Добавки с экстрактом зеленого чая
Экстракт из листьев зеленого чая ценнен высоким содержанием катехинов, в частности EGCg или Эпигаллокатехин галлат). Этот полифенол обладает множеством позитивных воздействий на организм: эффективно защищает клетки, особенно в желудочно-кишечном тракте и крови, а также поддерживает уровень сахара в крови и помогает контролировать вес. Ниже рассмотрим основные свойства EGCg.
🫀 Зеленый чай и сердечно-сосудистая система
- Обладает отличными клинически подтвержденными свойствами по улучшению антиоксидантной защиты и снижению маркеров воспаления в крови
- Положительно влияет на регуляцию артериального давления: полифенолы снижают оксидативный стресс, способствующий повышению давления, улучшают работу эндотелия (внутреннего слоя сосудов), способствуя их здоровью, а также повышают эластичность и тонус сосудов.
Метаанализ 2015 года 14 исследований обнаружил среднее снижение систолического давления на 1,42 мм рт. ст. и диастолического — на 1,25 мм рт. ст., с более выраженным эффектом у пациентов с изначально повышенным давлением [1]. В более позднем исследовании 300 мг ЭГКГ в день в течение 8 недель у людей с ожирением снизили систолическое давление на 6,92 мм рт. ст. и диастолическое — на 4,77 мм рт. ст. [2]
🧠 Зеленый чай и здоровье мозга
Полифенолы играют важную роль в поддержке здоровья мозга и настроения, что подтверждается многочисленными научными исследованиями. Зеленый чай в этом плане обладает наибольшей клинической базой для улучшения настроения, с лучшими результатами при более высоких дозировках (например, 400 мг дважды в день).
Зеленый чай также считается лучшим выбором для защиты мозга от нейродегенерации, возможно, потому что ЭГКГ способен преодолевать гематоэнцефалический барьер.
📉 Зеленый чай и снижение веса
Зеленый чай имеет наибольшую клиническую доказательную базу для поддержки метаболического здоровья и контроля веса.
Десятки двойных слепых исследований показывают, что экстракт зеленого чая помогает в программах по снижению веса, снижает процент жира в организме, улучшает действие инсулина, профиль липидов и контроль уровня сахара в крови. Он наиболее эффективен в сочетании с кофеином. Типичная дозировка — 300–600 мг полифенолов в день, лучшие результаты достигаются при 600 мг в день [3]
💆🏼♀️ Зеленый чай и здоровье кожи
- Защищает от УФ-лучей и уменьшает раздражение кожи;
- Обращает вспять вызванное ультрафиолетовым излучением солнечное повреждение. Согласно исследованиям, использование EGCG в дозировке 800 мг уменьшало размер эритемы, вызванной воздействием УФ-излучения.
- Напрямую нейтрализует разрушающее воздействие свободных радикалов;
- Улучшает собственную внутреннюю защиту организма от окислительного стресса;
- Согласно многим исследованиям пероральный прием EGCg приводил к значительной защите от УФ-индуцированного рака;
- Способствует остановке клеточного цикла и апоптозу в клетках меланомы
Дозировка: 400-800 мг/сут. Если у вас нет непереносимости кофеина, можете смело выбирать добавки EGCg с кофеином — согласно исследованиям, кофеин так же подавляет рост клеток меланомы и снижает риск ее развития.
💊 Добавки с зеленым чаем
При выборе добавок с зеленым чаем, обращайте внимание на процент стандартизации по действующему веществу: полифенолы не ниже 80-95% и конкретно EGCg не ниже 45-50%. Ну и на сертификаты, само собой.
📲 Если вам нужна актуальная подборка с ценами, напишите мне в ватсап или телеграм.
Противопоказания
При высоком потреблении ЭГКГ сообщались редкие случаи токсичности для печени [4]. Чтобы избежать рисков, рекомендуется не превышать суточную дозу ЭГКГ в 300 мг и общий прием полифенолов — 800 мг.
👩🏻💻 Записаться на консультацию по питанию и здоровью
Решение проблем со здоровьем и самочувствием, проф.чекапы, расшифровка анализов, составление рациона, модификация образа жизни, профилактика будущих заболеваний.
Instagram • Telegram • WhatsApp • E-mail
Источники
- Li G, Zhang Y, Thabane L, Mbuagbaw L, et al. Effect of green tea supplementation on blood pressure among overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. J Hypertens. 2015 Feb;33(2):243-54.
- Chatree S, Sitticharoon C, Maikaew P, et al. Epigallocatechin gallate decreases plasma triglyceride, blood pressure, and serum kisspeptin in obese human subjects. Exp Biol Med (Maywood). 2021 Jan;246(2):163-176.
- Li X, Wang W, Hou L, et al. Does tea extract supplementation benefit metabolic syndrome and obesity? A systematic review and meta-analysis. Clin Nutr. 2020 Apr;39(4):1049-1058.
- Hu J, Webster D, Cao J, Shao A. The safety of green tea and green tea extract consumption in adults - Results of a systematic review. Regul Toxicol Pharmacol. 2018;95:412-433.