Как бег помог справиться с депрессией: история больного раком
Кризис, потеря работы, проблемы со здоровьем и рутина семейного быта – все это может выбить из колеи и вогнать в депрессию. В такие сложные моменты очень важно сохранить правильный психологический настрой и не поддаться унынию. В свежем номере журнала Trail Running рассказывают историю Тима Бейнона, у которого врачи обнаружили рак и который оказался на грани нервного срыва, но смог выйти из этого состояния и снова почувствовал радость от жизни.
Тим Бейнон считал себя довольно здоровым человеком: занимался спортом, бегал трейлы. Стресс в его жизни был, но состояние никогда не доходило до критического: когда случались проблемы на работе или было грустно смотреть на постоянно уткнувшихся в телефоны детей, Тим отправлялся на тренировку, и двухчасовой бег помогал забыть о всех бытовых и рабочих неурядицах. Но в 40 лет пришла беда: анализы подтвердили, что у Тима рак простаты второй стадии, при том, что никаких симптомов до осмотра не было и мужчина был в отличной физической форме.
Известие о болезни полностью выбило Тима из колеи: оптимизм сменился пессимизмом и апатией, ничего не хотелось делать, все казалось бессмысленным и не имеющим никакой ценности. Из этого состояния Тима вывел бег по пересеченной местности: «Ощущение близости к природе, дождя и ветра, движения по крутым подъемам и неровным спускам помогло мне вырваться из тюрьмы моего собственного разума и от всех мыслей об анализах крови и предстоящей операции». После пробежек Тим чувствовал воодушевление и благодарность к этому миру, депрессия уходила и жизнь снова начинала играть новыми красками и смыслами.
Тиму сделали операцию. Восстановление было очень тяжелым – первое время нужно было находиться дома наедине со своими мыслями, и это угнетало. Но как только организм окреп, Тим начал гулять, выходить в лес и почувствовал, как природа наполнят его силой и энергией. Спортсмен возобновил пробежки, и депрессия ушла, исчезло чувство жалости к себе и ощущение собственной беспомощности.
Тим Бейнон написал книгу The Running Drug, где поделился своим личным опытом борьбы с депрессией и проанализировал, как бег может влиять на психическое здоровье. Научно доказано, что физическая активность снижает гормоны стресса и повышает уровень гормонов счастья – эндорфинов. Даже трех тренировок в неделю, продолжительностью от 45 минут до часа на протяжении 10-14 месяцев, может быть достаточно, чтобы избавиться от депрессии легкой или средней формы. Это очень простой и действенный способ сохранить психологическое здоровье – главное, не замыкаться в своих мыслях и вытащить себя на пробежку, даже если сначала никуда выходить не хочется.
«Пробегите по лесу, взберитесь на холм, прошлепайте по грязи, вдохните полной грудью и ощутите силу и мощь ветра – после этого вы точно почувствуете себя другим человеком», - делится Тим.
Бег и психическое здоровье: могут ли тренировки спасти от депрессии и одиночества