Часть II. Психологическая гибкость — что это и какое местозанимает в концепции ACT?
Психологическая гибкость — это способность действоватьсогласно своим ценностям, но в контакте с болезненнымимыслями и ощущениями. Достичь её — это цель ACT.
Гибкость позволяет не сдаваться и продолжать действовать, когда нас что-то пугает, раздражает и печалит. Например, спуститься в метро или выйти в кафе, столкнувшисьс тревогой, вместо того чтобы сидеть дома, боясь испытатьпаническую атаку.
Психологическая гибкость включает шесть основныхумений. Их часто изображают в виде шестиугольника — «гексафлекса» - это шесть процессов: ценности, проактивность и четыре процесса осознанности: когнитивное разделение, принятие, самонаблюдение иконтакт с настоящим.
Их можно объединить в три более крупных процесса: «Будь здесь и сейчас, откройся и сделай то, что нужно».
Все поведение осуществляется в каком-либо контексте.
Теоретический термин «контекст» означает все, что влияет на топоведение, которое мы анализируем.
• эмоции, чувства, настроения;
• когнитивные феномены (мысли, убеждения, установки,
• когнитивные процессы (внимание, память);
• межличностные факторы (кто еще присутствует, история вашихотношений с этими людьми);
• социальные и культурные феномены (народные праздники, традиционные ритуалы и торжества);
• физическую окружающую среду (место, меблировку, погоду, время дня, температуру, запах);
• генетические и эпигенетические факторы;
• физиологические состояния, такие как жажда, голод, усталость;
• употребление алкоголя, наркотиков, еды;
• физическое здоровье или болезнь;
• социальный и культурный статус (социальный класс, позицию и
• история развития и обучения, включая тип привязанности.
Наше поведение всегда реализуется в безостановочном
изменчивом потоке большого количества влияний на нашеповедение.
Этот поток настолько обширен и сложен, что для нас невозможновычленить все элементы, повлиявшие на поведение в данныймомент.
Совокупность этих влияний обозначается словом «контекст», вкотором осуществляется поведение.
Нам будет удобно поделить любой контекст на две большиегруппы влияний: предпосылки и последствия.
Предпосылки – это триггеры, запускающие поведение, котороемы рассматриваем. Они непосредственно предшествуютповедению и направляют его осуществление.
Теоретически целью АСТ является оказание «скорой помощи» людям развить психологическую гибкость: способность сосредотачиваться и вовлекаться в то, что мы делаем, открываться и давать место своим мыслями чувствам, эффективно действовать, исходя из нашихценностей.