ЭМОЦИИ, ЧУВСТВА, НАСТРОЕНИЕ
На курсе "Освобождение" мы учимся владеть собой, своими чувствами и своей жизнью?
Экман выделил 6 базовых эмоций: 1. Печаль. 2. Отвращение. 3. Удивление. 4. Радость. 5. Страх. 6. Гнев.
В чём отличия эмоций, чувств и настроения?
Эмоции — относительно кратковременное, отражающее значение ситуации для человека переживание, которое возникает ситуативно, но не по отношению к конкретному объекту — например, радость или тревога. Продолжительность эмоции от 1 секунды до 15 минут.
Чувства — обычно более продолжительные, всегда предметные, отражают стабильное отношение к другому человеку или области явлений — например, ненависть, зависть, ревность, гордость. Длятся от 15 минут до получаса.
Настроение — еще более продолжительное, но имеющее невысокую интенсивность переживание, которое может вызываться широким кругом событий, поэтому бывает трудно определить конкретную причину — например, подавленное настроение из-за ряда мелких неудач. Длится от получаса до нескольких дней.
Состояние (Психические состояния) - это определенный уровень работоспособности и качества функционирования психики человека, характерный для него в каждый данный момент времени. Длится от нескольких дней до нескольких лет (в ряде случаев может длится до нескольких десятков лет).
В психических состояниях проявляется степень уравновешенности психики индивида с требованиями среды.
Зачем уметь отличать свои чувства и эмоции.
Эмоция вспыхивает в нас естественным образом за секунды давая внутреннюю реакцию для собственных действий для реакций на внешние раздражители. Эмоциями мы не в силах управлять как бы нам этого не хотелось. Это базовый рефлекторный уровень действий. Мгновенно почувствовали - мгновенно дали реакцию. Понаблюдайте за детьми до трёх лет, будет понятнее то о чём я пишу. У детей до трёх лет промежуток между чувствами и действиями очень короткий, почувствовал печаль - тут же заплакал. Почувствовал страх - тут же закричал. Почувствовал злость - тут же ударил.
В следствии нашего взросления мы обрастаем новыми навыками по "управлению" чувствами. С трёх лет нам родители начинают говорить что нам делать со своими чувствами и действиями. "Драться нельзя, ты же хороший мальчик", "Бить нельзя, ты же девочка", "Что ревёшь как баба...", "Мальчики не плачут" и т.д. и т.п. Так мы и растём испытывая естественные эмоции с полным отсутствием навыка и осознания того, а что делать в итоге с этими чувствами раз так много чего нельзя и так много всего того, на что научили не обращать внимания? И вспыхнувшие в нас когда - то эмоции, начинают превращаться в чувства имея юолее продолжительный характер ощущений, но все эти чувства начинают подавляться и только в мозгу начинают крутиться негативные и недовольные мысли. И получается, что чувства ни куда не уходят. Они остаются в теле в виде не приятных ощущений проявляясь в негативных мыслях.
Продолжительные негативные мысли на фоне не проявленных чувств уже начинают формировать настроение. В этом настроении мы начинаем проявлять свои действия во внешний мир. И как бы вы не хотели создавать что - то хорошее и прекрасное, пока в вас сидят эти негативные чувства и мысли вы не осознанно будете в плохом настроении, а плохое настроение будет отображаться в ваших действиях к окружающему миру.
И в том случае если ваши мысли позволят сохранять в себе длительное время это настроение, то вы приобретёте хроническое состояние, что приведёт вас к заученному негативному шаблону поведения. И как бы вы не старались быть хорошим, радостным и успешным в глубине души вас будут терзать те чувства которым вы не дали когда - то проявиться и со временем - это станет частью вашей личности.
Если вы устали или не хотите жить в той парадигме в которой вам всегда нужен чтобы кто - то пришёл и защитил вас, чтобы кто - то пришёл и помог вам, чтобы кто - пришел и похвалил вас или полюбил вас, или решил за вас все ваши проблемы, научитесь управлять своими чувствами и тогда вы просто не будете оказываться в тех ситуациях в которых вам нужен защитник, заступник и т.д. и т.п.
Когда вы научитесь управлять своими чувствами в вашу жизнь будут приходить те люди которые вас уважают, доверяют, искренне любят, благодарят и которым благодарны вы за то, что своим присутствием они украшают вашу жизнь
Рекомендации
1. Осознавайте свои эмоции: Позвольте себе почувствовать и выразить свои эмоции без судебных приговоров, без осуждений и оправданий. Признавайте их, но не позволяйте им управлять вами полностью. Попробуйте найти здоровые способы выражения эмоций, такие как письмо, рисование или разговор с доверенным человеком.
