Урс Виллманн - Стресс

Основные идеи

Стресс – это естественная реакция организма на угрозу.
От нас самих зависит, приведет ли стресс к болезни или, наоборот, сделает более работоспособными.
Подвергая себя риску и преодолевая страх, мы испытываем душевный подъем.
Устойчивыми к стрессу нас делает не спокойная жизнь, а страстное увлечение.
Одерживая победу над стрессовой ситуацией, мы становимся выносливее и сильнее..
За успешное преодоление стресса мозг вознаграждает нас чувством эйфории.
Стресс, воспринятый позитивно, придает нам энергии.
Реакция организма на стресс зависит от нашей оценки проблемной ситуации.
К болезням и снижению трудоспособности приводит не стресс как таковой, а хронический стресс.
Не стоит пренебрегать заметными признаками переутомления и хронического стресса.

Краткое содержание

“Жажда страха”

Стресс – это не обязательно что-то плохое. Нередко стресс доставляет даже некоторое удовольствие, например, когда мы смотрим триллер, проваливаемся в пропасть на американских горках или доходим до предела своих возможностей в тренажерном зале. Мы любим немного пощекотать себе нервы – это сплошь и рядом происходит в нашей повседневной жизни. Так называемая жажда страха сидит в каждом из нас. Что именно нам при этом приносит наслаждение? Выброс адреналина, вызываемый ощущением страха.

“Жизнь без стресса невозможна и нежелательна”.

Социолог и литературовед Томас Анц предполагает, что в основе любого страха так или иначе лежит страх смерти, а потому жажда испытывать страх – это попытка подняться над смертью. Стресс “сотрясает фундамент чувства собственной защищенности”, считает культуролог Элизабет Бронфен. Еще Иммануил Кант писал, что страх делает нас маленькими и уязвимыми и что мы получаем удовлетворение от испытаний, которые необходимо устраивать себе ради преодоления страха.

От угрозы к награде

От чувства беспомощности до чувства всемогущества – всего один крохотный шаг, если, оказавшись перед лицом угрозы, мы успешно с ней справляемся. При этом угроза даже не должна быть реальной. Чтобы получить удовольствие от стрессовой ситуации, достаточно пережить ее вместо кого-то другого. Иными словами, опасность может быть инсценирована. Так, например, мы наблюдаем захватывающий маневр на автогонках – и особые отделы мозга, сформировавшиеся еще в эпоху каменного века, немедленно начинают реагировать.

“С помощью стрессовой реакции организм задействует доступные ему энергетические резервы”.

Почему некоторые виды стресса доставляют нам удовольствие? Стресс предусмотрен генами как реакция, при помощи которой наше тело отвечает на критические ситуации. Когда выброс адреналина, сигнализирующий об опасности, уже закончился, мозг “выдает” поощрение: организм вырабатывает эндорфин – гормон, создающий чувство эйфории и смягчающий физическую боль.

“Страх и стресс – неразлучная пара”.

Вот почему мы раз за разом охотно переживаем состояние возбуждения – и даже с удовольствием подвергаемся воздействию целой “стресс-индустрии”. Если мы что-то преодолели, то потом можем расслабиться, почувствовать себя спокойнее и увереннее. Мы получаем позитивный опыт, вновь приобретая контроль над своей жизнью.

Стресс стимулирует

Вы хоть раз в жизни влюблялись? Вступали в брак? Или, быть может, планировали строительство или покупку дома для своей семьи? Если вы помните, что чувствовали в те моменты – учащенное сердцебиение, возбуждение, неуверенность, – то знаете, что стресс далеко не всегда приносит лишь негативные ощущения.

“Стрессовая реакция на трудности стала отправной точкой становления человека”.

Стресс помогает нам искать творческие решения проблем. Стресс пробуждает у нас инициативу, делает нас любопытнее, придает решимости идти на риск. Стресс нужен, чтобы мозг и тело выработали необходимое количество энергии. Подумайте об этом, когда в следующий раз возьметесь завоевывать важного партнера или захотите получить новую интересную работу, и не переусердствуйте в своем стремлении полностью снять напряжение.

“Кратковременный стресс почти никогда не вредит ни душевному, ни физическому здоровью”.

Сродни такого рода переживаниям также и те эмоции, которые охватывают нас, когда мы, к примеру, созерцаем произведение искусства или слушаем симфонию. И здесь стресс играет важную роль, и здесь происходит выброс стрессовых гормонов. Многие деятели искусства сознательно это используют – своими произведениями они провоцируют публику и, в той или иной степени, держат ее нервы в напряжении. И это, бесспорно, имеет смысл: чем более сильные эмоции способно вызвать произведение искусства, тем больше внимания оно к себе привлекает.

