Чем накормить мозг?
Не забываем про питание, господа. Добавки- это очень хорошо. Биохакинг без добавок- это как секс без женщин), однако, без нормального питания воз даже с места не сдвинется.
Ниже приведу очень качественную инфу, написанную программистом-биохакером, который досконально изучил вопрос питания для мозга и доступно, без лишней воды, отразил суть.
Известно, что при работе за компьютером мозг программиста затрачивает больше энергии, чем мозг других людей. Программист, как работник умственного труда, должен следить за своим питанием и здоровьем, чтобы поддерживать свой мозг в состоянии высокой работоспособности. К тому же, программист должен быть в отличной интеллектуальной форме, развивать в себе высокую творческую активность и задумываться о предотвращении возрастных ухудшений памяти.
В ранней юности, когда, погружаясь глубоко в проект, я часто забывал о еде и бывало, что моей единственной пищей за день был батон с кефиром. Теперь с годами я понимаю, как тогда травмировал мозг, не давая ему нужные для работы вещества и энергию.
На поддержание мышечного тонуса тратится 26% энергии основного обмена, на функционирование печени 25%, на деятельность головного мозга около 18%.
Ученые утверждают, что для нормальной работы мозга необходимо регулярно употреблять пищу с высоким содержанием антиоксидантов, жирными кислотами омега-3 и витаминами группы B.
Ниже, в порядке убывания по воздействию на мозг, перечислены наиболее значимые продукты.
1) Морская рыба (особенно лосось, тунец, сельдь)
Содержит наибольшее количество жирных кислот Омега-3. Фосфор также важен для мозга.
Источники фолиевой кислоты и бета-каротинов, что способствует улучшению познавательных способностей
Омега-3 кислоты, витамины B2, B12,E
Ценный источник железа, йода, омега-3 жирных кислот и витамина В12. Также содержит холин (нейромедиатор, повышающий работоспособность мозга).
Содержит много триптофана (производит серотонин)
Набор биофлавоноидов-антиоксидантов, гормон фенилэтиламин, поднимающий настроение и усиливающий ясность ума. Отличная стимуляция работы мозга и усиление когнитивных способностей человека. Избегайте переслащённого тёмного шоколада! Норма шоколада 50 – 200 гр. в течении дня.
Содержит лютеолин. Способствует уменьшению дефицита памяти, связанного с возрастом и воспалений в мозге
Флавоноиды- антоцианидины и полифенолы защищают клетки мозга от старения
Поддерживает водно-солевой баланс в организме, в том числе и в клетках мозга, повышая обмен веществ и улучшая память.
Содержит много триптофана (производит серотонин)
Источник ликопена — защита клеток мозга от разрушающих воздействий.
Содержат катехины – вещества, защищающие мозговые клетки от вредных химикатов.
Ну и бонусом от себя порекомендую одну добавку, без которой не обходится ни один классный ноотропные стек- Лецитин подсолнечный.
ПОДСОЛНЕЧНЫЙ ЛЕЦИТИН
(питание для мозга, здоровье клеток мозга):
Где купить, ссылки, отзывы:
Записаться на консультацию- https://t.me/andreyarbenin1
Купить мухомор/ежовик- https://t.me/andreyarbenin1
БУСТИ (уникальный контент)- https://boosty.to/andreyarbenin
Отзывы о моей деятельности- https://teletype.in/@andreyarbenin/otzivi
Телеграм канал про БИОХАКИНГ- https://t.me/andreyarbenin
ЮТЬЮБ канал- https://www.youtube.com/@arbenin
Резервный ЮТЬЮБ канал- https://www.youtube.com/@ANDREYARBENIN1
Самая популярная статья по биохакингу в РУ сегменте (дозировки, Расширенный ТОП, полезные ссылки и т.д.) - https://teletype.in/@andreyarbenin/top
Ноотропный шоп - https://www.arbenin-shop.com
Сдать анализы - https://teletype.in/@andreyarbenin/analizy