.
Главное отличие реальности от иллюзии – реальность существует вне зависимости, веришь ты в неё или нет.
Можно сколько угодно верить в точность чертежа, но если подул ветер и все рухнуло, кто виноват – ветер или автор конструкции?

Счастье = Реальность – Ожидания

Почему мы чертим от руки?
Потому что даже не думали, что можно иначе!
Можно было всё время чертить с инструментами – они всегда были под рукой!
Просто вместо того чтобы чертить по линейке, мы играли в рыцарей и сражались ей «на мечах».

Когда чертишь с инструментами, видишь свои ошибки и неточности. Оказывается, их полно, просто ты не замечал. Теперь твой чертеж будет становится точнее и точнее! Как здорово, что ты нашел инструменты!

Эти инструменты – вопросы самому себе.
Наше ТЗ и чертеж от руки – это мысли и выводы на поверхности. Они – основа для дальнейшей работы.

Задавай вопросы к мыслям, желаниям, выводам.
Написал какое-то утверждение - почему я так думаю? А правда ли это?
Мы все ошибаемся. Чем раньше увидим где, тем легче будет жить.

Проверяй, не поверил ли ты во что-то, что просто звучит убедительно или кажется логичным. Особенно, когда это касается «важных вещей» - ценностей, целей, работы, отношений.
Чем важнее тема, тем ближе мы её к себе принимаем, тем выше цена ошибки.

Общие и абстрактные вопросы – отличный способ проверки.

Мне нравится моя жизнь?
Что бы я хотел, чтобы было иначе?
Я могу на это повлиять?
Подожди, а я точно хочу, чтобы было так? Почему? Зачем мне это?
Чем бы я занимался, если бы у я имел 10 миллионов и мне не нужно было думать о заработке?
А когда я удовлетворил все эти желания, все перепробовал и испытал, что тогда?
А это хорошо? А что вообще хорошо?
А почему важно, хорошо это или плохо?

По ту сторону вопросов ждет много открытий и инсайтов – вот как оно оказывается на самом деле! Можно снова познавать мир как ребенок!

Самое прекрасное – с вопросами любая проблема становится подъемной.
Можешь детально продумать идею, отыскать корни тревоги, найти ответ на любую дилемму.
Магия этого инструмента еще и в том, что когда начинаешь его использовать, ты даже не знаешь, куда это приведет. Ты просто знаешь, что не только решишь вопрос, но и попутно узнаешь что-то новое про себя, словишь инсайт.

С каждым разом квест по поиску ответа становится проще и приятнее.
Когда в активе уже есть несколько прорешенных вопросов, ты не переживаешь, получится или нет. Тебя не пугает, что ты пока понятия не имеешь, как решишь диллему. Ты знаешь, что найдешь ответ в процессе – так было всегда.

Когда ты рефлексируешь письменно, ты видишь всю картину перед глазами, как орёл.
И четко, и с высоты.

Ретроспектива

Ретроспектива - единственный компонент дневника, который не может существовать без предыдуших.
Именно в ней заложена главная польза – ты учишься на своем опыте.

Вся твоя жизнь – на ладони. Твои действия, идеи, желания, сомнения, страхи, «ошибки». Все то, что ты решил для себя зафиксировать. Чем больше ты вложил, тем больше ты получишь.

В краткосрочной перспективе – перечитывая за вчерашний день или прошедшую неделю – ты объективно видишь как движешься по жизни.
Ты видишь, что на самом деле успеваешь сделать за неделю – твоё планирование становится реалистичнее.
Ты видишь, какие задачи вообще не сдвигаются с места – значит они требуют твоего внимания. Или изменить стратегию, или отказаться. Ты понимаешь, что чуда не произойдет - у тебя перед глазами подтверждение :)
Ты видишь повторяющиеся трудности, тревоги. Теперь они у тебя перед глазами. Ты можешь их проигнорировать, но они никуда не денуться. А еще ты можешь начать с ними работать и сделать жизнь проще, приятнее :)
Ты видишь свои ежедневные идеи, выводы и желания! Если при перечитывании что-то у тебя вызывает мысль «О! ТОЧНО!», поздравляю! Теперь ты можешь решить, что хочешь сделать с идеей (отложить/начать работать), как применить вывод (не зря же ты его сделал!) или придумать, как реализовать свое желание.