Реакция на вызов

Если стресс действительно стимулирует нас положительно, то почему выходит так много книг, авторы которых горят желанием помочь нам избежать стресса? И почему, по данным опроса Института Forsa, 62% немцев хотели бы, чтобы стресса у них в жизни было меньше?

“Стресс – наиболее подходящее средство против хронического нервного напряжения”.

Дело в том, что под словом “стресс”, как правило, подразумевается хронический стресс. Между тем, приравнивая эти два понятия, мы упускаем из виду основополагающую, позитивную функцию стресса: он обеспечивает выживание индивидуума. Благодаря стресс-реакции наш организм в момент угрозы получает приказ “сражайся или беги” – все наши силы мобилизуются на защиту от опасности, и намного быстрее, чем это было бы возможно при сознательно принятом решении.

“От нас самих зависит, подвергаемся мы стрессу или нет”.

За оценку наших ощущений отвечает часть лимбической системы мозга – миндалевидное тело, или амигдала. Амигдала непрерывно считывает данные, передаваемые органами чувств, в отношении возможных угроз. Как только опасность обнаружена, моментально выделяются сигнальные вещества, главным образом кортизол, и активируются все системы организма.

“На художника, который не провоцирует, никто не обратит внимания. Искусство, не вызывающее бурных эмоций, не имеет никакой ценности”.

Даже яд в небольших дозах может действовать как источник позитивного стресса: он стимулирует сопротивляемость нашего организма и тем самым нас защищает. Этот принцип лежит в основе действия прививок.

Итак, стресс – это реакция организма на вызов. Если бы наши предки не испытывали стресса, люди давно бы вымерли. Основатель теории стресса Ганс Селье формулирует это предельно четко: “Отсутствие стресса – это смерть. Стресса не бывает лишь у мертвых”. В этой связи экономист Нассим Николас Талеб отмечает: “Для маленького ребенка боль – единственная информационная система, показывающая ему, как вести себя в рискованных ситуациях”.

Дистресс или позитивный стресс?

Когда же стресс приносит вред? Когда он приводит к смерти или к тяжелым заболеваниям, вместо того чтобы обеспечивать наше выживание? Наука все объясняет. В стрессовых реакциях наш организм расходует энергию, и если в случае длительного стресса так называемая адаптационная энергия растрачивается до конца, мы заболеваем. Проблема, таким образом, не в самом стрессе. Все зависит от того, как мы оцениваем ситуации, вызывающие у нас стресс. Иными словами, важно то, привыкли мы считать стакан наполовину пустым или наполовину полным.

“Чаще всего от стресса страдает тот, кто ничего не делает или ничего не может делать”.

Мы сами вольны решать, испытывать ли нам негативный стресс, называемый дистрессом, или позитивный стресс, который нас стимулирует. Если выразить эту мысль еще короче: мы сами выбираем, что станет причиной болезни.

Последствия хронического стресса

Как правило, к дистрессу приводит накопление, казалось бы, незначительных раздражителей: пробки на дорогах, навязчивая музыка из соседней квартиры, другие подобные мелочи. Все это вызывает ощущение непрерывного стресса, но только в том случае, если мы позволяем этим факторам на себя воздействовать.

“Подвижный образ жизни уменьшает риск духовного истощения”.

Наша жизнь с ее лихорадочным ритмом не дает нам возможности, которая была у наших доисторических предков, – снимать стресс нападением или бегством. Постоянные гормональные скачки ведут к тому, что мы живем в непрерывном напряжении.

Культивируйте в себе позитивное мировосприятие, и тогда вы не окажетесь в состоянии хронического стресса. Раздражительность, бессонница или спазм мышц шеи, нейродермит, расстройства зрения или сердечного ритма, а также многие другие хронические заболевания, вызванные ослаблением иммунной системы, – все это сигналы организма, которые не следует игнорировать.

“Балансировать между позитивным и негативным стрессом, между стимуляцией жизненных сил и перенапряжением – словно ходить по краю пропасти”.

Хронический стресс чреват опасными последствиями, которые заметны не сразу. Если ваш мозг не имеет возможности отдыхать, он переключается на аварийную программу, и вскоре ваше сознание сужается: мозгом преимущественно обрабатывается та информация, которая, как ожидается, поможет справиться со стрессом. Так хронический стресс ограничивает вас интеллектуально.

Заставьте стресс работать на вас

Несмотря на множество возможных негативных последствий стресса, надо признать: стресс необходим, он придает нам сил и в буквальном смысле сохраняет нам жизнь, помогая правильно действовать в опасных ситуациях.

“Подвергая себя стрессам, мы становимся более стрессоустойчивыми”.

