Примерное меню для ребенка 5 лет
Вот пример сбалансированного меню на день для ребенка 5 лет.
- Овсяная каша на молоке с кусочками свежих ягод или яблока
- Бутерброд из цельнозернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла.
- Какао или некрепкий чай
Польза: каша дает сложные углеводы и клетчатку, молоко — белок и кальций, фрукты — витамины, хлеб и масло — дополнительные углеводы и жиры.
Польза: фрукты — источник витаминов и клетчатки, орехи и творог — белок, кальций и полезные жиры.
- Овощной суп (например, с картофелем, морковью, брокколи)
- Куриная котлета на пару или тефтели
- Гречневая каша или картофельное пюре
- Салат из свежих овощей (огурец, помидор, зелень, заправка — нерафинрованноне растительное масло)
- Компот из сухофруктов или ягодный морс
Польза: суп и салат — витамины и клетчатка, котлета — белок и железо, гарнир — сложные углеводы, компот — дополнительная жидкость и витамины.
Польза: кисломолочные продукты поддерживают микрофлору кишечника, печеное яблоко — клетчатка и витамины, печенье — немного углеводов для энергии.
- Рыбная котлета (например, из трески или хека)
- Овощное рагу (кабачок, морковь, картофель, цветная капуста)
- Кусочек цельнозернового хлеба
- Травяной чай или вода
Польза: рыба — белок, фосфор, омега-3, овощи — витамины и клетчатка, хлеб — дополнительные углеводы..
- В течение дня предлагайте ребенку чистую воду.
- Меню можно варьировать, чередуя виды каш, мяса, рыбы, овощей и фруктов.
- Старайтесь избегать жареных блюд, колбас, фастфуда, газировки и избыточного сахара.
Такой рацион обеспечивает ребенка всеми необходимыми макро- и микронутриентами для активного роста, развития и хорошего самочувствия.
Автор меню: семейный нутрициолог, наставник по здоровому образу жизни Алена Знаменская
🍽️ Готовые полезные рецептов вы найдете в моей кулинарной книге! До конца месяца действует скидка 50%
👩🏻💻 Записаться на консультацию по питанию и здоровью
Решение проблем со здоровьем и самочувствием, проф.чекапы, расшифровка анализов, составление рациона, модификация образа жизни, профилактика будущих заболеваний