СИСТЕМА
ПРИ РАЗРАБОТКЕ ЭТОЙ СИСТЕМЫ Я НЕ ПРОСТО ТАК ВЫБРАЛ ЭТУ АББРЕВИАТУРУ
В СТАТЬЕ МЫ ПОГОВОРИМ О ТОМ, КАК ДОЛЖЕН СТРОИТЬСЯ ВЕСЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС.
Я НЕ ПРОСТО ИЗУЧАЮ ТРЕНИНГ И ПОСТОЯННО ОБУЧАЮСЬ У ДРУГИХ ЭКСПЕРТОВ. Я ВСЕГДА ПРОБУЮ ЧТО-ТО НОВОЕ И СОСТАВЛЯЮ НОВЫЕ СХЕМЫ, ТЕСТИРУЯ ИХ НА СЕБЕ, А УЖЕ ПОТОМ НА СВОИХ УЧЕНИКАХ.
ТАК МНЕ УДАЛОСЬ РАЗРАБОТАТЬ УНИКАЛЬНУЮ СИСТЕМУ, КОТОРАЯ ДАЁТ МАКСИМАЛЬНЫЙ РОСТ В МЫШЕЧНОЙ МАССЕ И НАБРАТЬ 15КГ МЯСА.
Занимаясь по этой системе ты наберёшь 6кг качественной мышечной массы за 2 месяца и 12кг за год.
Звучит как кликбейт. Ведь ты много раз слышал подобные обещания от других фитнес блогеров. Но большинство из них просто продают обычную программу тренировок за высокие чеки.
В итоге вы тратите деньги впустую.
Я же не просто даю своим подопечным обычную программу. Я разжёвываю им каждую деталь тренировочного процесса и учу их думать.
Проблема в том, что многие программы вам НЕ ПОДХОДЯТ. Ведь многие тренеры расписывают 2-3 программы и продают их всем подряд. Тренинг это вещь индивидуальная. У каждого свои восстановительные процессы, свой уровень подготовки.
В итоге вы постоянно пробуете разные программы, тратите месяцы и годы чтобы найти ту самую рабочую программу. Но спешу вас обрадовать. Её просто НЕТ!
Вам нужно придерживаться лишь определённых правил, применяя которые, любая программа тренировок начнёт работать. Я вас этому научу и в итоге вы сможете самостоятельно составить себе ЛИЧНЫЙ план тренировок на 3 месяца, используя эти правила.
Звучит заманчиво, не так ли? Ну тогда погнали!⚡
БАНАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ
Первое, что хочется сказать - ЗАБУДЬТЕ ПРО ЭТУ БАНАЛЬЩИНУ:
Этим уже весь интернет переполнен. Да и если бы было всё так просто, то все бы уже давно накачались. Но почему-то далеко не многим удаётся построить внушительную форму. И даже новички, которые в первый год растут лучше всех, умудряются набрать от силы 5кг за год, хотя могли бы набрать 10.
Конечно эти советы нам не врут. Действительно, чтобы накачаться, нужно хорошо питаться, держать режим и соблюдать весь тренировочный процесс.
Когда я начинал заниматься в зале в 15 лет, я построил очень хорошую форму, используя только эти 3 банальных совета.
Да, сейчас вы скажете: "ВСЕ ПОДРОСТКИ БЫСТРО РАСТУТ"
Не спорю. Но если бы я не соблюдал эти три правила - ЕШЬ МНОГО / СПИ ХОРОШО /ТРЕНИРУЙСЯ ТЯЖЕЛО, я бы такую форму не построил.
НО ВОТ ПОТОМ, я конечно расти перестал. Сам по себе я стал выше, но мышцы не росли вообще, т.к. эти правила перестали работать. И выглядел я уже абсолютно обычно.
Я продолжал соблюдать те самые БАНАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ веря в то, что я всё-таки вырасту.
Но сколько бы я не тренировался, прогресса всё не было. И тогда я совершил одну грубейшую ошибку в погоне за быстрым результатом 👇
ПОДРАЖАНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ СПОРТСМЕНАМ
Ошибка многих заключается в том, что они, насмотревшись ютуба, начинают копировать программы тренировок PRO атлетов. "Ну раз они накачались, значит и мне так надо тренироваться". И вот вы начинаете тренироваться на износ и берёте систему сплит (разделение мышечных групп на отдельные дни).
Знакомая программа? Вопрос. А как вы себя чувствуете после такой тренировки? Наверное мышцы сильно болят, верно? И вы думаете, что раз мышцы болят, то они растут. И я ТОЖЕ ТАК ДУМАЛ. Но это заблуждение.
Лёгкая боль может присутствовать. Но она не должна быть такой, чтобы вы не могли руки поднять. Следует создать такой тренировочный объём, с которым ваш организм будет справляться.
