Стоит ли смотреть на часы во время бега?
Нужно ли отслеживать свой темп на бегу или это вредит результатам? В журнале Runner’s World опубликовали выдержки нового исследования, в котором по-новому взглянули на этот давний и известный вопрос.
Прошлые исследования показывали, что ментальная усталость и перегрузка могут снизить производительность и ухудшить результаты. И постоянные взгляды на часы могут только повышать эту самую усталость и тем самым снижать результативность.
Однако ученые из Бирмингемского университета решили иначе посмотреть на эту проблему — с точки зрения обратной связи, которую (в беге) нам обеспечивают часы, и провели эксперимент. Испытуемых разделили на три группы: группу с обратной связью, группу без обратной связи и контрольную. Контрольная группа выполнила три задачи. Сначала прошла тест на выносливость: нужно было максимально сильно сжимать силоизмерительный прибор (эспандер) каждую секунду в течение пяти минут. Потом группа смотрела документальный фильм о поездах, а после этого повторяла тест на выносливость.
Группа без обратной связи делала почти то же самое, только вместо просмотра документального фильма проходила тест на память, способствовавший умственной усталости, а уже потом повторно приступала к тесту на выносливость. Группа с обратной связью тоже прошла два теста на выносливость и между этим на память, но при повторном тесте на выносливость им дали информацию об их усилиях и как это соотносится с их первой попыткой.
В итоге группа без обратной связи показала снижение производительности между первым и вторым тестами на выносливость из-за умственной усталости, в то время как контрольная группа этого не сделала. Интересно, что группа с обратной связью, которая также испытывала умственную усталость, показала одинаковые с контрольной группой результаты! Их производительность не снижалась.
Исследователь Нил Дэллоуэй: “Когда участники с высоким уровнем умственной усталости видели, какие результаты они выдают, они показывали тот же уровень, что и люди, не проходившие тест на память”. Хотя в тесте был не бег, а работа с эспандером, эксперт уверен, что к бегу все тоже применимо: “Если однажды вы придете домой с работы в усталости и у вас будет интервальная тренировка, ваши результаты могут быть заметно хуже. Данные с часов помогут вам держать темп и выполнить план так же хорошо, как если бы вы не были умственно утомлены”.
Часы позволят вам контролировать темп. Тренер по бегу Тони Руис советует спортсменам, бегающим полумарафоны и марафоны, проверять свои часы по крайней мере каждую милю (1.6 км), особенно в начале забега, потому что слишком быстрый старт может привести к катастрофе. А вот после 32 км эксперт советует игнорировать часы: “Если у вас удачная гонка, после 32 км вы и так это знаете, а если вы собираетесь замедлиться, то вряд ли данные с часов дадут вам положительную обратную связь и будут полезны”.
Страх перед негативной обратной связью — это веская причина, из-за которой некоторые бегуны предпочитают не смотреть на часы. Однако сами данные могут быть полезны. “В самой информации нет ничего плохого, проблемой может стать то, как мы интерпретируем данные и какое значение им придаем”, — считает доктор медицинских наук, консультант по спортивной психологии Шеннон Малкахи.
Рассмотрим пример с датчиком расхода топлива на автомобиле: если датчик показывает, что вы можете проехать еще 50 км, прежде чем у вас кончится бензин, вы будете использовать эту информацию, чтобы решить, когда заправляться. Вы не будете смотреть на него и думать: “Эта поездка проходит великолепно” или “Я ужасный водитель”. К сожалению, бегуны часто не могут смотреть на свои часы с таким же уровнем объективности.
“На самом деле не проблема, если вы посмотрите на свои часы и подумаете: "Я бегу медленнее, чем хотел" — такая реакция нормальна. Важно, чтобы это вас не демотивировало и помогло собраться с силами. Если при взгляде на часы вы думаете: 'Я никогда не достигну своей цели. Я ужасный бегун', то это катастрофа и информация с часов может сильно ухудшить ваши результаты”, - делится Шеннон Малкахи. Придание эмоционального смысла данным с ваших часов — это то, что может превратить их из полезного инструмента в разрушительный.
Получается, что обратная связь, то есть информация с ваших часов во время тренировки может как помочь вам улучшить свою производительность и получить контроль над тренировкой, так и демотивировать, если вы будете придавать цифрам эмоциональное значение. В любом случае помните, что часы — лишь инструмент, вам нужно самостоятельно определить, как его использовать наилучшим именно для себя образом.