Часть I. Для кого подходит АСТ? 

АСТ – это крайне активная форма терапии иконсультирования.

Это не просто разговор о ваших проблемах и чувствах;

• идея в том, что мы работаем как команда, помогая вампостроить ту жизнь, которую вы хотите прожить;

• значительная часть этого подхода состоит из обучениянавыкам отцепления от трудных мыслей и чувств(разделение), обучения тому, как снизить их влияние ивернуть себе силу, чтобы они не смогли мотать вас изстороны в сторону, заставлять стоять на месте илиприводить в уныние;

• этот подход также включает работу с ценностями: выяснение того, что для вас важно, к чему выстремитесь в жизни, какие качества и сильные сторонывы хотите развить, и как вы хотите обращаться с собойи другими. Затем следует деятельность, направленнаяна решение проблем, преодоление трудностей и на всете вещи, которые делают жизнь лучше;

Поэтому сложно себе представить кого-то, для когоАСТ не подойдет.

Кто не выиграет от того, что сможет более полноприсутствовать в настоящем, укрепит связь со своимиценностями, сможет найти правильное место для боли, которую нельзя избежать в этой жизни, научится несливатья с ненужными мыслями, убеждениями ивоспоминаниями, приносящими вред.

А также разовьет способность эффективно действоватьперед лицом эмоционального дискомфорта, сумеетполностью погружаться в то дело, которым он занят вданный момент, и окажется в состоянии ценитькаждую секунду своей жизни независимо от того, чтóименно он чувствует в данный момент?

Психологическая гибкость дает все эти преимущества, и даже больше. Поэтому представляется, что АСТподойдет почти всем.

К ACT обычно приходят с «багажом»: десяткипрочитанных книг и пройденных марафонов, нескольколет терапии, медицинская карта толщиной с «Войнуи мир» — и ничего не помогает. Например, этоклиенты с хронической болью, необъяснимымисимптомами и обширным травматичным опытом.

В ACT есть понятие креативной безнадёжности. В какой-то момент важно осознать, что надеждына волшебное избавление от страданий нет.

Борьба со своими мыслями и чувствами обреченана провал.

Звучит мрачно, но эти установки не про отчаяниеи смирение, а про осознанный выбор!

! «Я выбираю отпустить контроль, прекратить попыткисебя переделать и стать другим человеком» - чтобы вылегче приняли эту мысль, приведу вам простуюметафору: «Борьба в трясине»:

Помните старые фильмы, где человек падает в болото, и чем больше он там шевелится, тем глубже егозасасывает? Наверное, нет ничего хуже, чем бороться, если вы попали в трясину. Чтобы выжить, надо лечь, развести руки и ноги в стороны, и лежать наповерхности. Это очень непросто, потому чтоинстинкты говорят нам, что надо бороться. Но если выбудете делать то, что кажется естественным иврожденным, вы утонете. И заметьте, психологическилечь и лежать очень непросто, само по себе так неполучится, но такое поведение требует гораздо меньшефизических усилий, чем борьба. – добавим сюдаценности и вы сможете достать себя из болота какбарон Мюнгхаузен)

Решение выйти из борьбы освобождает огромноеколичество ресурса, открывает возможности длятворчества и рисует чёткую картину истинныхжеланий.

Отказаться от борьбы — сложно. Особенно тем, ктоборется всю жизнь. Но иногда полная смена курсанеобходима – в подтверждение этому приведу вам ещеодну метафору «раздолбанного велосипеда»:

Вы можете доехать из Уфы до Москвы на старомраздолбанном велосипеде с плохой подвеской иизношенным седлом, и вы, скорее всего, тудадоберетесь. Но как вы будете выглядеть в конце такогопутешествия? Есть гораздо более эффективныеспособы совершить это путешествие: машины, автобусы, поезда, самолеты – или просто оченьхороший велосипед.

Так что когда вы пытаетесьбороться с самим собой тратя на это тонны энергии исил, это напоминает мне поездку на раздолбанномвелосипеде. Вам не хочется научиться альтернативным методам, которые доставят вас в ваш пункт назначения в лучшем состоянии?