L-карнитин
L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, структурно схожее с витаминами группы B, но не являющееся витамином. Оно синтезируется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина и играет ключевую роль в метаболизме жиров. Основная функция L-карнитина — транспортировка жирных кислот в митохондрии клеток, где они окисляются с выделением энергии.
Общие сведения
- Синтезируется из аминокислот лизина и метионина в достаточном количестве
- Только Л-форма биологически активна
- Концентрация в мышцах в 70 раз выше, чем в плазме крови
- Синтезируется с помощью аскорбат-пиридоксальфосфат - и НАД-зависимых ферментов
- Синтез стимулируется при голодании, под воздействием тиреоидных гормонов
Органы с высоким содержанием карнитина: печень, почки, мышцы (высокие потребности в энергии)
Основные свойства L-карнитина
- Ускоряет метаболизм жиров и поддерживает энергетический обмен.
- Повышает выносливость и физическую работоспособность.
- Снижает уровень молочной кислоты в мышцах, улучшая их восстановление.
- Обладает антиоксидантным действием и способствует выведению токсинов из организма.
- Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает уровень триглицеридов в крови.
Л-карнитин и обмен веществ
- Играет важнейшую роль в продукции энергии
- Связывается с жирами и переносит их через мембрану митохондрий (карнитиновый челнок)
- Катализирует получение энергии из жиров и глюкозы в митохондриях
- Помогает восстановлению мембран после оксидативного стресса
- LCHF, протеиновые диеты повышают выведение карнитина
- При активных физ. нагрузках концентрация карнитина в мышцах снижается
- Карнитиновый статус ребенка зависит от статуса матери
- Новорождённые (особенно недоношенные) синтезируют очень мало карнитина, получают с молоком матери.
- На фоне железодефицитной анемии и дефицита белка (сыв. альбумин) синтез карнитина снижен
- Карнитин способен снижает симптомы гипертиреоза
Л-карнитин и сердечно-сосудистая система
- Исследования у пациентов с ССР показали эффективность добавок карнитина в снижении АД, улучшении сосудистой функции, снижении дилятации ЛЖ
- У пациентов с ХСН улучшались показатели толерантности к физической нагрузке
- Изучались добавки пропионил карнитина
Л-карнитин и печень
- У пациентов с циррозом печени наблюдается низкий уровень карнитина в крови и тканях
- Добавки с карнитином защищают от поражения головного мозга, индуцированного аммиаком
Л-карнитин и углеводный обмен
- Снижение карнитинового транспорта ведет к накоплению ТГ в цитоплазме, что ведет к развитию ИР
- Добавки с карнитином улучшали чувствительность к глюкозе и контроль суровней глюкозы при СД2
Л-карнитин и спорт
L-карнитин часто используется как добавка в спортивном питании для улучшения выносливости и ускорения восстановления. Однако его эффективность как средства для похудения или повышения спортивных результатов ограничена. Исследования показывают лишь незначительное влияние на снижение веса или увеличение силы.
- Несколько небольших неконтролируемых исследований показали что применение Л-карнитина накануне тренировок или в течении 2-3 недель (2-4 г/сут) повышало устойчивость к аэробной нагрузке и снижало уровень лактата. Однако более крупные исследования этот факт не подтвердили.
- По данным большинства источников Л-карнитин в спорте не эффективен [Brass, E.P. 2004 J Higdon 2013]
Л-карнитин и старение
- Продукция Л-карнитина с возрастом снижается
- Исследования на животных показали эффективность Л-карнитина в поддержании митохондриальной функции
- Добавки с карнитином улучшали митохондриальную функцию у
пожилых животных - Эффект усиливался при совместном применении с А-липоевой кислотой
Л-карнитин и нервная система
- Добавки ацетилкарнитина (1,5-2 г/сут) показали благоприятный эффект на когнитивные функции при б-ни Альцгеймера, но ряд исследований не подтвердили этот эффект
- Улучшение поведения и снижение агрессии у мальчиков с СДВГ
- Улучшение адаптации и социального поведения
Л-карнитин и мужское здоровье
- В сперматозоиде высокая концентрация Л-карнитина
- Уровни карнитина коррелируют с количеством, подвижностью и созреванием сперматозоидов
- Добавки с карнитином улучшали качество спермы у мужчин с низкой фертильностью
- Пропионил карнитин улучшал эректильную функцию в ссочетанной терапии
L-Карнитин при ЭКО
L-Карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Дефицит карнитина снижает выработку энергии. Митохондрии играют критическую роль в развитии ооцитов, привлечении сперматозоидов и последующем эмбриогенезе. Именно мРНК внутри яйцеклетки нуждается в митохондриальной энергии, чтобы обеспечить зачатие. Карнитин показан женщинам с проблемами с имплантацией и (или) старением яйцеклеток. Он может защищать яйцеклетки, уменьшая повреждение цитоскелета и уменьшая апоптоз эмбриона, вызванный его инкубацией в перитонеальной жидкости женщин с эндометриозом.
Факторы, повышающие потребность в Л-карнитине
- Активные занятия спортом
- Старение
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Высокожировые и высокобелковые диеты
- Нервные болезни
- Дефициты нутриентов
- Анемии
- Наследственные патологии обмена карнитина
Источники L-карнитина
Пищевые источники
Продукты, богатые карнитином: красное мясо (особенно говядина), рыба, птица, молочные продукты.
Организм может синтезировать его самостоятельно при наличии витаминов C, B3, B6, B12, фолиевой кислоты, железа и аминокислот лизина и метионина.
Добавки с L-карнитином
- Активная форма: ацетил-L-карнитин
- Для поддержания здоровья: 250–500 мг в сутки.
- При интенсивных тренировках: прием добавок рекомендуется сочетать с физической активностью и правильным питанием.
- Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
📲 Для заказа добавок пишите в Ватсап.
Автор статьи: семейный нутрициолог, наставник по здоровому образу жизни, Алена Знаменская. Информация предоставлена исключительно в образовательных целях. Прием любых добавок и лекарств всегда согласовывайте со специалистом!
👩🏻💻 Записаться на консультацию по питанию и здоровью
Решение проблем со здоровьем и самочувствием, проф.чекапы, расшифровка анализов, составление рациона, модификация образа жизни, профилактика будущих заболеваний.