Глицин
Глицин — наименьшая и простейшая аминокислота, которая благодаря своим свойствам широко используется для различных целей. Глицин необходим для выработки глутатиона, ДНК, креатина, желчи, гемоглобина и большинства белков. Кроме того, он способствует отложению гликогена, создавая таким образом больше глюкозы для выработки энергии. Глицин также играет роль успокаивающего нейромедиатора в мозгу, обеспечивая передачу нервных импульсов. Кроме того, он необходим для поддержания нормальных фаз сна [2012].
Вскоре после приема глицина уменьшается температура тела, что может способствовать более крепкому сну, так как температура тела обычно снижается перед наступлением сна. В исследованиях с участием людей глицин помог повысить субъективные и объективные оценки качества сна без ощущения сонливости после пробуждения.
Глицин используют в детском возрасте в качестве:
- Натурального успокоительного средства с мягким действием.
- Средства для нормализации сна
- Препарата против мышечной дистрофии
- Стимулятора умственой деятельности
- Защитного средства при эмоциональных нагрузках, стрессах и инсультах
- Ноотропного препарата в лечении нервных заболеваний
- В комплексной терапии при железодефицитной анемии
Глицин в продуктах
Суточная потребность в глицине для взрослого человека составляет 300-1000 мг.
В большом количестве глицин содержится в белковых продуктах, например, в печени и мясе животных. Особенно много в соединительной ткани, костях, хрящах, связках и коже, в куриных и перепелиных яйцах, печени некоторых сортов рыб, твороге. Из растительной пищи наиболее богаты глицином орехи, семечки, овсянка.
Глицин в добавках
Глицин от Country Life самый лучший из представленных на сегодняшний день препаратов на iHerb. В составе идет с витамином B6, который участвует в процессе созревания эритроцитов, по сути в процессах кроветворения (глицин - предшественник гемоглобина).
📲 Для заказа добавок пишите в Ватсап.
Осторожно, имеются противопоказания, прием любых добавок и лекарств согласовывайте со специалистом.
Автор статьи: семейный нутрициолог, наставник по здоровому образу жизни Алена Знаменская
Решение проблем со здоровьем и самочувствием, проф.чекапы, расшифровка анализов, составление рациона, модификация образа жизни, профилактика будущих заболеваний
👩🏻💻 Записаться на консультацию по питанию и здоровью
Instagram • Telegram • WhatsApp • E-mail
Bannai M, Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-148. doi:10.1254/jphs.11r04fm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22293292/