Правильный набор мяса.
Здесь не будет этих банальных советов о том, что надо хорошо спать, кушать много, есть качественные продукты, не пропускать тренировки и т.д.
Тут будет инфа, о которой знают в основном тренеры и опытные спортсмены. Не буду долго томить, погнали по пунктам 👇
Периодизация.
Про это почему-то многие забывают и тупо стараются выкладываться на каждой тренировке больше, чем на предыдущей. Такой подход очень быстро приведёт вас к выгоранию.
Поэтому где-то надо сбавлять обороты, брать веса поменьше, на следующей неделе больше. Где-то уходить в отказ, где-то нет. Чередовать типы тренировок на силу и на объём. Можете почитать статью, где я рассказываю одну из схем ⬇️
https://teletype.in/@andrey_dosekin/I9WMoIF75Oc
Повышение силовых показателей
Есть те, кто считают что 3-4 повторения это на силу, 8-10 повторений это на массу, а 15-20 это на выносливость. И поэтому многие выбирают только диапазон 8-10 повторений.
Вот тут как раз возвращаемся к периодизации. Важно всё это чередовать. Рост мышечной массы идёт при прогрессии нагрузки. Т.е. если в диапазоне 8-10 повторений килограммы растут, то вы будете прогрессировать.
Но чтобы они росли, важно также тренироваться и на 3-4 повторения. За счет этого вы повысите силу и сможете брать больше кг в классическом режиме тренировок.
Растяжение фасции.
Вот про это вообще мало кто знает. Если простыми словами, то фасция это такой мешок, в который помещена мышца. На картинке вы видите эту прозрачную тонкую плёнку вокруг мышцы, это и есть фасция 👇
Если фасция упругая, то это препятствует тому, чтобы мышца становилась больше. И чем эта фасция эластичнее, тем ещё лучше растёт мясо. Про то, как растягивать фасцию я выпущу отдельную статью. Поэтому следите за каналом!
Питание.
Сейчас я не буду говорить о том, какие продукты надо потреблять, в каком соотношении и ещё многое другое. На эту тему я сниму отдельное видео на ютуб, в котором я также покажу свой рацион на набор массы.
Но сейчас хочу поговорить о простых углеводах (сахар) 🍨
На наборе массы нам надо есть много! И профицит калорий создаётся именно за счёт углеводов. Иногда бывает тяжело за день наедать большое количество сложных углеводов (усваиваются долго) и поэтому многие начинают есть много простых углеводов (усваиваются быстро).
Опять же, я не против того, чтобы добирать калорийность простыми углеводами.
Но всему должна быть мера. Если простых углеводов слишком много, то вы очень быстро можете развить у себя инсулинорезистентность. Это снижение чувствительности тканей к инсулину. А инсулин это анаболический горомон, который тоже нужен для построения мышечной массы. Проще говоря, вы нихрена не наберёте...
И простые углеводы лучше добирать из фруктов. Это тот же сахар, но там ещё и содержится клетчатка, витамины, минералы... ну вы сами это знаете.
На этом статья подошла к концу.
Друзья, если хотите прогрессировать, то изучайте основы тренировочного процесса, биохимию мышечной клетки, также биомаханику... тем очень много!
А если вы ленивая жопка и не хотите посвящать этой теории много времени 🕓 то я могу сэкономить вам это время и за ручку довести вас до результата. За бесплатной консультацией пишите сюда 👇