КАК ФИЗ НАГРУЗКИ И СПОРТ ВЛИЯЮТ НА КАЧЕСТВО НАШЕЙ ЖИЗНИ - ВЗГЛЯД СО СТОРОНЫ ЦИФР И ИССЛЕДОВАНИЙ
Подготовил для Вас, как и обещал, большую подборку исследований, касающихся влияния физических нагрузок и спорта на качество жизни.
Исследования крайне любопытные. Понятное дело, что все с детства знают, что спорт - эта харашо! Только вот чем это хорошо? И почему? Давайте разбираться.
1) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/da.22842
Систематический обзор 11 исследований, посвященных изучению влияния аэробных упражнений на пациентов с большим депрессивным расстройством.
Наблюдаемые выполняли аэробные упражнения в среднем в течение 45 минут с умеренной интенсивностью 3 раза в неделю в течение 9 недель.
Исследование показало достоверно больший антидепрессивный эффект по сравнению с антидепрессантами и/или психологической терапией.
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31759046
Бег уменьшает когнитивные нарушения, снижает уровень депрессии и увеличивает гиппокампальный нейрогенез.
3) https://www.nature.com/articles/tp2015225
Значительное уменьшение симптомов большого депрессивного расстройства при использовании физических упражнений и медитации.
Хотя предыдущие исследования подтвердили благотворное влияние аэробных упражнений и медитации на депрессию, эти результаты позволяют предположить, что сочетание кардиотренировок и медитации может быть особенно эффективным.
4) https://www.bodbot.com/Cognitive_Health.html
Физические упражнения - мощный инструмент для улучшения умственной деятельности и когнитивного здоровья.
5) https://www.madinamerica.com/wp-content/uploads/2011/12/Exercise%20treatment%20for%20major%20depression.pdf
Десять месяцев занятий физическими упражнениями позволили вылечить большое депрессивное расстройство быстрее, чем антидепрессанты. Пациенты из группы физических упражнений даже имели более низкую частоту рецидивов после прекращения занятий.
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29775886
Еще одно исследование, показавшее значительное уменьшение симптомов большого депрессивного расстройства при использовании спринтерских тренировок.
7) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161130130916.htm
У взрослых с легкими когнитивными нарушениями, которые занимались аэробикой 4 раза в неделю в течение 6 месяцев, наблюдалось увеличение объема мозга.
8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/
Физические упражнения благотворно влияют на нейрогенез, синаптическую пластичность, позвоночник, ангиогенез и рост сосудов.
9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28828187
Физические упражнения способствуют нейропластичности как здорового, так и депрессивного мозга. У пациентов, страдающих большим депрессивным расстройством, эффект значительно сильнее.
10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28334675
Значительное повышение уровня BDNF (сывороточного церебрального нейротрофического фактора) у пациентов с большим депрессивным расстройством при использовании аэробных упражнений.
11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464753/
Длительные легкие физические упражнения улучшают гиппокампальный нейрогенез у взрослых.
12) https://portlandpress.com/clinsci/article-abstract/123/5/313/69038/High-intensity-exercise-attenuates-postprandial
Высокоинтенсивные физические упражнения снижают уровень биомаркеров окислительного стресса и воспаления, вызванных нездоровым питанием.
13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26978184
Мета-анализ нескольких исследований показал, что физические упражнения оказывают значительный и достоверный антидепрессивный эффект у людей с депрессией (включая большое депрессивное расстройство).
14) http://www.sci-news.com/othersciences/physiology/physical-exercise-long-term-memory-03959.html
Физические упражнения улучшают долговременную память.
15)
https://medicalxpress.com/news/2017-05-high-linked-years-aging-cellular.html
Высокий уровень физической активности ассоциируется с девятилетним снижением возраста на клеточном уровне.
16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24487666
У пациентов с большим депрессивным расстройством наблюдалось значительное улучшение когнитивных функций и снижение уровня депрессии.