Помните, как я начал читать книги? Мне потребовалось 30 дней ежедневного повторения в голове «хочу читать», чтобы я обратил на это внимание и предпринял действия. С дневником не прошло бы и недели.

В долгосрочной персрективе ты видишь, как твоя жизнь меняется со временем – за месяц, полгода, год.
Я думаю, здесь лежит самый главный мотиватор. Идея об улучшении каждый день – это звучит хорошо и логично. Когда регулярно пишешь и перечитываешь, жизнь постепенно меняется, эволюционирует. Ключевое слово «постепенно». Незначительное изменение легко не заметить, даже если оно происходит каждый день.
Но когда ты можешь обернуться назад и увидеть с чего ты начинал...Мама моя! Это удивительный чувственный опыт!
Ты видишь, где ты был, и где ты сейчас. Объективно. Ты видишь разницу и она поражает. Вот так выглядит прогресс!

В начале мая я прочитал свои первые записи - мысли, рассуждения, распорядок дня и цели. Меня потрясло – те цели, о которых я только задумывался были достигнуты, а выводы - применены. Я чувствовал, что дневник сделал меня каким-то супеменом. Радость от прогресса и чувство, что ты «могёшь»! Как Брэдли Купер в “Областях тьмы» под LSD NZT. И ведь я не прикладывал титанических усилий!
Я лишь задавал вектор, обновлял «карту», поправлял курс и двигался.
Когда начинал эксперимент с дневником, я и подумать не мог, что такая простая вещь может так сильно влиять на жизнь.

Сейчас, оглядываясь на этот опыт, все кажется очень логичным. Похоже на сложные проценты.
Если улучшаешься на 1% каждый день, то за год ты улучишься почти в 38 раз.
Если улучшаешься на 1% в неделю, то за год ты улучшишься почти на 70%
Сколько вложишь, столько получишь.

Смысл не в цифрах, а в принципе - я не знаю, как можно замерить саморазвитие.
Но в рамках идеи все просто – если регулярно опираешься на свой опыт и его используешь, ты продвинешься дальше, чем если нерегулярно опираешься на память о своем опыте.

Когда я говорю о развитии, я не имею в виду развитие по чьим-то стандартам.
Я имею в виду именно движение по своему пути.

Скрытый бонус – через письмо учишься лучше формулировать мысли. Когда пару раз перечитаешь и не поймешь, что имел в виду, появляется желание позаботиться о будущем себе :)

Что в остатке?

Работа со своим жизненным опытом – это мета-навык - базовый навык, который помогает развить любой другой навык.
Чем лучше выстроена работа с опытом, тем быстрее мы развиваемся.

Дневник (личный журнал) – в каком-то смысле это применение научного метода к развитию и самопознанию.

Как мы его применяем:
1. Работаем с фактами (фиксируем, что мы знаем – события, мысли, выводы)
2. Выдвигаем гипотезы (почему это произошло, что я об этом думаю, что я хочу с этим делать)
3. Проводим эксперименты (используем свои выводы, проверяем, работают ли)
4. Фиксируем результат, обновляем факты
5. Повторяем с п.1

Важно – Мы развиваем настоящего себя. Через свой жизненный опыт.

Что бы я сказал себе перед началом.

Кирилл, привет! Если ты это читаешь, значит кто-то научился путешествовать во времени. Тебе пишет Кирилл из будущего!

Ты решил снова попробовать вести дневник.
Это твое лучшее решение за последний год, представляешь? Дневник – это снежный ком развития. Ты начнешь по-настоящему использовать свои выводы и узнавать новое о себе. Глубокое новое. Тонны инсайтов.
Самое главное – ты понятия не имеешь, как изменишься уже через месяц благодаря дневнику. Ты обернешься назад и поразишься. Это удивительный чувственный опыт, и он тебя ждет :)

Чувствуешь давление?
Расслабься. Ты это делаешь для себя. Правильного способа нет. Веди дневник как хочешь! На то он и личный.

