🏠 Программа тренировок для дома (Начальный уровень)

Это простая и доступная программа — идеальный старт, чтобы наконец-то начать!
Всё, что нужно: резинка (крепление придумай заранее) и гантели (или бутылки с водой по 0.5 л).
Если не хочешь пересматривать видео — держи текстовую версию 👇

🔄 Разминка (обязательно):

1. Плечевые суставы
2. Локти
3. Спина
4. Ноги

💪 Тренировка без отдыха между упражнениями:

• Приседания — 20 повторений
• Выпады вперёд — по 10 на каждую ногу
• Отжимания от пола — 15 повторений
• Махи в стороны — 20 повторений
• Жим стоя — 15 повторений
• Тяга на спину — 15 повторений
• Тяга сверху поочерёдно — по 10 повторений на руку (или подтягивания)
• Пресс — 20 повторений за 20 секунд (медленно)

🕒 Затем 3 минуты отдыха и повторить ещё 2–3 круга
(всего 3–4 круга в зависимости от вашей выносливости)

📅 Как часто выполнять:

Тренируйся 3 раза в неделю или через день
В удобное время (но не сразу после еды!)

⚠️ Важно:

• Делай не спеша и подконтрольно
• Следи за пульсом и дыханием
• В начале может быть тяжело — не геройствуй, адаптируйся
• Почувствуешь лёгкость — увеличивай темп и интенсивность

🎯 Когда будешь готов выйти на новый уровень — я рядом!
💬 Могу стать твоим тренером и наставником.