April 1, 2021
А можно ли это с этим, а вот это с тем?
Один из самых частых запросов в комментариях под видео выглядит примерно вот так- "Андрей, а можно ли принимать ... с ... и с ...?".
Я слышу это каждый день, по нескольку раз и тенденции на уменьшение этого аспекта не предвидится🙉
Конечно, мне бы хотелось как то подубавить этот критерий, для чего я даже накидал в канал пару убергодных таблиц совместимости и трактовки синдромов, но это все крохи, конечно.. Я и сам понимаю, что для того, чтобы в этой теме +- нормально разбираться, надо перелопатить кучу инфы. Поэтому, собственно, консультации становятся все более востребованными.
Но все же, для тех, кто хочет повысить свой скилл в понимании вопросов совместимости и синергии витаминов и материалов (для бадов такое, к сожалению, практически невозможно счерепить), ниже скину крайне годный гайд на насущную тему, который я адаптировал с одного англоязычного ресурса. В ру сегменте такого не нашел. Просто запомните, что здесь это есть и возвращайтесь по необходимости.
Вот это, действительно, годнота!
Некоторые питательные вещества являются антагонистами, поэтому следует соблюдать осторожность при добавлении одного из них, чтобы он не оказал отрицательное воздействия на абсорбцию, усвоение или метаболизм другого. Для некоторых пар питательных веществ баланс является хрупким: в определенных ситуациях они усиливают работу друг друга, а в других ситуациях враждуют друг с другом.
Ниже приводится краткий обзор взаимоотношений и взаимодействий между основными питательными веществами. Как вы увидите, некоторые витамины и минералы связаны с несколькими другими важными питательными веществами, в то время как некоторые из них имеют мало известных синергетических или антагонистических взаимодействий.
Синергетические питательные вещества:
- Витамин Е усиливает всасывание витамина А в кишечнике при средних и высоких концентрациях, до 40 процентов.
- Витамины А и Е вместе усиливают антиоксидантные свойства, защищают от некоторых форм рака и поддерживают здоровье кишечника.
- Они работают синергетически, чтобы предотвратить или поддержать ожирение, метаболический синдром, воспаление, иммунный ответ, здоровье мозга, потерю слуха.
- Ретиноевая кислота участвует в поглощении йода.
- Сильный дефицит витамина А снижает усвоение йода и влияет на метаболизм щитовидной железы.
- Дефицит йода и дефицит витамина А приводит к более тяжелому случаю первичного гипотиреоза по сравнению с дефицитом только йода .
- Железо необходимо для превращения бета-каротина в ретинол .
- Витамин А увеличивает всасывание железа , особенно негемового железа.
- Железо увеличивает биодоступность каротиноидов провитамина А , включая альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин.
- Добавки витамина А могут помочь обратить вспять железодефицитную анемию у детей, а дефицит витамина А может способствовать развитию анемии .
- Цинк необходим для транспортировки витамина А.
- Добавление витамина А и цинка у детей привело к снижению риска инфицирования и увеличению линейного роста .
- Цинк вместе с витамином А помогает поддерживать здоровье глаз .
Антагонистические питательные вещества:
- Токсичность витамина А подавляет синтез витамина К2 кишечными бактериями и влияет на печеночную деятельность витамина К.
- Витамин А вмешивается с поглощением витамина К .
Синергетические питательные вещества
- Магний необходим для преобразования тиамина в его биологически активную форму, а также для некоторых тиаминзависимых ферментов.
- Преодоления дефицита тиамина может не произойти, если дефицит магния не лечить одновременно.
Антагонистические питательные вещества
Антагонистические питательные вещества:
Синергетические питательные вещества:
- Добавление никотиновой кислоты может обеспечить дозозависимое улучшение уровня цинка в печени и улучшить антиоксидантные маркеры, включая меньшее перекисное окисление липидов, снижение уровня глутатиона.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Антагонистические питательные вещества:
Синергетические питательные вещества:
- Магний увеличивает усвоение витамина B6 и наоборот .
