Мы тратим на проблему больше, чем она стоит

Я заметил за собой один паттерн. Когда впереди маячит что-то неприятное — я начинаю это переживать заранее. Прокручиваю сценарии. Думаю о худшем. И провожу в этом состоянии большое количество времени и трачу много энергии.

Проблема ещё не случилась. Может вообще не случиться. Или случиться совсем не так, как я представлял. Но мозг уже потратил ресурсы, как будто всё это уже произошло — и в самом плохом варианте.

В психологии это называется катастрофизацией. Мы гипертрофируем проблему внутри головы, наделяя её огромной ценностью. И в итоге страх от ожидания оказывается тяжелее самого события.

И здесь есть двойная ловушка. Катастрофизация работает именно так: мы не просто боимся худшего сценария, мы его активно продюсируем. Страх поглощает нас, и мы сами начинаем двигаться в сторону того, чего так хотели избежать.

В подобных случаях, когда я обнаруживаю у себя такое поведение, мне помогает один способ. Листок бумаги. Физический. Не заметки в телефоне, не мысли в голове — именно бумага.

Я использую немного модифицированный квадрат Декарта: четыре вопроса про одну ситуацию.

— Что будет плохого, если это случится (если я так сделаю)?

— Что будет плохого, если это не случится (если я так не сделаю)?

— Что будет хорошего, если это случится (если я так сделаю)?

— Что будет хорошего, если это не случится (если я так не сделаю)?

Звучит запутанно, но когда садишься и честно отвечаешь — картина резко меняется. Когда ты это делаешь — ты как будто признаёшь реальность и возможные варианты последствий. Кристаллизуешь своё суждение. И масштаб проблемы внезапно оказывается куда меньше, чем тот ужас, который жил у тебя в голове. А решение возникает не только в мыслях, но и проявляется на бумаге.

Сложность в том, чтобы себя заставить это сделать. Потому что мозг занят одним: убеждать тебя, как будет плохо. Садиться за бумагу в этот момент — физически тяжело, а мозг избегает этого всеми силами.

Но когда я всё-таки добираюсь до этого упражнения — меня отпускает.

Попробуйте в следующий раз, когда что-то начнёт грызть изнутри — взять бумагу и выписать худший сценарий до конца, используя этот подход. До самого дна. Скорее всего, дно окажется не таким глубоким.