ТОП 5 ДОБАВОК ДЛЯ АМИНИСТРИРОВАНИЯ СТРЕССА. РАЗБОР МЕХАНИЗМОВ ДЕЙСТВИЯ И СРАВНЕНИЕ

Привет!

Перед началом разбора добавок, давайте дадим определение слову «стресс». Стресс – это неспецифический ответ организма на какой-либо раздражитель. С точки зрения гормональной системы, это, в первую очередь, повышение уровня кортизола, сопровождающееся повышением адреналина и норадреналина.

Также обозначим, что стресс принято делить на эустресс – реакцию организма на стрессор, сопровождающуюся выбросом положительных эмоций, повышенным уровнем энергии и мотивации; и дистресс – противоположность эустресса, то есть, стресс, вызывающий негативные эмоции и дезадаптивное поведение. (Ганс Селье).

1 Л ТЕАНИН.

Эта аминокислота известна как одна из самых безопасных добавок в мире.

Теанин – это натуральное вещество, обнаруженное в зелёном чае. В то же время, он является эффективным средством против стресса: теанин помогает мозгу перейти на альфа-волны – это то состояние мозга, которое наблюдается у людей во время медитации.

Изменяется баланс нейромедиаторов: доля ГАМК становится выше, в то же время, повышается концентрация дофамина и глицина. Всё это обеспечивает эффект спокойствия и собранности, повышается концентрация внимания.

Некоторые люди совершенно не чувствуют эффект теанина: помимо индивидуальных особенностей организма, можно объяснить это тем, что, вероятно, такие люди принимали добавку находясь в состоянии покоя – в таком сценарии её эффект ощутить действительно сложно, ведь у неё нет ярко выраженного эффекта, как у аптечных транквилизаторов или некоторых других добавок.

По-настоящему же эффект теанина раскрывается в сочетании с кофеином и другими стимуляторами: теанин модулирует стимуляторы, снижая чрезмерную нервную возбудимость, которая может быть ими вызвана, а также, уменьшает или полностью убирает синдром отмены у стимуляторов, чему способствует нейропротекторное действие теанина.

2 АШВАГАНДА.

Натуральная добавка, крайне популярна в Индии. Относится к классу адаптогенов. Основное действующее вещество в ашве, а точнее, класс веществ – витанолиды. Именно от концентрации витанолидов в порошке корня зависит сила эффекта ашваганды.

В то время, как большинство адаптогенов имеют стимулирующий эффект, ашва обладает скорее успокаивающим действием. Она имеет доказанный эффект по снижению кортизола – основного стрессового гормона. При этом, в некоторых исследованиях, анксиолитические свойства ашваганды ставились в один ряд с аптечными антидепрессантами.

Также, ашваганда положительно влияет на иммунитет и может помочь быстрее восстановиться после болезни. Ещё одним ценным свойством, сделавшим вещество популярным в среде спортсменов, является увеличение силы и выносливости. Несмотря на то, что действие добавки, скорее, успокаивающее, она также повышает работоспособность и положительно влияет на настроение, особенно, у людей с лёгкими формами депрессии.

Ещё ашваганда модулирует уровень тестостерона, поднимая его в том случае, если он слишком низкий, также увеличивая количество сперматозоидов, поэтому эта добавка будет особенно полезна для мужчин.

3 КБД (КАННАБИДИОЛ)

Это вещество, получаемое из марихуаны, но не обладающее психоделическим действием. КБД воздействует на эндоканнабиноидную ситсему – это система организма, которая отвечает за поддержку организма в целом, за поддержание нормального гомеостаза. Можно сказать, что эта система опосредовано влияет практически на все процессы в организме.

КБД активно исследуется и уже применяется как лекарство от эпилепсии, паркинсонизма, от побочных эффектов химиотерапии и при других заболеваниях.

Среди эффектов, можно отметить расслабление мышц, снижение физических проявлений стресса, снижение давления.

Помимо этого снижается и психический стресс, уменьшается время отхода ко сну, а если сон был нарушен из-за стресса, то также улучшается его качество.

4 PHARMAGABA

Вещество, которое является основным тормозным нейромедиатором. Оно встречается в тканях растений и вырабатывается самим организмом, составляя конкуренцию глутамату – основному активирующему нейромедиатору.

ГАМК наиболее популярна в среде спортсменов, так как есть исследования о том, что дополнительный приём ГАМК при занятиях спортом способствует повышению гормона роста, что, в свою очередь, помогает мышцам лучше расти и способствует снижению уровня подкожного жира.

nакже, это вещество используется и для снижения стресса: ГАМК снижает давление, расслабляет мышцы, уменьшает чувство тревоги. Это вещество особенно эффективно для купирования синдрома отмены, возникающего после приёма наркотических веществ или алкоголя.

5 МУХОМОР КРАСНЫЙ

Этот гриб, который принято считать ядовитым, является очень эффективным средством для снижения стресса. Сразу отметим, что речь идёт об употреблении гриба в небольших дозировках, то есть, о микродозинге (0,5-2 г. для красного мухомора), а не о трипах или бесконтрольном приёме.

Основное действующее вещество мухомора – мусцимол, вещество, которое получается при сушке мухомора из иботеновой кислоты, которая является ядом. Поэтому особенно важно выбирать качественного поставщика мухомора! Ведь можно серьёзно навредить здоровью, если ваш поставщик плохо просушил мухомор.

Мусцимол воздействует на ГАМК-а рецепторы в мозге, он является их мощным агонистом, поэтому, после употребления, он вызывает ощутимое чувство расслабления и лёгкого изменения в восприятии.

Употребляя мухомор в микродозах, не возникает сильного психоделического эффекта, но небольшое изменение в восприятии реальности может повысить креативность и позволяет смотреть на вещи слегка иначе, что может быть крайне ценным при лечении депрессии.

Любопытный эффект, который весьма сложно описать научными терминами, это повышение контроля над эмоциональной сферой. Под воздействием мухомора, менее ярко выражены как негативные, так и позитивные эмоции. Появляется ощущение того, что вы сами способны управлять своими эмоциями, что особенно полезно для импульсивных людей. То же самое происходит и с мыслями. Ваш внутренний диалог (если он слишком навязчивый) становится легко контролируемым, вы можете даже полностью его «выключить».

Далее, я бы выделил Родиолу, но топ есть топ)

Почти все вещества есть у нас в шопах. Ссылки внизу.

Исследования:

http://www.lib.ru/PSIHO/SELYE/distree.txt

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33585159/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23075553/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18091016/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12747324/

https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/4266