2. Практикуйте самоуправление: Изучите техники самоуправления, такие как глубокое дыхание, медитация или физическая активность. Эти методы могут помочь снизить уровень стресса и улучшить ваше эмоциональную стабильность.
3. Обратите внимание на свои мысли: Заметьте, как ваши мысли влияют на ваши чувства. Если вы замечаете, что негативные мысли усиливают отрицательные эмоции, попробуйте заменить их на более позитивные и конструктивные мысли. Например, если вы думаете "Я никогда не справлюсь", замените это на "Я могу справиться с трудностями и расти как личность".
4. Заботьтесь о себе: Помните, что физическое и эмоциональное благополучие взаимосвязаны. Уделяйте время здоровому образу жизни, включая правильное питание, достаточный сон и регулярную физическую активность. Это поможет укрепить вашу эмоциональную стабильность.
5. Учитесь выражать свои чувства! Помните о том, что умение выразить свои чувства это не врожденное качество, а приобретаемый навык. Мы не в силах управлять эмоциями, но управлять своими чувствами - в нашей власти.
Больше полезной информации в моём ТГ канале, подпишись https://t.me/business_psychology_VVS
Для того, чтобы избежать этих ошибок и научиться контролировать свои эмоции начните делать простые, но необыкновенно действенные упражнения. Делайте их регулярно, если рассчитываете получить существенный эффект.
Упражнение №1 – «Идентификация».
Суть этого упражнения состоит в том, чтобы понимать какую именно эмоцию вы в данный конкретный момент времени испытываете. Злость или обиду, страх или азарт, чистая это эмоция или смешанная.
Поскольку главное в контроле эмоции – это наблюдение за ними, то, чтобы качественно наблюдать эмоции, их необходимо различать. Чтобы понимать какие бывают эмоции воспользуйтесь таблицей эмоциональных состояний.
Само упражнение достаточно простое – начните наблюдать за собой и, заметив изменение в эмоциональном фоне, просто спросите себя «что это?». Спрашивайте до тех пор, пока у вас не сформулируется конкретный ответ.
Упражнение №2 – «Перевод в тело»
Поскольку любые эмоции так или иначе проецируются на тело, то управляя или каким-либо образом манипулируя с телом, мы можем контролировать эмоцию. Суть упражнения заключается в том, что, почувствовав, как в вас закипает какая-то неприятная эмоциями, вы переводите ее мысленно в какой-то участок тела (например, в кулак), который что есть силы сначала напрягаете, а потом расслабляете. И так несколько раз. Пока не отпустит.
Другой вариант – что есть силы напрячь мышцу и держать напряжение столь долго, насколько хватит сил, пока мышца сама не начнет расслабляться.
Очень хорошо поможет седонский метод
При возникновении бурной, сильной, буквально захватывающей вас эмоции сознательно отследить и остановить её обычному человеку практически невозможно. Резко вспылил и тут же накричал на близкого человека, а только потом, с ужасом, понял, что на самом деле наделал.
Единственный выход тут – это автоматический рефлекс, который будет сразу же блокировать негативную эмоцию при ее всплеске. Этот рефлекс должен состоять в глубоком вдохе и медленном выдохе. Его надо выработать у себя. Рефлекс вырабатывается регулярной тренировкой, т.е. регулярным выполнением следующего упражнения – реактивируете какой-нибудь негатив (например, вспоминаете как вас обругал начальник), и тут же делаете глубокий вдох и медленный выдох. И так несколько раз в день на протяжении 3 месяцев. После этого вы будете делать это всё на автомате.
Упражнение №4 «Виртуальная игра»
Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, сопутствующее ей телесное ощущение и мысли (приятные либо не очень), но и картинку (смутную или отчетливую, символическую или реальную, связанную с прошлым опытом или ассоциацию). Благодаря этому мы можем контролировать и воздействовать на эмоцию через некий образ.
Для этого визуализируйте эмоцию, установите её размер, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер. Можете визуализировать её в виде жидкости и переливать из стакана в стакан.
«Высшая лига» в управлении эмоциями
Отличие обычного человека от действительно продвинутого Мастера, владеющего собой, состоит в том, что Мастер способен не только управлять всем своим эмоциональным спектром и фоновыми состояниями, но и произвольно создавать, испытывать любые эмоции. Испытывать радость, умиротворение, печаль, легкую грусть, безмятежность, страсть и так далее. Тогда КОГДА хочет и СТОЛЬКО сколько хочет.
ТЕСТ
Попробуй определить эмоции на картинке
Если хочешь научиться владеть собой и своими чувствами, запишись на первичную бесплатную консультацию.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПЕРВИЧНУЮ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ
Если статья была для тебя полезной создай благодарность в виде доната или репоста и будет тебе счастье.