Витамин В6
Витамин B6 (пиридоксин) участвует в энергетическом обмене, поддерживает нервную и сердечно-сосудистую системы, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи.
Витамин В6 является ферментным кофактором, необходимым для более чем 140 биохимических реакций. Большинство этих реакций связано с биосинтезом и распадом аминокислот, но он также участвует в других процессах, включая метаболизм сахара и жирных кислот.
Функции витамина В6
- Необходим для белкового обмена и трансаминирования аминокислот (L-цистеина, L-фенилаланина, L-аланина, L-аспартата, L-серина, L-глутамата, L-триптофана, L-лизина, активность трансаминазы);
- Принимает участие в образовании эритроцитов и их красящего пигмента - гемоглобина
- Снижает агрегацию тромбоцитов и образование сгустков крови.
- Поддерживает энергетический метаболизм клетки и синтез АТФ;
- Участвует в равномерном снабжении клеток глюкозой, в т.ч. отвечает за усвоение глюкозы нервными клетками.
- Участвует в биосинтезе всех ключевых нейромедиаторов, включая ГАМК (GABA);
- Принимает участие в обмене жиров, оказывает липотропный и гипохолестеринемический эффект.
- Низкий уровень витамина В6 ассоциирован с развитием сердечно-сосудистых заболеваний и повышенным уровнем уровень системного воспаления.
- Вместе с фолатом (В9 и кобаламином (В12) помогает поддерживать оптимальный уровень гомоцистеина в сердце (повышение уровня гомоцистеина связывают с повышенным риском возникновения СС3 + дегенерации мозга, в т. ч. при болезни Альцгеймера);
- Достаточное количество пиридоксина необходимо для нормального функционирования печени.
- Участвует в регуляции иммунного ответа. Исследования показали, что низкий уровень витамина В6 связан с угнетением врожденной и адаптивной иммунной системы сниженной продукцией антител (особенно среди пожилых людей)
Витамин В6 и нервная система
- Считается основным «витамином для мозга»
- Играет ключевую роль в синтезе нейротрансмиттеров
- Обеспечивает нормальное развитие нервной системы
- Дефицит витамина В6 ассоциирован с ухудшением памяти, внимания, риском развития болезни Альцгеймера, плохим настроением, депрессией
- Были описаны В6-зависимые судороги, в т.ч. при злоупотреблении алкоголем
- Лучшая синергия с магнием
Витамин В6 и депрессия
- Прием высоких доз витамина B6 снижает тревожность [2022]
- У 140 обследованных лиц была отмечена четкая корреляция между депрессией и низким уровнем пиридоксаля в плазме [Hvas AM et al, 2004]
- Около 20-79% субъектов с клинической депрессией испытывают дефицит этого витамина [Greenblatt JM, Brogan K, 2015]
Дефицит витамина В6 в два раза увеличивают риск депрессии [2004]
- Витамин В6 помогает устранить симптомы депрессии у женщин, принимающих КОК [1975], а также симптомы послеродовой [2021] и предменструальной депрессии, включающие капризность, раздражительность, тревожность, депрессия, забывчивость, беспричинный плач/плаксивость, головокружение, утомляемость, страстная тяга к конфетам, повышенный аппетит [Wyatt K.M. et al., 1999]
- Низкий уровень витамина B6 связан с депрессивной симптоматикой у пожилых людей [2019]
С точки зрения практикующего психиатра, добавление витамина В6 в дозах, эквивалентных или превышающих рекомендованную суточную норму поступления в организм, может быть благотворным в улучшении метаболизма в целом и сохранении целостности гематоэнцефалического барьера благодаря уменьшению цитотоксичности, связанной с микрососудистыми повреждениями [2012].
Витамин В6 и костно-мышечная система
- Низкие уровни и витамина В6 связаны с усилением симптомов при ревматоидном артрите, включая болевой синдром, утреннюю скованность
- Люди с РА чаще развивают дефицит витамина B6
Витамин В6 и женское здоровье
- Уменьшает симптомы такие ПМС, как боль в груди, тошнота, судороги, усталость и головные боли [Katrina M Wyatt et al. 1999]
- Рекомендован прием за 10 дней до начала менструации
- Прием витамина В6 может помочь уменьшить прыщи, возникающие перед менструальным циклом.
Витамин В6 и почки
- Прием витамина В6 вместе с кальцием и магнием может снизить риск образования оксалатных камней в почках [GARY C. CURHAN 1999]
Витамин В6 и беременность
- Дефицит В6 во время беременности способствует развитию дефектов нервной трубки плода [Громова О.А. 2010]
- Достаточное употребление витамина В6 увеличивает вероятность зачатия и уменьшает риск спонтанной потери плода
- Витамин В6 предотвращает развитие тошноту беременных
Пищевые источники витамина В6
Животные продукты: печень и почки животных, жирная рыба, птица
Растительные продукты: порошок из плодов баобаба, зелень чеснока, бобовые культуры
Факторы, повышающие потребность в витамине В6
- интенсивные умственные и физические нагрузки
- стресс
- беременность
- лактация
- пожилой возраст
- алкоголизм
- диета, богатая белковыми продуктами
- занятия спортом
Добавки с витамином В6
Активная форма: пиридоксаль-5-фосфат (P-5-P).
Витамин В6 (пиридоксин) преимущественно выступает катализирующим ферментом во многих процессах, происходящих в организме, включая энергетический метаболизм и работу нейротрансмиттеров. Однако для выполнения этих функций печень должна трансформировать его в форму кофермента (Р-5-Р). Благодаря Р-5-Р этот этап не нужен, поскольку он содержит витамин В6 в нужной форме, которая обеспечивает более высокую биодоступность.
Взаимодействие с другими элементами
- Синергисты: магний, фолат, железо, селен, литий, молибден и др.
- Связь с магнием: витамин В6 часто назначают принимать комплексно с магнием, так как витамин В6 повышает всасывание магния в кишечнике, улучшает его поступление в клетки и накопление в них, а магний, в свою очередь, участвует в активации пиридоксина в печени.
- Ослабляется в сочетании с цинком.
- Гиперчувствительность;
- Язвы, ишемическая болезнь сердца;
- Проблемы желудочно-кишечного тракта;
- С осторожностью назначается при нарушениях свертываемости и гемофилии.
Вся информация представлена в ознакомительных целях, прием любых добавок и лекарств согласовывайте со специалистом.
