11 - Чарьячарья ч.3
Мудры и бандхи
Мудры почти то же, что и асаны, но при их выполнении в большей степени используется идеация[1]. Правила для выполнения мудр те же, что и для выполнения асан, но мудры можно выполнять независимо от того, какая ноздря активнее дышит. Количество мудр также огромно.
Перечень некоторых необходимых мудр дан ниже.
Уддаяна мудра
Из положения стоя нагнитесь немного вперед и поставьте руки выше колен. Медленно сделайте полный выдох. Не делая вдоха, втяните живот (и верхнюю, и нижнюю часть) внутрь, насколько это возможно, так, чтобы он коснулся позвоночника. Оставайтесь в этом положении 8 сек., затем сделайте полный вдох. Выполните 8 раз.
Бандхатрая йога
Махамудра. Сядьте, надавите на муладхара чакру левой пяткой, правую ногу вытяните вперед. Глубоко вдохните и задержите дыхание, сократите мышцу, контролирующую мочеиспускание. Обхватите ступню вытянутой ноги обеими руками и оставайтесь в таком положении, при этом выполняйте джаландхара бандху (прижмите подбородок к груди). Оставайтесь в этом положении 30 сек. Затем расслабьте руки, прекратите джаландхара бандху и, выдыхая, выпрямитесь.
Махабандха. Надавите на муладхара чакру левой пяткой, а правой — на свадхиштхана чакру. Делая вдох, представьте, что мышца, сокращающая уретру, поднимается. Выполните джаландхара бандху, положите большие пальцы рук на пояс и оставшимися восемью пальцами надавите по бокам от полового органа[2]. Оставайтесь в этом положении 30 сек. Затем опустите руки, прекратите джаландхара бандху и выдохните.
Махаведха. Надавите на муладхара чакру левой пяткой, а на свадхиштхана чакру — правой. На выдохе сильно сожмите анус и мышцу, сокращающую уретру. Положите большие пальцы рук на талию, оставшимися восемью пальцами попытайтесь поднять анус и мочевой сфинктер[3]. В то же время выполняйте джаландхара бандху. Оставайтесь в этом положении 30 сек. Затем опустите руки, прекратите джаландхара бандху и выдохните, расслабляя анус и мышцу, сжимающую уретру.
Выполните махамудру, махабандху и махаведху, надавливая на муладхару правой пяткой.
Партхиви мудра
Лягте на спину. Вытяните руки на полу вдоль тела. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на муладхара чакре и сделайте вдох [[затем сразу же выдохните]]. Выполните 7 раз.
Амбхаси мудра
Выполняется так же, как и партхиви мудра, но с концентрацией на свадхиштхана чакре. Выполните 7 раз.
Агнейи мудра
Выполняется так же, как партхиви или амбхаси мудра, но с концентрацией на манипура чакре. Выполните 7 раз.
Ваяви мудра
Встаньте прямо, надавите на соски третьими суставами средних пальцев рук. Остальные пальцы должны находиться в естественном для них положении. Вдыхая, отведите локти назад и после глубокого вдоха начинайте выдыхать, расслабив локти. Выполняйте мудру с закрытыми глазами, концентрируйтесь на анахата чакре. Сделайте 7 раз.
Акаши мудра
Выполняется так же, как и ваяви мудра, но с концентрацией на вишуддха чакре. Сделайте 7 раз.
Манаси мудра
Выполняется так же, как ваяви или акаши мудра, но с концентрацией на трикути. Эту мудру можно делать лежа на спине, как и партхиви мудру. В этом случае руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Выполните 7 раз.
Агнисара мудра
Примите сиддхасану, положите руки на талию. Выдыхая, надавите средними пальцами на область пупка и продолжайте давить до тех пор, пока живот не прикоснется к позвоночнику. Ненадолго задержитесь в этом положении. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это составит 1 цикл. Начните с 3 циклов и постепенно доведите до 10.
Какачанчу мудра
Мудра выполняется на свежем воздухе, желательно на берегу водоема. Сядьте лицом к водоему, представьте, что ваш рот превратился в клюв, и всасывайте воздух, производя при этом свистящий звук. Затем проглотите воздух и представьте, что он вращается в животе. Следите за тем, чтобы во время вдоха присутствовал свистящий звук. Воздух будет выходить из желудка, не обращайте на это внимания. Выполните 7 раз.
Тримунда мудра
Сядьте, вытяните ноги перед собой. Придвиньте ноги к себе, поставив пятки на пол так, чтобы угол между бедром и голенью составил 15–20 градусов. Просуньте руки под коленями и обхватите локти. Руки должны находиться ниже уровня коленей. Подтяните ноги еще ближе к телу и положите подбородок между коленей. Продолжительность — 3 мин. Выполните 4 раза.
Ашвини мудра
Примите бходжанасану. Сократите и сразу же расслабьте анус. Выполните 8–10 раз. Это упражнение можно также выполнять в водоеме или в ванной.
Ваджроли мудра
Во время мочеиспускания сожмите ваджроли нади на некоторое время. Затем расслабьтесь. Выполните упражнение 3 раза.
Это упражнение можно выполнять, когда моча имеет нормальный цвет и мочеиспускание безболезненное.
Использование воды после выполнения этой мудры обязательно вдвойне.
[1] Идеация [англ. ideation] — основывающийся на осмысленном созерцании процесс порождения идеи, понятия, формирования психического образа, воображения, называемый также созерцанием сущности. — Прим. пер. на рус.
[2] Анатомическое уточнение техники выполнения: выполните джаландхара бандху, положите большие пальцы рук на пояс на передневерхнюю ость подвздошной кости по переднеподмышечной линии и оставшимися восемью пальцами надавите по бокам от полового органа в паховой складке. Прим. пер.
[3] Анатомическое уточнение техники выполнения: положите большие пальцы рук на талию напередневерхнюю ость подвздошной кости по переднеподмышечной линии, оставшиеся восемь пальцев погрузите в паховую складку над лобковой костью и сдвигая кожную складку вверх, попытайтесь поднять анус и мочевой сфинктер. Прим. пер.