17) http://www.ohri.ca/newsroom/story/view/848?l=en
Бег вызывает выработку малоизвестного вещества VGF, которое восстанавливает мозг в животных моделях нейродегенеративных заболеваний. Группа исследователей сделала это открытие, изучая генетически модифицированных мышей с повреждениями мозга, которые жили не более 40 дней. Однако если этим мышам дать возможность бегать на колесе, они жили более 12 месяцев.
18) https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-01/mgh-ssp011819.php
Крупномасштабное исследование показало, основываясь на генетических данных, что более высокий уровень физической активности может привести к снижению риска развития депрессии.
19) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23171815
Физические упражнения улучшают сон у пациентов с большим депрессивным расстройством.
20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30901716
Еще одно исследование, показавшее значительное улучшение когнитивных функций пожилых людей благодаря аэробным упражнениям.
21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28130174
Физические упражнения усиливают сигналы mTOR в областях мозга, связанных с познанием и эмоциональным поведением.
22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31393414
Рандомизированное контролируемое исследование, показавшее снижение уровня депрессии с помощью физических упражнений.
24) https://www.prnewswire.com/news-releases/the-connection-between-heart-health-and-brain-health-study-shows-fitness-protects-against-depression-and-heart-disease-death-in-later-life-300673293.html
Полученные результаты свидетельствуют о том, что аэробные физические упражнения важны для профилактики депрессии и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные физические упражнения могут также предотвратить снижение когнитивных способностей с возрастом.
25) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21377690
Умеренные физические нагрузки уменьшают симптомы устойчивого к лечению большого депрессивного расстройства.
26) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00167/full
Исследования показали, что аэробные упражнения уменьшают трудно поддающиеся лечению "негативные симптомы" шизофрении.
27) https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0124859
Физические упражнения улучшают когнитивную гибкость, а также астроцитарные и синаптические маркеры в медиальной префронтальной коре.
28) https://www.telegraph.co.uk/science/2019/02/10/exercise-could-prevent-alzheimers-triggering-hormone-helps-regrow/
Физические упражнения могут предотвратить развитие болезни Альцгеймера благодаря гормону, способствующему росту клеток мозга.
29) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23893534
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22068930
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25561359
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21868587
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21432590
По данным нескольких исследований, существенно помогает при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью.
30) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26503310
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23636255
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20478845
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15060518
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22306962
Еще несколько исследований, показывающих повышение уровня дофамина (настроение, мотивация, внимание, креативность) после аэробных тренировок.
31) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3896879/
Аэробные упражнения способствуют нейрогенезу у взрослых, увеличивая выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), инсулиноподобного фактора роста 1 (IFG-1) и сосудистого эндотелиального фактора роста (VEGF).
32) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575139/
Нейрогенез в гиппокампе в результате физических упражнений связан с улучшением пространственной памяти.
33) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/
А постоянные аэробные тренировки в течение нескольких месяцев значительно повышают исполнительную функцию и увеличивают объем серого вещества в префронтальной коре и гиппокампе.
Записаться на консультацию- https://t.me/andreyarbenin1
Купить мухомор/ежовик- https://t.me/andreyarbenin2
БУСТИ (уникальный контент)- https://boosty.to/andreyarbenin
Ноотропный шоп - https://www.arbenin-shop.com
Сдать анализы - https://teletype.in/@andreyarbenin/analizy
Отзывы о моей деятельности- https://teletype.in/@andreyarbenin/otzivi1
Телеграм канал про БИОХАКИНГ- https://t.me/andreyarbenin
ЮТЬЮБ канал- https://www.youtube.com/@arbenin
Резервный ЮТЬЮБ канал- https://www.youtube.com/@ANDREYARBENIN1
Самая популярная статья по биохакингу в РУ сегменте (дозировки, Расширенный ТОП, полезные ссылки и т.д.) - https://teletype.in/@andreyarbenin/top