- Совместное употребление витамина B6 и магния помогает избавиться от симптомов ПМС и, возможно, аутизма .
Антагонистические питательные вещества:
- Витамин B6 увеличивает потребность в фолиевой кислоте и, возможно, наоборот.
- Наряду с витамином B12 совместный прием витаминов B9 и B6 улучшает уровень гомоцистеина , высокий уровень которого связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, образованием тромбина и нейродегенерацией .
- Высокий уровень витамина B6 может увеличить потребность в цинке .
- Хронический и острый дефицит витамина B6 увеличивает кишечное поглощение цинка, но уровни цинка в сыворотке крови снижаются, что свидетельствует о нарушении его усвоения .
Антагонистические питательные вещества
- Добавление B9 увеличивает потребность в B12, и наоборот, потому что оба играют ключевую роль в цикле метилирования.
- Дефицит или недостаточность могут повышать уровень гомоцистеина, что связано с более высоким риском деменции, болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Дефицит также может вызвать мегалобластную анемию .
- Добавки с фолиевой кислотой , особенно в состоянии дефицита цинка , могут снизить абсорбцию цинка за счет образования хелата, но результаты неоднозначны.
Антагонистические питательные вещества
- Добавление B9 увеличивает потребность в B12, и наоборот, потому что оба играют ключевую роль в цикле метилирования.
- Дефицит или недостаточность могут повышать уровень гомоцистеина, что связано с более высоким риском деменции, болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Дефицит также может вызвать мегалобластную анемию .
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Синергетические питательные вещества
- Витамины C и E работают синергетически, обеспечивая антиоксидантную защиту, а витамин C восстанавливает витамин E.
- Работает в синергии, поэтому большое количество одного продукта требует большого количества другого.
- Постабсорбтивный витамин С может стимулировать усвоение и метаболизм меди .
- Дефицит витамина С может вызвать симптомы дефицита меди.
- Увеличивает всасывание негемового железа даже в присутствии ингибирующих веществ; витамин С также регулирует усвоение и метаболизм железа.
- Диета с высоким содержанием витамина С привела к увеличению процента абсорбции селенита натрия и удержанию абсорбированного селена .
Антагонистические питательные вещества
- Высокий уровень витамина С подавляет абсорбцию меди , возможно, за счет увеличения абсорбции железа, которое является антагонистом меди.
- Преобразует селенит натрия в элементарный селен, который препятствует абсорбции, но только при приеме пищевых добавок натощак.
Синергетические питательные вещества
- Оптимальный уровень витамина К предотвращает некоторые проблемы, связанные с избытком витамина D, и приводит к лучшим результатам.
- Достаточный уровень витаминов D и K снижает риск переломов бедра и увеличивает МПК и другие маркеры здоровья костей.
- Достаточное количество витаминов К и D также улучшает уровень инсулина и артериальное давление, снижая при этом риск артросклероза.
- Витамин D увеличивает всасывание кальция .
- Наряду с витамином К , добавление кальция и витамина D приводит к улучшению здоровья костей, сердца и обмена веществ.
- Кальций и витамин D также действуют синергетически на функцию скелетных мышц.
- Совместное употребление витамина D и кальция привело к улучшению реакции детей с рахитом.
- Добавки с витамином D повышают уровень магния в сыворотке крови, особенно у людей с ожирением.
- Магний является кофактором биосинтеза, транспорта и активации витамина D.
- Дополняющий с магнием улучшает витамин D уровни.
- Дефицит витамина D и магния увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нарушения обмена веществ и заболеваний скелета.
Антагонистические питательные вещества
- Средний и высокий уровень витамина E значительно снижает усвоение витамина D на 15 и 17 процентов соответственно.
Синергетические питательные вещества
- Витамин Е усиливает всасывание витамина А в кишечнике при средних и высоких концентрациях, до 40 процентов.
- Витамины А и Е вместе усиливают антиоксидантные свойства, защищают от некоторых форм рака и поддерживают здоровье кишечника.
