5 психологических стратегий от бегунов-рекордсменов США
Чтобы победить в гонке, нужна не только хорошая физическая подготовка, но и правильный психологический настрой. В новом выпуске журнала Runner's World собраны пять разных стратегий от американских бегунов-рекордсменов. Эти психологические приемы и хитрости помогли им достичь высоких результатов и стать лучшими в выбранной дистанции. Все стратегии работают и доказали свою эффективность - вы можете использовать их, независимо от вашего уровня физической подготовки и опыта участия в соревнованиях.
1. Далайла Мухаммад
Рекорд: бег на 400 метров с барьерами (2019, 52.16)
Психологическая стратегия: отказаться от отвлекающих факторов
Поворотный момент в карьере Далайлы произошел в 2013 году, когда она только закончила Университет Южной Калифорнии. Тогда она решила расставить приоритеты и постоянно задавала себе вопрос: «Как мне это поможет в будущем?» Все, что не приближало ее к цели, она смело отметала. Так, Далайла сменила город проживания, тренеров, начала работать с диетологом и избавилась от всего, что ее отвлекало. И такая стратегия сработала: Мухаммад получила место в сборной США, взяла золото на Олимпийских играх 2016 и установила мировой рекорд на чемпионате мира 2019 года.
Как это можно использовать: проанализируйте свои беговые цели. Отбросьте то, что вам не подходит (например, слишком поздние тренировки или пропуск приема пищи), сосредоточьтесь на том, что приблизит вас к цели (например, тщательные разминки и последовательные силовые тренировки). Перед тем, как беретесь за дело, взвешивайте, будет ли вам это полезно, и отметайте лишнее.
2. Кортни Фрейрикс
Рекорд: бег с препятствиями на 3000 метров (2018, 9:00.85)
Психологическая стратегия: разговаривать с самим собой
В 2017 году Кортни Фрейрикс неустанно работала над тем, чтобы представлять США на международных соревнованиях, и сосредоточилась на умственных тренировках не меньше, чем на физических. В качестве девиза спортсменка выбрала мантру режиссера и сценариста Дженнифер Ли: «Будь бесстрашным в погоне за тем, что зажигает душу», и наколола эти слова в виде татуировки на запястье. Эту фразу бегунья повторяла перед каждой гонкой, и ей это помогало держать скорость на каждом круге.
Кортни разбивала всю дистанцию на более мелкие отрезки – эта техника очень хорошо работает для выполнения больших задач, ведь психологически гораздо проще решить много маленьких дел, чем одно большое. Такой способ помог Кортни сначала установить личный рекорд 9:03.77 и занять второе место, а затем поставить новый американский рекорд.
Как это можно использовать: придумайте себе мантру, которую можно повторять в тот момент, когда становится тяжело. Лучше всего в разговоре с самим собой называть себя не «я», а «ты» - это позволяет посмотреть на все со стороны и найти более эффективные решения.
3. Донаван Брейзер
Рекорд: 800 метров (2019, 1: 42.34)
Психологическая стратегия: получать удовольствие
Самым большим прорывом для спортсмена стала не победа на чемпионате мира в 2019 году, а прохождение квалификации на соревнования штата Мичиган на втором курсе – тогда Донаван совершил невероятный скачок, перейдя с 20 места в списке на второе и установив личный рекорд. Это было время, когда парень по-настоящему наслаждался спортом и всем, что с ним связано: «Лучше всего я бегаю, когда я наиболее счастлив», - описывал свои ощущения Брейзер.
Как это можно использовать: получайте удовольствие и радость от процесса – тренировки не должны вызывать негативные эмоции и раздражение. Меняйте места тренировок, чтобы все не превращалось в рутину, награждайте себя вкусным завтраком после тренировки – приятные эмоции способствуют улучшению результата.
4. Аджи Уилсон
Рекорд: 800 метров (2017, 1: 55.61)
Психическая стратегия: просто делать и не сомневаться
Аджи Уилсон вспоминает свое первое участие в профессиональных гонках, когда она только закончила среднюю школу. Тогда она заняла 5 место в чемпионате мира 2013 года и стала юниором США. Такой быстрый прогресс спортсменка связывает с четким следованием инструкций от тренера Дерека Томпсона. Тренер не строил гипотезы, не предлагал на выбор стратегии, а просто говорил: «Стремись к победе, и время придет». И время пришло: Аджи стала обладательницей множества медалей, установила рекорд США в помещении и на открытом воздухе, а также участвовала в Олимпийских играх 2016 года.
Как это можно использовать: не пытайтесь просчитать все возможные варианты и не выстраивайте многочисленные гипотезы, что может произойти на гонке. Определите основную цель (победа в соревновании, личный рекорд или высокое место в вашей возрастной группе) и поверьте, что у вас все получится.
5. Шелби Хулихан
Рекорд: 1500 метров (2019, 3: 54,99); 5000 метров (2020, 14: 23.92)
Психологическая стратегия: ставка на себя
Сейчас все уже привыкли, что Шелби всегда занимает первые места. Но этому предшествовала долгая как физическая, так и психологическая работа. Ключевой момент произошел в 2016 году, когда девушка написала на зеркале в своей ванной: «Я буду олимпийской чемпионкой». Каждый день она смотрела в зеркало и проговаривала эти слова. И к тому моменту, когда наступили соревнования, Шелби чувствовала себя спокойно и уверенно – ей нужно было просто сделать то, что она так долго повторяла про себя. Спортсменка показала очень хорошие результаты на последнем круге и заняла второе место – мечта воплотилась, Шелби стала Олимпийской чемпионкой. После этого девушка продолжала следовать своей стратегии, установила два национальных рекорда и завоевала 13 национальных титулов.
Психологическая стратегия: верьте в себя – это первый шаг к достижению чего-то великого. Пишите свои цели на видных местах, чтобы они всегда были перед глазами (например, на стикере на столе или на заставке телефона) и оставляйте достаточное время, чтобы принять эти цели и внутренне согласиться с ними.
Смотрите также: