Как меняется техника бега после COVID-19
Если вы переболели коронавирусом, то ваш рисунок бега мог измениться. В журнале Canadian Running рассмотрели, как время, проведенное на карантине, сказывается на тренировках и что можно сделать, чтобы минимизировать негативные последствия.
В новом исследовании сравнили технику бега тех, кто недавно переболел COVID-19, и тех, кого вирус обошел стороной. Разница оказалась значительная. Причем изменения были вызваны не самой болезнью, а вынужденной изоляцией и необходимостью сидеть безвылазно дома. Уровень физической активности в помещении у всех участников существенно падал – даже несмотря на то, что они делали зарядку и базовые упражнения, практически никто не выполнял полноценные тренировки, как при беге на улице, и нагрузка существенно снизилась. Хотя вам может казаться, что две недели дома не должны повлиять на технику бега, исследование показало, что такое влияние имело место.
Исследователи анализировали технику бега мужчин и женщин в возрасте от 20 до 30 лет: тех, кто недавно переболел коронавирусом, и тех, кто не болел. Результаты показали, что у переболевших изменились все параметры, на которые обращали внимание в исследовании. Снизилась активность некоторых мышц и выросла сила реакции опоры в разных фазах бегового шага. Получается, что бегуны после болезни (и изоляции соответственно) подвергаются большему риску получить травмы. Именно поэтому возобновлять тренировки стоит особенно внимательно и осторожно.
Как возобновить тренировки после COVID-19
Если вы просидели на самоизоляции несколько недель и хотите снова вернуться к привычным тренировкам, не спешите - давать ту же нагрузку, что и до болезни, точно не стоит. Возвращайтесь в бег плавно, как вы бы делали это после травмы, не стремитесь сейчас ставить рекорды – на это еще будет время.
Авторы советуют бегунам обязательно включать в свои еженедельные упражнения силовые тренировки и упражнения на баланс – они помогут восстановить правильную технику и дадут вам возможность лучше чувствовать и контролировать свое тело. Если вы не знаете, с чего начать, рекомендуется записаться на прием к физиотерапевту, специализирующемуся на беге. Физиотерапевт поможет определить ваши слабые места и предложит программу их исправления.
Последствия Covid-19: как вернуться к тренировкам