Топ-3 ошибки в растяжке, которые могут усугубить боли в мышцах
Растяжка – это ключевой элемент любой физической активности, который помогает улучшить гибкость, расслабить мышцы тела, снизить риск травм и улучшить кровообращение.
Однако, если растяжку выполнять неправильно, она может не только не принести ожидаемой пользы, но и усугубить существующие проблемы с мышцами.
Ниже я разобрала топ-3 распространенных ошибки в растяжке и то, как их избежать.
Ошибка №1: Недостаточный разогрев перед растяжкой
Многие начинают сразу же со сложных распространенных упражнений на растяжку, отчего получают только больше напряжения и боли в мышцах.
Начинайте с минимальных упражнений, где вовлекаются сначала, например, только стопы, чтобы дать "разминку" для капиляров и мелких мышц тела. Затем поднимайтесь выше. Плюсом хорошо помогает дополнение приемами самомассажа.
Ошибка №2: Слишком интенсивная растяжка
Выполняя растяжку слишком интенсивно или быстро, вы рискуете перенапрячь мышцы, что может усилить болевые ощущения.
Подходите к растяжке постепенно, увеличивая амплитуду движений медленно и осторожно. Сосредоточьтесь на плавности и контроле. В идеале дополняйте растяжку приемами самомассажа для большего расслабелния мышц.
Ошибка №3: Задержка дыхания
Задерживание дыхания во время растяжки ограничивает кислородный обмен в мышцах, замедляя их восстановление и увеличивая риск травм.
Сосредоточьтесь на глубоком и спокойном дыхании. Дышите глубоко через нос, медленно выдыхая через рот, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Как растяжка может стать вашим союзником в борьбе с болевыми ощущениями в мышцах?
Правильная растяжка – это не просто упражнения; это искусство и наука о том, как сохранить ваше тело в тонусе, гибком и свободном от боли и напряжения.
В моем курсе "Анти-боль в мышцах" я уделяю особое внимание тому, как правильно выполнять растяжку и одновременно самомассаж, чтобы они приносили максимальную пользу и минимум рисков .
Пока что вы еще можете стать участником курса по минимальной стоимости по ссылке ниже - приглашаю 😊