Тренировка, которую я привёл в пример выше, подходит лишь профессионалам. Там АЖ ЦЕЛЫХ 12 ПОДХОДОВ на грудные мышцы за ОДНУ тренировку. Профики могут это вывозить, потому что вся их жизнь крутится вокруг тренировок в зале. Тем более они принимают большие дозировки спортивной фармакологии, что даёт им быстрое восстановление. А вы, после такой тренировки будете восстанавливаться НЕДЕЛЮ.
В итоге вы работаете на восстановление, а не на рост мышц.
И тогда я решил сократить тренировочный объём в 2-3 раза. И О ЧУДО! ПРОГРЕСС ПОТИХОНЬКУ ПОШЁЛ! Как же я был счастлив.
Но я по-прежнему прогрессировал медленно. Тогда я начал ломать голову. КАК МНЕ УСКОРИТЬ ЭТОТ ПРОЦЕСС.
И тут я обратил внимание на зарубежных атлетов. Почему они так классно выглядят? Я начал копать, чтобы разгадать этот секрет.
Посмотрите на многих зарубежных спортсменов. Они все выглядят как греческие боги.
Как им удаётся выглядеть так потрясающе? И при этом хорошо себя чувствовать?
Я всегда задавался вопросом: " ПОЧЕМУ ОНИ РАСТУТ ВСЕГДА?!"
После того, как я сократил тренировочный объём, я стал лучше прогрессировать. Но прогресс всё равно шёл медленно. И меня постояннно утешали подобные высказывания других тренеров:
- Не всё так быстро
- Чтобы хорошо выглядеть нужно потратить минимум 10 лет
- Мы все через это проходили, расслабься
ЗДОРОВО, НО Я ТО ХОЧУ СЕЙЧАС! Почему зарубежные атлеты уже в молодом возрасте так выглядят? Я долго ломал себе голову, но всё же раскрыл их секрет.
Друзья, всё просто. Они продумывают КАЖДУЮ свою тренировку. Ошибка большинства людей - тренироваться по ощущениям.
Пришёл - покачался - забился - ушёл.
Здорово, вы дали определённую нагрузку на мышцы. В следующий раз вы снова придёте на тренировку и сразу уйдёте как почувствуете, что снова забились. Но на тренировках важно НЕ забиваться, а добиваться прогрессии нагрузки и планировать каждую тренировку. И для этого важно вести дневник тренировок.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК
Вы помните с какими весами вы работали на прошлой неделе? А сколько повторений вы делали? Вряд ли. Именно поэтому важно вести записи.
Важно записывать каждую свою тренировку. Записывать все подходы, все повторения, все веса. Для чего? Чтобы вы, придя в зал в следующий раз, посмотрели на прошлую тренировку и посмотрели на свои рабочие веса. И у вас уже появилась цель - выложиться чуточку больше.
Таким образом вы сможете постоянно давать новую нагрузку, ведь вы будете знать что и сколько вы сделали в прошлый раз.
Но и тут многие совершают грубую ошибку. Записали вы значит, например, жим штанги лёжа, где сделали 3 подхода на 8 повторений с весом 80кг.
Вот вы снова приходите на эту тренировку. И что делает большинство? Бездумно стараются повысить рабочий вес во всех подходах, либо же сделать не 8 повторений, а 9-10. И так происходит на каждой тренировке. В итоге, спустя 2 недели с вами случится следующее:
- Организм даст сбой, ведь он не может всегда тренироваться на пределе
- Вы словите перетренированность
- Силовые показатели начнут падать
- Гормональный фон и ЦНС начнут угнетаться
- И вы потеряете мотивацию
Но как же так? Андрей, ты ведь только что сказал, что нужно вести записи для того, чтобы на каждой тренировке выкладываться больше.
Да, надо всегда давать новую нагрузку. Но тупое линейное повышение весов НЕ РАБОТАЕТ. Поверьте, я знаю о чём говорю. Я через это проходил и в итоге словил очень сильную перетренированность. В итоге, я забросил тренировки на 2 месяца.
Но все эти 2 месяца я посвятил глубокому изучению теории. И до меня дошло, как повышать нагрузку постоянно и не выгорать!
И ВОТ ТОГДА Я НАЧАЛ ПОСТЕПЕННО РАЗРАБАТЫВАТЬ СИСТЕМУ F.T.P.
И СЕЙЧАС МЫ ПРОЙДЁМСЯ ПО КАЖДОМУ ПУНКТУ ЭТОЙ СИСТЕМЫ:
F - ФАСЦИЯ
Т - ТОННАЖ
Р - ПЕРИОДИЗАЦИЯ
ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ И ЧИТАЙ 2-Ю ЧАСТЬ ЭТОЙ СТАТЬИ ⬇️