Не знаешь о чем писать? Просто честно записывай события и мысли. Без цензуры. Будущий ты будет видеть, как он жил, как он думал – что работает, а что – нет.
Ты увидишь, где ошибаешься. Да, ты ошибаешься, представляешь! (Земля на самом деле кругая!)
Но это не будет тебя огорчать. Ты будешь рад. Ты снова начнешь познавать жизнь, как ребёнок. Ты перестанешь держаться за убеждения. Ты будешь просто жить и наслаждаться этим.

Тебе для этого не придется прилагать усилий.
Просто выбери, когда ты будешь писать, выдели на это время с запасом и тупо поделай пару недель.
Попробуй фиксировать планы на следующий день и смотреть, что получается, а что нет. Подумай, почему - прямо письменно. Тогда ты увидишь свою логику – может найдешь ошибки.
Позадавай себе вопросы – чего ты хочешь на самом деле? Начни туда двигаться.
Может, ты поймешь, что хочешь что-то другое. Это нормально! Тебе необязательно продолжать идти по корридору, если видишь, что там тупик!
Важно не оказаться правым здесь и сейчас, а двигаться к тому, что действительно «твоё».
Перечитывай свои записи и ты найдешь много интересного – здесь я тебе подсказывать не буду, пусть это будет сюрпризом!

Поздравляю, ты нашел секрет вечного двигателя развития!
Пользуйся ;)

К.

Я очень люблю читать.
Когда я спрашиваю «если бы ты всего достиг, как бы ты провел день сегодня?», в ответе всегда есть чтение.

Я верю, что любознательность – одна из самых мощных движущих сил. С детства мы жадно познаем мир. Мы гуляем, играем, общаемся, взаимодействуем с людьми и миром. Каждый день мы получаем новый опыт и интегрируем его в жизнь. Мне даже кажется, что мы настолько привыкаем к познанию, что где-то в детстве и формируется потребность познавать каждый день.

Через чтение я удовлетворяю эту потребность. Узнаю новое, меняю свои взгляды. Нахожу подтверждение своим догадкам или нахожу, что все вообще не так, как я думал. Что я – осёл.
Так или иначе, через чтение я лучше понимаю мир и осознаннее с ним взаимодеймствую.

Но однажды я осознал, что в моей повседневной жизни чтения почти нет. Вернее, оно есть, но его нет оно совсем не системное.

Пора меняться

Я решил, что хочу сделать чтение регулярной частью своей жизни. Выделил для этого полчаса с утра и начал читать каждый день.
Ладно, не каждый. Но большинство! Так чтение вернулось в мою жизнь.

Чтобы привычка закрепилась, я завёл себе ритуал – после растяжки, я заваривал себе кофе, садился с книжкой, ставил таймер на 30 минут и откладывал телефон в сторону (без звука и уведомлений).

Теперь моему вниманию некуда было деться. Чтение сразу заиграло новыми красками. Книга занимала мой фокус целиком. День за днем я влюблялся в этот процесс все сильнее и сильнее. Когда я посмотрел на свою жизнь с перспективы года и подумал, что я читаю и развиваюсь каждый день, мне стало очень тепло.

Я экспериментально подтвердил, что действительно люблю и хочу читать ежедневно. Я обрел что-то, что могу нести с собой до конца жизни. Или пока не надоест :)

Еще я начал понимать, сколько книг прочитаю через месяц-два. Я буквально знал, что эта, эта и еще вот эта книга уже будут прочитаны! Сколько нового! Целая игра!

Чтение для усвоения

Само по себе количество и даже качество прочитанных книг ничего не даёт.
Дело не в информации, а в том как ты её пропускаешь через себя и интегрируешь в жизнь. Дело в знании.
Если смотреть на чтение книг через эту призму, то важно не количество прочитанного, а количество усвоенного. Чтение – обмен времени на знания/изменение перспективы/инсайты.Чтобы это понять, мне потребовалось время.

Спустя пару месяцев ежедневного чтения я поймал себя на мысли, что не могу назвать все книги, которые прочитал за год.
Когда я все-таки вспоминал конкретные книги, я не мог сходу сказать, что я оттуда почерпнул и, что важнее, что применил в жизни. Я помнил общие идеи, пару примеров и всё.
Гвоздем в крышку гроба стало то, что я время от времени сталкивался с ситуациями, когда я думал «О! Я читал об этом в … - как они там решали это? Надо перечитать!».

Получается, книжки я прочитал, удовольствие получил, что-то даже узнал, но потенциал книги не раскрыл. Я извлекал процентов 30, а потом это все забывалось. И я ведь нелупый парень! Должен же быть простой способ лучшего усвоения?

И я его нашел! Я наткнулся на видео про «Effort rule» (Правило усилия).

Мозг лучше запоминает информацию, когда она подкреплена физическим усилием. То есть, если ты что-то записал от руки, ты повышаешь шансы на то, что это останется в голове. От руки, не на клавиатуре.

Мое чтение эволюционировало. Я добавил к нему новое правило.

Когда я читал, я делал закладки, чтобы потом вернуться к интересным частям книги – обдумать их или применить в жизни. В реальности же я делал это редко и спонтанно. Все потому, что у меня не было отлаженного процесса.
Мне это напомнило начальную ситуацию с чтением – хочу, но не делаю.

Я решил, что после того, как прочитаю книгу, я перейду к следующей только когда пройдусь с ручкой и блокнотом по всем закладкам. Это был переломный момент.

Сперва это было неловко.
Я выделил время (те полчаса, в которые читал), завел отдельный блокнот. Сел и понял, что не знаю как именно я буду работать с закладками - у меня не было процесса. Ну, будь что будет!
Я просто открывал закладку, перечитывал страницу, и выписывал идеи, которые вызывали отклик. Иногда выделял их какими-то значками или писал комментарии.

Затем я начал пропускать идеи книги через себя и писать их своими словами.
Я не только лучше усваивал книгу, я еще и писал, как я могу применить это в реальности. Началась постоянная работа над улучшением.

Как бонус, я обнаруживал, что какие-то мысли из книги я читал будто в первый раз. У меня не укладывалось в голове – «Как я мог это прочитать и не обратить внимание?».
Это лишний раз напомнило, что не все изменения могут произойти за раз.
Ты поймешь, когда придет время.

Этот процесс увеличил время на «чтение» книги раза в 1.5-2 (в зависимости от количества закладок).
Еще он увеличил уровень запоминания/освоения по ощущениям раз в 5!

В 2 раза дольше и в 5 раз эффективнее.

Лайфак! Я был на седьмом небе!

Теперь я не могу представить чтение без выписывания. Вернее, могу, но не вижу смысла – это кажется неэффективным вложением времени. Сейчас я думаю, что даже 3 раза перечитать книгу будет менее эффективным, чем прочитать один раз и пройтись по закладкам.

Доверяй, но проверяй

Раз уж у меня есть эти заметки, нужно с ними что-то делать, да? Я добавил новое правило :)

Если раньше, я переходил к новой книге (к1) только когда сделал заметки по предыдущей (к2), то теперь я еще начал перечитывать заметки по книге до этого (к3).

Было: Читаю к2 – выписываю из к2 – читаю к1

Стало: Читаю к2- выписываю из к2 – читаю заметки к3 – читаю к1.

Это не добавляет много времени к процессу. Я справляюсь за 1-2 подхода.

Когда перечитываю, я вижу, что некоторые вещи из книги я уже применил в жизни – это создает удивительное чувство удовлетворения. Работа проделана не зря!

Процесс не идеален – я все еще нахожу идеи, которые я пока не применил. Но вместо огорчения я испытываю предвкушение – скоро я применю и это!

Почему я этим делюсь

Когда я впервые почувствовал, что начал усваивать в разы больше, я подумал, что я обхитирил систему. Моя траектория развития резко изменилась.. Теперь, за то же время я буду узнавать гораздо больше!

Я искренне верю, что каждый из нас несет в себе огромный потенциал. Познавая новое, мы приближаемся к его реализации. Я подумал, что если даже один человек начнет читать больше или усваивать лучше, то мое время окупилось сполна :)

Читай, познавай, применяй - делай мир лучше!

