Шиповки для бега по траве: как правильно подобрать и по максимуму использовать преимущества
Многие бегуны боятся использовать шипованную обувь, так как не очень понимают, как правильно ее носить и как выбрать подходящую модель. Создатели кроссовок Hoka и Brooks рассказали журналу Runner’s World, на что стоит обращать внимание при выборе шиповок и как носить их с максимальной для себя пользой. А мы со своей стороны попросили тренера клуба “Бегущий человек” Ивана Нечаева поделиться своими рекомендациями и опытом.
Выбор подходящих шиповок – это не только тактический ход, но и стратегический. Шиповки гораздо легче обычных кроссовок и имеют более гладкий силуэт, у некоторых моделей задник имеет специальную форму, которая позволяет надежнее фиксировать ногу. Эти кроссовки специально созданы для гонок по пересеченной местности, поэтому имеют ряд преимуществ при беге по траве: резиновая подошва обеспечивает лучшее сцепление и дает дополнительную поддержку.
В большинстве моделей шипы не встроены в подошву, их можно выкрутить с помощью специального ключа (производители обычно кладут его в коробку для обуви вместе с дополнительными шипами). Чтобы шипы не забились грязью и не “прикипели” к резьбе, производители рекомендуют снимать их после соревнований. «В идеале стоит снимать шипы после каждой гонки по пересеченной местности, чтобы можно подкорректировать условия перед следующей гонкой и изменить длину шипа. Например, в кросс-кантри можно использовать более длинные шипы, чем на дорожке стадиона. А если трасса мокрая и грязная, то можно вставить более длинные шипы», — делится представить компании Hoka Ребекка Бро.
Виды шипов
В зависимости от трассы и ее правил можно подобрать подходящий для вас вид шипов. Вот три основных вида:
1) Заглушка (Bland / Stud)
Не на всех соревнованиях по кроссу организаторы разрешают использовать обувь с шипами. Если вы все же хотите бежать в привычных легких шиповках, можете заменить шипы на заглушки.
2) Пирамида
Это классический шип, который используется как в кросс-кантри, так и на дорожке. Обычно они достигают 6,35 мм в длину. Рекомендуемые поверхности: трава, синтетическое покрытие стадиона.
3) Игла (Needle / Pin)
Эти шипы тоньше, чем пирамидка, могут варьироваться от 6,35 до 9,5 мм. Рекомендуемые поверхности: грязь, трава, гаревая дорожка.
Как ухаживать за шипами
- Выворачивайте шипы после каждого забега по грунту
- Набейте мокрые шиповки бумагой, но не бросайте в сушилку или на батарею
- При покупке новых шиповок протестируйте их на 2-3 коротких тестовых тренировках
- Не закручивайте шипы слишком сильно
- Не бегайте в шиповках без вкрученных шипов или заглушек – так гнезда для шипов быстро изнашиваются
Производители обуви постоянно работают над улучшениями шиповок, так что сегодняшние модели – это совсем не те, что были еще лет 20 назад. Шипованная обувь стала еще легче и обтекаемей. Долгое время в этой сфере лидировала компания Nike: в последнее время многие спортсмены выбирали Nike Zoom X Dragonfly из-за легкости. В конкурентную борьбу включилась компания Brooks: они разработали шиповки Wire 8, весом всего 136 г. Другие компании также предложили достойные варианты для бега по пересеченной местности: вышла модель Saucony Kilkenny XC9 Spike (вес 147,4 г), а также модель Nike Zoom Rival 5 XC (вес 170 г).
Корреспондент Runner’s World Аманда Фуррер протестировала все три модели. Ниже ее выводы и комментарии Ивана Нечаева.
Brooks Wire 8: легкие и одинаково маневренные как на траве, так и на треке. Шипы не отвлекают даже тогда, когда дорожка ненадолго превращается в асфальт. Поддержки не так много: из-за снижения веса чувствуется, как работает каждая группа мышц, при этом задник охватывает пятку довольно низко. Тем не менее, благодаря пене DNA Flash есть амортизация и небольшая фиксация благодаря пластине Xelight.
Обратите внимание, что эта модель в отличие от предыдущих (Wire 7, например), в целях максимального облегчения снабжена несъемными (!) шипами из алюминия. Такое решение обеспечивает легкость, но в жертву приносится долговечность. В нашей практике был случай, когда за одну тренировку по парковой трассе, на которой было много мелких камней, алюминиевые шипы стерлись “под замену”, а в этой модели поменять шипы невозможно. Шиповки замечательные, но лучше оставаться в них на дорожке стадиона, если вы не готовы в следующем месяце покупать новую пару.
Saucony Kilkenny XC9 Spike: напомнили корреспонденту шиповки из старшей школы. Верх мягкий, с гибким язычком — заставил затянуть шнурки, чтобы обеспечить надежную посадку. Резиновая пластина с четырьмя шипами делает обувь более тяжелой и более надежной по сравнению с другими шиповками, особенно на каменистых участках трассы Гудмана. Эта модель вполне подходит для кроссовых трасс с участками, на которых есть камни и корни.
Nike Zoom Rival 5 XC: сидят удобнее, чем Nike Zoom Victory 5 XC, из-за узости которых, особенно, если носить их не на босу ногу, а на носки, было ощущение неуверенности на крутом травянистом склоне. Victory больше подходит для дорожки стадиона, чем для кросс-кантри. А вот Rival позволили разогнаться, не выворачивая лодыжку на неровной поверхности. Единственный недостаток: из всех протестированных шиповок это была единственная пара, которая потеряла шипы во время пробега. Это во всех отношениях весьма удачная модель, которая подойдет и для кроссовых трасс, и для стадиона.
Рекомендации от Ивана:
- При выборе шиповок для бега тому, кто приобретает их в первый раз, обязательно надо обратить внимание на назначение модели — спринтерские модели абсолютно не подойдут для средних, длинных дистанций и кросса.
- Так как в угоду легкости шиповки почти лишены амортизации и поддержки, то нагрузки на мышцы и сухожилия голени, мышцы-стабилизаторы и связки голеностопного сустава при беге в шиповках значительно выше. Если ваш опорно-двигательный аппарат к таким нагрузкам не готов, то есть вероятность, что на соревнованиях шиповки не дадут вам преимущества по сравнению с кроссовками — возможно, из-за непривычного утомления вы пробежите в них даже медленнее.
- Тем любителям, кто испытывает проблемы с ахилловым сухожилием и икроножной мышцей, вероятно, вообще не стоит рассматривать приобретение шиповок. Из-за меньшего, чем в большинстве моделей кроссовок, перепада, ахиллово сухожилие при беге в шиповках оказывается особенно нагруженным, и вероятность травм значительно возрастает.
- Если раньше вы не бегали в шиповках, то начинать следует очень постепенно. Для начала на паре-тройке тренировок сделайте в шиповках несколько легких ускорений. Затем попробуйте пробежать в шиповках примерно ¼ интервальной или тренировки на коротких отрезках. Затем половину тренировки. Возможно на этом можно остановиться.
Следите, чтобы объем бега в шиповках возрастал постепенно. Не делайте следующую тренировку в шиповках, пока не убедились, что ноги восстановились после предыдущей. Процесс привыкания к этой соревновательной обуви может занять 6-8 недель.
Помогут ли технологичные соревновательные кроссовки стать быстрее?