- Они работают синергетически, чтобы предотвратить или поддержать ожирение, метаболический синдром, воспаление, иммунный ответ, здоровье мозга, потерю слуха.
- Витамины C и E работают синергетически как антиоксидантная защита, а витамин C восстанавливает витамин E.
- Поскольку они работают синергетически , большие добавки одного требуют больших добавок другого.
- Дефицит селена усугубляет последствия дефицита витамина Е, а витамин Е может предотвратить токсичность селена.
- Вместе они вызывают апоптоз .
- Комбинированный дефицит селена и витамина E имеет большое влияние, чем дефицит одного из питательных веществ.
- Синергия витамина Е и селена может помочь в профилактике рака за счет стимуляции апоптоза в аномальных клетках; селен и витамин Е работают синергетически, помогая уменьшить избыток железа.
Антагонистические питательные вещества
- Витамин А снижает усвоение витамина Е в кишечнике в зависимости от дозы.
- Высокий уровень бета-каротина может снизить уровень витамина Е в сыворотке крови.
- Метаболиты могут подавлять активность витамина К , поэтому при приеме добавок в высоких дозах необходимо соблюдать осторожность.
- Кроме того, большие дозы витамина К препятствуют всасыванию в кишечнике витамина Е.
- Железо препятствует всасыванию витамина Е.
- Дефицит витамина E усугубляет избыток железа, но добавление витамина E предотвращает его.
- Лучше всего принимать добавки в разное время.
Синергетические питательные вещества:
- Оптимальный уровень витамина К предотвращает некоторые проблемы, связанные с избытком витамина D, и приводит к лучшим результатам.
- Достаточный уровень витаминов D и K снижает риск переломов бедра и увеличивает МПК и другие маркеры здоровья костей.
- Он также улучшает уровень инсулина, артериальное давление и снижает риск артросклероза.
Антагонистические питательные вещества
- Токсичность витамина А подавляет синтез витамина К2 кишечными бактериями и влияет на печеночную деятельность витамина К.
- Витамин А подавляет всасывание витамина К. в кишечнике.
- Метаболиты могут подавлять активность витамина К, поэтому при приеме больших доз необходимо соблюдать осторожность.
- Витамин Е также может подавлять всасывание витамина К. в кишечнике.
Синергетические питательные вещества
- Витамин D увеличивает всасывание кальция.
- Наряду с витамином К , добавление кальция и витамина D приводит к улучшению здоровья костей, сердца и обмена веществ.
- Кальций и витамин D также действуют синергетически на функцию скелетных мышц.
- Совместное употребление витамина D и кальция привело к улучшению реакции детей с рахитом.
- Калий усиливает реабсорбцию кальция .
- Экскреция калия положительно связана с минеральной плотностью костей.
Антагонистические питательные вещества
- Высокий уровень кальция снижает абсорбцию негемового железа в краткосрочной перспективе, но может не иметь долгосрочного влияния на уровень железа; это может быть смягчено витамином С .
- Добавки с кальцием и железом значительно снизили уровень цинка в сыворотке .
- Высокий уровень кальция снижает уровень магния в тканях, усугубляет дефицит и снижает всасывание магния.
- Добавки магния могут снизить всасывание кальция, особенно у пациентов с почечнокаменной болезнью .
- Высокий уровень добавок кальция снижает всасывание фосфора .
- Идеальное соотношение фосфора и кальция - 1: 1. Было показано, что более высокие уровни соотношения фосфора и кальция вредит здоровью костей у свиней и людей.
- Избыток натрия усиливает выведение кальция .
- Высокое содержание натрия увеличивает метаболизм костей и снижает МПК.
- Высокие уровни добавки кальция уменьшают цинк всасывание и баланс цинка.
- Высокий уровень цинка может повлиять на усвоение кальция.
- Дефицит цинка снижает уровень кальция в сыворотке крови и его проникновение в клетки, а также увеличивает уровень ПТГ.
- Добавки с кальцием и железом значительно снизили уровень цинка в сыворотке .
Синергетические питательные вещества
- Магний необходим для преобразования тиамина в его биологически активной форме , и также требуется для некоторых тиамин - зависимых ферментов.
- Преодоления дефицита тиамина может не произойти, если дефицит магния не лечить одновременно.
- Магний увеличивает усвоение витамина B6 и наоборот .
- Совместное употребление витамина B6 и магния помогает избавиться от симптомов ПМС и, возможно, аутизма .
- Добавки с витамином D повышают уровень магния в сыворотке крови, особенно у людей с ожирением.
- Магний является кофактором биосинтеза, транспорта и активации витамина D.
- Дополняющий с магнием улучшает витамин D уровни.
- Дефицит витамина D и магния увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нарушения обмена веществ и заболеваний скелета.
- Магний необходим для поглощения калия клетками.
- Комбинация магния, кальция и калия снижает риск инсульта .
Антагонистические питательные вещества
- Высокий уровень кальция снижает уровень магния в тканях, усугубляет дефицит и снижает всасывание магния.
- Добавки магния могут снизить всасывание кальция, особенно у пациентов с почечнокаменной болезнью .
Антагонистические питательные вещества
- Высокий уровень добавок кальция снижает всасывание фосфора.
- Идеальное соотношение фосфора и кальция - 1: 1; Было показано, что более высокие уровни соотношения фосфора и кальция вредит здоровью костей у свиней и людей.
Синергетические питательные вещества
- Калий усиливает реабсорбцию кальция .
- Экскреция калия положительно связана с минеральной плотностью костей.
- Магний необходим для поглощения калия клетками.
- Комбинация магния, кальция и калия снижает риск инсульта .
- Баланс калия / натрия необходим для оптимального здоровья, особенно для снижения артериального давления и здоровья сердца.
- Правильный баланс калия и натрия улучшает здоровье костей за счет уменьшения избыточного выведения кальция из-за высокого уровня натрия.
- Он также снижает нагрузку, вызванную ожирением, и увеличивает чистую кислотную нагрузку с пищей.
Синергетические питательные вещества
- Баланс калия / натрия необходим для оптимального здоровья, особенно для снижения артериального давления и здоровья сердца.
- Правильный баланс калия и натрия улучшает здоровье костей за счет уменьшения избыточного выведения кальция из-за высокого уровня натрия.
- Он также снижает нагрузку, вызванную ожирением, и увеличивает чистую кислотную нагрузку с пищей.
Антагонистические питательные вещества
- Избыток натрия усиливает выведение кальция .
- Высокое содержание натрия увеличивает метаболизм костей и снижает минеральную плотность костей.
Синергетические питательные вещества
- Постабсорбтивный витамин С может стимулировать усвоение и метаболизм меди.
- Дефицит витамина С может вызвать симптомы дефицита меди.
Антагонистические питательные вещества
- Высокий уровень витамина С подавляет абсорбцию меди, возможно, за счет увеличения абсорбции железа, которое является антагонистом меди .
- Медь и железо конкурируют за усвоение, поэтому высокий уровень одного может привести к дефициту другого.
- Молибден взаимодействует с медью, связанной с белками, внутри и вне клеток и может даже удалять медь из тканей, поэтому избыток молибдена способствует дефициту меди.
- Молибден также можно использовать для лечения проблем, связанных с повышенным уровнем меди, таких как болезнь Вильсона.
- Антагонистические отношения между медью и молибденом могут способствовать развитию диабетических осложнений.
- При потреблении от низкого до нормального уровня селена высокое потребление меди снижает абсорбцию, хотя этого может не происходить при потреблении большого количества селена.
- Дисбаланс соотношения селена и меди может способствовать окислительному стрессу .
- Цинк препятствует усвоению меди и может привести к ее дефициту.
- Высокое соотношение меди и цинка увеличивает окислительный стресс, общую смертность, воспаление, иммунную дисфункцию, нарушения сна, БА, сердечную недостаточность, физическую инвалидность, диабет и аутизм.
Синергетические питательные вещества
- Ретиноевая кислота участвует в поглощении йода.
