Энергию надо регулярно восстанавливать

Первое и самое важное — качественный сон, не меньше восьми часов в сутки. Это подкреплено научными исследованиями Андерса Эрикссона, шведского психолога, который изучал, как выдающиеся люди становятся лучшими в своём деле.

В середине 90-х он с коллегами провёл исследование в Берлинской академии музыки. Они разделили скрипачей и пианистов на три группы: «профессионалы и потенциальные звёзды мировой сцены», «перспективные» и «любители».

Выяснилось, что лучшие студенты набирали по 10 000 часов практики за всё время обучения. Но не менее важным фактором было количество сна. Самые успешные спали в среднем по 8–8,5 часов в сутки, включая 20-минутный обеденный сон. А «отстающие» постоянно недосыпали.

В середине рабочего дня очень важно отдыхать. Джон Медина, молекулярный биолог-эволюционист, изучающий гены, участвующие в развитии мозга, утверждает, что 26 минут обеденного сна могут повысить производительность на 34 %. Он же говорит, что каждые 10 минут мозгу нужен небольшой перерыв для эффективного восприятия и обработки информации.

Но сном дело не ограничивается. Для восстановления энергии нужны:

— Хобби

— Спорт

— Активный отдых (развлечения, культурные мероприятия, время с семьёй)

— Сильное окружение и поддерживающая среда в профессиональном сообществе

— Общение с близкими, наставниками, партнёрами

— Работа с коучами, психологами

— Другие помогающие практики.

Я стараюсь использовать все эти способы регулярно. Это позволяет постоянно восполнять запас энергии и оставаться эффективным в долгосрочной перспективе. Важно понимать, что работать нужно много, но восстанавливаться — ещё больше.

Только так можно избежать выгорания и добиваться высоких результатов на протяжении долгого времени.