Практические выводы

• Выбери время суток, которое подходит тебе. Например, у меня с утра чистая голова и нет ощущения, что «что-то пора делать». Мозг спокойный, нет суеты.
• Реши, сколько времени ты хочешь читать.
• Отдайся процессу целиком. Спрячь или отключи телефон. Поставь таймер. Нет отвлекающих факторов, есть предсказуемость. Тебе легко поймать состояние потока. Как прозвенит таймер – или продолжай день, или продолжай читать :)
• Не переходи к следующей книге, пока не освоил текущую.
  Хочешь лучше усвоить - выпиши.
  Если ты не просто переписываешь идею, а пропускаешь через себя и пишешь своими словами, то усвоишь её еще лучше.
  Если ты задаешь вопрос «как я могу это применить в своей жизни?» и письменно даёшь ответ, ты уже применяешь эти знания на практике!
  

А теперь представь, что ты извлек всё самое полезное из каждой прочитанной книги и применил в жизни? Да ты же просто супер(ву)мэн!

Расскажите, если это вас мотивировало к изменениям :)

Если вы знаете какие-то методы, которые помогают усваивать лучше - пишите! Я буду очень рад послушать ;)

Еще одна - "Мой самый продуктивный день".

А о чем речь?

Я люблю поболтать. Это легко заметить по длине моих голосовых сообщений. Или по количеству слов в минуту, когда мы общаемся вживую :)

Я всегда воспринимал желание разговаривать как часть себя, будто это естественно. Никогда серьезно не задумывался, действительно ли это «мое». А вдруг не мое? Вдруг это просто приобретенная привычка?

Я решил проверить как на меня влияет отсутствие общения и устроил себе «День тишины».

День тишины – в том виде, в котором я его проводил – довольно простая практика. Единственное условие – молчание, отсутствие вербальной коммуникации с людьми и информационная тишина.

Никому не пишу, ни с кем не разговариваю, не пользуюсь мессенджерами, не читаю новости, не пою в душе и не разговариваю сам с собой.

Такая тишина «создает» время, улучшает внимание и снижает траты энергии.

Время

Общение настолько вплетено в жизнь, что об этом легко забыть. Мы регулярно тратим время на общение и редко его учитываем.

Практика тишины освобождает это время. В моем случае, освободилось 2 часа.

*Это же с ума сойти! Просто представь, что взяв перерыв от общений в 5 дней, ты можешь вложить 10 часов во что угодно! Если ты своим занятиям/хобби/проектам уделяешь 2 часа в неделю, то за 10 часов ты продвинешься больше, чем на месяц вперед!*

Что делать с этим временем – это уже другой вопрос. Копайся в себе, задавай вопросы к тем темам, которые волнуют. Работай над проектом и над теми задачами, которые обычно откладываешь :)

Самое главное – ты узнаёшь, как день МОЖЕТ проходить, если коммуникацию убрать совсем. Дальше уже вопрос, где золотая середина для тебя.

Внимание

Я много узнал о внимании у Кэла Ньюпорта (Deep work/в работу с головой).

Формула из книги:

Высококачественная работа = Время * Интенсивность фокуса

Чем ниже интенсивность фокуса, тем больше нужно времени, чтобы получить классный результат. И наоборот.

Хочешь хорошо и быстро - учись фокусироваться.

Чтобы усилить фокус, нужно учесть штуку под названием attention residue (остаточное внимание) (объяснение на английском)

*Больше почитать можно погуглив Софи Лерой или в книге Кэла*

Принцип работы - когда мы переключаем свое внимание от одной задачи к другой, первое время наш мозг продолжает «думать» над предыдущей задачей. Даже если мы это не ощущаем.

Каждый раз, когда мы обращаем внимание на телефон (любое уведомление), часть нашего внимания остается там даже спустя несколько минут. А теперь представьте, что он 20 (120?) раз в день вибрирует, подсвечивается и издает звуки.

Фокус проседает, продуктивность незаметно идет вниз.

Получается, если мы поймем, как работает внимание и сделаем выводы, мы сможем получать более классные результаты за то же время работы.

Сейчас мы приблизились на один шаг к пониманию :)

В практике дня тишины информация извне не поступает – ни новостей, ни сообщений. Это отличный способ ощутить «лазерный» фокус. Хочешь больше – убирай отвлекающие факторы. Мне так понравился супер-фокус, что я начал активно искать моменты, где отвлекаюсь и убирать их (отдельная история).

Есть одно «но».

Для тех, кто привык регулярно отвлекаться такой детокс может оказаться пыткой. Как ломка у наркомана.