Не бойтесь кратковременного стресса – такого, который не вредит ни мозгу, ни всему организму. Смотрите на стресс как на партнера, который в случае надобности всегда находится в вашем распоряжении. К его помощи вы можете сознательно прибегнуть – или столь же сознательно ее отклонить, сказав себе: эта ситуация лишь кажется затруднительной, она меня нисколько не беспокоит.

“Нам необходима некоторая доля волнения, чтобы поддерживать в тонусе себя и свой организм”.

Чтобы ваше общение с этим “партнером” было продуктивнее, попытайтесь контролировать свои эмоции во время стресса, то есть тренировать себя в стрессовых ситуациях. Так вы сможете развить у себя полезные привычки и навыки, которые потом помогут вам в действительно сложных или опасных ситуациях.

В любом случае следует избавиться от одного крайне популярного предрассудка. Считается, что тот, кто много работает и берет на себя большое бремя ответственности, подвергает себя серьезной опасности: последствия стресса рано или поздно его настигнут. Однако многочисленные исследования показали, что это мнение, и по сей день весьма распространенное, глубоко ошибочно.

Кто попадает в группу риска

От негативных последствий стресса особенно страдают отнюдь не руководители, живущие в постоянном напряжении, а безработные мужья и матери-одиночки. Отсутствие перспектив и ощущение непосильной нагрузки – это наиболее частые причины истощающего хронического стресса. Те же, кто получает от работы, пусть даже напряженной, удовлетворение, как правило, лучше защищены от стресса и могут не беспокоиться о его негативных последствиях.

У работающих людей отмечена такая закономерность: чем больше чувство личной свободы, тем крепче здоровье. Значит, чем выше человек поднялся по карьерной лестнице, тем меньше стоит ему сочувствовать по поводу стресса, которому он подвергается на своем посту. И наоборот: люди, которые ощущают себя несвободными или зависимыми, – например, если они давно задолжали за дом или дорогой автомобиль, – подвержены хроническому стрессу значительно чаще.

Гернот Лангс, заведующий отделением психосоматики в клинике Schön Klinik в городе Бад-Брамштедт, по этому поводу пишет: “Классический случай эмоционального выгорания характеризуется отсутствием внешних требований и внутренних установок”.

Таким образом, “мотивация” и “отношение к проблеме” – это ключевые понятия для успешного преодоления стресса. Если принять вызов бесстрашно и осознанно, то связанный с ним стресс можно будет использовать как ключ к нашей “внутренней аптечке”, помогающей в процессах саморегуляции.

Стрессоустойчивость

Научитесь сознательно использовать стресс для достижения своих целей. На раздражители можно реагировать апатией, а можно, наоборот, использовать их как стимулы. Один сетует на то, что шум мегаполиса его тяготит – другой убеждает себя, что стремительный ритм городской жизни приносит бодрость и энергию. Один воспринимает свой плотный график как постоянное бремя – другой видит в нем отражение своей насыщенной жизни.

Однако тот, кто использует стресс как источник энергии, должен следить за тем, чтобы этот “энергетик” в один прекрасный момент не привел его к истощению. Конечно же, это хождение по краю. Как же нам оградить себя от излишнего стресса? Ответ давно известен: наука убедительно доказала, что стрессоустойчивость формируется благодаря социальным контактам и прочным связям с близкими.

Кроме того, как показало множество исследований, избавиться от негативного стресса помогает движение. Когда мы испытываем стресс, в крови оказывается много стрессовых гормонов и носителей энергии. А бег, например, снижает уровень и того и другого и к тому же имеет другой положительный эффект: препятствует процессу оседания глюкозы и жиров на стенках кровеносных сосудов.

Работа мозга и физические нагрузки тесно взаимосвязаны. Действительно, спорт делает нас умнее. По мнению антрополога Дэвида Рейхлена, первобытный человек, борясь за выживание, неуклонно повышал выносливость организма, в результате чего менялся обмен веществ, что, в свою очередь, приводило к развитию определенных отделов мозга.

Страсть вместо покоя

Чаще всего для снятия стресса советуют снизить ритм жизни. По новейшим данным, лучше всего от стресса помогает совсем другое лекарство – страстное увлечение.

Не имеет никакого значения, занимаетесь ли вы йогой, собираете грибы или лазаете по горам, – все, что вы делаете со страстью, то есть с некоторой долей стресса, делает вас устойчивее к его негативным последствиям. Вносите в свою жизнь здоровое волнение или по крайней мере заботьтесь о регулярной перемене занятий.

Об авторе

Урс Виллманн, научный редактор газеты Zeit, уже многие годы проводит исследования в области стресса.