Часть III. А как работает психологическая ригидность?
Ригидность включает в себя патологические процессы когнитивного слияния, избегания переживаний, негибкого внимания, отхода от ценностей, неправильного действия и слияния с образом себя.
Она ограничивает варианты поведения человека. В жизни остаётся всё меньше места для нового опыта. Вы не двигаетесь к цели, а стоите на месте, парализованный страхами и болью.
Все эти процессы в определенной степени можнообнаружить у всех людей – это не хорошо и не плохо.
АСТ представляет собой универсальную модельчеловеческого существования, т.к. основана наконцепции дееспособности: помогает ли то, что выделаете, жить полной и богатой жизнью? Или нет?
Ключевым патологическим процессом в АСТ считаетсякогнитивное слияние, в котором можно выделить шестьосновных категорий.
Если бы нам захотелось, мы смогли бы создатьогромное количество категорий слияния. Но жизньдовольно коротка и у нас есть дела поважнее.
Так что давайте будем проще: вот шесть основныхкатегорий слияния, подходящих для нашей с вамиработы:
- правилами и суждениями. (Отметьте для себя, что этоне взаимоисключающие категории, они переплетены исвязаны между собой.)
Сюда попадают все когниции, направленные напрошлый опыт, включая:
• руминацию, сожаление, застревание в болезненныхвоспоминаниях (например, о неудаче, боли, потере);
• вину и обиду, имеющие отношение к прошлому;
• идеализацию прошлого: «Моя жизнь былапрекрасной, пока не произошло Х».
Здесь помещены все когниции, направленные вбудущее, например:
• волнение, мысли о грядущей катастрофе;
• ожидание самого худшего, безнадежность;
• ожидание неудачи, отвержения, боли, потери и такдалее.
👉 Слияние с представлением о себе.
относящиеся к суждениям о себе и описаниям себя, включая:
• негативные суждения о себе: я плохой, меня нельзялюбить, я
никчемный, грязный, ущербный, ничтожество, сломанный;
• позитивные суждения о себе: я всегда прав, я лучшетебя;
• чрезмерная идентификация с ярлыком: у меняпограничное
расстройство личности, я в депрессии, я – алкоголик.
Люди прекрасно умеют находить причины, по которымим не стоит меняться, они не смогут поменяться или небудут меняться.
Все эти причины попадают в эту категорию: Я не могусделать то-то и то-то (важные действия), потому что...
• я слишком... (подавленный, уставший, тревожный итак далее);
• может случиться, что... (плохие события, напримернеудача, отвержение, позор);
• бесполезно, слишком сложно, слишком страшно;
• я такой (эмоционально нестабильный, застенчивый, неудачник и другие представления о себе);
• мне не надо этого делать, ведь так мне сказал... (родитель, религия, закон, культурные установки, корпоративная этика и т. д.).
В эту категорию попадают все правила, которые япринимаю в отношении того, какими должны быть я, другие или мир.
Правила обычно можно опознать по таким словам, как: «должны», «обязаны», «надо», «следует», «правильно», «неправильно», «справедливо», «нечестно».
Часто в них еще прописаны условия, например «нельзя, пока не», «не стоит, если только не», «нельзя, потомучто», «надо обязательно, чтобы», «не буду терпеть», «отказываюсь допустить».
• мне нельзя совершать ошибки;
• сначала ей надо изменить свое поведение, а потом ужея поменяюсь;
• я не могу пойти на работу, когда так себя чувствую.
К этой категории относятся любые суждения и оценки, как положительные, так и отрицательные, включаяоценки:
• собственных мыслей и чувств;
• мира, разных мест, людей, объектов, событий и всего, что угодно.
Эти шесть категорий слияния пересекаются и слегкостью
сплетаются в нарративы наподобие такого: «Посколькув прошлом со мной случилось нечто плохое (прошлое), я травмирован (представление о себе, суждение), ипоэтому не могу делать Х (причина), и у меня никогдане будет Y (будущее)».
Слияние может приводить к большому количествупроблем, среди которых одной из наиболеераспространенных является избегание переживаний.
Очевидным примером здесь будут аддикции. Многиеаддикции начинаются с попытки избежать илиизбавиться от нежеланных мыслей и чувств, напримерот скуки, одиночества, тревоги, вины, гнева и грусти.
В краткосрочной перспективе игры, наркотики, алкоголь и сигареты помогают людям на времязаглушить или выкинуть из головы эти чувства, но вдолгосрочной перспективе они приводят к огромномуколичеству боли и страданий.
Чем больше времени и сил мы тратим на попыткиизбежать или избавиться от нежеланных личныхпереживаний, тем вероятнее нас в конце концов ждутпсихологические страдания.
Другим хорошим примером являются тревожныерасстройства. Тревожное расстройство возникает неиз-за того, что человек испытывает тревогу.
В конце концов, тревога – это нормальная человеческаяэмоция, которая знакома нам всем. В основетревожного расстройства лежит гипертрофированноеизбегание переживаний: жизнь, подчиненная попыткамво что бы то ни стало избежать или избавиться оттревоги.