- Сильный дефицит витамина А снижает усвоение йода и влияет на метаболизм щитовидной железы.
- Дефицит йода и дефицит витамина А приводит к более тяжелому случаю первичного гипотиреоза по сравнению с дефицитом только йода.
- Адекватный уровень йода и селена необходим для метаболизма гормона щитовидной железы. Селен необходим ферменту, деиодинизирующему Т4, чтобы преобразовать его в активную форму, Т3.
- Одновременный дефицит йода и селена может создать балансирующий эффект для поддержания и нормализации уровня Т4, в то время как уровень Т4 снижается при дефиците йода или селена.
Синергетические питательные вещества
- Железо необходимо для превращения бета-каротина в ретинол .
- Витамин А увеличивает всасывание железа, особенно негемового железа .
- Железо увеличивает биодоступность каротиноидов провитамина А , включая альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин.
- Добавление витамина А может помочь обратить вспять железодефицитную анемию у детей, но дефицит витамина А может способствовать развитию анемии.
- Витамин С увеличивает абсорбцию негемового железа даже в присутствии ингибирующих веществ; витамин С также регулирует усвоение и метаболизм железа.
Антагонистические питательные вещества
- Железо препятствует поглощению витамина Е .
- Дефицит витамина E усугубляет избыток железа, но добавление витамина E предотвращает его.
- Лучше всего принимать добавки в разное время.
- Высокий уровень кальция снижает абсорбцию негемового железа в краткосрочной перспективе, но может не иметь долгосрочного влияния на уровень железа; это может быть смягчено витамином С .
- Добавки с кальцием и железом значительно снизили уровень цинка в сыворотке .
- Медь и железо конкурируют за усвоение, поэтому высокий уровень одного может привести к дефициту другого.
- Высокий уровень марганца подавляет абсорбцию и поглощение железа дозозависимым образом и наоборот из-за общих путей абсорбции и аналогичных физико-химических свойств.
- Негемовое железо и цинк конкурируют за абсорбцию .
- Добавки с кальцием и железом значительно снизили уровень цинка в сыворотке.
Антагонистические питательные вещества
- Высокий уровень марганца подавляет абсорбцию и поглощение железа дозозависимым образом и наоборот из-за общих путей абсорбции и аналогичных физико-химических свойств.
Антагонистические питательные вещества
- Молибден взаимодействует с медью, связанной с белками, внутри и вне клеток и может даже удалять медь из тканей, поэтому избыток молибдена способствует дефициту меди.
- Молибден также можно использовать для лечения проблем, связанных с повышенным уровнем меди, таких как болезнь Вильсона.
- Антагонистические отношения между медью и молибденом могут способствовать развитию диабетических осложнений.
Синергетические питательные вещества
- Диета с высоким содержанием витамина С привела к увеличению процента абсорбции селенита натрия и удержанию абсорбированного селена.
- Дефицит селена усугубляет последствия дефицита витамина Е, а витамин Е может предотвратить токсичность селена.
- Вместе они вызывают апоптоз .
- Комбинированный дефицит селена и витамина E имеет большое влияние, чем дефицит одного из питательных веществ.
- Синергия витамина Е и селена может помочь в профилактике рака за счет стимуляции апоптоза в аномальных клетках; селен и витамин Е работают синергетически, помогая уменьшить избыток железа.
- Адекватный уровень йода и селена необходим для метаболизма гормона щитовидной железы. Селен необходим ферменту, деиодинизирующему Т3, чтобы преобразовать его в активную форму, Т4.
- Одновременный дефицит йода и селена может создать балансирующий эффект для поддержания и нормализации уровня Т4, в то время как уровень Т4 снижается при дефиците йода или селена.
Антагонистические питательные вещества
- Витамин C превращает селенит натрия в элементарный селен, который препятствует абсорбции, но только при приеме добавок натощак.
- При потреблении от низкого до нормального уровня селена высокое потребление меди снижает абсорбцию, хотя этого может не происходить при потреблении большого количества селена.
- Дисбаланс соотношения селена и меди может способствовать окислительному стрессу .