С другой стороны, такой опыт тоже полезен – испытав последствия отсутствия чего-то, можно оценить, работает «это» на тебя, или ты на «это».

Энергия

Когда мы болтаем, мы тратим энергию. Мы можем получать её обратно, но первое действие – это её потеря. Убрав общение со всем, мы освобождаем энергию, которую ежедневно расходуем.

Помимо этого, разговоры о планах и намерениях поднимают уровень дофамина, гормона «радости от награды».

Я уделю дофамину время в будущем, но все, что нужно знать сейчас – ожидание «награды» стимулирует нас совершать действия.

У человека, который помешан на ставках, пик дофамина достигается ровно перед тем как он совершает ставку – когда ОЖИДАНИЕ максимальное. Когда он получает выигрыш, уровень дофамина ниже.

Когда мы кому-то рассказываем о наших планах, мы переносим себя в состояние, где что-то УЖЕ достигнуто.

«Я запущу этот проект, он выстрелит! Меня это так будоражит!» - Конечно будоражит! В этот момент человек испытывает подъем дофамина. Уровень дофамина подскакивает здесь и сейчас, никаких ДЕЙСТВИЙ даже не потребовалось!

Мозг запоминает, что для достижения желаемого эмоционального состояния не обязательно что-то делать – достаточно рассказать кому-то о своих планах.

Я не говорю, что тот, кто рассказывает о своих планах обязательно не будет ничего делать. Я говорю о том, что внутренняя мотивация у него будет ниже. «Хотеться» будет меньше.

«Хочешь похудеть- держи язык за зубами».

Как прошел мой день тишины?

Спокойно и продуктивно!

Я удивился, насколько прост оказался эксперимент и как слабо он влияет на жизнь.

Самая сложным для меня было совсем не петь и не разговаривать с собой.

Иногда в голове играет какая-то песня и я непроизвольно начинаю петь. С этим я косякнул - пару раз с утра вырвалась из уст моих прекрасна песнь! Я быстро остановил себя и свои шансы на программу "Голос".

Когда у меня нет блокнота под рукой, я иногда произношу какие-то вещи вслух, чтобы они остались в голове. Или просто реагирую на поток мыслей.

В общем, пару раз я произносил короткие фразы. Еще один косяк!

За исключением этого, все прошло гладко. Трудностей с домашними не было, я всех предупредил.

Главным чудом было количество работы, которое я покорил в первые 5-6 часов дня. Я сделал всё самое важное и у меня осталось пол дня на любые другие задачи.

Теперь я взял за правило вообще не пользоваться мессенджерами (по умолчанию без уведомлений) в первые 5-6 часов дня. У меня есть фиксированная точка, в которой я первый раз в день «могу» зайти в телеграм/wa , уделить этому 15-20 минут, и двинуться дальше по дню.

Это не значит, что если произойдет что-то важное, я не зайду туда раньше. Я просто стабильно создаю себе окна фокуса. Время в течение дня, где мое внимание не распыляется.

Я стал смотреть на коммуникацию иначе. Она мне все еще нравится, но теперь это лишь опция, а не что-то, что я «должен» делать. Я все еще хочу общаться и созваниваться, но я не хочу делать это стихийно. Теперь, когда мы общаемся, знайте - даже мое остаточное внимание направлено на вас ;)

В сухом остатке

День тишины – опыт самопознания. Ты узнаёшь, как бы ты жил, если бы не отвлекался.

День тишины – кнопка продуктивности. Свободное время, внимание и энергия напрямую транслируются в продуктивность. Тебе остается только решить, куда ты хочешь их вложить.

День тишины – проще, чем кажется. Просто предупреди «переживающих», что ты будешь не на связи.

Мне очень нравится эта практика, потому что она простая и для неё много не нужно. Это отличная возможность узнать себя лучше и одновременно поставить галочку «пробовал».

Если вам нужно быть на связи по работе в будни, то подумайте про выходные. С одной стороны, вы отказываетесь от привычного выходного, с другой – вы организуете себе полноценный ретрит, возможность перезагрузиться. Люди деньги за это платят! ;)

Буду рад услышать о вашем опыте и ответить на вопросы о своем.

На связи ;)