Синергетические питательные вещества
- Цинк необходим для транспортировки витамина А.
- В одном исследовании добавление витамина А и цинка у детей привело к снижению риска инфекции и увеличению линейного роста.
- Цинк вместе с витамином А помогает поддерживать здоровье глаз.
- Добавление никотиновой кислоты может обеспечить дозозависимое улучшение уровня цинка в печени и улучшить антиоксидантные маркеры, включая меньшее перекисное окисление липидов, снижение уровня глутатиона.
Антагонистические питательные вещества
- Высокий уровень B6 может увеличить потребность в цинке.
- Хронический и острый дефицит B6 увеличивает кишечное поглощение цинка, но уровни цинка в сыворотке крови снижаются, что свидетельствует о нарушении его утилизации.
- Добавки с фолиевой кислотой , особенно в состоянии дефицита цинка , могут снизить абсорбцию цинка за счет образования хелата, но результаты неоднозначны.
- Высокий уровень добавок кальция снижает всасывание цинка и его баланс.
- Высокий уровень цинка может повлиять на усвоение кальция .
- Дефицит цинка снижает уровень кальция в сыворотке крови и его проникновение в клетки, а также увеличивает уровень паратироидного гормона.
- Добавки с кальцием и железом значительно снизили уровень цинка в сыворотке.
- Медь препятствует всасыванию цинка и может привести к его дефициту.
- Высокое соотношение меди и цинка увеличивает риск окислительного стресса, смертности от всех причин, воспалений, иммунной дисфункции, нарушений сна, БА, сердечной недостаточности, физической инвалидности, диабета и аутизма.
- Негемовое железо и цинк конкурируют за абсорбцию.
- Добавки с кальцием и железом значительно снизили уровень цинка в сыворотке.
Как видите, многие минералы конкурируют друг с другом за поглощение, поэтому важно обеспечить надлежащий баланс, чтобы один не подавлял другие, способствуя дефициту.
ОСОБЫЕ ГРУППОВЫЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ
Цинк, селен, витамин А, витамин С, витамин Е
- Сбалансированные и достаточные количества поддерживают высокий уровень антиоксидантных ферментов и других антиоксидантных защитных механизмов для смягчения окислительного стресса , который связан с многочисленными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера , сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, рак и метаболический синдром.
- Наряду с магнием , антиоксидантные витамины могут также помочь защитить от потери слуха и уменьшить воспаление.
Витамины группы B часто работают вместе, особенно витамины B2, B6, B9, B12.
- В дополнение к вышеуказанным взаимодействиям один на один, витамины группы B работают вместе и играют ключевую роль в качестве кофакторов и ферментов в одноуглеродном метаболизме, который участвует в метаболизме аминокислот, метаболизме нуклеотидов и метилировании ДНК, а также в производстве. SAM, который является донором метила, используемым в различных реакциях, включая производство нейромедиаторов. Эти кофакторы и ферменты также участвуют в энергетическом обмене.
- Баланс витаминов группы B поддерживает здоровье мозга, включая развитие нервной системы и предотвращение нейродегенеративных заболеваний, а также здоровье сердечно-сосудистой системы.
Записаться на консультацию- https://t.me/andreyarbenin1
Купить мухомор/ежовик- https://t.me/andreyarbenin1
БУСТИ (уникальный контент)- https://boosty.to/andreyarbenin
Отзывы о моей деятельности- https://teletype.in/@andreyarbenin/otzivi
Телеграм канал про БИОХАКИНГ- https://t.me/andreyarbenin
ЮТЬЮБ канал- https://www.youtube.com/@arbenin
Резервный ЮТЬЮБ канал- https://www.youtube.com/@ANDREYARBENIN1
Самая популярная статья по биохакингу в РУ сегменте (дозировки, Расширенный ТОП, полезные ссылки и т.д.) - https://teletype.in/@andreyarbenin/top
Ноотропный шоп - https://www.arbenin-shop.com
Сдать анализы - https://teletype.in/@andreyarbenin/analizy